Агнисара-дхаути — 2 минуты дыхания для бодрости

Из всего разнообразия восточных практик, люди все чаще проявляют интерес к такому направлению как Атма Крия йога. Желающие реализовать свой выбор и испытать себя в этом направлении йоги задаются вопросом: «Относят ли Атма Крия йогу к секте или нет?». Чтобы ответить на него нужно хорошо разобраться в этом направлении индийских практик.

Цели направления

Атма Крия — достаточно молодая восточная практика, основана индийским йогом Махаватаром Бабаджи в 2007 году как обновленная версия Крия йоги, приспособленная к осознанию и образу жизни современного человека. А распространил эту практику его ученик Шри Свами Вишвананду.

В переводе с древнего индийского языка Санскрита «Атма» (или Атман) означает «Высшая душа» или «Вселенский дух», а «Крия» с санскрита означает «действие (обряд)», выполняемый для соединения с Атмой — Душой или Вселенским Духом (Божественной сущностью). То есть, атма Крия йога — это йога для души. Знаете ли вы? В армии США по утрам практикуют занятия йоги вместо обычной зарядки, а в России йогу применяют в спецподготовке космонавтов, подводников и разведчиков. Активное распространение практики преследует две цели: самореализацию и богореализацию.

Самореализация наступает в результате обретения своего «высшего Я». Обрести его возможно только когда человек поймет, что истина — не во внешнем мире со всеми его проявлениями, а внутри него самого. Это и есть осознание внутренней сущности, ведущее к удовлетворению и умиротворению.

Богореализации можно достичь, только познав самого себя. Лишь преодолев внутренние ограничения (блоки, зажимы), созданные умом, возможно добиться единства с Вселенским Духом (Богом). Богореализация заключается в собственном отождествлении с Богом.

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

  1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

  2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

  3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

  • необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

  • следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

  1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
  2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
  3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
  3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
  4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
  5. Вдох должен быть естественным и спокойным.
  6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.
Читайте также:  Кундалини йога – что это такое простыми словами с нуля

Крийя йога техника выполнения

Для настройки организма на практику, усиление одухотворенности и увеличение умственной активности используют входные крийи:

  • Приветствие четырем стихиям: сядьте удобно на пол, ноги скрещены, руки на коленях, затылком тянемся вверх. Расслабившись, сосредоточьтесь на дыхании: сделайте вдох, скажите: «Я есть» и сделайте выдох.
  • Встаньте ровно на коврик и разведите руки в стороны. Потянувшись вверх и наклонившись вперед, сделайте несколько круговых вращений. Опустите руки, расположив их вдоль тела. Медленно вдыхая, приподнимите туловище, напрягая мышцы пресса. Выдыхая, наклонитесь вперед.
  • Сядьте на коврик, руками упритесь в пол. Спина и таз должны образовывать прямую линию. Проведите в таком положении несколько дыхательных циклов. Потом встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Вдыхая, немного наклонитесь назад, а выдыхая, потянитесь вперед, прижав голову к груди.
  • Встаньте в позу собаки, опустив голову как можно ниже. Прогнув спину на вдохе, поставьте пятки на пол. На выдохе поднимитесь вверх.
  • Встаньте прямо на коврик, левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. В таком положении наклоняйтесь в разные стороны, выполняя все движения медленно и плавно.

Комплекс силовых упражнений нужно выполнять под руководством опытного гуру, чтобы не навредить своему организму. Это самая сложная и очень эффективная часть практики.

Завершить практику следует медленным потягиванием. Затем, полностью расслабившись, нужно перейти в медитацию.

История

Крийя йога достаточно древнее направление в йоге. В Древней Индии она была достаточно известна, но такие знания тщательно скрывались священниками от равнодушных людей на протяжении многих веков.

