Как разобраться в здоровой/нездоровой осанке за 5 минут

Однако мало кто знает, что ровная осанка не врождённая. Она вырабатывается в процессе жизни человека и на неё одновременно влияет сразу несколько факторов. Так что же влияет на её формирование?

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Каким образом формируется осанка и от чего зависит ее правильность?

Благодаря эволюции человек научился передвигаться на двух нижних конечностях, находясь в это время в вертикальном положении. Это достаточно сложный рефлекс, участниками которого являются:

  • связочно-капсульный аппарат конечностей, позвоночника;
  • костные образования скелета, куда входят пяточные и кости стоп, бедер, голеней, таза, а также все отделы позвоночника;
  • нейро-рефлекторные механизмы, которые при переходе тела в вертикальное положение поддерживают непроизвольный мышечный тонус;
  • мышечные структуры: мышцы шейных, околопозвоночных, других мышечных групп туловища, а также поясов, нижних, верхних конечностей.

Важно знать, что изначально осанка формируется в зависимости от наследственности. Однако на ее тип влияет не только данный фактор, есть и другие. Только в том случае, если есть серьезные врожденные деформации, можно сказать, что осанка будет патологической, а в будущем у взрослого человека она такой останется. Во всех других ситуациях, те фенотипические факторы, которые оказывают влияние на организм человека после его рождения в период жизнедеятельности, роста, намного важнее, чем врожденные.

На самом деле формирование осанки выполняется в зависимости от тех нагрузок, функциональных особенностей, которым подвергается механизм в определенный временной период. Когда рождается ребенок, он с первых же дней имеет строго выпрямленный позвоночник, и только спустя время его сменяет изогнутый тип.

В процессе развития новорожденного, его способностей удержания головки, далее сидения, ходьбы происходит постепенное формирование плавных физиологических изгибов позвоночного столба в заднем, а также переднем направлениях, угол наклона таза также меняется. А тип формирования осанки, ее дефекты определяются благодаря соответствию объема, тонуса мышечного околопозвоночного корсета, а именно его сгибательно-разгибательных групп, нагрузок, которым они подвержены, а также активности роста костных структур.

Следует знать, что позвоночник должен иметь умеренные изгибы по той причине, чтобы существенно улучшить амортизационные свойства в процессе ходьбы при выполнении других нагрузок, а также по возможности как можно больше снизить нагрузки на его нижние отделы.

Читайте также:  Медитация для начинающих: как научиться правильно медитировать

Большую роль в этом важном процессе играют нейрогенные, общесоматические факторы. Ведь, как известно, даже если все компоненты осанки будут идеальными с точки зрения функционального, анатомического отношения, то есть риск утратить свои способности и структуру из-за сбоя в обменно-трофических процессах в организме. Все это в комплексе непосредственно или косвенно оказывает влияние на характеристики позвоночника, а также других сегментов тела, которые определяют, насколько осанка правильная.

Нездоровая осанка: методы определения

1. Голова наклонена чуть вперёд и немного полуопущена.

2. Чувствуется напряженность плеч. Они немного выпирают вперёд, вместо того, чтобы быть в расслабленном состоянии, и отведены назад.

3. Сильно выдающиеся наружу лопатки, похожие больше на крылья на самом деле должны быть размещены в плоском положении.

4. У человека с неправильной осанкой впалая грудь и всегда сутулится спина. При нормальной осанке грудь должна выходить вперед, а спина стоять ровно, без наклонов.

5. При плохой осанке происходит смещение таза. Общая линия осанки, включая тазовую область, нарушена.

6. Часто случается, что голова наклоняется немного вбок и не хочет держаться прямо.

7. Спина искривлена в сторону. Это случается из-за того, что одно плечо немного выше, чем другое, в то время как они должны быть всегда на одном уровне.

8. Бедра находятся не на одном уровне. Это обозначает, что таз слегка выступает в сторону.

9. Вес тела не распределяется одинаково на все две ноги, а только на одну ступню и ногу.

Здоровье человека и влияние на него осанки

Абсолютно каждый человек испытывает на себе влияние собственной осанки, но не каждый может установить причинно-следственную связь.

А в природе нет ничего случайного, всё в ней взаимосвязано и имеет свои причины и следствия.

