Как правильно медитировать — для начинающих

Впервые упоминания о медитативных практиках встречаются в работах, которым более, чем 500 лет. Скорее всего, восточные мудрецы начали медитировать и ранее. Существующие способы медитации разнятся своей силой, действием, направленностью. Одни созданы для начинающих, иные подвластны лишь тем, кто посвятил годы жизни на познание собственного внутреннего мира.

Как научиться медитировать — первый опыт

Я пробовала медитации еще в юности. Очень хотелось говорить своим знакомым, что «я вчера медитировала». Но получалось примерно так.

Сажусь в описанную в журнале позу. Иногда казалось, что от меня требуют быть гуттаперчевой.  Я верила в свою растяжку, в эффективность позы и очень старалась.

Далее – закрыть глаза и расслабиться. Закрыла глаза. Расслабилась.

В голове: «Ноге неудобно. Нос чешется. Завтра экзамен, у меня только 5 билетов выучено. Не думать-не думать-не думать. Ноге больно. Волосы лезут в лицо, раздражает. Завтра матанализ, послезавтра теория государства и права. Соседки по комнате придут через 10 минут, а у меня не получается медитировать. Не думать-не думать-не думать. Как громко ветер шумит на улице, надо же! Буду слушать ветер. Двери хлопают, я не буду обращать внимания. Интересно, если я думаю о природе, это считается  медитацией? Стоп, не думать-не думать, не думать. Всё, больше не могу, ногам обеим больно и спина устала. »

Примерно так. Мысли роятся, тело отвлекает. Тем не менее, я была настойчива, верила в успех, и периодически повторяла подобные  «опыты» на всякий случай, вдруг получится.

Сознательная жизнь

Всё течет, всё развивается.Я стала психологом, проводила консультации и групповые программы, сама посещала тренинги. На одном из тренингов была медитация.

Мы работали с прошлым, настоящим и будущим. В том числе делали несколько медитаций. Таких, которые настоящие. Когда надо петь мантры, когда много людей, есть главный поющий, обучавшийся в горном индийском храме.

Вот я сижу в достаточно комфортной позе. Повторяю за ведущим непонятные слова, складывающиеся в мелодию. Рядом со мной – тридцать человек таких же поющих. Гул голосов сначала кажется смешным из-за своей бессмысленности. Постепенно гул становится равномерным, он заполняет всё пространство, проникая в каждую клеточку тела. В какой-то момент мне стало даже страшно, потому что почувствовала вибрацию, проходящую снизу вверх по всему телу. Я почувствовала себя растворившейся в этом сонме голосов, темноте пространства за закрытыми глазами. Страшно уже не было, было очень спокойно и безмятежно. Своего голоса я не могла услышать, он слился с другими голосами. Время остановилось. Или ускорилось? НЕ знаю, так как и не знаю, сколько мы сидели там —  5 минут или полчаса.

Читайте также:  Как вам может помочь медитация на исцеление любой болезни

Но вот ведущий закончил пение. Все участники тренинга замолчали, открыли глаза. Это было похоже на возвращение в реальности из сказки.

Позже ведущие объяснили нам суть всех процессов, происходящих в организме во время медитации и пения мантр.

Нам объяснили, как вибрации звуков действуют на человеческий организм, какие гормоны начинают выделяться, как эти гормоны действуют на восприятие человека. Я поняла, что медитация — дело техники.

Самые простые способы медитации

  • Концентрация внимания на звуках

В момент, когда вы закрываете глаза, мысленно начинайте повторять что-либо: слово, короткая фраза, строчка из стихотворения. Здесь нет определенного правила. Если не смогли сделать выбор сами, используйте простую в произношении мантру. Слуховые рецепторы имеют большое значение для нашей концентрации, поэтому этот совет довольно эффективен.

  • Концентрация внимания на дыхании

Великие тренеры всегда советовали своим спортсменам во время марафона или дальнего забега считать собственные вдохи и выдохи. Этот процесс не дает задумываться об усталости. Так точно и в медитации – контроль дыхательных движений помогает отрешиться от внешних раздражителей и не обращать внимания на лишние детали. Используя подобные способы медитации, вы можете просто считать вдохи либо просто считать выдохи, вести наблюдение за полным циклом дыхания либо засекать момент, когда воздух начинает наполнять легкие. Как угодно – лишь бы отвлечься от нежелательных мыслей. Благодаря данному методу человек погружается в медитативное состояние очень глубоко.  А последующие практики проходят значительно проще, без напряжения и без подготовительных этапов.

  • Концентрация внимания на созерцании чего-либо

Если ваши зрительные рецепторы развиты чувствительнее всех остальных, то отбросьте все иные способы медитации и остановитесь на данном. Здесь вы полностью включите свою фантазию. Выбирайте любой предмет и смотрите на него в течение необходимого периода времени. Наверняка все замечали за собой, что при взгляде на поток воды или горящий костер, наш мозг как будто отключается и перестает работать. В голове появляется необыкновенная ясность. В этом и состоит суть предлагаемого метода медитации.

