Как делать массаж шейно-воротниковой зоны

Остеохондроз шейной области считается часто встречающимся заболеванием. Такой тип болезни вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Чтобы от них избавиться, некоторые врачи рекомендуют использовать йогу для шеи. Эта процедура обеспечивает стойкий и продолжительный результат, возвращает позвонкам подвижность и предупреждает возникновение патологических процессов.

Анатомические особенности

Шейно-воротниковая зона включает 7 позвонков. Также в этой области расположены:

  • плечевые суставы;
  • черепное соединение;
  • надплечевой сегмент;
  • дельтовидная и другие мышцы.

Шейный отдел позвоночника отличается гибкостью и в то же время повышенной уязвимостью. Внутри него находится спинной мозг, который посылает нервные импульсы всему организму, а также сосуды, где течет лимфа и венозная кровь.

Мышцы шеи из-за анатомических особенностей тела человека при движении практически не задействуются. Положение усугубляет необходимость длительное время находиться в сидячем положении. Защемление, отечность и застойные явления в воротниковой зоне мешают свободному поступлению питательных веществ и кислорода в головной мозг.

Йогатерапия межпозвонковых грыж. Вьяямы на шейный отдел

Все элементы комплекса выполняются с соблюдением следующих требований:

— практика выполняется в режиме комфорта; при движениях не должно возникать боли, любых неприятных ощущений в области шеи, плечевого пояса, рук; не должно быть головокружений и других негативно окрашенных субъективных переживаний;

— все движения выполняются начиная с минимального диапазона, с постепенным увеличением амплитуды, в плавном темпе, без рывков и резких движений. Никакие движения не выполняются с максимальной амплитудой, объём движений в диапазоне 60-90% от максимального.

Предостережение: При выполнении данного комплекса вьяям на шейный отдел могут иметь место вегетативные реакции: возбуждение парасимпатически активных рецепторных зон сонных артерий, а также различных структур шейного отдела позвоночника может приводить к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, следствием чего может быть головокружение и обморок. Подобные реакции возникают редко, однако инструктор-йогатерапевт должен быть готов к ним; чаще это происходит с людьми, впервые выполняющими данные техники, определенная склонность к подобным реакциям есть у людей Вата-типа (хотя это не абсолютное правило). При возникновении головокружения и обморочного состояния пациента следует аккуратно положить на спину и поднять его ноги вверх. Как правило, при регулярной и корректно подобранной практике упражнений происходит адаптация вегетативной системы и склонность к гипотоническим реакциям проходит.

В зависимости от клинической ситуации изложенный ниже комплекс вьяям может вводиться либо в полном объёме за короткий промежуток времени (иногда сразу на одном занятии) – как правило, это актуально для лиц без существенной патологии шейного отдела, нуждающихся в практике с профилактической целью. В тех случаях, когда имеются патологические изменения шейного отдела позвоночника (грыжи дисков), пациент недавно перенёс обострение либо имеет место хронический болевой синдром со склонностью к обострениям, комплекс осваивается поэтапно. Практика начинается с наиболее простых элементов (1, 2 и 3 пункты комплекса), далее перечень упражнений расширяется постепенно, с введением нового элемента в среднем с частотой раз в неделю.

Комплекс динамических вьяям для шейного отдела позвоночника выполняется в положении стоя или сидя.

    И.п. – стоя или сидя, голова прямо, макушка направлена вверх. Плечи и руки расслаблены. Начиная с минимальной амплитуды, слегка наклоняем голову вперёд, потом также с минимальной амплитудой отводим её назад. Продолжаем, постепенно увеличивая диапазон движения. До предельной амплитуды не доходим (помним, что при грыжах и протрузиях шейного отдела противопоказаны глубокие наклоны головы вперёд и глубокие запрокидывания головы назад). Достигаем диапазона движений 60-90% от максимального. Если появляется боль или дискомфорт – уменьшаем диапазон. Движения плавные, в умеренном темпе. Дыхание свободное. Количество повторений – 10-20 в каждую сторону (рис. 60, 61).

