Асаны из йоги для расслабления и успокоения нервной системы

Сегодня наблюдается активное ухудшение слуха не только у самой старшей возрастной категории людей, но и у молодежи. Причиной тому может послужить любовь к очень громким звукам, например, музыке в наушниках и т. д. Также это может быть последствием профессиональной деятельности, когда на производствах меры собственной безопасности не выполняются. Еще одной причиной может послужить отит с осложнениями, различные травмы ушей и головы.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Польза йоги в борьбе со стрессом

Йога для начинающих

Поверьте, удивительные целительные силы скрыты внутри каждого из нас, надо только научиться давать им выход. Йога от стресса и депрессии поможет осознать своё тело, стабилизовать нервную систему и создать базу для установления душевного равновесия. Некоторые ошибочно считают, что йога – это просто гимнастика, делающая человека гибким. На самом деле возможности этой практики куда шире, техника помогает стать более стрессоустойчивым.

Польза йоги в борьбе со стрессом

Стресс сам по себе для организма безвреден. Наоборот, он даже полезен, ведь является защитной реакцией. Напряжение сигнализирует нам о том, что где-то и что-то пошло не так, и наше физическое тело не приспособлено пребывать в новом состоянии долгое время. Из-за этого снижается внутренняя устойчивость, нервы шалят, внешние обстоятельства легко берут вверх над нами. Хуже всего, что падает уровень энергии, а мозг отказывается рождать идеи для решения.

Многим удаётся быстро избавиться от стресса, сбросить напряжения через несколько минут, часов или дней. Другие зацикливаются на проблеме, задерживаются в этом состоянии надолго, и тогда возникает дистресс.

Йога может стать занятием для души, оно поможет наблюдать за своим телом, управлять им осознанно. Гимнастика научит нас быстро расслабляться, быть более устойчивым в жизни, правильно реагировать на внешние раздражители и навязчивые мысли. Никакие рекламируемые антистресс таблетки неспособны дать такую пользу.

Читайте также:  Мужик должен терпеть боль: в йоге тоже?

Сложная асана йога

Польза йоги в борьбе со стрессом

Важно понимать, что наши мысли отключить невозможно. Даже во сне человеческий мозг работает. Напряжение может быть настолько сильным, что мы теряем возможность заснуть, нервничаем и не можем остановить поток отрицательных эмоций.

Йога учит – попробуйте остановить внутренний монолог, окунувшись в мир тишины. Хотя бы на 2-3 секунды сначала, а потом и дольше. Эффективно помогает практика, обучающая задерживать мысль на нашем дыхании или биении сердца.

Внимание!

Скидки на приобретение данного курса действуют только до 30 сентября 2020 г. (включительно) до по мск.

 Если Вы считаете, что эта статья полезна, то, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях или оставьте ниже свой комментарий. Нам очень важно получить от вас обратную связь!

Поделиться ссылкой:

  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Google+ (Открывается в новом окне)

Аутотренинг и успокоение нервной системы

by Red. Lora 2 комментария

Аутогенная тренировка появилась благодаря наблюдениям И. Шульца за людьми, которые находились в состоянии гипнотического сна. И. Шульц пришел к выводу, что психологическое самочувствие человека и работа внутренних органов тесно связаны. То есть добившись равномерного дыхания и правильной частоты сокращений сердца, можно улучшить настроение человека и его психологическое состояние. При таком раскладе ритмы мозга наиболее подходят для самовнушения.

Тренировка помогает расслабить мышцы, управлять эмоциональным состоянием и процессами, происходящими в нервной системе. Чтобы добиться результатов, нужно регулярно проводить аутогенные тренировки, повторять их несколько раз на день. Иногда отдельные индивиды овладевают аутотренингом в начале тренировок, но обычно на это требуется около четырех месяцев. Плюсом аутотренинга является его простота. Приемам аутогенной тренировки можно научиться самостоятельно.

