Челлендж в Инстаграм: 13 идей 2021 года + как запустить

Челлендж – это вызов, который один пользователь соцсети бросает другому при помощи фото, видео или сторис. Этот инструмент полезен не только для личного блога в привлечении подписчиков, но и для бизнеса в вовлечении целевой аудитории. В статье расскажем, как запустить челлендж, где взять интересную идею, и как привлечь подписчиков поддержать Вашу акцию.

Вы это можете

Мы часто говорим: «Я не могу, потому что…». Находится тысяча причин. Не могу бегать, потому что нет кроссовок. Не могу писать книгу, потому что некогда. Отговорки мешают узнать, на что мы способны. Из-за них мы недооцениваем себя и упускаем насыщенную, удивительную жизнь.

Вот челлендж № 1: вместо того, чтобы говорить «Я не могу, потому что…», говорить: «Я смогу, если…».

Дорога возникает под шагами идущего.

В этой книге — 60 челленджей для изменения любого аспекта жизни: ЗОЖ и уход за собой, питание, осознанность и продуктивность, творчество и и обучение. На каждое дело — всего месяц, после которого вы получите либо привычку, с которой не захочется расставаться, либо уйму впечатлений (а скорее и то, и другое).

За 30 дней вы можете осуществить что угодно. Не верите? Докажите сами себе.

Основное понятие йоги

Йога в широком смысле означает совокупность специальных практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Одним словом, йога — это философия жизни, где душа и тело находятся в гармонии.

Современная йога (хатха-йога) — это комплекс упражнений (асан), состоящих из дыхательных, психических и физических практик.

Посредством асан (позы в йоге), пранаямы (практики дыхания), мудры (жестов) и шаткармы (внутреннего очищения от шлаков и токсинов) достигается союз тела и духа.

В комплексе эти практики используют для поднятия энергии, повышения тонуса мышц. Хатха-йога учит концентрации и правильному расходу энергии тела.

Йогой можно заниматься независимо от того, какие у человека цели или намерения. Здесь также не важен вес, возраст, религиозные взгляды и состояние здоровья — для каждого найдется своя модификация комплекса упражнений.

Однако если есть проблемы со здоровьем, лучше перед началом терапии проконсультироваться со своим врачом и выполнять асаны под присмотром гуру (учителя).

Что такое парная йога

Йога в парах – это сотрудничество между людьми, подразумевающее под собой помощь в удержании равновесия, поддержку при выполнении растяжек, совместное выполнение прогибов, разнообразных наклонов. Например, в растяжке, человек выполняет роль утяжелителя.

Преимущества

Говоря о позах для йоги, можно выделить большое количество важных аспектов, например:

  • после продолжительных занятий у вас появится растяжка;
  • гибкость;
  • массаж, положительно сказывающийся на работе внутренних органов;
  • моральное расслабление и освобождение от забот;
  • во время выполнения упражнений между партнерами складываются доверительные отношения;
  • освобождение от оков в голове, связанных со скованностью, страхами;
  • освобождение от внутренней ненужной энергии;
  • исчезает напряжение;
  • меняется мировоззрение.

Противопоказания

Существует два типа противопоказаний – временные и постоянные. Временные противопоказания действительны на какой-то определенный промежуток времени, а постоянные запрещают заниматься йогой пожизненно. Поговорим о каждом типе отдельно.

Временные противопоказания:

  • если вы пережили инсульт, но все делается исключительно по рекомендациям врача;
  • беременность и послеродовой период в 3 месяца;
  • хронические заболевания, связанные с желудком, кишечником;
  • аппендицит;
  • температура тела выше или ниже нормального показателя;
  • грипп, ОРВИ, ОРЗ;
  • при переутомлении;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • давление.

Постоянные противопоказания:

  • психические заболевания кроме депрессии;
  • рак;
  • заболевания крови;
  • поврежденные органы, связанные с пищеварением;
  • травмы позвоночника;
  • любые повреждения или заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • грыжи;
  • черепно-мозговые травмы;
  • хроническая гипертония;
  • инфекции спинного или головного мозга.
Читайте также:  Сакральная чакра Свадхистана — раскрытие и активация

Что должно быть в успешном челлендже?

