Алексей Ворон «Периодическое голодание». Отзывы и результаты

Обоняние — одно из важнейших чувств для любоголюбителя парфюмерии, ведь именно оно позволяет в полной мере наслаждатьсялучшими ароматами. Легче всего распознаются парфюмы, которые дублируют запахиспеций, цветов и фруктов, специй. Различать ноты в сложных композициях не такпросто, поэтому в данной статье мы рассмотрим несложные упражнения для развитияобонятельных способностей.

Практика позы ворона

Посмотрите вперед. Один из важных аспектов освоения позы ворона заключается в том, чтобы стараться смотреть вперед. Если вы попытаетесь посмотреть на ноги или руки, то можете быстро потерять равновесие.

Поднимите одну ногу, а потом и вторую. Переместите вес вперед. Наваливаясь коленями на трицепсы, поднимитесь с ног.

Выпрямите руки и поднимите таз. Когда вы научились входить в позу ворона и задерживаться в ней дольше, чем на несколько секунд, постарайтесь выпрямить руки и слегка поднять таз. Так вы сможете научиться выполнять позу ворона в совершенстве и практиковать ее через виньясу, если захотите.

Закончите выполнение асаны или повторите ее выполнение через виньясу. Как только вы завершите выполнять бакасану, вы можете либо вернуться в исходное положение, в маласану (позу гирлянды), либо повторить ее через виньясу, если у вас достаточно большой опыт практики йоги. Помните лишь о том, что выполнять асаны следует по собственным силам.

Перейдите к циклу через виньясу. Если у вас достаточно большой опыт практики йоги, то из позы ворона вы можете отпрыгнуть назад в позу чатуранга-дандасана и закончить все позой собаки мордой вниз. Это немного сложнее, чем просто переход к исходному положению (маласане), но зато это является хорошей силовой тренировкой, а еще это замечательно растягивает мышцы.

Практика позы ворона из стойки на голове

  1. Разогрейте тело. Прежде чем начать практику бакасаны из стойки на голове, убедитесь, что ваше тело достаточно разогрелось. Благодаря подготовке ваше тело будет достаточно гибким, чтобы войти в асану, и защищенным от травм.

    • Как и для позы ворона, вы можете разогреть тело и мышцы, выполнив несколько циклов приветствия солнцу.
  2. Попробуйте выполнить бакасану из стойки на голове. После того как вы научились выполнять бакасану достаточно хорошо, и если вы ежедневно практикуете йогу, то можете попробовать перейти к выполнению баканасы из позы саламба-ширшасана II (стойка на голове).

Ход занятий;

Дети здороваются с гостями.

Воспитатель; дети, вы поздоровались с гостями? Молодцы. А теперь посмотрите-ка сюда. Что это у меня? Картина. А кто нарисован на картине?

Дети: птичка.

Воспитатель: а зовут птичку сорока.

Посмотрите какие у сороки глазки, какие крылья? Как сорока машет крыльями? Какой длинный хвостик? Какие лапки, как сорока червячка ищет? А какой у сороки клюв, как сорока зёрнышки клюёт? Как водичку пьёт?

Ребятки, а я знаю потешку про сороку:

Сорока- ворона

Кашу варила

На порог скакала

Гостей угощала

Этому дала

Этому дала

Этому дала

А этому не дала

Он воду не носил

Дрова не пилил

Печку не топил

Кашу не варил

Вдруг стук в дверь.

Воспитатель: кто-то к нам в гости пришёл. Заходит сорока. Важно вышагивает по группе.

Воспитатель: посмотрите к нам сорока-ворона в гости пришла.

Посмотрите какая она нарядная.

Потрогайте сороку-ворону.

Воспитатель: детки, посмотрите сорока-ворона горшочки и ложки принесла, ещё молоко, зёрнышки. Поможем сороке-вороне кашу сварить?

Дети варят кашу, воспитатель читает потешку.

Сорока пробует кашу, хвалит детей. Садиться на стульчик.

Воспитатель:детки, посмотрите сорока-ворона загрустила.

Что случилось?

Сорока: зёрнышки кончились.

Воспитатель: посмотрите какие у нас красивые тарелочки. На этих тарелочках краской мы нарисуем зёрнышки.

Воспитатель:собирает рисунки, отдает сороке.

Сорока хвалит детей и улетает. Дети прощаются с сорокой-вороной, и идут мыть руки.

Вот для примера всего несколько наблюдений за этими интереснейшими птицами

2:3903:8943:899

Наверняка многие замечали ворону, что-то сосредоточенно клюющую на оживленной магистрали. Эта птица никогда не будет метаться в панике, видя приближающийся автомобиль Она просто спокойно отойдет или отпрыгнет за полосу, отделяющую проезжую часть от обочины, прекрасно зная, что машина за эту полосу не заедет.

3:14723:1477

Не так давно, жители Токио наблюдали удивительный случай поведения этих птиц. Городские вороны собирались шумными толпами на перекрестках автомобильных дорог. Они ждали, пока загорится красный свет, и как только машины останавливались, быстро слетались на проезжую часть и раскладывали по асфальту грецкие орехи. Когда машины проезжали, и снова загорался красный свет, хитрые вороны собирали урожай из расколотых орехов.

