Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Предлагаем простые упражнения, которые позволят медитировать даже на рабочем месте.

Как медитировать, где угодно

Конечно, медитация включает в себя и сложные техники, которые невозможно использовать в публичных местах. Но общим принципом является концентрация на любом предмете, а значит, медитировать даже на рабочем месте реально. Самое главное в офисной практике – выбрать упражнения, простые в исполнении, не привлекающие внимания коллег и занимающие не более 5-7 минут. Идеально, если вы можете ненадолго уединиться, например, в комнате отдыха или отдельном кабинете. Начинающим стоит выбрать определенное время для медитаций, чтобы выработать привычку. Позже, когда вы научитесь быстро концентрироваться, можно медитировать в любую подходящую минуту.

Что такое осознанность?

  • видеть – людей, состояния, в которых они пребывают;
  • слышать – то, что говорит собеседник и как он это говорит;
  • чувствовать – эмоциональный фон и чувства, собственные и тех, с кем взаимодействуете;
  • осознавать – собственные мысли, определять наиболее верные из них;
  • знать – картину происходящего в целом и ее детали в частностях.
Что такое осознанность?
Что такое осознанность?

Подлинное присутствие – вот конечная цель и результат практики. Быть «включенным» и сосредоточенным – это и есть состояние, которое вызывает уважение. Добившись осознанности, перед вами открываются возможности, позволяющие занять лидирующие позиции, выключить автопилот, стать «включенным» в процесс. Действуйте в этом состоянии без малейшего промедления.

Что такое осознанность?
Что такое осознанность?

Что такое осознанность?

Искусство сосредоточения

Как меняется мир, так могут меняться и техники медитации. Медитативные практики в первую очередь нацелены на обретения баланса и развитие осознанности, поэтому могут приобретать новые формы, чтобы удовлетворять запросы современного человека.

Согласно дзен-буддизму, основа медитации – это сосредоточение. Осознание себя в настоящем времени и месте. Практиковать можно и нужно не только в спокойной позе и с осознанным дыханием, а в повседневной жизни, в своем отношении к жизни. Неумение концентрироваться на своих ощущениях – распространенное явление. Кто-то живет прошлым и не может его отпустить, другой слишком обеспокоен будущем, не решая текущих задач. В итоге жизнь проходит мимо. Медитация дзен-буддизма призывает отдаваться полностью тому, что вы делаете, отбрасывая лишние мысли.

Такой подход обеспечивает нам:

  • Умение сосредотачиваться, хорошую концентрацию;
  • Повышенную продуктивность в работе;
  • Повышенную продуктивность в решении жизненных задач;
  • Легкий путь к определению приоритетов;
  • Умение жить здесь и сейчас и быть счастливым без работы с психологом;
  • Ощущение полноты жизни;
  • Повышение стрессоуствойчивости;
  • Осознание собственного предназначения.

Известное выражение «Когда вы едите – ешьте», которое принадлежит ментору дзен-буддизма Сюнpю Сyдзyки, описывает всю суть практики и в целом учения. Такая нестандартная медитация в повседневной жизни научит вас все дольше удерживать концентрацию, открывать для себя новые грани своих чувств. Живя «здесь и сейчас» вы действительно поймете, куда стоит двигаться, а что приносит лишь страдание, которое вы не замечали раньше, потому что отвлекались на мечты или суету.

Читайте также:  Эта удивительная Шавасана: медитация из йоги для расслабления

Что бы вы не делали, делайте именно это. А во время физического труда, к которому можно отнести даже мытье посуды, если ваше сознание не будет витать где-то еще, вы почувствуете прилив сил и спокойствие, как это бывает после йоги или медитации – ваше сознание, ваш мозг отдыхают и преображаются.

Практическая «Медитация на Свет»

Сядьте удобно (необязательно это должна быть поза лотоса или какая-то другая). Против своего взгляда расположите горящую свечу. Всего лишь несколько минут смотрите на пламя, не отрываясь. Ощутите, как оно вздрагивает от движения воздуха, как от него исходит тепло. Затем опустите веки и уже мысленно, в воображении представьте свечу. Огонь постепенно перемещается и останавливается у вас между бровей.

Немного задержавшись здесь, он опять двигается. Теперь его пункт назначения – духовное сердце (приблизительное его расположение находится в центре груди). Пламя позволяет вашему сердцу расцвести, раскрыть каждый лепесток. Тепло и огонь свечи омывают и обновляют ваши мысли, эмоции, чувства, меняют ваши желания, истребляют всю темную сторону из вашего полностью свободно от негативного воздействия внешнего мира.

