Чем заняться: 10 полезных онлайн курсов для саморазвития

С древних времен мудры наделяли особым духовным смыслом.

Апнеа-йога (Apnea-yoga) для тренировки дыхания

Техника создана специально для развития выносливости фридайверов к глубине. Индивидуальные асаны апнеа-йоги давали возможность создателю практики нырять глубже. Личные рекорды стали предпосылкой к занятиям с учениками, были получены хорошие результаты.

Тренировка Апнеа-йоги:

Apnea-yoga основана на управлении дыханием, раскрытии грудной клетки. Задержки дыхания в процессе тренировки непродолжительные и имеют определенный ритм, цикл упражнений имеет четкую структуру. За годы практики разработаны несколько существенно отличающихся программ, направленных на тренировку продолжительности задержки дыхания и дыхательного ритма, концентрацию внимания на внутренних реакциях организма и очищении мышления.

Практика содержит множество динамических упражнений, обеспечивающих прилив энергии и освобождение мыслительного процесса от неэффективных отвлекающих реакций. Эта йога приводит к ясности, а не наоборот — занятия максимально ограждают разум от замыкания на медитации.

Техника не афишируется и является довольно молодой. Готовится к изданию авторская книга создателя методики «конструктор практики», в которой подробно описываются все программы системы апнеа-йоги.

Пивная йога

Два инструктора по йоге из Берлина Джула и Эмили решили сделать свои занятия более необычными и привлекательными для людей, далеких от спорта, и открыли студию «пивной йоги». Участникам занятий предлагается совместить йогу с употреблением пива и выполнением асанов с бутылками и бокалами, наполненными пивом.

Вскоре явление BierYoga (“пивная йога”) распространилось по всей Европе и стало одним из главных трендов йоги в мире. «Мы совмещаем практики йоги и удовольствие от употребления пива, чтобы достичь самого высокого уровня сознания», — рассказывает один из основателей.

Роль медитации в саморазвитии личности

От admin Дата Категория Медитация

Роль медитации в саморазвитии личности

1

Роль медитации в саморазвитии личности

Саморазвитие личности – это процесс, направленный на глубинное познание самого себя с целью улучшения качества своей жизни. Сегодня многие люди задумываются о смысле жизни и ищут свое место в ней. Благодаря открытому доступу к различным информационным источникам, появляется возможность найти ответы на вечные вопросы и стать тем, кем должен быть тот или иной человек.

Внутренний мир каждого человека полон противоречий и неуверенности в собственных силах. Все люди хотят счастья и ищут пути его достижения. Кто-то зачитывается книгами по психологии и саморазвитию, кто-то обращается к Высшему Разуму и ищет ответы в молитве, а кто-то выбирает медитацию.

Медитация – это древнейшая практика, при помощи которой человек углубляется в свое сознание и пытается отыскать собственную стезю в этом мире. Медитация – это комплекс специальных упражнений, направленных на внутреннее сосредоточение разума для духовного прозрения и личностного развития.

Многие психологи утверждают, что человек способен достичь счастья, только если он по-настоящему разберется в себе. Зачастую, люди следуют каким-то чужим моделям поведения, преследуют чуждые им цели и желания. В таких условиях невозможно раскрыть собственное Я и развить свой природный потенциал.

Во время медитации человек достигает просветления. Он получает ответы на важные вопросы – своеобразное «руководство к действию» для собственной жизни.

Медитация помогает людям справиться с тяжелыми жизненными ситуациями. Жизнь периодически подкидывает всевозможные испытания, пройти которые в одиночку бывает очень сложно. И человек может либо сломаться, либо найти в себе силы и достойно сдать очередной экзамен судьбы. Есть масса примеров успеха применения медитации, которая помогла справиться с серьезными трудностями. Люди переживали потерю близких, избавлялись от вредных привычек, учились прощать и возрождали в себе утраченную веру.

Эффект медитативной практики можно проследить на покорителе знаменитой африканской вершины. Компания друзей, которую возглавил Шэннон Шорр, отправилась в горы и совершила восхождение на Килиманджаро – пик африканского континента. Молодые люди достигли высшей точки Африки без помощи инструкторов, а на протяжении всего пути им помогали занятия йогой и глубокая медитация. Кстати, Шэннон Шорр использует медитативные практики и в карточных играх, где он добился значительных успехов.

