Дыхательные упражнения йоги для снижения давления

Пранаяма медитация «Наблюдение дыхания» освобождает от стресса.

Польза и противопоказания

Дышать легко, этот жизненно важный процесс не требует с нашей стороны никаких усилий. Мы никогда не забудем, что нужно дышать, но не всегда делаем это правильно. Кто-то дышит только грудью, кто-то животом, кто-то с помощью рта, вместо носа. Практика полного йоговского дыхания позволит устранить все ваши дыхательные недочеты.

Кроме «приучения» к правильному дыханию, во время выполнения данной пранаямы объем вдыхаемого воздуха увеличивается в 4-5 раз. При обычном повседневном дыхании мы дышим поверхностно и потребляем около полу-литра кислорода. При полном дыхании йогов этот объем возрастает до 2,5-4 литров (в зависимости от тренированности и особенностей организма).

Преимущества практики:

  • устраняются застои в легких;
  • выводятся токсины;
  • ускоряется обмен веществ;
  • укрепляется сердце и нормализуется кровяное давление;
  • массируются внутренние органы с помощью диафрагмы;
  • успокаивается ум.

А вот противопоказаний совсем немного — это серьезные патологии дыхательных органов или сердца. А также следует воздержаться от практики, если имеется грыжа брюшной полости.

Противопоказания для занятий йогой и дыхательных упражнений

Абсолютными противопоказаниями для дыхательных упражнений являются следующие условия:

  • органические поражения сердца;
  • заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбоз, тромбофлебит, нарушение кислотно-щелочного баланса);
  • повышенное внутричерепное и глазное давление;
  • острые состояния органов брюшной полости;
  • период после тяжелой черепно-мозговой травмы, воспаление мозга;
  • период после операций на брюшной полости;
  • сильный процесс адгезии, выраженной вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии «гипертонического типа»;
  • высокое кровяное давление;
  • нейроинфекции, заболевания и психологические расстройства, злокачественные новообразования;
  • наличие приобретенного процесса в легких или астма.

Запрещено практиковать дыхательные упражнения детям до 14 лет и беременным женщинам.

Существуют противопоказания для практики дыхательных упражнениям йоги, поэтому детям и беременным женщинам, а также людям с различными заболеваниями стоит проконсультироваться со специалистом. Временно прекратите практику при следующих ситуациях:

Противопоказания для занятий йогой и дыхательных упражнений
  • при сильной физической усталости;
  • при перегреве или переохлаждении;
  • при фармацевтическом отравлении;
  • во время курса иглоукалывания или шиацу (японская терапия, которая представляет собой нажатие пальцами на определенные участки тела);
  • в течение 2 недель после употребления алкоголя (даже 100 г сухого вина);
  • в течение 6 часов после бани или сауны;
  • при температуре выше 37 градусов;
  • при болезненной менструации.

Постарайтесь, чтобы первые шаги дыхательной йоги были созданы под руководством опытного инструктора, который лично подберет практику, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и будет следить за правильной реализацией.

Человек вдохнул, выдохнул, задержал дыхание, кажется, что это может быть проще … Но часто новички совершают ошибки, которые можно увидеть только со стороны.

Читайте также:  Кукла-закрутка: история оберега, как сделать своими руками

Опытный инструктор даст совет, если, например, плечи поднимаются, голова направлена в противоположную сторону, лицо изогнуто, а живот не втягивается вовремя. Только постоянная практика помогает исправить эти недостатки.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

  1. Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
  3. Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
  4. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
  5. Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Методы управления дыханием

Дыхание – процесс, который происходит автоматически, как и сердцебиение. Но им можно управлять!