Важную роль при этом играет социальная сеть или мессенджер, в котором запланировано распространение активности. Мы рассмотрим только то, что важно для Instagram в 2020 году.

Самым эмоциональным за последнее время можно назвать #10yearschallenge. Простота механики, сентиментальность, демонстрация скелетов в шкафу. Его подхватили все. Но не каждый показал свои изменения.

Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?

В акции участвовали все. Greenpeace, например, привлекли внимание к глобальному потеплению.

Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?

Конечно, нельзя забывать о вашей ЦА и адекватном оформлении аккаунта. [Изучите статистику, проведите аудит], исправьте все ошибки. Создавайте новый контент с учетом полученной информации.

Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?
Что должно быть в успешном челлендже?

Важные нюансы занятий

При выполнении комплексов следует учитывать общие правила практики йоги:

  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • перед выполнением упражнений важно успокоиться и настроиться на практику;
  • желудок не должен быть переполнен: заниматься можно только через 2–3 часа после еды и 30 минут после приёма жидкости;
  • важно следить за дыханием во время тренировки: оно должно быть спокойным и ровным;
  • практиковать йогу нужно на специальном коврике, чтобы ладони и ступни не скользили по полу.

Заниматься лучше в утренние часы перед завтраком, однако при отсутствии возможности можно выполнять комплекс вечером.

Важные нюансы занятий

Обязательно занимайтесь на удобном коврике: так практика йоги пройдёт безопаснее

Хотя короткие программы состоят из начальных асан и предполагают мягкое воздействие на организм, перед занятием стоит выполнить разогревающие движения: повороты и наклоны головой, а также растягивание мышц рук и вращение туловищем. Пример такой разминки можно посмотреть в видео ниже.

Видео: разминка перед йогой

коротко о главном

Челленджи – классная штука для быстрого продвижения аккаунта в Инстаграм. Этот инструмент поможет повысить узнаваемость бренда, повысить вовлеченность аудитории, получить пользовательский контент и бесплатную рекламу. Напоследок приведу несколько основных правил успешного челленджа:

  1. Простая механика. Задания челленджа должны быть простыми, так как никто не захочет заморачиваться и ломать голову над реализацией;
  2. Длительность. Не снимайте слишком длинные видео с танцами или трюками: 15-20 секунд – оптимальное время, которое подписчики готовы тратить на просмотр сюжета;
  3. Музыка. Используйте только популярные треки в качестве музыкального сопровождения. Если не содержание видео, то известная мелодия точно привлечет внимание аудитории;
  4. Понятный тег. Сделайте простой (лучше русскоязычный) хэштег, который быстро и правильно сможет написать даже самый невнимательный пользователь. Иначе участники Вашего челленджа могут просто потеряться, совершив ошибку в написании ключевого слова;
  5. Призыв. Добавьте призыв к действию в конце ролика или в тексте публикации, чтобы мотивировать аудиторию к участию в Вашей акции.

Статья предоставлена сервисом отложенного постинга SMMplanner

Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей

Правила

В течение 30 дней не читайте, не смотрите и не слушайте новости.

Советы

  • Усложните себе доступ к новостям.
  • Удалите новостные приложения из смартфона или планшета.
  • Отключите все уведомления.
  • Установите блокиратор сайтов, чтобы закрыть доступ к любимым новостным порталам.
  • Найдите другие дела, которыми можно заняться. Пусть они всегда будут под рукой. Например, сыграйте в игру, прочитайте книгу, решите кроссворд и тому подобное. Убедитесь, что у вас есть книги и игры, скачанные приложения и подкасты.
  • Если вы хотите знать, что происходит в мире, вступайте в диалог и дискуссию с другими. Просите друзей, членов семьи, сотрудников и даже незнакомцев пересказать вам самые важные новости и факты.