    И.п. прежнее. Выполняем наклоны головы вправо и влево (то есть наклоняемся правым ухом к правому плечу, затем левым ухом к левому плечу. Затылок, плечи и спина сохраняются в одной плоскости, голова не запрокидывается назад-вперёд и не скручивается. Поочерёдно сокращаются и растягиваются боковые мышцы шеи. Дыхание свободное. Движения плавные, в комфортном темпе. Количество повторений – 10-20 в каждую сторону (рис. 62, 63).

    И.п. прежнее. Вытягиваемся макушкой вверх, сохраняя данное положение головы и шеи, поворачиваем подбородок к левому, а затем к правому плечу. Таким образом, выполняется одновременно два движения: вытяжение макушки вверх и скручивание шейного отдела позвоночника вокруг вертикальной оси. Дыхание свободное. Количество повторений – 10-20 в каждую сторону (рис. 64, 65).

    И.п. прежнее. Подбородок лежит на воображаемой горизонтальной плоскости. Во время выполнения упражнения подбородок не отрываем от этой плоскости и не опускаем ниже неё. Начиная с минимальной амплитуды, подбородком рисуем на горизонтальной плоскости маленький кружок (диаметром около 3 см), продолжая движение, постепенно увеличиваем диаметр круга(рис 66-69). Выполняем 10-20 движений в каждую сторону. Внимание! При наличии спондилолистеза (смещений позвонков относительно друг друга) данный элемент исключается из практики.

    Источник статьи: %D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%B6%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%B3%D1%80%D1%8B%D0%B6-%D0%B2%D1%8C%D1%8F/

Особенности массажа при шейном остеохондрозе позвоночника

Можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе — да, но только когда проходит обострение. В противном случае не будет никакой пользы и удовольствия, только боль. Если делать массаж правильно качественно, он снимет боль и воспаление. Нормализует циркуляцию крови и обмен питательных веществ в шейном отделе. Уберет усталость, головокружение, отпадет навязчивое желание поспать. Очень важно помнить, что массаж рассчитан только на мышцы, позвоночник не задействуется. Прежде, чем приступать к массажу, нужно выяснить показан он вам или противопоказан.

Степени остеохондроза:

Особенности массажа при шейном остеохондрозе позвоночника
  • Первая. Симптомы практически незаметны, легко списываются на усталость или стресс;
  • Вторая. Слабость ощущается чаще, регулярно болит, мышцы в постоянном напряжении. Может неметь лицо и кружиться голова;
  • Третья. Головокружение учащается, постоянная тупая боль в затылке;
  • Четвертая. Все вышеперечисленное, плюс проблемы с подвижностью шеи.

Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе:

  • Онкология. Не имеет значения в какой части тела или органе;
  • Активная форма туберкулеза;
  • Проблемы с кровеносной системой, например, сбои;
  • Внутренние или внешние повреждения в области массажа, а также наличие бородавок или родинок;
  • Аневризма;
  • Остиомиелит;
  • Беременность.

Давайте рассмотрим подробнее движения массажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Особенности массажа при шейном остеохондрозе позвоночника

Поглаживание, скольжение. Необходимая подготовка кожи и мышц к основному воздействию. Расслабленной ладонью вести от затылка к промежутку между лопаток, сначала одной рукой, потом второй. Затем провести двумя руками в стороны от первого позвонка (ближайший к голове). Поглаживать нужно аккуратно и легко, это еще не массаж, а подготовка к нему. Поглаживать можно по-разному:

  • Поверхностно. Ладонь скользит легко, совсем слегка затрагивая кожу. Такой прием нужен исключительно для расслабления мышц, им можно не только начинать массаж, но и заканчивать;
  • Плоскостной глубокий метод. На лучевой край опираются кисть и пальцы, двигаться нужно быстрее и несколько сильнее, для наилучшего влияния на сухожилия и сосуды;
  • Обхватывающий непрерывный метод. Пальцы должны быть в форме желоба, воздействие оказывается на глубокие мышцы для улучшения циркуляции крови и оттока лимфы;
  • Раздельно-последовательный метод. Когда одна рука заканчивает, вторая тут же занимает ее место, чтобы не прерывать движения.