Стандартные методы управления дыханием в йоге:

  1. Углубление дыхание (Полное дыхание).
  2. Включение в дыхание нижних частей лёгких, диафрагмы (дыхание животом).
  3. Быстрое верхнее дыхание (оно как раз типично во время стресса и нам сейчас не интересно).
  4. Холотропное дыхание (термин С. Грофа), при котором вы прокачиваете через лёгкие бОльший объем воздуха, чем это привычно и даже чем это физиологично. Холотропное дыхание применяется только с особыми целями. Например, чтобы «перезагрузить» эмоциональную сферу при депресси, или чтобы вспомнить ощущения при рождении). Холотропным дыханием можно, но не эффективно снимать мелкий стресс.
  5. Задержка дыхания на вдохе (после вдоха).
  6. Задержка дыхания на выдохе (после выдоха).
  7. Дыхание через правую ноздрю (Суряь-бхеда пранама)
  8. Дыхание через левую ноздрю (Чандра бхеда пранаяма)
  9. Комбинации этих техник.
  10. Смешанные техники, включающие и особое дыхание, и медитация (например, Аджапа-джапа).
  11. Сочетание дыхания с Мудрами (жестами, перенаправляющими энергию, например, Випарита карани мудра, или Чин-мудра) и Бандхами (мышечно-энергетическими замкАми, выборочно блокирующими отдельные направления тока энергии, например: Мула-бандха). Учтите, что Мудры (всего тела) и любые Бандхи это продвинутые техники йоги, небезвредные при неправильном применении.
  12. Чистое наблюдение дыхания (без изменения рисунка дыхания). Это просто осознавание дыхания. Работа идёт с умом, а дыхание в качестве объекта для концентрации внимания.

Как видите, у нас довольно обширный арсенал методов, и в каждом из них – ещё больше техник. Но из всего этого я бы сегодня выбрал одну технику – наблюдение дыхания.

Если вам нужно взять контроль над процессами, происходящими в уме, над вашим настроением, состоянием ума – нет ничего проще и лучше, чем наблюдение дыхание.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Источник

Пранаяма

В занятиях йогой присутствуют дыхательные практики, призванные управлять праной (жизненной энергией), помогающие научиться правильному дыханию во время занятий.

Пранаяма — четвертая ступень в йоге. Является первейшим условием для концентрации внимания и медитаций. Само понятие «пранаяма» состоит из двух слов: «прана» – энергия дыхания и «аяма» – ограничение, продолжительность или расширение. Цель пранаямы — освоение техник дыхания и обучение управлению праной.

Считается, что начинать изучение пранаямы возможно лишь после освоения главных асан хатха-йоги, при этом процесс должен проходить под руководством опытного наставника.

Правильное дыхание во время упражнений предоставляет возможность лучше проработать асаны, помогает расслабиться. Можно научиться управлять жизненной энергией – праной.

Правильное дыхание при занятиях йогой оказывает положительное воздействие на организм:

  1. Освежает тело и ум;
  2.  Увеличивает возможности легких;
  3.  Укрепляет иммунную систему;
  4.  Улучшает концентрацию внимания;
  5.  Улучшает кровообращение;
  6.  Успокаивает мозг.

comments powered by HyperComments

Бхрамари пранаяма

Пранаямы – это дыхательные упражнения в йоге. Для улучшения слуха рекомендуется использовать бхрамари пранаяму, или дыхание пчелы. На хинди слово «бхрамари» (или «бхрамар», «бхавра») означает «медоносная пчела». Это упражнение предназначено специально для уха, горла и носа. Звук, который вы производите во время дыхания, напоминает жужжание пчелы. Этот звук отдается эхом в ушах и резонирует в голове, что стимулирует волосковые клетки, которые способствуют преобразованию звуковых сигналов в электрические импульсы. Ослабление этих волосковых клеток является основной причиной сенсорно-неврической потери слуха.

Техника выполнения бхрамари пранаямы

Бхрамари пранаяма
  • Сядьте в падмасану (позу лотоса) или просто скрестите ноги.
  • Закройте глаза.
  • Заткните уши указательными или большими пальцами (сильно не давите)
  • Не открывая рта, сделайте глубокий вдох носом и на выдохе произведите горлом жужжащий звук или произнесите Ом!