Только в середине 19 века (1861 году) в Гималаях Махаватаром Бабаджи, который считается великим йогом, сумевшим познать законы бессмертия, обучил практике крийи единственного ученика Лахири Махасайя. Позднее этот ученик передал свои знания своему приемнику – Шри Юктешвару, а он в свою очередь остальным последователям, включая Парамахансу Йогананду.

Благодаря полученным знаниям в области духовного развития, Йогананда в середине двадцатого века написал автобиографичную книгу и рассказал об этой удивительной практике по всему миру.

В современном мире познать технику крийя йоги можно в 175 странах мира, в которых расположено более пятисот храмов и медитационных центров и кружков.

Сарбханг Дандэ крийя

Сарбханд Дандэ крийя способствует омоложению тела и оздоровлению кровеносной системы. Такая крийя может практиковаться каждый день, она не отнимает много времени и обладает высокой эффективностью.

Во время практики у вас будет в наличии лишь четыре опорных точки — руки и стопы — ваше тело не должно касаться пола.

  1. Вдох. Принимаем позу Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана): ладони, пятки и носочки прижаты к горизонтальной поверхности, таз поднят, голова опущена, спина и руки выпрямлены. дщл
  2. Выдох. Принимаем позу Посоха (Чатуранга Дандасана): поза планки с согнутыми локтями. Фиксируем тело параллельно горизонтальной поверхности. еп
  3. Вдох. Принимаем позу Кобры (Бхуджангасану): нижняя часть тела опирается на пальцы стоп, вытягиваемся передней частью, прогибаемся в спине, следим за тем, чтобы не возникало перенапряжения в области поясницы. Руки выпрямлены, но обращаем внимание на плечи — они не должны подниматься. Плечи не должны быть подняты.

    Плечи не должны быть подняты к ушам

  4. Выдох. Принимаем первую позу — Собаку мордой вниз. Сейчас начинается новый цикл.

Новичкам следует выполнять 26 циклов. В случае возникновения дискомфорта или болевых ощущений необходимо уменьшить количество повторений до доступного уровня.

После выполнения практики ложимся на пол, расслабляемся и стараемся прочувствовать себя, своё тело после крийи.

После выполнения крий Кундалини-йоги у вас появляется возможность развивать своё осознание и тело до достижения своей изначальной природы. Кроме того, крийи имеют немалое воздействие на ум, делая его более спокойным и ясно мыслящим.

Читайте также:  Методика развития для неговорящих малышей Новиковой-Иванцовой

Противопоказания

Высокое давление, пупочная грыжа, болезни сердца, язвенные поражения пищеварительных органов, камни в желчном пузыре – строгие противопоказания для наули.

Нельзя делать эту практику на любом сроке беременности и первые 4-6 месяцев после родов. В дни менструации женщинам также не стоит практиковать наули.

Детям и подросткам этот метод также не рекомендован, так как он воздействует на гормональный фон, что в этом возрасте небезопасно. Противопоказания по наули касаются и тех, кто 2-3 месяца назад перенес операции.

Медитативные практики

Для полноценной работы необходимо выполнять медитативные упражнения регулярно – 2 раза в день (утром и вечером). Рекомендуется уделять на это по часу.

Упражнение 1 – размышление об универсальном духе

Сядьте в тихом уединенном месте. Убедитесь, что никто вас не потревожит. Лучше всего для медитации подойдет место на природе, где слышно пение птиц, шелест листьев и другие умиротворяющие звуки. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Сконцентрируйтесь на размышлениях о Вселенной, о Божественном универсальном духе.

Мысли о материальном будут отвлекать в первое время. Несмотря на это нужно продолжать возвращать свое сознание к правильным мыслям. Стремитесь к высоким чувствам, полюбите этот мир.

Упражнение 2 – концентрация на душевном качестве

Расположитесь комфортно в том же уединенном месте. Учитесь концентрироваться на своих душевных качествах. Развивайте в себе бескорыстность, выносливость, внутреннюю красоту.