Разминание: нажим и захватывание, сдавливание и сдвигание, сжимание и растирание. Это основной процесс, в нем задействована вся кисть: ладонь, фаланги и подушечки пальцев. Вот тут уже можно и даже нужно прилагать усилие. Двигаться нужно от позвоночника к плечам и боковым сторонам шеи. Способы разминания в массаже при шейном остеохондрозе позвоночника:

  • Поперечный. Плотно обхватите мышцы обеими руками под углом примерно 45-50 градусов. К продольной оси мышц руки ставятся по диагонали. Мышцы оттягиваются вверх, сила сдавливания должна нарастать постепенно. Движения должны быть плавными и неспешными;
  • Продольный. Пальцы прямые, расположены так, чтобы первый палец (исключая указательный), был по одну сторону мышцы, остальные — по другую. Центр разминается поступательными движениями, не отрывая ладонь от поверхности;
  • Сдвигание. Мышцы захватываются и периодичными движениями сдвигаются от костей в разных направлениях.

Растирание. Можно чередовать с разминанием. Главное: усилить приток крови и разогреть мышцы. Суть в захвате кожи и мышц так, чтобы образовалась складка. Двигаться нужно от первого позвонка к середине лопаток и в стороны; Вибрация, поколачивание, похлопывание. Завершение массажа, нужно чтобы успокоить кожу и мышцы, расслабить. Двигайтесь от затылка по позвоночнику и по бокам. Виды растирания:

Особенности массажа при шейном остеохондрозе позвоночника
  • Щипцеобразный — для мелких мышц шеи, делается фалангами пальцев;
  • Гребнеобразный — делается выступами межфаланговых суставов;
  • Пиление — ребрами ладоней (ладони смотрят друг на друга), двигайтесь взад-вперед в противоположных направлениях;
  • Штрихование — возвратно-поступательными движениями подушечками прямых пальцев под углом в 30 градусов;
  • По спирали — двигайтесь подушечками пальцев или всей ладонью по спирали.

На любых этапах массажа сильно усердствовать не стоит, потому что шея хрупкая сама по себе когда с ней нет проблем, не говоря уже о периоде заболеваний. Разминать нужно осторожно, с небольшим напором. Массаж при шейном остеохондрозе должен лечить, а не калечить еще больше.

Границы и части шейной зоны

Шейно-воротниковая зона, анатомия ее мышц, суставов и сосудов – это сложное сочетание небольших и тонких частей человеческого организма.

Особенности ШВЗ:

  • Шея состоит из передней и задней зоны, перемешанной с различными треугольниками, образованными трапециевидными мышцами.
  • Снизу находится яремная ямка, а по бокам – края грудино-ключично-сосцевидного мускула, сверху – нижняя челюсть.
  • В этой же зоне находится язычная артерия и ограничивающие ее подъязычные мышцы.
  • Лопаточно-трахеальная зона ограничена лопаточно-подъязычной, грудино-ключично-сосцевидной мышцей.
  • Зона лестничных мышц содержит подключичную и надлопаточную артерии, а также диафрагмальный нерв и подключичную вену.
  • Сзади расположены трапециевидные мышцы, сонная артерия, яремная вена, также целый набор нервов: подъязычный, добавочный, языкоглоточный и блуждающий.

Воротниковая зона – это область, которая также включает в себя костные элементы. Сюда входит шейный отдел, состоящий из 7 позвонков. Через позвоночный канал проходят все вены и артерии области, а также спинной мозг.

Позвонок «атлант» отличается от остальных в хребте. Его строение обеспечивает высокую подвижность головы: наклоны, вращения, повороты. Он состоит из костной ткани и обладает формой крупного кольца. Второй позвонок – «аксис», или эпистрофей – имеет зубовидные отростки в верхней части и суставные поверхности выпуклой формы.

Мышцы и фасции

В шейном отделе сосредоточено много мелких мышечных групп:

  • Поверхностные мускулы. Состоят из подкожных и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
  • Срединные мышцы шеи и плечевого пояса. Состоят из подъязычных, подбородочно-подъязычной, челюстной, двубрюшной и шилоподъязычной волокон.
  • Глубокие. В эту группу входят мускулы, отвечающие за наклоны и повороты головы: передняя, средняя и задняя лестничные, длинные мышцы головы и шеи, передний и латеральный прямой мускул головы.