Что мы знаем о влиянии осанки на здоровье человека

Наш позвоночник играет в организме очень важную функцию – поддерживает внутренние органы. И от того, насколько правильно сориентирован позвоночник, зависит правильность расположения органов внутри нашего тела и следовательно, их нормальная работа.

Хорошая, правильная осанка помогает оптимально размещаться внутренним органам относительно друг друга, помогает правильному взаимодействию внутренних органов между собой. Нигде ничего не перегибается, не застаивается, кишечник всегда вовремя опустошается и поэтому эффективней работает, очищаясь от шлаков.

Кроме того, сгорбленное состояние позвоночника усложняет отток желчи.

При прямом позвоночнике ничто не мешает свободной циркуляции крови по организму. А если кровь хорошо циркулирует – значит, наши органы и ткани полноценно снабжаются кислородом и всеми необходимыми микроэлементами.

Если ваш позвоночник кривой (будем называть вещи своими именами), то при ходьбе получают лишнее сотрясение внутренние органы, и из-за него же разрушается хрящевая ткань в суставах.

И ещё одно, на мой взгляд, самое важное. Правильная, аристократическая осанка, (прямая спина, расправленные плечи) способствует повышению энергетики организма. Удерживая прямую осанку, вы почувствуете уверенность в себе, прилив сил и бодрость. А в таком состоянии вы будете успешней идти по жизни и застрахуете себя от депрессии и неприятностей, с ней связанных.

Попробуйте встать на мостик или хотя бы прогнуться как кошка… Ещё ни один человек не сказал, что испытывает при этом неприятные ощущения. Всем нравится – но никто не практикует почему-то.

Связаны эти ощущения с тем, что расправляя спину, вы даёте пройти по всему позвоночнику до шеи, энергетике, которая из-за зажатости нервных волокон вынуждена останавливаться где-то ниже лопаток, в районе шестого позвонка грудного отдела позвоночника.

Читайте также:  Отжимания в стойке на руках противопоказания

Что ещё?

На самом деле, влияние осанки на здоровье человека гораздо серьёзней, чем это обычно представляется обывателю. При наличии нарушений осанки ослабляются некоторые мышцы, а это увеличивает шанс на появление грыжи малого таза, а так же в области живота.

Если осанка человека нарушена – это неизбежно ведёт к появлению болезней корешков спинного мозга. Они же, в свою очередь, провоцируют нарушение функционирования тех органов, которыми призваны управлять.

Неправильная осанка негативно влияет на работу дыхательной системы, и как следствие, сердечно-сосудистой. Происходит это из-за того, что при согнутом положении позвоночника нарушается нормальная работа грудной клетки, она попросту не может до конца расправиться, в следствие чего организм недополучает кислород.

Что способствует искривлению позвоночника

Оставим в стороне врождённые причины, на которые мы не имеем возможности повлиять и обратим внимание на те вещи, с которыми мы имеем возможность поработать.

Искривлению осанки способствуют плохо развитые мышцы. В условиях, когда одна мыщца развита больш другой, она может «перетягивать» позвоночник в свою сторону. Это очень грубое описание, но тем не менее, суть процесса примерно такова. Для улучшения состояния ваших мышц можете начать отжиматься для начала.

Всем хорошо известно, что сон на слишком мягкой постели так же увеличивает шанс получить искривление осанки в следствие чрезмерного прогибания позвоночника. Чтобы избежать таких неприятностей, спите на спине, на жёстком ложе и без подушки.

Осанка может искривляться от того, что вы долго в одной и той же руке носите тяжести. Например, школьный портфель с учебниками.

Кроме того, для позвоночника вредны те виды работы, при которых вы вынуждены продолжительное время сидеть, и особенно, если в неудобной позе. В эту группу риска входят: водители, работники офисов, а так же часовщики и сапожники.

Если одна из вышеописанных профессий — ваша, то возьмите за правило, раз 40-50 минут вставать и разминать свой позвоночник выгибаниями спины и наклонами в стороны.

Вам возможно будут интересны статьи: о том, как долго жить, о вреде сигарет для беременных и их детей и о вреде кальяна

Исправление осанки в лет

Вообще доктора утверждают, что после 30 лет очень трудно исправить осанку. Но нет ничего невозможного. Если Вы приложите немного сил и терпения, сможете без проблем исправить собственную осанку.