Читайте также:  Бхастрика-пранаяма для начинающих: техника и советы

Максимальный результат от медитации в плоскости развития личности можно получить, практикуя ее параллельно с занятиями йогой. Йога и медитативная практика позволяют достичь гармонии тела и души. Чтобы проникнуть в собственное сознание и найти путь трансформации собственной личности, важно освободиться от ментальных и физических блоков.

По словам ученых, любая ситуация – это результат человеческих мыслей и поведения, которое они продуцируют. Чтобы изменить ситуацию, необходимо изменить ход мыслей и «внушить» самому себе правильное поведение. Для этого следует освободиться от груза обид, забыть прошлые неудачи и буквально запрограммировать себя на успех и счастье.

Йога – это система упражнений, которая, в сочетании с медитацией, позволяет лучше понимать самого себя. Пребывание в йогических асанах и многократное повторение мантр позволяет отрешиться от проблем насущных и максимально погрузиться в себя. Спустя некоторое время человек получает «доступ» к своему сознанию, с помощью которого можно преодолеть любую ситуацию и выйти из нее саморазвитие необходимо, чтобы понять, в правильном ли направлении движется человек. Для этого важно дать себе передышку в череде повседневных забот и провести анализ собственной жизни. Медитация – это основной инструмент развития личности, в процессе которого удается:

  • обрести гармонию;
  • расставить цели и выбрать пути их достижения;
  • восстановить силы в тяжелых жизненных ситуациях;
  • получить энергетическую подпитку;
  • обрести уверенность в своих возможностях.

Медитация способствует проведению «ревизии» в голове и поддержанию порядка в мыслях. С помощью данной практики можно развить позитивное мышление и изменить свое отношение к миру, людям и ситуациям. Медитация помогает побороть лень, неуверенность и слабость, которые тщательно маскируют радужные перспективы.

Если вы хотите разобраться в себе, найти выход из проблемной ситуации и обрести счастье, занимайтесь медитацией, работайте над собой, и вы сможете развить собственную личность и открыть перед собой большие возможности, которые приведут вас к заветной цели.

FacebookМой мирВконтактеОдноклассникиPinterest

Роль медитации в саморазвитии личности

Метки: Медитация, Психология

Роль медитации в саморазвитии личности

Recommended Posts

  • Тест «Будущее счастье»
  • Как выйти из замкнутого круга обыденности и обрести свободу?
  • Как принять себя такими, какие вы есть? 9 полезных советов

Прикладные навыки

✏ Кулинарный курс «Готовим по-русски» на Универсариуме: можно выяснить, как приготовить няню или 15 вариантов использования в блюдах капусты.

✏ Рисуем пушистых ми-ми-ми кошечек в школе рисования Kalacheva School, или не кошечек, а цветы, горы или всё, что угодно карандашом и акварелью.

✏ Курсы по SMM или копирайтингу на Нетологии: есть длительные программы, есть вебинары, в том числе и бесплатные.

✏ Киношкола студии Снегири: необычный онлайн-курс для сценаристов комедии. Есть и другие, для начинающих сценаристов или продюсеров.

✏ Курс «Путь волонтера» от Университета Правительства Москвы совместно с Фондом «Вера»: узнать, как начать помогать людям, которые нуждаются в помощи. Бесплатно.

Ганеша мудра — устранение препятствий

Ганеша мудра была названа в честь бога благополучия и мудрости в индуистской мифологии — Ганеша. Считалось, что он способен устранять все препятствия на вашем пути.

Когда мы выполняем эту мудру, это помогает поднять наш дух и укрепить волю, если мы пребываем в унынии.

Также она укрепляет сердечную мышцу, помогает открыть бронхи и снять напряжение. Рекомендуют выполнять эту мудру раз в день.

Как ее выполнять:

  1. Сядьте удобно на стуле или на коврике. Ваши руки находятся перед вами, согнутые в локтях.

  2. Поместите левую руку ладонью вверх так, чтобы большой палец был направлен к солнечному сплетению, а мизинец к ключице.

  3. Сформируйте замок, согнув 4 пальца левой руки, сцепив их с 4 пальцами правой руки. При этом правая ладонь должна быть направлена к груди.

  4. Глубоко вдохните. На выдохе потяните руки в разные стороны, но так, чтобы 8 пальцев оставались сцеплены. Почувствуйте растяжение в плечах и груди.

  5. Вдохните еще раз и расслабьте руки, сохраняя замок Ганеша. Повторите 6 раз.

  6. Поменяйте руки, так чтобы правая ладонь была направлена наружу, а левая внутрь и повторите процесс.

