Аштанга Виньяса йога – почему это йога для избранных

Практика йоги смывает грязь с тела и ума, и из сердце-
вины существа начинает струиться свет мудрости и
зрелого разума.

Ближайшие занятия Аштанга-виньяса йога в Москве

17:30 17:3019:00 понедельник 1 февраля понедельник, 1 февраля АШТАНГА ЙОГА (ALL LEVEL) Аштанга йога Сачин Бадони Осталось мест: 5 HOLI улица Малая Ордынка, 19 Третьяковская 7 баллов Записаться 17:30 17:3018:30 понедельник 1 февраля понедельник, 1 февраля Аштанга-виньяса (2 уровень) Аштанга йога Инструктор не указан Осталось мест: 5 Керала Мичуринский проспект, 3 Ломоносовский проспект 13 баллов Записаться 18:00 18:0020:00 понедельник 1 февраля понедельник, 1 февраля Аштанга Майсор Аштанга йога Александр Рышков Осталось мест: 2 Yoga Space ул. Большая Дмитровка, 34/4 Пушкинская 12 баллов Записаться 18:15 18:1520:45 понедельник 1 февраля понедельник, 1 февраля Аштанга йога майсор (средний уровень) Аштанга йога Ирина Склизкова Осталось мест: 10 Йога-клуб "Ом" улица Плещеева, 12А Бибирево 9 баллов Записаться 19:00 19:0020:30 понедельник 1 февраля понедельник, 1 февраля Аштанга-йога Аштанга йога Инструктор не указан Осталось мест: 10 Спортклуб «На Арбате» ул. Арбат, 51 стр. 3 Смоленская (Арбатско-Покровская линия) 6 баллов Записаться 19:30 19:3021:30 понедельник 1 февраля понедельник, 1 февраля Yoga Cikitsā Аштанга йога Сергей Крылов Осталось мест: 10 Абрау-йога Петровка 26к2 Трубная 6 баллов Записаться

Все занятия Аштанга-виньяса йога в Москве

Метод

“Аштанга йога — это 99% практика и 1% теория.”

“Практикуйте и все придет.”

— Паттабхи Джойс

Аштанга виньяса йога является интенсивной статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с уджайи пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания).

Сочетание асан с динамическими виньясами, пранаямой, бандхами и дришти делают аштанга виньяса йогу одной из самых мощных и «быстродействующих» техник.

— Строит сильное, легкое и гибкое тело.

— Оказывает терапевтическое воздействие.

— Дает покой ума, уверенность, ощущение «жизни сейчас» …

Ее эффективность подтверждена сотнями тысяч практикующих по всему миру. Известно, что аштанга йогу практикуют такие популярные певцы как Мадонна и Стинг, актриса Гвинет Пэлтроу, фотомодель Кристи Тарлингтон.

Читайте также:  Хатха йога для беременных: можно ли заниматься йогой беременным?

Основным элементом системы является синхронизация движения и дыхания. Одна виньяса — это одно движение и один вдох или выдох. Каждая асана соединена с последующей рядом виньяс (комплекс Сурья Намаскара — приветствие солнцу). Вся практика напоминает «Йога-Малу» — йогическую гирлянду, в которой асаны нанизаны на неприрывную нить дыхания.

Выполняется особая техника дыхания — Уджайи или «победное» дыхание. Сокращаются мышцы гортани и надгортанник частично закрывает вход в гортань. Когда воздух проходит по суженным воздушным путям, рождается звук, напоминающий шелест листвы или морской прибой. Дыхание ритмичное, глубокое, медленное и оно никогда не прерывается. Вдох и выдох равноценны по качеству и продолжительности. Эта техника обеспечивает накопление праны (жизненной энергии) и повышенное поступление кислорода в организм.

Бандхи — «энергитические замки», которые участвуют в регуляции потоков праны. Три бандхи: Мула Бандха, Уддияна Бандха и Джаландхара Бандха активируются сокращением определенных групп мышц. Мула Бандха — корневая бандха, находится у основания позвоночника. Уддияна Бандха — сокращение мышц нижней части живота. Уддияна означает «взлетать». Эти две бандхи направляют прану вверх, толкая ее по сушумне (основной энергитический канал, расположенный вдоль позвоночника) и дальше остальным нади (энергитическим каналам). Они работают как своего рода сердце. В результате происходит накопление энергии (она не можен двигаться вниз и покидать тело) и улучшение ее циркуляции. Кроме того энергия поднимается к более высоким планам сознания. Джаландхара Бандха — горловой «замок», для ее активации подбородок опускается вниз. Она также участвует в аккумуляции праны, не позволяя ей покидать тело в направлении вверх. Мула бандха и уддияна бандха включены на протяжении всей практики, джаландхара  бандха — в некоторых  асанах.

Дришти — это точка, на которую направлен взгляд во время выполнения асаны. Благодаря дришти происходит переключение внимания из внешнего мира во внутренний. Практикуется концентрация на дыхании и безмолвие ума. Так устанавливается контроль над мыслями и появляется более глубокое ощущение жизни.