Повторите дыхательный цикл 5-7 раз. Эта практика очищает носовые пазухи и позволяет избавиться от чувства заложенности ушей, а также стимулирует работу определенных участков уха.

Как правильно составить практику йоги?

В гармонично составленной практике последовательность асан выстроена в особом порядке. В конце правильной практики йоги вы ощущаете не усталость (как после спорта), а состояние наполненности, гармонии, баланса.

Имеет значение и сезонность. Например, в межсезонье мы делаем упор на асаны, помогающие сохранить внутреннее тепло, увеличить силу намерения. Не всякая йога одинакова. Проверьте как выбрать вид йоги в нашей статье.

Доброй практики!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Пять дыхательных практик на все случаи жизни

Положительный эффекты от контроля дыхания

  1. Улучшение сна
  2. Ускорение обменных процессов
  3. Приведение к норме работы внутренних органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, кишечника и т. д.)
  4. Повышение порога выносливости
  5. Снятие напряжения и расслабление нервной системы
  6. Стабилизация гормонального фона
  7. Общее оздоровление всего организма, что тут же отражается на внешнем виде человека

Для исключения кислородного голодания организма, для начинающих вместе с йогой можно практиковать закаливание и периодическое оздоровительное голодание. Полезно ввести спортивные нагрузки. А также лучше исключить тяжёлую и вредную пищу, алкогольные напитки, сигареты, постараться свести к минимуму приём лекарств и стрессовые ситуации.

Благодаря постоянным занятиям пранаямой можно научиться дышать правильно автоматически, не заостряя на этом процессе своё внимание.

  1. Йога требует осознанности. Подойти к занятиям следует со всей серьёзностью и осторожностью, постоянно отслеживая свои ощущения;
  2. Приступать к упражнениям йоги необходимо с пустым мочевым пузырём и кишечником;
  3. После последнего приёма пищи должно пройти минимум три часа;
  4. Выберите для пранаямы спокойное место, которое позволит сосредоточиться на себе и не отвлекаться. Хорошо проветрите помещение и не допускайте сквозняка;
  5. Наденьте лёгкую одежду из натуральных тканей, не сковывающую движения. Ноги оставьте босыми;
  6. Запомните, что дышать нужно только носом, исключая прерывистое дыхание. Оно должно стать, размеренным;
  7. Полностью расслабьте и не напрягайте мышцы лица и живота. Это чревато сужением дыхательных путей;
  8. Сохраняйте спокойствие;
  9. При чувстве малейшего дискомфорта сделайте перерыв в занятии, выйдите на воздух, на несколько минут.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Дыхание грудной клеткой задействует средние доли легких благодаря расширению и сокращению ребер (вернее, пространства между ними). По сравнению с дыханием животом, это вид дыхания требует больших затрат энергии на тот же объем воздуха.

Он, обычно, имеет место при физических нагрузках, напряжении, при стрессе — т.е. в тех случаях, когда организму нужно больше кислорода.

Однако у многих людей сохраняется тенденция постоянно дышать грудной клеткой, даже когда напряжение давно прошло. В результате развивается не совсем здоровая привычка в плане дыхания, приводящая к излишнему напряжению.

Примите удобную медитативную позу (или просто сидячую, например, ), либо вообще Шавасану, и полностью расслабьтесь.

В течение некоторого времени наблюдайте за естественным течением своего дыхания, направляя внимание на боковые поверхности грудной клетки.

Дыхание йогов: техника выполнения грудного дыхания

Перестаньте использовать диафрагму, и начинайте вдыхать, медленно расширяя грудную клетку.

Почувствуйте, как движутся отдельные ребра, как их расширение заставляет легкие набирать воздух. Максимально расширьте грудную клетку.

Расслабьте мышцы грудной клетки, чтобы выдохнуть. Почувствуйте, как ее сокращение выталкивает воздух из легких.

Дышите медленно и глубоко, полностью осознавая весь процесс. Не используйте диафрагму.

Продолжайте дышать грудной клеткой в течение нескольких минут, делая небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.