3:22604:5124:517

Найдя сухую хлебную корку, ворона никогда не будет давиться всухомятку, а обязательно найдет лужу, размочит хлеб и только после этого съест или отнесет птенцам.

4:8154:8205:13245:1329

Она может открыть лапой спичечный коробок (если он ее заинтересует) и развернуть, не повредив, фантик от конфеты.

5:15396:508

6:513

Некоторые рыбаки наблюдали, как дежурившая в ожидании случайной добычи ворона, заметив, что поплавок начинает клевать, первой подлетала к лежащей на земле удочке и начинала дергать леску, пытаясь подсечь рыбу.

6:9026:9077:14117:1416

Удивительно племя новокаледонских ворон

7:1500

Эти птицы обладают врожденной способностью изготавливать орудия труда. Опыты показали, что едва подросшие вороны, лишенные возможности обучения у родителей, самостоятельно с помощью клюва изготавливают из веток специальные папочки, наподобие зубочисток.

7:4807:4858:9898:994

Готовыми «штыками» они выковыривают из-под коры деревьев жуков, личинки и другие лакомства. Если обстоятельства требуют, чтобы на конце папочки был крючок, то ворона легко изготовит и такое приспособление.

8:13768:13819:1885

Поза дерева (Врикшасана)

Для начинающих йогов:

Эту асану очень часто включают в начало практики, особенно если занятие проходит для новичков, так как положение достаточно простое, чтобы любой человек без нарушений вестибулярного аппарата смог его повторить, но в то же время эффективное.

В этом положении нужно стремиться максимально вытянуться вверх

Если выполнять асану регулярно, то:

  • можно укрепить мышцы ног;
  • снять болезненные ощущения в ногах при плоскостопии;
  • облегчить боль при артрите.

Как и другие асаны на баланс, Врикшасана эффективна для людей страдающих депрессией, она позволяет избежать рецидива, приносит эмоциональное облегчение и снимает усталость. Можно практиковать вечером после тяжёлого дня, это позволит лучше заснуть.

При этом не рекомендуется выполнять позу дерева:

  • если бывают приступы мигрени;
  • при повышенном или пониженном давлении.

Существует несколько вариантов выполнения этой асаны, некоторые модификации упрощают её, другие усложняют.

Техника выполнения:

  1. Встаём прямо. Все асаны стоя мы начинаем с Тадасаны, позы горы.
  2. Нужно принять устойчивое положение, выпрямить всё тело, успокоить дыхание.
  3. После этого сгибаем правую ногу в колене и рукой удобно ставим стопу на внутреннюю часть бедра как можно ближе к паху.
  4. Колено стараемся развернуть в сторону, но важно, чтобы при этом корпус не поворачивался вслед за ногой. Мы смотрим прямо, колено стремится назад.
  5. Сразу рассматриваем другой вариант: ступню можно положить на переднюю часть бедра, что будет способствовать лучшему раскрытию таза и растяжению голеностопа и внутренней стороны бедра правой ноги. Однако при плохой гибкости такой вариант может не получиться.

    Вариация асаны

  6. Как только мы смогли зафиксировать это положение (поначалу вас скорее всего будет покачивать), выстраиваем позу далее.
  7. Стараемся минимизировать прогиб в пояснице, расправить плечи и отвести их назад. Стремимся вверх, как будут нас кто-то тянет за макушку.
  8. На вдохе руки можно вытянуть в стороны, это позволит лучше удерживать баланс новичкам.
  9. Если ощущения комфортные, складываем руки в Намасте перед грудью.

    Складываем руки перед грудью, если получается удержать равновесие

  10. Для более продвинутых практиков руки можно вытянуть над головой, также сложив в Анджали-мудру (жест Намасте). При этом важно держать руки жёсткими и вместе со всем телом тянуть их вверх, но это не касается плеч. Плечи мы отводим от ушей, чтобы не создавалось зажимов, и кровь нормально циркулировала к головному мозгу.
  11. В случае, если самый сложный вариант удаётся легко, закрываем глаза. Это позволит усложнить асану.
  12. Удерживать это положение можно долго, начинаем от 20–30 секунд.
  13. С выдохом опускаем руки и ставим ногу обратно на пол.
  14. Делаем несколько циклов дыхания и повторяем на вторую ногу.

Видео: Поза дерева

Особенности содержания

Решив завести маленького птенца, нужно тщательно подготовиться. Определить место содержания – комнату с вольером, в которой будет жить пернатый друг. В клетке ворона не содержат, так как там пернатому будет тесно и некомфортно. Небольшой вольер будет служить домом и местом ночлега для птицы.

Если вы проживаете в загородном доме, то обустроить место не составит особого труда. В вольере обязательно должны стоять кормушка, поильник, игрушки. Также необходимо установить небольшое дерево с ветками, по которым птица будет прыгать и перелетать.

Поддон в вольере необходимо застелить специальным покрытием, которое легко чистить. Поверх материала выложить мох и опилки. Обязательный атрибут для ворона – это ванночка с водой. Чёрные пернатые любят купаться и с удовольствием проводят водные процедуры несколько раз в неделю.

