Большие перемены. Неожиданные эффекты от занятий йогой

Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики. Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

Изменение: ранний утренний подъём

Почти все начинают знакомство с йогой с известного комплекса Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). (Кто незнаком с йогой даже по газетным статьям, поясним: это комплекс из 5–7 асан, который можно использовать как разминку, а можно всю жизнь только его и делать.) По суровым индийским правилам Сурья Намаскар надо делать с утра, на рассвете, на голодный желудок. Разумеется, обычно занимающиеся не слишком заморачиваются этими правилами и делают комплекс, когда есть время для занятий. Однако практика показывает, что рано или поздно человек почему-то всё равно приходит к утренним занятиям! И порой незаметно для самого себя. Даже «совы» ставят будильник на полчаса раньше, чтобы сделать этот самый Сурья Намаскар до завтрака. Статья по теме Приветствие солнцу. Гимнастика йогов

При этом люди не чувствуют себя невыспавшимися. Впрочем, почти все, кто занимается, со временем начинают и раньше ложиться спать, что, несомненно, полезно для здоровья.

Направления буддизма

Возникновение буддизма датируется примерно V веком первого тысячелетия до нашей эры. Он относится к одной из трёх мировых религий, что подразумевает, что исповедовать его может всякий человек, в каком бы он месте ни жил, кем по национальности и какой расы ни был. Как и в любом вероучении, в буддизме существуют свои направления.

В соответствии с хронологией возникновения, можно выделить три основных течения:

  • Хинаяна или Тхеравада
  • Махаяна
  • Ваджраяна

Строго говоря, Ваджраяна возникла как ответвление Махаяны, не противореча ей по философии, но имея свой подход и методы медитации.

Нестандартная медитация на каждый день

Не нужно себя насиловать – уделяйте медитации хотя бы несколько минут в день. Опытные учителя йоги советуют для новичков 10-15 минут каждый день. Но можно начать и с 2-х минут. Главное в медитативных практиках – регулярность и постоянство. Пусть это будет одно и то же время каждый день. Лучше – в одном месте. В остальном – чередуйте приведенные ниже нестандартные медитативные практики, обращайтесь иногда к классической медитации и получайте удовольствие от процесса.

  1. Медитация Коана. Суть этой необычной практики – думать сердцем, а не разумом. Для этого задавайте вопросы, с которыми не работают логика и факты, и пытайтесь на них ответить – без раздумий, интуитивно, но прочувствуйте и представляйте каждый ответ, останавливайтесь на нем, «проводите» сквозь себя. Например: «Какой звук у одной ладоши, если от соприкосновения двух возникает хлопок?». Этого звука не существует, но какой он? Каким было лицо ваших родителей до вашего рождения?
  2. Медитация с камнем. Возьмите камень, лучше он будет цветной и приобретен именно для этой цели: оникс, агат, бирюза и др. Закройте глаза, сожмите камень в кулаке. Полностью сконцентрируйте свое сознание на камне, на том, как ощущаете его. Когда в вашу голову входят посторонние, хаотичные мысли – направляйте их в камень и таким образом избавляйтесь от них.
  3. Тратака. Медитация с открытыми глазами, во время которой ваш взор обращен на определенный предмет. Вы концентрируетесь только на зрении, на взгляде на предмет, общий фон, звуки медленно исчезают. Популярная разновидность этой медитации – медитация на огонь. Зажгите свечу, поставьте перед собой и концентрируйтесь на ее пламени. Прочувствуйте его движение, попробуйте даже слиться с ним, но осторожно – время от времени мысленно возвращайтесь в свое тело. Огонь очищает от переживаний и обид, преображает ваше сознание и наполняет добротой.
  4. Смех как медитация. О пользе смеха не стоит говорить – это как известная догма. Смех как медитация – довольно необычная практика и может показаться кому-то странной. Но некоторые буддийские монахи используют ее каждое утро – просто посмейтесь немного. Начните и вы почувствуете, как уже смеетесь искренне. Не можете смеяться – просто улыбайтесь, и ваше настроение поднимется.
  5. Чувствование ступней во время ходьбы. Хорошая медитативная практика в движении. Для этого важно поддерживать один темп – какой, не важно, и быстрая и медленная ходьба открывает новые грани опыта. Во время такой медитации концентрируйтесь на своих ступнях, на ощущении того, как они соприкасаются с землей, и как отрываются от нее. Что вы чувствуете?
  6. Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными. Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину – залог правильной и успешной медитации.
  7. Красный свет как триггер. Наше сознание по-разному реагирует на разные цвета. На этом основано немало экспериментов, а знания о цвете и его связи с ощущениями неизменно используют в кинематографе, рекламе и других видах визуального искусства. Красный цвет неосознанно повышает в нас уровень тревоги. Поэтому в течение дня, когда видите красный – осознанно расслабляйтесь. Пусть он срабатывает как триггер возврата в свое тело и осознанности.
  8. Подслушивание. В течение дня, будучи в людном месте, забывайте о своих проблемах и мыслях, и концентрируйтесь на окружающих звуках. Это может быть далеко играющая музыка или разговор за соседним столиком. Это нельзя назвать тем негативным подслушиванием, когда вы влазите в чужую частную жизнь и используете это в своих целях. Это просто метод отвлечения и практика самая доступная и простая в современно мире, но при этом очень эффективная – у нее моментальный эффект расслабления. К сожалению, так вам не удастся покопаться в сознании, но практикуя подслушивания и получив результат, у вас может появиться интерес к более сложным видам медитации.
Читайте также:  Йога и пилатес: простые упражнения для начинающих