  7. Снимите напряжение с рук и положите их на грудь.

Читайте также:  Стоматология, остеопатия и краниосакральная терапия

Польза:

  • Укрепляет сердечные мышцы, мышцы груди, плеч и рук

  • Снимает напряжение с плеч и груди

  • Улучшает концентрацию

  • Даёт силу при столкновении с препятствиями

Саморазвитие через самоутверждение

Кажется, противоречивость у нас в крови. С одной стороны эго цепляется за оценки и стопорится, с другой — стремится развиваться. Но зачем нашему эго саморазвитие? Зачем вылезать из уютного болота зоны комфорта? Просто эго тащится от перспектив, которые маячат на новых этапах развития.

Эго потенциально чувствует, что может стать сильным и продвинутым. А став сильней, сможет самоутверждаться на порядок искусней! Героизм Эгоизм — мощнейший мотиватор саморазвития.

Наш ум удивительно самонадеянная штуковина! Он представляет собой сборник концепций о происходящей жизни. Но сам ум, порой, полагает, что является сводом законов, по которым жизнь живет.

Субъективные концепции ума отличаются от «объективных» законов реальности, как отличается фантазия от живого человека. В уме все перемешивается и становятся фантазиями, потому что сам ум способен оперировать только концепциями, но ни как не реальными законами бытия.

Самоутверждение как мотив для саморазвития, побуждает к эффективности и успешности. Для этого мы используем осознанность — по мере ее развития, наши фантазии концепции о жизни становятся все более реалистичными. Чем больше концепции ума походят на реальность, тем эффективней становишься, применяя их на практике. Честная реалистичность — залог личной эффективности.

Осознанность сдирает наши маски, отбирает у эго опоры, разрушает стереотипы, разоблачает иллюзии и привязанности. Но, по-моему, куда интересней — видеть настоящие чудеса, чем довольствоваться «тайнами», которые держатся на лжи. Именно так «сгорают» вчерашние грубые тенденции ума. И где-то здесь все рамки начинают размываться.

Наверное, не так важно, что руководит нашим саморазвитием. Где-то — эгоизм, страх и самоутверждение, где-то — мораль, вина, смелость и доблесть, а где-то тяга к неизвестной, запредельной, удивительной реальности вне концепций.

© Игорь Саторин

  • Другие статьи по этой теме

П.С. Как дополнение выкладываю отрывок про «я» из одной своей старой статьи:

«Для человека основная задача – увидеть истинный источник всех его волнений. Основная игра — это его собственное «я»! По мере углубления постигающей мудрости в распознавании уровней и аспектов реальности, мы вдруг обнаруживаем, что все-все это центрировалось в одной неуловимой точке. Все явления и объекты жизни, словно куклы были подвешены за нити к этой точке. «Я» — это самая главная волна, источник всех движений, желание, заключенное в самом себе и к себе же ведущее. Всматриваясь в источник всего, мы приходим к «я». Когда мы удерживаемся на этом тонком уровне, мы, наконец, распознаем то, что заставляло нас метаться от центра к бесконечным бессмысленным следствиям».

Восстановление энергии при помощи дыхания

Каждый йог знает о ключевой важности правильного дыхания. При этом, если возникает необходимость восстановить энергию быстро, можно это сделать с помощью нескольких дыхательных упражнений. Отметим, что и привычка большинства людей дышать неправильно, «грудным дыханием», исключающим полноценное насыщение кислородом, тоже является причиной неправильной работы энергосистемы. Практика йоги предусматривает «брюшное» дыхание: на вдохе живот надувается, а грудная клетка не двигается; на выдохе живот опадает. При таком дыхании диафрагма движется правильно, и легкие работают полноценно, насыщаясь воздухом до самых нижних отделов.

Восстанавливать энергию можно при помощи следующих дыхательных упражнений:

Сурья Бхедана

В этом упражнении нужно дышать одной ноздрей. У каждой ноздри своя связь с энергетикой. Левая умиротворяет движение энергий, правая, наоборот, активизирует. Йоги умеют сознательно включать и выключать каждую ноздрю. При недостатке такого опыта заставить работать только одну ноздрю можно, закрывая другую пальцем. Причем пальцы следует располагать особым образом: указательный и средний согнуты, безымянный зажимает ноздрю, мизинец располагается поверх него. Вдох делается на четыре удара сердца, выдох — на шесть. Выполнять это упражнение нужно, сидя на ровной поверхности, выпрямив спину, чтобы максимально расправить легкие.