Аутотренинг и успокоение нервной системы

В ходе аутотренинга можно научиться

  • Управлять мышцами
  • В зависимости от желания управлять настроением, налаживать душевное спокойствие
  • Влиять на нервную систему, воспроизводя в памяти благоприятные воспоминания
  • Управлять вниманием, сосредоточить его на определенном объекте или наоборот

В целом, аутогенная тренировка для успокоения представляет собой выполнение ряда действий человеком. При этом индивид должен находиться в специальной позе, способствующей расслаблению организма и подходящей для самовнушения.

Релаксацию лучше начинать с нижних конечностей: от пальцев ног подниматься к коленям, затем к бедрам и тазу. Затем нужно переключиться на спину и живот. Затем расслабляют плечи, шею и руки. Во время упражнения индивид должен постараться сконцентрировать внимание на определенной группе мышц, плавно переходя к остальным. В этом всё время в голове нужно произносить определенные слова:

  1. Убеждаем себя в собственном спокойствии
  2. Убеждаем в отсутствии волнений и тревог
  3. Отвлекаемся от окружающего мира
Аутотренинг и успокоение нервной системы

Фразы, которые предназначены для успокоения, можно придумать самостоятельно. Строгих правил нет. Утверждения должны быть только положительными. Запрещается использовать фразы, которые недостаточно продуманны или банальны, вроде «всё нормально». Высказывание должно вызывать ассоциации. Хорошо составленная фраза должны быть осмысленной, так она лучше откладывается в подсознании.

Помимо перечисленного, аутогенная тренировка включает в себя несколько упражнений на дыхание. Чтобы избавиться от негативного воздействия стресса на организм, не запрещается применять йогу. Обычно йога помогает расслабиться и уйти от состояния депрессии.

Йога на ночь

Чандра Намаскар – это комплекс йоговских упражнений, способствующий расслаблению мышц всего тела. Методика помогает наладить режим сна, повысить тонус и расслабить мышцы. На протяжении всей практики нужно сохранять тип дыхания уджаи, описанный далее. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, упритесь ступнями в пол. Выровняйте спину, копчик подтяните вперёд, не прогибая поясницу. Ладони прижмите друг к другу перед грудью, закройте глаза и продышите.

После этого проверните немного плечи и отклонитесь назад. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице, а максимально открыть грудь. Сделайте 5 вдохов-выдохов, выровняйтесь. Отставьте правую ногу в сторону, нагнитесь к ней и поставьте правый локоть на колено, левую руку вытяните над собой, параллельно телу, немного проверните корпус вверх, по максимуму открывая грудную клетку. Сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Проделайте всё то же самое на вторую сторону.

Читайте также:  Боковая планка: делаем упражнение правильно

Из исходного положения начинайте наклоняться вперёд с ровной спиной, ноги старайтесь держать ровными, корпус параллелен полу. Не забывайте о дыхании. В этом упражнении отлично будет тянуться задняя поверхность бедра. Для удобства можно положить руки на бёдра или вытянуть их вперёд, создав при этом одну линию туловищем (кому позволяет физподготовка). Перейдите к позе собаки. Поставьте руки на пол, сделайте шаг назад. Голову нагните вниз, направляйте её к коленям, спину расправьте, сделайте её широкой, не прогибайтесь в пояснице. Колени старайтесь не сгибать, коленные чашечки подтяните вверх, пятками упритесь в пол.

Йога на ночь

Позы для полного расслабления

Из позы собаки медленно опустите колени на пол, перейдите в позу кошки. Руки поставьте прямо под плечами, поясницу не прогибайте, спину держите ровной. На выдохе прогибайтесь в пояснице вверх, на вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Делайте плавный переход в позу ребёнка. Ягодицы на колени, руки протягивайте максимально вперёд, между ними положите голову.