Строение и расположение фасций сложно и многогранно, связано это с плотным расположением мышц.

Границы и части шейной зоны

Фасции – это трехпластинчатые ткани, заполняющие оболочку внутренних органов и некоторых других структур. Между пластинами пространство заполнено жировой клетчаткой и соединительной тканью.

Выделяют несколько групп фасций, однако классификаций существует несколько. Наиболее популярная общепринятая система:

  • Передпозвоночная группа. Фасции защищают длинные мышцы ШВЗ и сливаются с апоневрозом.
  • Внутришейная. Ткань расположена на всех внутренних органах, представлена 2 частями – пристеночной и висцеральной. Вторая находится на каждой структуре, первая закрывает совместные области.
  • Апоневроз лопаточно-ключичный. Находится между боковыми подъязычными мышцами и костью. По средней линии срастается с фасцией, образуя белую связку.
  • Собственная фасция. Крепится спереди к ключице и грудине, сверху ограничена нижней челюстью и височной костью. Расположена сбоку на лице, а сзади соединяется с остистыми отростками.
  • Поверхностная. Тонкая, но рыхлая структура, регулирующая подкожный мускул. Идет от шеи к лицу и грудной клетке.

Главная функция фасций – разделение и защита структур шеи. Благодаря им предотвращается смещение тонких элементов – сосудов, нервных окончаний и мускулов.

Иннервация, кровоток и лимфатические узлы

В шейно-воротниковый отдел входят:

  • Нервные сплетения. В ШВЗ расположены мышечные, кожные и диафрагмальные чувствительные окончания. Находятся они на уровне первых 4 шейных позвонков. Окончания образованы началом спинномозговых нервов. Диафрагмальный нерв отвечает за работу диафрагмы, перикарда и плевры. Кожные ветви отвечают за надключичные, ушные, затылочные и поперечные нервы.
  • Лимфатическая система. В шее находятся глубокие и поверхностные узлы, расположенные недалеко от яремной вены. Глубокие находятся рядом с органами – щитовидные, предгортанные. Латеральные узлы представлены яремными, надключичными и заглоточными.
  • Кровоток области. Здесь находятся вены и артерии, обеспечивающие питание головы и шеи: внутренняя и наружная яремная вена, плечеголовная правая и левая вена. Здесь же расположены притоки важнейшего яремного сосуда: верхняя щитовидная, лицевая язычная, затылочная и поверхностная височная вена.

Множество фасций, мускулов, сосудов и нервных окончаний, а также мобильность позвонков делают ШВЗ уязвимой к заболеваниям и повреждениям.

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Если большую часть дня вы живёте в офисе, дискомфорт в спине – наверняка ваш постоянный спутник. Избавиться от неприятных ощущений в шее и плечах, размять мышцы и суставы поможет следующий комплекс асан.

1. Сукхасана

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной, замедляйте дыхание. На вдохе чувствуйте, как расширяется грудная клетка, на выдохе тянитесь пупком к позвоночнику. Находитесь в асане 12 дыханий.

2. Ваджрасана – асимметричное исполнение

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Встаньте на колени, левую руку поднимите вверх, правую руку положите тыльной стороной ладони на крестец. Проверьте, чтобы оба плеча были параллельны полу. На выдохе наклоняйтесь вперед, заводя левую руку на крестец, поворачивая голову вправо. Грудь ложится на бедра, ягодицы выше головы. На вдохе поднимитесь в исходное положение, но уже с правой рукой в потолок. Выполнять 4 подхода на каждую сторону поочередно.

3. Бхуджангасана – вариация

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Лягте на живот, голову положите на левую щеку, ладони положите тыльной стороной на крестец. На вдохе поднимаете грудь, одновременно поворачивая голову в центр и поднося левую ладонь ко лбу (как козырек от солнца). На выдохе опускаетесь в исходное положение, кладете голову на правую щеку. Повторить 4 раза на каждую сторону.