Теперь пламя путешествует внутри всего вашего организма. Им наполнены ваши руки и ноги, каждый палец становится сильнее. Вы будете пользоваться своим телом лишь в благих намерениях. Не возникнут ложные мысли, исчезнет зависть. Вы перестанете злословить, осуждать других людей.

Ваша голова полностью заполнена чудодейственным светом. Язык, глаза, уши очищаются. Мысли меняются – больше для вас не существует ревности, злости, раздражения, обиды.

Свечение усиливается. Теперь уже ваше тело начинает излучать его. Вы одариваете ярким светом весь окружающий мир – родственники, друзья, коллеги. Вся Вселенная меняет свое отношение к вам и вашим действиям.

Наблюдайте, за действием пламени. Оставайтесь свидетелем всех происходящих процессов. Вы являетесь частью света.

Когда вы внутренне ощутите, что практическая медитация может быть завершена, поместите свет навсегда в свое сердце. Теперь он будет вашим постоянным спутником и помощником.

Практическая «Медитация на Свет»

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Практическая «Медитация на Свет»

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Практическая «Медитация на Свет»

Интересное по теме:

Практическая «Медитация на Свет»
  • Медитация омоложения
  • Медитация «Визуализация желаний»
  • Медитация «Очищение ауры»
Практическая «Медитация на Свет»

Это тоже может вас заинтересовать:

  • Мантра «ОМ» (видео-медитация)
  • Медитация на привлечение любви
  • Медитация цветом
  • Китайская медитация на здоровье
  • Медитация «Сила Рода»
  • Медитация Матье Рикара

◄◄◄ Гипноз-медитация «Анти-стресс» Медитация для омоложения &#9658&#9658&#9658

Практическая «Медитация на Свет»

Два крыла практики

У практики медитации два крыла – это так называемые формальная и неформальная практики.

Два крыла практики

Формальная практика

Два крыла практики

Формальная практика – это медитация, для которой мы отводим в своей жизни особое время и место. Это время мы уделяем себе, откладывая при этом все дела. В эти моменты мы занимаемся «просто бытием» здесь и сейчас. Формальная медитация делает нашу практику более глубокой.

Два крыла практики

Неформальная практика

Два крыла практики

Вторым крылом является неформальная практика, которая не требует специального места и времени. Она заключается в привнесении осознанности в наши повседневные дела. Интеграция медитации в обычную жизнь расширяет нашу практику.

Два крыла практики

Оба крыла одинаково важны и взаимосвязаны. Без одного из них практика не будет полной. Неформальная практика дополняет формальную. Медитация помогает нам присутствовать в происходящем в нашей повседневной деятельности, а концентрация на настоящем моменте в обычных делах в свою очередь помогает медитации. Вот почему так важно интегрировать медитацию в нашу деятельность каждый день.

Два крыла практики

Маленькие моменты осознанности в течение дня

Два крыла практики

Привнесение осознанности в обычную деятельность превращает ее в медитацию. Любой момент дня вы можете использовать для того, чтобы полностью сфокусироваться на происходящем. Старайтесь одновременно делать только одно дело. Все свое внимание в текущий момент направляйте на одно действие, будь то принятие пищи, прогулка, общение, творчество, рутинные дела.

Два крыла практики

Попробуйте наполнить простые моменты своим вниманием. Через несколько дней вы увидите, что такие крошечные моменты осознанности будут иметь реальное значение для качества вашего дня и состояния вашего ума.

Два крыла практики

Постепенно вы станете видеть сотни возможностей в течение дня для привнесения осознанности в обычные моменты жизни. Присутствие в происходящем превратится в вашу привычку и осознанность станет стилем вашей жизни.

Читайте также:  9 лучших заклинаний на исполнение желания

Как медитировать, стоя в очереди?

Медитация во время еды

Цифровые практики осознанности

Как медитация влияет на сон

Медитация может быть полезна людям, которые испытывают проблемы со сном, об этом говорят результаты недавнего крупного исследования.

Что за исследование?

Американские учёные подвергли клиническому испытанию мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Причём половина испытуемых жаловалась на проблемы со сном. Участники были разделены на две группы.

Первой группе было предложено следовать известному набору правил соблюдения гигиены сна, например: соблюдать режим и отказаться от употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном. Участники второй группы, в свою очередь, прошли шестинедельный обучающий курс медитации осознанности.

В основе этой техники лежит спокойное, непредвзятое обдумывание своих желаний и мыслей и сосредоточение на дыхании. Для проведения курса был привлечён сертифицированный специалист.