Переходим к главной позе расслабления – шавасане. Её можно выполнять не только в комплексе практик, но и отдельно. Лягте на спину, расслабьте всё тело. Ноги положите на ширине плеч, руки поверните ладонями вверх, уложив их на некотором расстоянии от туловища. Дыхание не меняйте. Почувствуйте, как расслабляется лицо, каждая мышца, разглаживаются морщинки. Медленно в подсознании переходите к каждой части тела, концентрируясь на процессе расслабления. Прогоните от себя все мысли. Оставайтесь в таком положении столько, сколько потребуется. Не прерывайте практику резко. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, покрутите ступнями, ладонями. Открывайте глаза.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан). Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.  Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.  Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Как восстановить вегетативную нервную систему

Закаленная вегетативная нервная система — оплот жизненной стойкости человека. Крепкие нервы помогают нам адекватно реагировать на самые сложные ситуации, легче переносить стресс, не расстраиваться по пустякам и совершенно не зависеть от перепадов погоды за окном.

Как восстановить вегетативную нервную систему

В работе нашего организма часто возникают неполадки, с большинством которых он справляется сам. Но когда напряжение накапливается, происходит сбой в вегето-сосудистой системе. Его признаки легко принять за симптомы сердечного приступа: резко и болезненно сжимается сердце, появляется озноб и предобморочное состояние.

Человек может впасть в панику, у него холодеют верхние конечности и повышается давление. Налицо классический приступ вегето-сосудистой дистонии. Если вам довелось хотя бы раз испытать подобное, вы в зоне риска. Отныне вы должны с удвоенным вниманием относиться к своему здоровью, поскольку вызвать новый приступ может буквально любая мелочь: «нервы» из-за неприятностей на работе, простуда, вредная привычка и т. п.

Как восстановить вегетативную нервную систему

Существует целый ряд рекомендаций, соблюдая которые можно со временем укрепить вегетативную нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Кстати, эти же правила помогут людям, не знающим, как восстановить нервную систему после алкоголя:

  1. Обязательный контрастный душ после пробуждения. Чередование теплой и прохладной воды — прекрасная тренировка для ослабленных сосудов. Благодаря этой процедуре улучшается кровообращение, появляется бодрость и энергетический заряд на целый день.
  2. Продолжительный сон. Полноценный ночной отдых облегчает течение болезней и врачует душевные раны. Во время сна организм в целом и нервная система в частности восстанавливаются после трудового дня.
  3. Избавление от вредных привычек любыми способами. Токсические вещества уничтожают нервные клетки, которые практически невозможно восстановить.
  4. Ежедневные пешие прогулки. Регулярное активное времяпровождение на свежем воздухе наводит порядок в мыслях, улучшает самочувствие, поддерживает тело в спортивной форме. При любой возможности старайтесь проводить некоторое время на улице и чаще подставляйте лицо солнечным лучам.
  5. Ежедневное время для отдыха. Находиться в постоянном физическом или умственном напряжении опасно для здоровья — рано или поздно вы «сломаетесь». Вот почему жизненно важно выкраивать хотя бы 1 час в день, чтобы заняться любимым хобби, подурачиться на прогулке с собакой или предаться ничегонеделанию. Также научите себя брать больничный без угрызений совести — дайте себе возможность перенести болезнь в уютной домашней обстановке, где и стены лечат.
Как восстановить вегетативную нервную систему

Эти правила — фундамент, на которых зиждется наше с вами здоровье. Но есть и дополнительные способы восстановить нервную систему. Рассмотрим их подробнее.

Читайте также:  Тратака – секреты йогов или как улучшить зрение в домашних условиях

Аутогенная терапия — что это?

Аутогенная терапия используется в различных практиках и известна еще с давних времен.

Аутогенная тренировка предполагает упражнения или техники, которые могут иметь различные направления (для устранения бессонницы, похудения, избавления от эмоционального напряжения и прочего).

Всего 30 минут аутогенной терапии равны 3-4 часам полноценного сна.

Она имеет определенные этапы и правила, которые могут немного меняться исходя из цели, которой вы хотите достигнуть.

Аутогенная терапия обладает довольно сильным оздоровительным эффектом:

  • нормализуется давление, пульс;
  • снижается чувство тревожности и беспокойства;
  • улучшается гормональный фон;
  • нормализуется эмоциональное состояние.

Совет 1: Как восстановить вегетативную систему

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы.

Также стоит помнить, что:

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

Красота и Здоровье   Здоровье

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. Профессиональное сообщество врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.