4. Чакравакасана

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Исходное положение – на четвереньках. Колени строго под бедрами, ладони – под плечами. На вдохе прогнитесь в пояснице и груди. На выдохе сядьте ягодицами на пятки, положите грудь на бедра и лоб на пол. Выпрямите руки, не отрывая ладони от коврика. Повторите 6-8 раз. Старайтесь сначала прижать грудь к бедрам, а уже потом уложить ягодицы на пятки.

5. Уттанасана

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, ладони на ягодицах. На выдохе наклоняйтесь вперед, скользя ладонями по задней поверхности ног, грудь тянется к бедрам. На вдохе поднимите тело перпендикулярно ногам, макушкой тянитесь вперед, легкий прогиб в пояснице и лопатках. С выдохом опустите тело вниз, скользя ладонями по ногам до пяток. Повторите 4 раза.

6. Уттхита Триконасана

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Поставьте ноги на ширину около метра, правый носок смотрит вперед, левый развернут на 90 градусов наружу. На вдохе поднимите руки параллельно полу, ладони смотрят вниз. На выдохе нагнитесь влево, сохраняя плечи и бедра в одной плоскости. Положите левую ладонь чуть ниже левого колена, посмотрите вниз, правая рука тянется в потолок. На вдохе занесите правую руку над головой ладонью вниз, одновременно поворачивая голову вправо к потолку. На выдохе верните правую руку в потолок, посмотрите в пол. Повторите 4 раза, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

7. Ваджрасана

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Встаньте на колени, вытяните руки в потолок, плечи параллельны полу. На выдохе наклонитесь вниз, занося руки за спину на крестец, ладонями вверх. Грудь прижмите к бедрам, ягодицы к пяткам, лоб на коврик. На вдохе поднимитесь в исходное положение, руки через стороны вверх. Повторите 6 — 8 раз.

8. Паривритта Сукхасана

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Сядьте скрестив ноги, макушкой вытянитесь вверх. Положите левую руку на правое колено, а правую руку на коврик за спиной, пальцы развернуты от вас. На выдохе скрутите туловище вправо, одновременно поворачивая голову в том же направлении. Сделайте вдох. На выдохе скрутите плечи еще чуть вправо, а голову поверните влево. На вдохе вытянитесь макушкой чуть вверх. С выдохом слегка наклоните голову влево. Останьтесь в таком положении еще пару дыханий. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

9. Пашчимотанасана

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Сядьте на ягодицы, ноги и спина прямые, руки положите на бедра. С выдохом, скользя ладонями по ногам до пяток, слегка наклонитесь вперед. Спина прямая, шея – продолжения позвоночника. На вдохе слегка сведите лопатки и приподнимите подбородок. На выдохе прижмите тело к ногам, спина прямая, макушка тянется к стопам. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

10. Двипада питха

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Поставьте стопы возле ягодиц. На вдохе поднимите таз, подбородок чуть тянется к ключицам. Почувствуйте вытяжения в задней поверхности шеи. На выдохе позвонок за позвонком опустите спину на пол. Повторите 6 раз.

11. Апанасана (колени к груди)

Сбросьте с плеч: комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее

Лягте на спину, согните ноги, положите ладони на колени. На выдохе мягко подтяните бедра к груди. Следите, чтобы копчик и поясница максимально оставались на полу. Плечи расслаблены, подбородок слегка подтянут к ключицам. На вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

12.

Завершите комплекс шавасаной (3-5 минут). И помните, что асаны – это не цель, а средство. Поэтому используйте их как инструмент, который позволяет вам чувствовать свое тело и сохранять здоровье.

Мария Литвинова – инстуктор Хатха-йоги.

Мануальный массаж своими руками

После разогревания мышц, каждое упражнение делается по 3 минуты, строго придерживаясь последовательности.

  • Выполняются круговые движения с обеих сторон шеи с высокой интенсивностью. «Продавливаем» сухожилия и мышцы около седьмого позвонка.
  • Проводим «пилящие» движения рёбрами рук вдоль шеи. В воротниковой области эти движения чередуются с постукиваниями кончиками пальцев или рёбер ладони.
  • Выполняем царапающие движения пальцами впереди, сзади шеи. Можно проводить их и на боковой поверхности шеи. Делается «царапание» с надавливанием. Те же движения производятся в воротниковой зоне, двигаясь от шеи к плечам.
  • Пощипываем зону от шеи, до ключицы двигаясь строго низ, меняя количество захваченной пальцами кожи. Оканчивается пощипывание растиранием и лёгкими похлопываниями ребром ладони.