Читайте также:  Стили Хатха-йоги: как разобраться в этом многообразии?

Бхастрика

Важная особенность всех дыхательных упражнений — вдох через нос жизненной энергии (Праны) и выдох через рот потраченного ресурса (Апаны). Отличительная черта этого упражнения, в отличие от большинства йоговских дыхательных практик — равная протяженность вдохов и выдохов, без задержки дыхания. Начиная практиковать это упражнение, следует делать медленные вдохи и выдохи во избежание головокружения.

Деяния, привлекающие могущественные силы вселенной:

70. Силы творения, созидания привлекаются:

  • меценатством в пользу искусства и науки,
  • бескорыстным служением «чистому» искусству, науке, внедряющей новые идеи,
  • оказанием помощи творческим коллективам, организациям, развивающим творческие способности,
  • созданием произведений искусства, воплощением оригинальных проектов,
  • охраной материнства,
  • поощрением других к творчеству и т. д.

71. Силы поддержания, равновесия привлекаются:

  • подаянием бедным и помощью им,
  • обеспечение живых существ едой, одеждой,
  • исцелением живых существ от болезней, оказание медицинской и иной помощи старым, больным или терпящим бедствия,
  • защитой или охраной кого-либо,
  • предотвращение нанесения вреда кому-либо,
  • заботой об экологии,
  • строительством больниц, детских учреждений, домов для престарелых, и т. д.
  • строительство дорог, переправ, мостов, колодцев в засушливых местах,
  • спасением людей от стихийных бедствий и различных опасностей,
  • созданием благоприятных условий для жизни (обеспечение жильем, одеждой и т. д.).
  • оказанием психологической, духовной и моральной поддержки тем, кто нуждается,
  • заботами об экологии,
  • усилиями по установлению мира и согласия между народами, нациями и державами – дипломатией,
  • молитвами о мирском и другом благополучии.

72. Силы разрушения привлекаются:

  • агрессивными разрушительными (военными и др.) действиями,
  • гневными мыслями с целью навредить кому-либо и т. д.

73. Силы сокрытия привлекаются:

  • распространением информации или вибраций, которые понижают осознанность, отвлекают от поисков Истинного «Я»,
  • созданием препятствий тем, кто занимается духовной практикой (соблазны, искушения).

74. Силы просветления привлекаются:

  • служением с самоотдачей высоким идеалам просветления человечества, идеалам духовного пути самопознания,
  • служением, преданностью, любовью, уважением и почитанием святых, богов, статуй и икон, священнослужителей и учителей,
  • посещением мест паломничества,
  • бескорыстным служением храмам, общинам, монастырям, монахам и святым,
  • меценатством в пользу религиозных учений, общин, храмов,
  • подношением богам, храмам, монахам, святым, отшельникам и общинам,
  • печатанием и чтением священных текстов, написанием книг и текстов, объясняющих и прославляющих путь просветления, ~ богов и святых, проясняющих осознанность,
  • рисованием икон, созданием прекрасных гобеленов, вышивок, картин и т. д., вызывающих возвышенные чувства,
  • установкой статуй, пробуждающих веру, благоговение и решимость следовать духовной практике,
  • чтением лекций, проповедей, проведением духовных собраний,
  • обучением других, создание Дхарма-центров, духовных школ, общин,
  • служением тем, кто практикует в затворе,
  • заботой о священных местах (храмах, реках, пещерах, местах паломничества).

Все эти действия следует рассматривать не как обыденные, а как магические, т. е. призывающие тонкую духовную энергию (Ануграха-шакти).

75. В служении вселенским Силам есть предварительная стадия и четыре главные стадии. На предварительной стадии йогин видит благоприятные знаки просветляющей силы, такие как радуги в небе, священные символы или лики божеств в сновидениях

  • На первой он имеет устойчивую связь с просветляющей силой и его благословляют сиддхи и боги в снах и видениях.
  • На второй его жизнь заполняется нисходящим благословением-милостью Вселенских просветляющих сил так, что ничего другого не остается.
  • На третьей силы служат ему, подчиняясь его намерению.
  • На четвертой стадии эти силы, соединяясь с намерением, полностью переносят его в свой чистый мир, «мандалу», и йогин осуществляет «великий переход».

Он полностью переходит в другое кармическое видение, где мир состоит только из просветленных энергий. Он достигает Освобождения и воцаряется как божество в центре мандалы, состоящей из энергий его просветленного ума.