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

ТАНТРИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Женская энергия раскрывается через женское тело.

Красота, расслабление, доверие, близость, контакт, свобода, раскрепощение, выразительность, естественность, легкость, наслаждение собой — ко всему этом можно прийти через Тело.

От того насколько вы соединены со своим телом, чувствуем его, наслаждаемся, умеем слышать сигналы и своевременно на них откликаться – зависит и то насколько гармонично ваше женское состояние, общее ощущение удовлетворенности собой и отношениями с окружающим миром. Существуют специальные техники и практики, которые помогают вам раскрывать свое тело и таящиеся в нем энергии. А также быть в нужном состоянии в любой момент, когда вам это необходимо. В основе всех практик лежит Инь-подход к телу и энергоструктуре женщины.

Ежедневный дефицит современной женщины – это дефицит жизненных сил, причем специфически женских, благодаря которым женщина «сияет». Непомерные нагрузки, быстрый темп жизни в городе, разные жизненные роли и задачи приводят к тому, что женщины стараются «быть всем для всех и все успеть».

Телесно-ориентированные практики и медитации помогают снять напряжение в теле в жизненно важных для женщины местах; научиться расслабляться; убрать состояние хронической усталости, скованности, зажатости в движениях; освободиться от лишнего контроля; прочистить энергетические каналы. Способствуют оздоровлению, очищению и омоложению организма в целом. Укрепляют женское здоровье. И, самое главное, помогают обрести поистине ЖЕНСКОЕ СОСТОЯНИЕ: легкости, расслабленности, открытости, доверия, наполненности энергией, радости и наслаждения от ощущений своего тела, чувственности и естественной красоты.

В связи с пандемией Covid-в сентябре года курс пройдет дистанционно

Наш курс — это прежде всего команда опытных преподавателей йоги, готовых делиться своим опытом. Подготовка инструкторов йоги — главная цель нашего курса.

В ходе обучения вы получите все необходимый знания, чтобы проводить групповые занятия по йоге. Кроме того, вы узнаете основы Анатомии Йоги и Биомеханики асан, Философию Йоги, азы Санскрита и Мантрологии. Будет несколько занятий по развитию голоса и психологии преподавания.

Презентация курса пошла 7 июня 2020 годаВарианты обучения:

  • очный. (в этом году отменяется)
  • дистанционный.

В этом году в связи со сложной ситуаций с Covid-19 курс будет проводится  в режиме он-лайн дистанционно на платформе zoom. 

Если ситуация улучшится, то мы организуем очные занятия для желающих за отдельную плату в те дни, когда не будет курса. 

Порядок зачисления на курсВедущие курса подготовки преподавателей йоги:

  • Шринивас Пуллури — индийский учитель йоги в веданты. Опыт преподавания йоги около 20 лет.
  • Ольга Буланова занимается йогой с 1994 года. Преподает с 1999 года.
  • Владимир Зайцев занимается с 1999 года, преподает с 2001 года.
  • Александр Братецкий занимается йогой с 2005 года, преподает с 2009 года.
  • Дмитрий Демин занимается йогой с 2002 года, преподает с 2005 года.
  • Юлия Синявская занимается йогой с 2003 года, преподает с 2006 года.
  • Владимир Карпинский занимается йогой почти 50 лет. С 2006 года сертифицированный инструктор Шивананда Йоги.

Ольга Буланова и Владимир Зайцев проводят подобные курсы начиная с 2009 года. Сначала они были одними из ведущих преподавателей на курсе подготовке инструкторов йоги в Центре Йоги «Прана». Они провели там 7 основный и 7 экспресс курсов.  С 2017 года проводят этот курс «Ачарья».

Александр Братецкий — врач-кинезиолог, начал читать лекции по «Анатомии и Физиологии Йоги» в 2011 году в рамках курсов подготовки преподавателей в Аштанга Йога Центре под руководством Екатерины Сиваковой. С 2017 года работает на курсе «Ачарья».

Количество часов и расписание курса

Наш курс соответствует требованиям Международного Йога Альянса и занимает 240 часов и проводится по субботам и воскресеньям через неделю: один уикенд — учеба, второй — свободный. Программа курса включает все необходимые дисциплины для того, чтобы стать грамотным инструктором йоги.

Каждый учебный день будет включать в себя 8 астрономических часов занятий плюс перерывы между лекциями и один перерыв на обед. Учебный день начинается в и заканчивается в .

Стоимость обучения

Оплата курса возможна полностью или по частям. Стоимость обучения зависит от выбранного типа обучения. Оплата производится после согласования формы обучения и формы оплаты. Возможна оплата через интернет-эквайринг. Подробнее о стоимости обучения читайте на одноименной странице.

Онлайн-просветление

Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

Читайте также:  5 лучших ковриков для йоги с алиэкспресс — народный рейтинг

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

АвторыХомякова Наталия

Путь новичка: от мантры до самадхи

Если вы немного приуныли после этих схем и списков, не отчаивайтесь! Первый шаг к состоянию самадхи вы можете сделать прямо сейчас! А именно начать успокаивать свой ум. 

Для тренировки успокоения ума подойдет любой духовный объект, например мантра или молитва. Сначала лучше брать короткую, знакомую мантру. Полезно записать ее на бумаге и смотреть при чтении. 

Итак, сфокусируйтесь на мантре, смотрите на бумагу, начните читать вслух. Сначала все пойдет хорошо, но очень скоро ваш ум будет блуждать. Вы заметите, как он перекидывается на другие мысли и объекты — по привычке, ведь ум всегда беспокоен. Это отвлечение — склонность ума быстро контактировать с разными предметами и забывать главный объект, на котором он должен оставаться сосредоточенным.

Независимо от того, насколько отвлекается ваш ум, продолжайте возвращать его к мантре. Благодаря постоянной практике, фокусируясь на мантре и возвращая ум назад, когда он отклоняется, вы выработаете привычку долго удерживать объект в своем поле ума. Когда ум остается сосредоточенным на мантре дольше, чем он отвлекается на другие объекты, это называется Дхарана, концентрация.

Концентрация и отвлечение идут бок о бок, и один из них всегда сильнее другого. Когда вы почти не отвлекаетесь от мантры, поток концентрации становится сильнее, мощнее и полнее. Вы достигнете этого состояния, практикуя концентрацию терпеливо и усердно! 

Когда концентрация созревает, она превращается в дхьяну, медитацию. Проще говоря, медитация — это длительная концентрация. Как писали древние йоги: «Если ум остается сосредоточенным на одном объекте в течение 12 дыханий, концентрация созрела и становится медитацией». 

Существует специальная Сахадж самадхи медитация с мантрой, которая способствует расслаблению ума, нервной системы:

Если медитация становится привычной и дает результаты, она созревает в самадхи. Концентрация, медитация и самадхи являются частью единого духовного целого. Вы ощутите удивительное состояние покоя, которое наполняет все аспекты вашей жизни.

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

© fizkes —

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний немало, так как Аштанга предполагает высокую физическую активность. И не важно, в домашних условиях занимается человек, или работает с тренером в группе, йога-центре.

Стоит подыскать другие занятия, если у вас:

  • серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, например, грыжа межпозвоночных дисков;
  • хронические заболевания с частыми и кризисными обострениями (вам лучше заниматься ЛФК с инструктором);
  • постоперационный период;
  • серьезные травмы головы в прошлом;
  • повышенная температура тела на данный момент;
  • прием сильнодействующих лекарств на долговременный период;
  • диагностированы сердечнососудистые заболевания.

Беременные занимаются Аштанга йогой только в том случае, если это опытные, давно практикующие йоги, знающие все нюансы занятий. Всем остальным разумнее пойти на курсы специальной йоги для беременных.