Дополнительные рекомендации

Если пациенту назначена йога, упражнения для шеи поможет подобрать специалист. Инструктор научит правильно выполнять асаны и даст несколько полезных советов. Это отличный вариант, чтобы размять шейные мышцы после длительного рабочего дня. После выполнения упражнений организм насыщается кислородом, тем самым предотвращая развития серьезных осложнений.

Но после проведения тренировки следует придерживаться некоторых правил:

  1.       Вести правильный режим дня. Только тогда регенеративные процессы смогут преобладать над разрушением тканей.
  2.       Придерживаться рационального питания. Меню должно быть богато Омега-3,6 и 9, а также белковыми соединениями.
  3.       Делать упражнения, которые позволят укрепить мышцы позвоночного канала. Лучшим вариантом считается гиперэкстензия при помощи специального тренажера.
  4.       Носить ортопедический корсет.
  5.       Делать разминку в течение всего рабочего дня.
  6.       Правильно сидеть за столом. Стул должен иметь спинку и подлокотники.

Если человек не будет придерживаться всех правил, то не получится достичь положительного результата.

Если не получается выполнять йогу при шейном остеохондрозе, видео на эту тему можно найти в интернете, а затем посмотреть.

Поделитесь статьей в соц. сетях:(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Показания

Шейно-воротниковый массаж способен избавить от неприятных симптомов, которые, на первый взгляд, не связаны с нарушениями функций в этой области. Практика доказывает благоприятное воздействие массажа ШВЗ как на область шеи и головы, так и на дыхательные пути и даже гормональный баланс. Можно сказать, что мануальная терапия этой зоны полезна всем, у кого отсутствуют противопоказания, приведённые ниже.

Взрослый или ребёнок проводят достаточно времени за компьютером, за партой, поддерживая голову в привычном положении во время ходьбы, занятий спортом. Немудрено, что мышцы шеи напряжены постоянно, расслабляясь, в лучшем случае, во время сна. Дополнительная разминка необходима, – это показание для проведения массажа, который подходит для всех возрастных групп: одинаково полезен для мужчин и женщин. Однако забывать об опасности нанесения вреда при наличии некоторых патологий нельзя.

Для следующих диагнозов лечебный массаж должен назначать врач, а проводить – профессиональный массажист, знакомый с особенностями шейно-воротниковой зоны:

  • заболевания шейного отдела позвоночника, межпозвоночные грыжи;
  • состояние после травм, ушибов и переломов;
  • нарушения осанки;
Показания
  • лопаточные и шейные спайки;
  • заболевания нервной системы;
  • потеря чувствительности в руках;
  • бессонница, головокружения, шум в ушах, тошнота неясной этиологии вплоть до рвоты;
  • цефалгия (головная боль);
  • реабилитационный период после инфарктов и инсультов;
  • пониженное или повышенное давление или резкие его скачки;
  • сердечные заболевания;
  • отёки;
  • миозиты;
  • ОРВИ;
  • некоторые болезни дыхательной системы и ЖКТ;
  • нарушения гормонального фона;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • задержка развития речи у ребёнка;
  • климактерические расстройства.

В отсутствие противопоказаний, шейно-воротниковый массаж, проведённый своими силами, принесёт пользу при следующих симптомах:

  • хроническое переутомление, стрессовый фон;
  • длительная статическая нагрузка на шейный отдел и плечи;
  • гиподинамия;
  • облысение у мужчин (полезно дополнить процедуру массажем головы);
  • угревая сыпь;
  • постоянное покраснение эпидермиса;
  • дряблость мышц шеи;
  • лишний жир, двойной подбородок;
  • профилактика ухудшения зрения при повышенной нагрузке на глаза.

Лучшие ударные массажеры

Ударный массажер для шеи и плеч Cervical Massage Shawls

Волшебные «кулачки» этого массажера способны обработать любую область тела. Они эффективно разомнут шею, плечи, поясницу, бедра, икры, снимая боли и ломоту, уменьшат напряжение в мышцах.

