Как применять тренажер для позвоночника «здоровая спина»

Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника. Согласно статистическим данным, почти половина населения земного шара испытывают те или иные проблемы со спиной.

Упражнения для растяжки спины

  1. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержись в этом положении на 20 секунд, затем сделай то же с другой ногой.
  2. Ляг на спину и согни левое колено. Опусти его медленно в правую сторону и правой рукой постарайся прижать как можно ниже к полу. Левая рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержись в этом положении на тридцать и повтори с другой ногой. Повторить нужно 2–3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.
  3. Из положения лежа на спине согни ноги, приподними одно колено и притяни его как можно ближе к груди. Удерживай полминуты, затем сделай это с другой ногой. Повтори по 5 раз каждой ногой.
  4. Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними одну ногу, поставь пятку на колено другой ноги. Возьмись рукой за лодыжку и медленно подтяни ее как можно ближе к груди. Удерживай так полминуты. Затем повтори движение с другой ногой. Сделай по 3 раза каждой ногой.
  5. Положи руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяни назад, как на рисунке. Держи спину прямо и удерживай ее в таком положении полминуты. Повтори движение с другой ногой.
  6. Ляг на бок, возьми верхнюю ногу за лодыжку и потяни назад. Тяни полминуты, затем повтори с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.
  7. В положении стоя найди опору на высоте талии. Затем наклонись вперед. Удерживай эту позицию в течение полминуты. Сделай короткий перерыв и повтори. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.

Теперь ты знаешь как избавиться от боли в спине. Эти упражнения довольно простые, но эффективные. Выполнять их можно, как только почувствуешь дискомфорт. А лучше добавить хотя бы некоторые из них в свою ежедневную разминку.

Читайте также:  Обзор и отзывы на Ашваганда аюрведическое средство с Айхерб

Выполняй все движения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы. Главное — заниматься регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество твоей жизни.

Сохраните статью в соцсети:

Упражнения с палкой: исправляем осанку, укрепляем спину

Чтобы подарить позвоночнику здоровье и силу, вовсе не обязательно приобретать для тренировок специальные дорогостоящие спортивные приспособления. В качестве достойной альтернативы последним вполне могут выступить обыкновенная деревянная палка, длинный зонтик, душевая перекладина или даже швабра! Приведенный в видео комплекс упражнений послужит для вас эффективной профилактикой остеохондроза, позволит развить гибкость, вытянуть позвоночник и выпрямить спину. Напряжение и расслабление различных групп мышц при движениях эффективно поспособствует их укреплению и правильному формированию мышечного корсета.

Урок Упражнения для укрепления мышц позвоночника

А вот здесь короткий конспект сегодняшнего занятия.

1. Лягте на живот, положите лоб на скрещенные перед собой руки. Соедините стопы. На вдохе поднимите ноги вверх, на выдохе — опускайте их вниз. По возможности держите верхнюю часть корпуса расслабленной. Сделайте это упражнение 10 раз. С помощью этого упражнения мы укрепляем нижнюю часть спины и позвоночника.

2. Оставаясь в том же положении, поднимайте верхнюю часть корпуса, а ноги при этом остаются прижатыми к полу. Также сделайте 10 повторов.С помощью этого упражнения мы укрепляем верхнюю часть спины и позвоночника.

3. Оставаясь лежать на животе, вытяните руки вперед .Теперь мы будем поочередно поднимать ноги и вытянутые руки вверх. Следим при этом за положением таза. Таз прижат к полу.

4. Заканчиваем урок в позе ребенка.

Где и как можно приобрести

Тренажёр для позвоночника “Здоровая спина” продаётся во многих специализированных ортопедических магазинах, а также во многих интернет магазинах.

Для того чтобы найти специализированный магазин в Вашем регионе через Интернет, Вам необходимо сделать следующее:

  • Шаг 1. Открыть любой браузер на вашем компьютере (Google Chrome, Yandex, Internet Explorer, Mozilla Firefox).
  • Шаг 2. Зайти в любую поисковую систему (Google, Яндекс).
  • Шаг 3. Ввести в поисковой строке фразу: «Ортопедический магазин в … (Ваш регион, город)».
  • Шаг 4. Среди предложенных вариантов найти понравившейся и выбрать.
  • Шаг 5. В меню сайта найти раздел «контакты» или «как связаться», «как нас найти» и узнать подробную информацию о месте положения магазина.

Для того чтобы купить тренажёр в интернет магазине, Вам необходимо повторить те же шаги, но в шаге 3 фраза должна быть: «купить тренажёр «Здоровая спина» онлайн». В шаге 5 надо будет нажать кнопку (кликнуть мышкой) «заказать» рядом с описанием товара, после чего на экране появится подробная инструкция по покупке товара.

Цена на данный тренажёр колеблется в разных магазинах примерно от 1990 до 3990 рублей.