Для каждой асаны свой дришти. Всего их девять:

1) Назаграй — кончик носа 2) Брумадхья — междубровье 3) Падхайораграй — пальцы стоп 4) Ангушта Ма Дьяй — большие пальцы рук 5) Наби Чакра — пупок 6) Хастаграй — кисть 7) Паршва — в сторону (вправо) 8) Паршва — в сторону (влево) 9) Урдхва, Антара — вверх, небо

Читайте также:  15 лунный день — характеристика (сны, стрижка, магия)

Терапевтический эффект

Уджайи пранаяма и интенсивные движения виньяс разжигают «внутренний огонь», тело сильно разогревается. Это приводит к активации всех обменых процессов. Кровь разжижается, улучшается ее циркуляция и трофика тканей. Обильное потоотделение обеспечивает вывод токсинов из организма. «Тело должно закипеть, тогда, как золото, которое плавят, чтобы удалить примеси, оно очищается от всех загрязнений.» Происходит накопление и улучшение циркуляции праны, устраняются энергитические блоки.

В аштанга виньяса йоге асаны сгруппированы в шесть больших серий (уровней):

— Йога Чикитса (йога-терапия) — начальная серия (1) — Нади Шодхана (очищение нади) — средня серия (2) — Штхира Бхага (божественная сила и уравновешенность) — продвинутая серия A, B, C, D (3, 4, 5, 6)

В избранное

Занятия аштанга-йогой для опытных практиков

Несмотря на доступность, аштанга-виньяса-йога великолепно подходит и для опытных практиков – она позволяет дальше развиваться тем, кто уже имеет средний уровень в данной технике, а такжедает новые знания тем, кто хотя бы полтора-два года практиковали хатха-йогу и другие техники. Освоение аштанга-йоги для опытных практиков следует проводить также, как и новичкам – сначала просматривать онлайн видео урок, разбирая все асаны, затем подготовиться и выполнять асаны вместе с тренером по видео.

Таким образом, начав заниматься йогой с данного курса, вы можете либо обучаться на начальном уровне, используя Сурья Намаскар ежедневно для поддержания формы, либо достичь более заметных результатов, требующих серьезного подхода. И все это дают тренировки дома – видео уроки от !

Поза кобры (Бхуджангасана)

  • Лёжа на животе расположите ладони под плечами. Стопы на ширине таза или чуть уже.
  • Со вдохом оторвите верхнюю часть корпуса от пола за счёт мышц спины (на руки приходится минимум нагрузки – они должны только фиксировать конечное положение). Лобковая кость не отрывается от пола.
  • Оставьте локти согнутыми, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице. Руки прижаты к корпусу.
  • Не вжимайте голову в плечи и не запрокидывайте назад – шея должна органично продолжать остальную линию позвоночника.
  • С очередным вдохом как бы потяните ладонями коврик на себя, дораскрывая грудную клетку, и вытянитесь за макушкой.
  • Задержитесь на несколько дыханий и с выдохом опустите корпус вниз, медленно сгибая локти.
Поза кобры (Бхуджангасана)

Что дает виньяса йога

Многие практикующие уже через достаточно короткий промежуток времени отмечают позитивный эффект Аштанга йоги – атлетическая и подтянутая фигура, сброс веса, улучшенное самочувствие, общее оздоровление. В результате занятий:

  • разрабатываются все группы мышц, повышается гибкость тела;
  • фигура становится подтянутой;
  • человек очищается на энергетическом уровне;
  • организм выводит токсины и шлаки;
  • концентрация внимания и усидчивость повышается, улучшаются успехи на работе;
  • внутренние органы настраиваются на эффективную работу, ускоряется обмен веществ.

Самое главное, что человек гармонизируется. Он приходит к внутреннему согласию и спокойствию.

Важно помнить

Количество циклов Сурья Намаскар подбирается индивидуально, пропорционально уровню подготовки и личным предпочтениям. Для начинающих заниматься йогой цикл повторений приветствия солнцу может повторяться до трех раз, если нет препятствующих занятиям заболеваний.

Важно помнить
Важно помнить

Важно помнить
Важно помнить

Если вы достаточно опытный практик йоги, тогда нормой считается выполнение 12 циклов в течение занятия. Известно, что мастера наивысшего уровня могут выполнять до 50 кругов за одно занятие.

Важно помнить
Важно помнить

Важно помнить
Важно помнить

В любом случае, не стоит гнаться за счетом проделанных асан или степенью нагрузки. Главное достояние йоги заключается в плавности и постепенном повышении выносливости.

Важно помнить
Важно помнить

Важно помнить
Важно помнить

Стоит быть очень осторожным и слушать, в первую очередь, свое тело. Тогда и здоровье, входя маленькими шагами, задержится с вами надолго.

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

При поверхностном знакомстве с обеими техниками может возникнуть иллюзия их схожести. Если погрузиться глубже в каждую из них, становится понятно, что системы отличаются на фундаментальном уровне. Хатха-йога считается силовым направлением: занимаясь ею, важно соблюдать правильность выполнения асан – физической составляющей практики. Цель последней – успокоение ума, которое достигается за счет контроля над дыханием. В практических упражнениях важно не прерывать правильную последовательность вдохов и выдохов.

Асаны выполняют в непрерывной динамике – все действия гармонично соединены в единую плавную последовательность. При этом используется статичная фиксация положения.

Можно сказать, что хатха-йога – это этап подготовки тела к трансформации разума через практику “восьми лепестков”.