Массажер имеет 38 вариаций массажа и 9 уровней скорости, поэтому будет несложно подобрать идеальную для себя комбинацию. Все это можно регулировать на удобной панели с электронным дисплеем.

Лучшие ударные массажеры

Массажер весьма компактен, поэтому его можно использовать не только дома, но и на работе или отдыхе.

Основные характеристики
Тип Ударный
Зона массажа Шея, плечи, спина, ноги
Материал Искусственная кожа, текстиль, пластик
Время работы 10 минут
Особенности Автоотключение, защита от перегрева, дисплей
Мощность 50 Вт
Тип питания От сети
Высота 5 см
Ширина 50 см
Длина 81 см
Вес 900 гр

Массажер ударный для шеи и плеч «D&D» UM-01

Данный массажер был спроектирован по японской технологии Тайко. Массаж с его помощью напоминает постукивание молоточками. Такая техника позволяет восстановить силы, быстро расслабить мышцы, снять усталость, тонизировать мышцы, а также подходит для коррекции фигуры.

Прибор имеет 40 режимов массажа и 15 режимов интенсивности. Также к прибору прилагается удобный пульт управления. Благодаря таким качествам пользоваться массажером очень удобно и можно настроить свой индивидуальный режим.

Лучшие ударные массажеры
Основные характеристики
Тип Ударный
Зона массажа Шея, плечи, спина, ноги, поясница, ягодицы
Материал Текстиль, пластик
Время работы 15 минут
Особенности Автоотключение, встроенный утяжелитель
Мощность 70 Вт
Тип питания От сети
Высота 7 см
Ширина 50 см
Длина 110 см
Вес 1800 гр

Продвинутые асаны

Йога для лечения шейно-грудного остеохондроза предлагает ряд других упражнений. Они помогают зарядить тело энергией, укрепить мышцы шеи, растянуть позвоночник, натренировать гладкую мускулатуру ног, снять головные боли при остеохондрозе шейного отдела.

Основные упражнения:

  1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Встаньте на колени, обопритесь на руки, ладони находятся под плечами, пальцы раскрыты, спина прямая, стопы опираются на пальцы. Плавно поднимите таз вверх, голова должна быть продолжением спины и находиться между плеч. Пытайтесь опустить стопы с носка на пятку. Задержитесь 20-50 секунд. Если для выполнения упражнения не хватает растяжки, воспользуйтесь стулом, облегчая позу.
  2. Марджариасана (поза кошки). Встаньте на четвереньки, округлите спину, опустите голову. Медленно прогнитесь в противоположную сторону, посмотрите на потолок. Асана улучшает гибкость всех отделов позвоночника.
  3. Шалабхасана (поза саранчи.) Лягте на живот, руки вытяните назад. Сделайте вдох и приподнимите от пола одновременно голову, грудь и ноги.
  4. Уттхита Триконасана (поза треугольника). Расставьте ноги чуть шире плеч, чтобы между ними было расстояние около метра. Руки разведите в стороны, ладони смотрят в пол. Правую стопу поверните на 90 градусов вправо, левую отведите слегка внутрь. На выдохе наклоните туловище вправо и положите ладонь на пол. Если растяжка не позволяет обопритесь на лодыжку. Левая рука тянется вверх и продолжает линию плеча. Взгляд направьте на большой палец вытянутой левой кисти. Ноги, спина и таз находятся в одной плоскости. Задержитесь в позе несколько секунд. Плавно поднимите торс. Повторите асану в другую сторону.

Помогает ли йога при шейном остеохондрозе? Чтобы асаны дали положительный результат необходимо грамотно подойти к тренировкам. Гимнастику выполняйте плавно, стараясь сосредоточиться на каждой позиции. Не делайте сильные прогибы позвоночника и не запрокидывайте голову. Для разогрева перед занятием рекомендован самомассаж при шейном остеохондрозе. Добавив к асанам контрастный душ, плавание, ежедневную ходьбу можно улучшить свое самочувствие и ускорить выздоровление.

Читайте также:  Женский цикл и тренировки: рассказывает нутрициолог