Хорошо в этом плане работают установки «я выносливый», «я сильный духом» и др. Концентрация помогает прийти в состояние осознанности. А это, в свою очередь, приводит к пониманию самого себя, адекватной реакции на внешние раздражители и спокойствию. Главное в этом упражнении – не давать оценочных суждений (хорошо или плохо).

Мантры для размышления

В учении мантры направлены на Божественное. С их помощью из человеческого разума вытесняется эгоцентризм, который замещается мыслями о благе и Божественном Совершенстве.

Мантры настраивают на позитивный лад, убирают страхи и сомнения. Их заучивают наизусть и повторяют вслух или мысленно. Проговаривая мантру, нужно одновременно слушать ее и внимать ей.

Прежде чем приступить к упражнениям, нужно подготовить дыхание: глубоко вдохнуть, задержать воздух, затем выдохнуть. Повторить несколько раз. Проговаривать мантру нужно во время задержки дыхания. Занятие должно длиться 15-30 минут.

Есть 2 варианта упражнения:

  1. Можно практиковать ом-хилинг, повторяя постоянно звук «ом». Но чтобы создать сильную энергетическую вибрацию, на занятии должно присутствовать более двух человек. Другие звуки мантры не рекомендуется применять без одобрения учителя.
  2. Думать о прекрасном. Нужно постараться максимально очистить свой мозг от всевозможных мыслей и повторять одну и ту же идею. Например, можно сконцентрировать внимание на Божественном Совершенстве или смысле жизни. Нужно направить свой разум на обдумывание высокого. Так он будет развиваться и постепенно уходить все глубже и глубже в познание тайн Вселенной.

Техники

Небесная коммуникация

Так называется серия медитаций, которые помогают установить связь с источником радости, счастья и творчества. Эти практики выполняются в Простой позе — со скрещенными «по-турецки» ногами. Руки подняты, пальцы выполняют различные мудры. Для Небесной коммуникации используются различные мантры. Предлагаем вам попробовать медитацию с мантрой «Сат Нараян». Она помогает ощутить, что наше сердце защищено. Только осознавая это, можно открыть его по-настоящему.

Садхана

Это слово означает дисциплину, средство достижения. В контексте Кундалини-йоги Садхана — это практика, очищающая тело, ум и душу. Обычно она выполняется до восхода солнца, в школах Кундалини-йоги её начинают, как правило, в 4:30. Утренняя Садхана включает:

  • Пробуждение и омовение прохладной водой.
  • Чтение древней книги «Джап Джи Сахиб». Практикующие могут сами читать, а могут просто слушать.
  • Утренняя крийя — какой-либо комплекс упражнений Кундалини-йоги.
  • Пение мантр. Традиционно эта часть практики занимает 62 минуты без перерывов.

Выполнять Садхану можно как в группе, так и самостоятельно, если поблизости нет школы Кундалини-йоги.

Кундалини Рейки

Он постарался сделать практику максимально простой и при этом эффективной, чтобы любой человек, даже не имеющий какого-либо опыта в подобных практиках, мог преуспеть в исцелении и духовном саморазвитии. По словам Оле Габриэльсена, практика Кундалини Рейки раскрывает и укрепляет энергетические каналы, активизирует энергетические центры — чакры.

Практика включает три ступени, важно начинать с самой первой, даже если ранее вы уже имели опыт других практик Рейки. На каждом этапе происходит особая энергетическая настройка, которая занимает примерно 25 минут. Для передачи традиции обязательно нужен мастер Рейки. Он может выполнять эту настройку как дистанционно, так и при непосредственном присутствии.

Читайте также:  Б. К. С. АйенгарДерево йоги. Ежедневная практика

1 ступень

На начальном этапе нужно открыть энергетические каналы, чтобы тело могло проводить энергию Рейки. Активируются коронная и сердечная чакры, а также энергетические вихри на руках. Человек получает способность исцелять себя и других, его ум и тело подготавливаются к пробуждению Кундалини.