  • Концентрация внимания на поиске ответа на вопрос-парадокс
Читайте также:  МАНИПУРА — ЧАКРА ЭНЕРГИИ И ЛИЧНОЙ СИЛЫ, РАЗВИТИЕ ТРЕТЬЕЙ ЖЕЛТОЙ ЧАКРЫ

Очень эффективный способ медитации для тех, кто любит поломать голову над любым видом головоломок. Например, когда мы хлопаем в ладони, раздается своеобразный звук. Как же звучит хлопок всего лишь одной ладони? Возможно, он вдвое тише? Возможно, вдвое короче? Пытаясь разобраться в подобной дилемме, вы очистите от лишнего мусора свой разум и войдете в медитативное состояние легко.

  • Концентрация внимания на движении

Подобные способы медитации подойдут тем, кто не видит свою жизнь без танцев. В пустой комнате (возможно, вам захочется выключить свет) отдайтесь полностью своему телу. Пусть за вас говорит язык движений. Танцуйте, двигайтесь. Не задумывайтесь о том, как вы выглядите. Просто получайте удовольствие. Движения помогают достичь быстрее и эффективнее медитативного состояния. К тому же небольшая физическая нагрузка позволит мышцам скорее расслабиться и освободиться от энергии.

Не сомневайтесь в том, нужна вам медитация или не нужна. Просто начните практиковаться, и вопрос отпадет сам собой. Вы раскроете для себя мир новых ощущений и эмоций, и подберете подходящий для себя способ. Вы почувствуете настоящее наслаждение. Кроме этого, занятия помогут привести ваш организм в полный порядок. Вы будете бодры и полны сил каждый день. Ни о каких стрессах и депрессиях даже не вспомните!

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Самые простые способы медитации

Интересное по теме:

  • Как медитировать правильно?
  • Техника медитации на 2 минуты
  • Лучшее время для медитации
Самые простые способы медитации

Это тоже может вас заинтересовать:

  • Йога-медитация для начинающих
  • Уроки медитации (видео)
  • Техника медитации для начинающих
  • Бесплатные уроки медитации
  • Как научиться медитировать
  • Курс медитации от Дипак Чопра

◄◄◄ Курс медитации от Дипак Чопра Медитация для детей &#9658&#9658&#9658

Что дает медитация

Каждый человек ежедневно сталкивается с теми или иными проблемами. Накопление стрессов приводит к негативному влиянию на психическое и физическое здоровье. Для того, чтобы научиться отключаться от повседневной рутины, чтобы очищать свои духовные каналы, необходимо научиться медитировать.

Медитация позволяет человеку получить полноценный отдых, причем не только сознанию, но и подсознанию. Техники медитации качественно меняют не только поведение человека, но и его восприятие мира, взаимоотношения с людьми и мировосприятие.

Читайте также:  Что такое Аштанга йога. Первые шаги к древней практике. Отзывы

Иногда человек не может добиться какой-либо цели и не понимает, почему такое происходит, ведь он прикладывает массу усилий. Для того, чтобы научиться достигать целей и заставлять желания сбываться, нужно учиться правильно медитировать.

Ученые утверждают, что всего за 15 минут медитации человек получает полноценный отдых, равный нескольким часам сна. Отмечено, что во время медитации у человека замедляется пульс и укрепляется сердечная мышца. Благодаря регулярным практикам укрепляется иммунитет и появляется стрессоустойчивость.

Для того, чтобы ощутить связь собственного я о Вселенной, с божественным и космическим началом, во время медитации появляется такая возможность.

Техника медитации

Для погружения в транс (особое состояние при медитации) повсеместно пользуются разнообразными техниками, именуемыми также медитативными практиками. В целом техника медитации подразделяется на следующие категории:

  • дидактикопропедевтическая;
  • психотерапевтическая;
  • философско-религиозная;
  • культовая.

Известны сотни способов для вхождения в медитативное состояние, однако наиболее распространенный из них – полное сосредоточение внимания на монотонном и повторяющемся действии. Он является общим почти для всех техник медитации. Основой может выступать физическое или психическое действие.

В первом случае – это перебирание четок, концентрация на ритме дыхания, чтение мантр, исполнение ритуальных танцев и др., во втором – концентрация на пульсировании астрального тела, на чакре и проч. Базовое условие подобной техники – уход от ментального напряжения. Также распространены особые медитативные позы, способствующие технике глубокого погружения в состояние чистого сознания.

Правильно использованная техника медитации вводит человека в особое состояние «безмыслия», транса, при котором исчезает осознание собственного «Я», возникает приятное чувство растворенности в окружающей среде, отрешенности от бренного. Уходят все желания и мысли, формируется состояние абсолюта и полного покоя. Все это в итоге вызывает озарение высшим светом внутреннего сознания человека и устанавливается настрой невыразимого словами блаженства.

Типы медитативных техник

Исходя из объектов концентрации, существует несколько типов медитативных техник:

  • медитация випассана (собственное сознание);
  • медитация тратака (зеркальное отражение или свеча);
  • медитация анапанасати (дыхание);
  • анахата нада, шабд, наам (внутренний звук);
  • медитация трансцендентальная;
  • мантра;
  • чакра.