Что такое йога в воздухе: простые упражнения и эффективность занятий

Йога считается лучшим выбором для людей, которые хотят привести тело и разум в порядок. Если классическая хатха-йога кажется слишком скучной, можно обратить внимание на новое направление – антигравити. Так называется йога в гамаках, которая стремительно набирает популярность.

Аннотация к книге «Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере»

В этой книге собран материал на основе групповых занятий, личного опыта автора и результатов совместного творчества преподавателей и учеников. Иллюстрированные руководства, которые даны в этой книге, помогут вам полюбить гимнастику в гамаке, освоить основные упражнения и позы, снять нагрузку с позвоночника, выправить осанку, добавить тонус своим мышцам, раскрепостить суставы, сделать свое тело гибким и красивым, а ум спокойным, и получить много положительных эмоций. Книга написана автором с любовью и желанием поделиться своими знаниями и опытом.

Йога в воздухе

«Почувствуйте расслабление в этой позе», — говорит вам инструктор по йоге, закидывая ногу за голову и делая стойку на одном мизинце. Йога – это когда целый час вам больно и неудобно, но потом можно всем друзьям рассказывать о духовном просветлении и великолепной растяжке. Если вы, как и я, сторонитесь таких занятий, знайте: Antigravity Yoga – совсем не про то.

Гравитация, бессердечная ты…

Антигравити йога – это уникальный фитнес в воздухе, в шелковых гамаках. Сразу исключим основной страх: гамак выдерживает до 450 кг, он не рухнет и не порвется, даже если вчера ночью вы позволили себе три подхода к холодильнику. Антигравити предполагает перевороты, но и тут вы не вывалитесь и не ушибетесь (если будете слушать инструктора). Небольшой профит: на сайте антигравити можно проверить сертификат своего инструктора. Остерегайтесь подделок!

Не расслабляйтесь, больно будет все равно. В самых неожиданных, невостребованных в обычной жизни местах – подмышечных впадинах и паховых складках (это там, откуда ноги растут). Ходят легенды, что через много-много занятий станет не больно. А пока тщательно прикрываем одеждой колени и плечи и утешаемся приятным словом «самомассаж».

Летаешь – значит растешь   

Антигравити – это полезно!  В первую очередь – для позвоночника: плавные усилия и безопасные перевороты помогут улучшить гидратацию позвоночных дисков, расслабить мышцы, улучшить осанку. И даже подрасти на 0,6 см за счет вытяжения позвоночника.

Читайте также:  Аштанга Виньяса йога – почему это йога для избранных

Как и любая йога, антигравити наладит работу вашего опорно-двигательного аппарата, улучшит координацию и растяжку. С занятия вы выйдете, будто пава: легкость движений сохраняется еще несколько часов, а прямая балетная осанка – пару дней. И вот вам еще неожиданный бонус: упражнение «Опоссум» избавит заднюю поверхность ваших бедер от целлюлита.

Крылатые качели

Да-да, именно «Опоссум». А еще «Кошка-Корова», «Койот» и много других забавных названий. Антигравити – это весело! Вместо невыполнимых асан йоги – взрывная смесь цирковой воздушной акробатики, функционального тренинга и детских качелей. Ощущения во время тренировки – эйфорические. Ну кто из нас не хотел научиться летать?

В конце занятия – традиционное расслабление. Приятно полежать на коврике в шавасане. Но в тысячу раз приятнее лежать в гамаке, как в уютном шелковом коконе, и слегка покачиваться под шум дождя или моря…

Йога? Интенсивная тренировка? Развлечение? Равнодушным не останется никто!

Посмотрите и убедитесь сами!

Анна Грабарчук

Другие статьи автора:

— Как пробежать марафон и не облажаться

Что такое воздушная йога

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики.

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Читайте также:  Екатерина Спиридонова. Откровенно о себе, о жизни, о йоге

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Позы воздушной йоги

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1−1,5 см.

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.

Обувь для выполнения асан не требуется.

Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Чем полезна аэройога для беременных

Упражнения флай-йоги полезны практически всем людям. Некоторые учреждения предлагают занятия для беременных. Позы в гамаках помогают нормализовать общий кровоток, избавиться от стресса и улучшить отток лимфы, что эффективно избавляет от отеков. Кроме того, во время нахождения в гамаке уменьшается нагрузка на поясничный отдел и тазобедренную область, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Читайте также:  Ведический астролог — консультация онлайн

Несмотря на несомненную пользу, заниматься на поздних сроках беременности нельзя. В начале гестации также нужно отказаться от нагрузки, поэтому йога для беременных может практиковаться только во втором триместре, если нет противопоказаний. Приступать к занятиям необходимо только после консультации с врачом.

Базовые упражнения для начинающих

Приведём пример нескольких упражнений аэройоги, рассчитанных на начинающих и не требующих предварительного обучения. В ходе этих упражнений активно используется гамак. Его можно как собирать в широкую ленту, так и расправлять — человек помещается целиком поперёк полностью расправленного гамака.

Итак, на начальном этапе могут практиковаться следующие упражнения:

  1. «Усталый путник». Для выполнения этого расслабляющего упражнения необходимо лечь на пол спиной, ноги положить на гамак, руки вытянуть вдоль тела. Затем расслабиться и сохранять эту позу 5–10 секунд. Есть более активный вариант «Усталого путника». Он отличается тем, что при его выполнении ногами, положенными на гамак, плавно покачивают из стороны в сторону.
  2. «Парус». На гамак поместить спину в области нижнего края лопаток. Ноги при этом должны упираться в пол коленями. Затем следует прогнуться назад и охватить ноги руками, запрокинутыми за спину. Можно продолжить упираться коленями в пол, а можно попытаться их оторвать от пола, и таким образом полностью повиснуть в воздухе на гамаке. В этом положении нужно удерживаться, пока не чувствуется дискомфорт.
  3. «Греческий бегун». Ногу зацепить за гамак и согнуть её в колене. Второй выпрямленной ногой нужно упираться в пол. Корпус с поднятыми кверху прямыми руками максимально отклонить назад. В этой позе можно находиться, пока не почувствуется дискомфорт. Затем повторить упражнение, поменяв местами ноги.
  4. «Полёт». На гамак, собранный в широкую ленту, поместить низ живота. Наклониться, руки поднять вверх, отвести за корпус и взяться ими за шлеи гамака. Оторвать ноги от пола, поднять их вверх параллельно полу и прогнуться, удерживаясь руками за гамак. В таком положении находиться примерно 30 секунд.

Как видим, антигравитационная йога вполне доступна очень широкому кругу людей: она подойдёт и желающим улучшить или поддержать свою физическую форму, и тем, кто хочет оздоровить свой организм. Приемлема эта практика и для беременных женщин, людей, восстанавливающих здоровье после травм, заболеваний, или имеющих физические недостатки, а также пожилых людей.

Йога Виды йоги Антигравити-йога