2 ступень

Спустя два дня или более после первой стадии переходят ко второй. На этом этапе открывается Центральный канал, энергия по всем каналам начинает течь более свободно и уверенно. Энергия Кундалини движется вверх и достигает по меньшей мере солнечного сплетения. Ученик осваивает особую медитацию, которая разжигает пламя Кундалини и ускоряет её продвижение. Происходит глубокое очищение всей энергетической системы человека.

3 ступень

К завершающей стадии приступает не раньше, чем через пять дней после предыдущей. Третья ступень — это ступень мастера Кундалини Рейки. Энергия Кундалини усиливается, достигает коронной чакры и выходит из неё. Кундалини полностью пробуждается, кроме того, ученик обретает способность передавать настройки Кундалини Рейки другим людям.

Техника выполнения:

Подготовительная техника («дыхание запыхавшейся собаки»):

  1. Садимся в Ваджрасану («позу молнии», она же «поза алмазной твердости»: сидя на пятках или между пяток). Ладони покоятся на коленях. Глаза закрыты.
  2. В течение 1-3 минут расслабляем все тело, особенно живот – делаем его мягким.
  3. Выпрямляем локти, немного наклонившись корпусом вперед, чтобы еще больше освободить живот (голову сильно не опускаем).
  4. Открываем рот, высовываем язык (лицо расслаблено).
  5. Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать-расслаблять), наблюдая, как это действие приводит к появлению такого дыхания, словно мы запыхались. Внимание: не надо форсировать дыхание, «специально дышать» — дыхание будет происходить само, если достаточно активно двигать животом (за счет работы диафрагмы). Такое дыхание похоже на то, как дышат собаки после быстрого бега.
  6. Достаточно сделать 10-20 циклов дыхания за один подход. Не допускайте появления сильного головокружения и вообще не применяйте чрезмерных усилий. После передышки (15-60 сек) можно сделать еще 1-2 подхода.
  7. Такую облегченную подготовительную практику желательно освоить до выполнения с легкостью, прежде чем приступать к основной технике (см. ниже).

Основная (полноценная) техника (выполняется после освоения подготовительной):

  1. Сидим в Ваджрасане или Падмасане (позе лотоса). Ладони на коленях, глаза закрыты.
  2. Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени.
  3. Без напряжения вытягиваем (удлиняем) шею, и делаем легкую Джаландхара-бандху — горловой замок, прижимая подбородок к грудине (подбородок не обязательно непосредственно касается грудины: для людей с длинной или малоподвижной шеей это может быть неудобно — но мы его туда направляем, насколько комфортно). Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих)-30 (средний уровень) или больше «взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем; вдох пассивный, за счет расслабления живота).
  4. Когда задержка начинает становиться некомфортной, не спеша поднимаем голову, освобождая Джаландхара-бандху. Полностью подняв голову, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие.
  5. Наблюдаем, как восстанавливается нормальное дыхание. Отдыхаем 30-60 сек, затем делаем еще 2 подхода.

Мастерство в выполнении:

  • Вы можете выполнить до 100 и больше взбалтываний живота за 1 подход, на комфортной задержке. На практике для достижения желаемого эффекта бывает достаточно выполнять 3 цикла по 40-50 взбалтываний. Не забывайте отдыхать между подходами.
  • Вы можете комфортно выполнять технику в Падмасане, даже не опираясь руками в колени; спина при этом прямая; некоторые мастера при этом не делают Джаландхару.
  • У вас не возникает никакого дискомфорта и головокружения; лицо и плечи не напрягаются; задержка комфортная, и дыхание после выхода из нее не сбивается.
  • Когда выполнение упражнения становится привычным, можно добавить медитацию на Манипура-чакру (пупочный центр), визуализируя изображение чакры в животе и т.о. получая больший эффект.
  • Практикующие йогу отмечают быстрое увеличение «личной силы», т.е. среднего количества энергии, при регулярном выполнении. Агнисара-крия дает силу и энтузиазм.