Основной уход заключается в регулярных прогулках. То есть владельцу нужно отпускать птицу полетать и погулять, но без специального снаряжения и подготовительного обучения этого делать не стоит, поскольку птица может просто улететь.

Полёты по дому лучше не практиковать, иначе придётся долго убираться после подобной прогулки. Маленьких птенцов можно выносить на балкон в коробке или корзинке (весной и летом). Однако следует следить за ними, чтобы они не перегрелись.

Дезинфекцию вольера проводят один раз в месяц, а уборку раз в неделю. Воду и корм менять нужно каждый день. Поскольку вороны любят прятать еду, необходимо осматривать вольер на предмет портящейся еды и убирать её. Комнату, в которой содержится птица, необходимо регулярно проветривать.

Преимущества и польза

Алексей Ворон периодическое голодание считает лучшим способом похудеть и нарастить мышечную массу. Интервальное голодание повсеместно практикуется людьми разного возраста и считается одним из наиболее эффективных методов улучшения здоровья. Голодание позволяет регулировать секрецию таких гормонов, как лептин, грелин, инсулин, соматотропин и другие. Благодаря ПГ становится возможным привести в норму низкие или высокие показатели соответствующих гормонов.

Во время воздержания от пищи организмом практически не выделяется гормон инсулин. Его избыток или недостаток грозит развитием диабета, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В ответ на любой прием пищи и даже выделение слюны при ее виде – поджелудочная вырабатывает немного инсулина. Инсулин – один из главных врагов успешного похудения. Главная функция инсулина – снижение уровня сахара в крови.

Секреция инсулина увеличивается во время приема пищи, особенно углеводной. Само по себе снижение уровня сахара – очень важная функция, жизненно необходимая для человека. Однако, повышенный инсулин подавляет механизмы расщепления подкожного жира и, наоборот, стимулирует рост жировой клетчатки, что приводит к лишнему весу. Огромным плюсом интервального голодания становится то, что с его помощью можно восстановить толерантность к глюкозе.

Помимо того, во время голодания вырабатывается больше соматотропина – это гормон, который отвечает за рост и развитие организма в целом. Алексей Ворон не раз говорит о важности соматотропина для роста и укрепления мышечной ткани.

Экспериментально доказано, что периодическое голодание улучшает потенцию у мужчин. Исследование было проведено на взрослых людях, которые придерживались интервального голодания целый год. До госпитализации мужчины обращались в центр здоровья с проблемой импотенции.

Прерывистое голодание ощелачивает организм: подавляются окислительные стрессы в желудке. Несмотря на широкую распространенность мнения, что одной из причин язв и раздражений желудка является долгий голод – это заблуждение. Процессы переваривания пищи строго согласованы и желудок не может переваривать себя. Алексей Ворон периодическое голодание рекомендует использовать и для восстановления кишечной микрофлоры.

Микроорганизмы, проживающие в кишечнике человека, выполняют ряд важных функций: поддерживают иммунитет, эндокринную систему, переваривают клетчатку и вырабатывают необходимые витамины. Эффективными помощниками в лечении индуцированного колита стали протоколы голодания с аббревиатурами TRF и IER. Оба предполагают исключение приемов пищи в течение 16-20 часов. Помимо того, воздержание от пищи подавляло окислительные процессы не только в кишечнике, но и головном мозге.

ПГ используют как систему питания, сопровождающую медикаментозное лечение рассеянного склероза. Кишечник, населяющая его микрофлора и центральная нервная система – тесно связанные системы. Проведенное в мае 2020 года исследование подтверждает эффективность лечения метаболических заболеваний с помощью ежедневного периодического голодания. Замечено положительное влияние на органы желудочно-кишечного тракта, эндокринную систему и липидный обмен.

Техника выполнения позы ворона

Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем ширина плеч, расслабьтесь. На выдохе присядьте, положите ладони на пол, между стопами, на одной линии с плечами, и немного перед собой. Пальцы рук расставьте, вытяните и поверните немного внутрь (т.е. ладони немного повернуты в сторону друг друга).

Согните локти, и поверните их наружу. Коленями упритесь в трицепсы рук. Осторожно, без рывков, наклонитесь вперед, пока не почувствуете, что вес тела сместился на запястья. Если чувствуете, что нагрузка на запястья достаточная или излишняя, остановитесь на этом: даже в таком случае вы извлечете пользу из упражнения, т.к. запястья и мышцы рук получат свою порцию нагрузки и растяжки.

Продолжение упражнения: медленно оторвите ноги от пола — можно соединить большие пальцы ног, когда они находятся на весу — и балансируйте на руках в течение 10 секунд, постепенно доводя это время до 30 секунд (со временем это получится). В дальнейшем вы сможете удерживать позу ворона в течение целой минуты.

Выход из позы: опустите ноги на пол, сядьте на корточки, и потрясите запястьями, чтобы снять напряжение. Если у вас еще остались силы, можете повторить Какасану еще пару раз.

Читайте также:  Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан