Бутейко — дыхательная гимнастика. Видео занятие

Меня тут прямо несколько человек спросили, что я думаю о дыхательной гимнастике по методу доктора Бутейко. И я решил опубликовать статью на эту тему. Но сперва мое личное мнение.

Метод Бутейко: упражнения

Метод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких.

Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60.

При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно.

Упражнения:

1. Дыхание «верхушками легких»: 5 секунд — вдох, 5 секунд — выдох, 5 секунд пауза — максимальное расслабление. Повторить 10 раз

2. Дыхание животом и грудью: 7,5 секунд – вдох, 7,5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Повторить 10 раз

3. Точечный массаж носа в момент максимальной задержки дыхания. 1 раз

4. Дыхание правой, потом левой половиной носа. По 10 раз

5. Втягивание живота – 7,5 секунд, на полном вдохе. Затем максимальный выдох – 7,5 секунд, пауза – 5 секунд. Повторить 10 раз

6. Максимальная вентиляция легких – 12 максимально глубоких вдохов и выдохов в течение 1 минуты (по 5 секунд на вдох и выдох). Сразу после этого нужно выполнить максимальную задержку дыхания на предельном выдохе (1 раз)

7. Редкое дыхание (дыхание по уровням)

Первый уровень

В течение 1 минуты: 5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза (4 цикла дыхания).

Второй уровень

В течение 2 минут: 5 секунд – вдох, 5 секунд – пауза, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза (3 цикла дыхания в минуту).

Третий уровень

В течение 3 минут: 7,5 секунд – вдох, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту).

Четвертый уровень

В течение 4 минут: 10 секунд – вдох, 10 секунд – пауза, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту).

8. Двойная задержка дыхания.

Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз.

9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз).

10. Поверхностное дыхание (3-10 минут)

Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки.

Метод Бутейко: реакция очищения

В процессе тренировок (через 2-8 недель) возникает так называемая реакция очищения – ухудшение состояния с повышением отделения мокроты, усилением или возникновением болей, диареей, может повыситься температура, обостриться основное заболевание. Это предсказуемая реакция, которую Бутейко призывал не бояться и считал хорошим признаком перестройки обменных процессов на пути к выздоровлению.

Читайте также:  Кундалини йога похудение пять основных упражнений

Упражнения в первое время выполняются дважды в день, утром и вечером, затем, по мере увеличения контрольной паузы, частота тренировок уменьшается, а вот длительность, напротив, может возрастать.

После значительного увеличения контрольной паузы и улучшения самочувствия рекомендуется еще раз пройти полное обследование для оценки объективных показателей здоровья.

Минусы метода Бутейко

Остается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.

Урежение дыхания должно осуществляться через физические нагрузки и повышение выносливости путем тренировки тела, а не через работу напрямую с дыханием.

Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко может произойти снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.).

В заключение посмотрите видео, где сам доктор Бутейко рассказывает о своем методе. На ютюбе полно видео, кстати, где подробно показывается метод Бутейко.

Поделиться ссылкой:

  • по электронной почте
  • Facebook
  • Pinterest
  • Twitter
  • Reddit
  • LinkedIn
  • Telegram
  • WhatsApp
  • Skype
  • Tumblr
  • Pocket
  • Печать

Похожее

Как проводятся упражнения дыхательной гимнастики Бутейко

1. Сядьте ровно на стул, выпрямьте спину, положите руки на колени и расслабьтесь.

2. Попробуйте добиться мелкого дыхания, как будто вы боитесь вздохнуть на всю грудь. 3. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох через нос был едва заметен. В груди должно появиться ощущение нехватки воздуха. 4. Делайте задержки дыхания при каждом выдохе воздуха. 5. С каждым разом пробуйте добиваться максимальной паузы. Норма для максимальной паузы от 30 до 60 секунд.

Дышите таким образом около 10 минут.

Метод Бутейко: реакция очищения

В процессе тренировок (через 2-8 недель) возникает так называемая реакция очищения — ухудшение состояния с повышением отделения мокроты, усилением или возникновением болей, диареей, может повыситься температура, обостриться основное заболевание. Это предсказуемая реакция, которую Бутейко призывал не бояться и считал хорошим признаком перестройки обменных процессов на пути к выздоровлению.

Упражнения в первое время выполняются дважды в день, утром и вечером, затем, по мере увеличения контрольной паузы, частота тренировок уменьшается, а вот длительность, напротив, может возрастать.

После значительного увеличения контрольной паузы и улучшения самочувствия рекомендуется еще раз пройти полное обследование для оценки объективных показателей здоровья.

Причина появления заболеваний

Метод, разработанный в 1952 году, помогает избавиться от таких заболеваний:

  • астматический бронхит;
  • эмфизема легких;
  • пневмосклероз;
  • при симптомах пневмонии;
  • стенокардия;
  • гипертензия;
  • нарушение мозгового кровообращения.

По мнению ученого причиной этих заболеваний является количество кислорода и углекислого газа, недостаток последнего ведет к зарождению 90 заболеваний.

Его рассуждения таковы:

  • Глубокое дыхание должно привести к насыщению крови кислородом.
  • Получается наоборот: глубокий вдох приводит к уменьшению углекислого газа в крови.
  • А его нехватка не дает кислороду перейти из крови к тканям.
  • В результате начинается кислородное голодание, что приводит к спазмам в сосудах и бронхах.
Причина появления заболеваний

Спазмы не дают кислороду «дойти» до тканей, человеку не хватает воздуха, он начинает задыхаться, пробуя глубоко вдыхать воздух.

В итоге получается замкнутый круг! Поэтому ученый посчитал, что причиной множества недугов является глубокое дыхание.

На основании этих выводов, ученый изобрел дыхательную гимнастику, которую опробовал на себе, когда «заработал» бронхиальную астму. Человек должен научиться поверхностно дышать, чтобы снять спазм сосудов, а кровь обогатить углекислым газом. Для этого он рекомендует делать паузу между 2-мя вдохами.

Факт, подтверждающий его теорию: объем легких здорового человека – 5 л, а пациента с бронхиальной астмой – 10-15 л.

Минусы метода Бутейко

Остается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.

Читайте также:  8 поз йоги, которые устранят проблемы с пищеварением

Урежение дыхания должно осуществляться через физические нагрузки и повышение выносливости путем тренировки тела, а не через работу напрямую с дыханием.

Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко может произойти снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.).

Приветствую всех читателей блога! Бронхиальная астма –коварный враг, отравляющий жизнь многим людям. Но разработана чудодейственная дыхательная гимнастика Бутейко при астме, которая поможет избавиться от симптомов недуга как взрослым, так и детям.

Глава Последняя попытка прорыва в лидирующую тройку!

Мы — группа поддержки автора лечения гипертонии методом Бутейко, решали теперь очень сложный вопрос. А именно- кому же из нас можно доверить последнее выступление со сцены за Бутейко!… Оставалось для выбора всего четыре человека из нашей шестерки.

Мы думали на эту тему. Все все понимали… Но особого выхода не видели. Прорваться с двенадцатого места хотя бы на третье с одного…выступления… В это мало, кто верил. Из нас четверых, кто еще не выступал, рядом со мной сидели люди весьма заслуженные. Заведующая отделением. Опытный методист. Давняя соратница Бутейко. И мне- человеку относительно новому в их среде, было неловко требовать предоставить попытку мне…

Но я очень хорошо понимал, что… Что дело лечения гипертонии методом Бутейко вот именно сейчас имеет последний шанс прорваться на парламентские слушания. Последний. И обычная скромность здесь ни к чему!! Никто из оставшихся уважаемых коллег не мог выступить так ярко, как это может сделать профессиональный писатель.. Никто. И надо было, чтобы на сцену выпустили такого писателя.

Конечно, и мое выступление не давало гарантии Победы. Но это было на то момент самое сильное наше оружие… Если я не смогу, то из оставшихся бойцов этого точно никто не осилит. Повторяю. Здесь было не до ложной скромности. Попытку должен был сделать самый сильный оратор из нас…

Время шло. Вот-вот на сцену должны были пригласить следующего выступающего. А наша группа поддержки все еще не решила,кто же из нас пойдет… Я преодолел некоторое смущение и обратился напрямую к автору методом Бутейко. — Константин Павлович. Разрешите мне выступить. У меня большой опыт выступлений со сцены. Бутейко высоко поднял так…-Он вопрошающе посмотрел на других членов группы поддержки. Но не нашел в их взглядах ни одобрения, ни осуждения моей кандидатуры. С одной стороны им самим хотелось бы выступить. С другой- все понимали недостижимость поставленной цели…

С трибуны президиума объявили о нашем последнем выступлении. Больше тянуть резину было уже нельзя. Я быстро выбрался из нашего ряда и пошел к ярко освещенной сцене. Я надеялся не только на свои ораторские способности. Про себя я полагал, что и мое косвенное знакомство с двумя членами президиума тоже сыграет свою роль.

Все же с председателем собрания я заканчивал один вуз. А с секретарем горкома работал когда-то на одном заводе… Дело продвижения вопроса о леченияии гипертонии методом Бутейко в парламентские сферы сейчас решалось уже напрямую!

На выступление отводилось всего 7 минут. Неопытный докладчик в таких условиях тотчас растеряется. Ведь хочется сказать и про то, и про другое. А времени в обрез… Но опыт выступлений у меня был. И не малый. Что уж кому-кому, а ему-то особо досталось при тоталитарном режиме.

Представьте себе на минутку, что у вас в руках Открытие, которое может спасти жизни миллионов людей! Миллионов! А вам втыкают палки в колеса. Вашу научную лабораторию с треском разгоняют. Вас и ваших сотрудников вышвыривают на улицу… Кому же еще,как не вам следует представлять в обновленном ,демократическом парламенте интересы новой-альтернативеной медицины…

Читайте также:  Йога для детей: 10 асан, укрепляющих здоровье

Я нутром чувствовал, что большинство зала на моей стороне. То тут,то там раздавались хлопки. Одобрительные возгласы. Но я плохо знал о влиянии агентов лекарственной мафии на любые выборы во власть! Лечение гипертонии методом Бутейко ведь было безлекарственным! И это был их злостный конкурент….

Но я плохо знал возможности агентов влияния от лекарственной мафии… Эти агенты уже десятилетиями внедрены командирами фармацевтической индустрии во все руководящие сферы. Причем часто эти агенты даже и не подозревают, что они выполняют волю фармацевтических заправил. Наверняка в этом зале никто не предупреждал их, что надо обязательно заблокировать автора лечения гипертонии методом Бутейко. Поскольку никто ведь и не знал точно, что он приедет на это предвыборное игрище….

Так что конкретно против метода Бутейко их вряд ли кто настраивал. Но их абсолютно точно настроили на то, что в новый парламент должны обязательно пройти либеральные к капиталистическому Западу кандидаты. Честные и непродажные патриоты Отечества им там были не нужны. И одного этого обстоятельства было вполне достаточно, чтобы не дать ему прорваться в лидирующую тройку!

Проба для определения уровня здоровья

Определить уровень своего здоровья можно, если выполнить следующие упражнения:

  1. Необходимо сесть на стул с ровной спинкой, полностью расслабиться и спокойно дышать.
  2. В таком положении нужно сделать выдох и закрыть пальцами нос.

Остановку дыхания необходимо засечь на часах, чтобы определить период времени до первого вздоха.

Проба для определения уровня здоровья

Время задержки позволит установить уровень здоровья:

  • <20 секунд – организм человека болен;
  • 30 секунд – необходимо пройти комплексное обследование и заняться своим здоровьем;
  • 60 секунд – человек полностью здоров;
  • 90 секунд и больше – высокий резерв прочности.

При желании начать заниматься дыхательной гимнастикой по методике Бутейко, необходимо пройти обследование и консультацию с лечащим врачом. Важно исключить противопоказания.

Страхи и беспокойства

В вопросах борьбы с тревожностью, страхами, повышенным уровнем беспокойства система дыхания по Бутейко проявила себя действительно эффективно. Благодаря контролю над дыханием люди, которые страдают такими недугами, действительно получают некоторое облегчение или вовсе избавляются от подобных проблем. Благодаря необходимости сосредоточиться над поставленной задачей.

Дыхание должно быть размеренным. Для того, чтобы быстро снять напряжение, достаточно сделать три глубоких дыхательных цикла: вдох – задержка дыхания – полный выдох. Этого будет достаточно чтобы понизить уровень адреналина и кортизола в крови.

Упражнения для укрепления организма

Предлагается комплекс дыхательных техник, помогающие укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Порядок выполнения:

  1. Принять удобное положение;
  2. На счет 2-3 – делается вдох;
  3. На счет 4-6 – выдох.
  4. Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох – до 7-10. Контролировать 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохнуть носом и протяжно выдохнуть ртом, как будто задувается свеча. Делается упражнения не менее 4 раз.

Упражнения для укрепления организма

Очищающее дыхание

Глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть короткими толчками (3-4 толчка) через наполовину сжатые губы. Это упражнение полезно делать после продолжительного нахождения в душном его минимум 3 раза.

Успокаивающее дыхание

Техника выполнения:

  • На глубокий протяжный вдох поднять руки вперед и развести в стороны, поворачивая ладони кверху.
  • Голову приподнять;
  • Протяжно выдыхая, перейти в начальную позицию, опустив голову и руки.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.