Следите за своим здоровьем, оно основа успешной и благополучной жизни!

Тренажер для позвоночника «Здоровая спина»

 Лечебные тренажеры для позвоночника

С целью профилактики заболеваний позвоночника, и чтобы избавиться от боли в спине, ортопеды рекомендуют, кроме массажей, физической активности и спорта регулярно использовать для повседневных занятий тренажер для позвоночника «здоровая спина». Такое изобретение сохраняет человеку правильную физиологическую осанку из-за особенностей своей конструкции. Приспособление имеет следующие характерные особенности:

изгиб дуги, повторяющий анатомическую форму позвоночника, регулируемый на трех уровнях;

устойчивый основной упор, что необходим для безопасной фиксации.

Данное средство не требует от человека приложения особых физических усилий. Не имеют значения ни вес человека, ни уровень растяжки его спины, ни эластичность спинных мышц. Все это приобретается в процессе использования тренажера для позвоночника «здоровая спина».

Для начинающих – следует устанавливать уровень изгиба на первоначальном значении (то есть, с наименьшей дугой). Лечь сверху на тренажер, расслабить мышцы, почувствовать, как позвоночник под действием массы тела плавно растягивается. Магазин массажного оборудования all4body.

biz.

Если у человека имеются специфические заболевания спины, беспокоиться о безопасности тренажера не приходится, потому как он не имеет противопоказаний, прост в конструкции и использовании, оказывает щадящее действие, не допускает перегрузок. Мышцы спины при естественном сопротивлении на растяжку постепенно подкачиваются, укрепляя мышечный корсет вокруг позвоночника. Если растяжка достигнута, можно усилить нагрузку, перейдя на второй или на третий уровень изгиба дуги.

Тренажер для позвоночника «здоровая спина» борется с:

  1. сутулостью;
  2. остеохондрозом;
  3. посттравматическими деформациями;
  4. хроническими спинными болями;
  5. перекосами;
  6. малой гибкостью плечевого пояса;
  7. сжатостью мышц после нагрузок (с крепатурой, в частности).
Читайте также:  Как замедлить старение: 10 советов будущим долгожителям

К его плюсам относятся: компактность, прочность, эластичность, пластика, простота хранения и использования.

Другие лечебные тренажеры для позвоночника

Качели Юлина – весьма эффективный тренажер, прост в хранении и использовании. Его можно купить домой или испытать для начала в любом фитнес-центре, кабинете лечебной физкультуры.

Занятия на таком тренажере включает в себя программа здоровый позвоночник. Регулировать нагрузкуна данном тренажере можно с помощью грузовых валиков и фракционного тормоза.

Такой тренажер допускает комплекс упражнений для позвоночника, состоящий из 100 видов вариаций движений: сидя, стоя, лежа.

Тренажер «Спортивные качели Юлина» легко освобождается от грузов-валиков, прост в сборке, его масса невелика, как и габариты.

Тренажер Флэксибэк имеет воздействие на сегменты позвоночника, сокращение ПДС, включая соседние позвонки, диски, связки между ними. Все проблемы между позвонками возникают через гиперподвижность или напротив – малоподвижность, перегрузки, травмы, блокировку позвоночных сегментов.

Можно купить такой тренажер, обратившись в магазин массажного оборудования. Использовать его хорошо при ощущении частых спазмов связок в спине, зажимов. В результате занятий снимается блок с одного сегмента, облегчая подвижность в соседнем.

Также для избавления от проблем со спиной используется вертебральный тренажер свинг машина.

Тренажер этот предназначен для выполнения пассивных упражнений, поэтому напрягаться при этом не нужно: человек просто лежит, а его зафиксированные в свинг-машине ноги двигаются из стороны в сторону.

В ходе выполнения упражнения улучшается подвижность в позвоночнике, ускоряется метаболизм, успокаивается нервная система. В результате подобных занятий происходит  разблокировка кровообращения, нервных импульсов и т. д. Свинг  машина прекрасно расслабляет область поясницы.

незаменимых упражнения для уставшей спины

Эти несложные упражнения рекомендуется выполнять дома самостоятельно. Делайте их, если затекла спина или сложно разогнуться. Можно включить их и в основной комплекс.

  1. На расслабление. Лучшая поза для отдыха спины – сесть на пол, ягодицы на пятки, руки вытянуть перед собой, спина круглая, лоб прислонить к полу. Принять это положение и расслабиться.
  2. Для ромбовидной мышцы. Лечь на пол лицом вниз, лоб прислонить к полу. Руки развести в стороны на уровне плеч. Руки поднимать вверх до максимума и опускать медленно вниз.
  3. На широчайшую мышцу спины. Встать в выпад, рука расслаблена и вытянута к полу. Спина ровная, корпус находится параллельно полу. Руку поднимать и опускать.