Ну и каков результат

По окончании исследования, которое проводилось на протяжении года, выяснилось, что участники второй группы добились большего успеха, чем участники первой и значительно улучшили качество сна, помимо этого, более не проявляли симптомов бессонницы, депрессии или хронической усталости.

Таким образом, можно сделать вывод, что стандартные методы улучшения качества сна уступают в эффективности популярной восточной практике.

Как медитация влияет на сон

По словам доцента кафедры профилактической медицины Университета Южной Калифорнии, Дэвида Блэка, который также является ведущим автором данного исследования, медитация осознанности оказывает успокоительное влияние на систему возбуждения мозга и, в отличие от снотворного, не вызывает нежелательных побочных эффектов.

«Медитация осознанности, по-видимому, является безопасной и разумной практикой укрепления здоровья и улучшения качества сна, с помощью которой пожилые люди могут избежать проблем со здоровьем, связанных с использованием снотворных препаратов».

Если у вас остались какие-то вопросы, советую посмотреть видео ниже. В нём, конечно, другая инструкция для начала медитации, но она также хороша. Из видео ещё больше можно узнать о пользе медитации.

Не думайте, что медитация сразу решит все ваши проблемы. Она, как и занятия в тренажёрном зале, требует времени для получения нужно эффекта. Главное – наслаждайтесь процессом.

Читайте также:  Боковая планка: делаем упражнение правильно

Закончить статью хотелось бы цитатой из священных писаний индуизма.

Через медитацию постигается безграничное. Познавший безграничное обретает счастье. В малом счастья нет.

Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена

Отличная статья9

Чего-то не хватило

Окружающая обстановка

Погружение в медитативное состояние — сложный процесс. Человеку нужно полностью уйти в себя, а для этого следует убрать все раздражители. Важно оказаться в обстановке, которая способствует расслаблению и не отвлекает от сосредоточенности.

Выбирая помещение для медитации, нужно обращать внимание на такие факторы:

Окружающая обстановка
  1. Звуки. Громкие неприятные звуки раздражают и отвлекают. Важно позаботиться о том, чтобы они не мешали медитации. Нельзя оставлять в комнате телефон, включать телевизор. Единственные допустимые звуки — аудиозаписи, помогающие настроиться на медитацию. К ним относятся: пение птиц, журчание воды, шелест листьев.
  2. Освещение. В инструкциях, описывающих методы подготовки к медитации, особое значение уделяют освещению. Нельзя сосредоточиться и расслабиться в обстановке, которая раздражает зрение ярким светом. Поэтому заниматься желательно днем, при естественном освещении. Если солнце светит прямо в окно, нужно сесть подальше от него, или занавесить его плотными шторами.
  3. Цвета. Яркие пятна — еще один отвлекающий фактор. Нельзя заниматься в комнате с разноцветными обоями, особенно, если в них преобладают красный, оранжевый или желтый цвет. По мнению психологов, самым успокаивающим цветом является зеленый. Если в доме нет комнаты с зелеными стенами, можно использовать зеленую ткань. На время занятий нужно закрепить ее на стене. Если есть возможность, лучше выйти медитировать в сад или парк.

Для проведения медитации дома, важно остаться в полном одиночестве. Нельзя прерываться, иначе пользы от такой медитации не будет.

Общие рекомендации

Решив заняться медитацией, не стоит воспринимать ее как очередное новомодное хобби или каждодневное обязательство. Подобное отношение не позволит добиться действенного результата, а также способно сформировать лишь отрицательный опыт. Занятия восточными практиками должны стать для человека временем отдыха от неиссякаемых проблем современного мира и нескончаемого потока нефильтрованной информации. Медитация не терпит четко выработанных графиков, поэтому не стоит заострять свое внимание на второстепенных аспектах практики. Выполняя занятия по расслаблению и очищению сознания, необходимо наслаждаться процессом и получать удовольствие от достигнутых результатов.

Если медитация будет проходить в состоянии напряженности и дискомфорта, то после окончания сессии эти негативные ощущения только увеличатся. Нередко медитацию сравнивают с настройкой струнного музыкального инструмента, при котором недопустимо натяжение и чрезмерное ослабление струн, так как оба эти действия не приведут к гармоничному звучанию.

Общие рекомендации

Основы медитации – это осознание своих собственных чувств, поэтому перед началом сессии следует прислушаться к ощущениям.

Испытывая напряжение, следует подготовить свое тело и сознание перед медитацией глубокой релаксацией, а при сонливости подойдет настройка с помощью концентрации на определенном предмете.