Основная задача в тридцатилетнем возрасте: проводите меньше времени в одном положении. Предлагаем Вам несколько несложных упражнений, которые помогут Вам в 30 лет приобрести грациозную осанку и поправить здоровье.

Простые упражнения:

  • Сядьте на стул. Поднимите сначала правое плечо, затем левое. Выполните по 5 круговых движений, а затем вернитесь в первоначальное положение.
  • Скрестите руки. Сядьте на стул. Хорошенько подтянитесь вверх.
  • Соедините лопатки, облокотитесь на стул. Положите обе руки на подлокотники. Расслабьтесь на некоторое время (примерно на 1 мин).

Более сложные упражнения:

  • Лягте на живот. Не спеша прогните позвоночник, сделайте вдох. Запрокиньте голову немного назад, обопритесь на локти. Вернитесь в первоначальное положение и можете выдохнуть воздух. Сделайте данное упражнение 5-6 раз.
  • Станьте на руки и на ноги. Выровняйте спину. Прогните медленно спину, вытяните корпус вперед, словно Вы ползете под стул. Повторите это упражнение от 6 раз и более.
  • Станьте ровно, разведите по сторонам руки. Не спеша отведите руки за спину. Повторите упражнение 10 раз.
  • Возьмите рюкзак, положите в него груз. После этого наденьте его на грудь и немного походите с ним. При этом Ваши плечи будут пытаться тянуться назад. Проделайте данное упражнение несколько дней, а потом добавьте в рюкзак еще небольшое количество груза.
  • Обопритесь на левое колено, при этом правую ногу потяните в сторону, вытянув носок. Правую и левую руку разведите по сторонам. Сделайте руками пару небольших махов назад. Затем наклонитесь вперед, тело поверните в правую сторону, а левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ноги. После этого правую руку уберите в сторону и сделайте ею пару пружинистых движений. При этом корпус держите в неподвижном состоянии. Выполните упражнение в противоположную сторону.
  • Подойдите к стенке. Повернитесь к ней спиной, а после этого отойдите от стенки на 1 шаг. Дотроньтесь до стенки спиной и обеими руками. Вдохните воздух, медленно пригнитесь вперед грудью, чтобы получился полукруг. Не спеша выдохните и вернитесь медленно в первоначальное положение. Сделайте это движение 8 раз.
Читайте также:  Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

На сегодняшний день существует огромное количество видеоуроков и для начинающих, и для профессионалов. Эти уроки помогут Вам справиться с этой проблемой. Если Вы любите более пассивные упражнения, можете отдать предпочтение йоге и заниматься ею самостоятельно дома.

Если Вы сомневаетесь, тогда перед началом тренировок проконсультируйтесь с доктором. И не затягивайте, если хотите, чтобы Ваша спина была всегда красивая и здоровая.

Основные правила

Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, нужно следовать следующим правилам:

  1. Вес тела – на пятках и внешней стороне стопы.
  2. Умеренное, ровное дыхание – залог успеха.
  3. Дышите животом, чтобы его мышцы сокращались. Выталкивайте на выдохе воздух силой, а затем наполняйте все тело воздухом, расслабляя живот. Не пытайтесь втянуть его.
  4. Задача номер 1 на выдохе – расслабить напряженные части, в первую очередь – позвоночник. Не забывайте следить за шеей и плечами.

Исследования показали, что, когда человек начинает выполнять данное упражнение и встает к стене, дыхание автоматически приходит в норму.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

  1. Разведение рук на тренажере назад. Работают все мышцы, окружающие лопатки. Чем они сильнее, тем прямее осанка. Руки разместить на ручках горизонтальным хватом, локти держать строго параллельно полу. Развести в стороны, стараясь максимально свести лопатки (выдох), свести руки (вдох).
  2. Упражнение на рычажной тяге. Работают центральные мышцы, которые позволяют легко, без усилий держать спину прямо. Руки расположить хватом сверху, снизу или параллельным. На выдохе подтянуть рычаги к груди, максимально сведя лопатки. На вдохе отвести рычаги, тянуться за ними, растягивая широчайшую мышцу спины.
  3. Гиперэкстензия – укрепление поясницы. Сильные мышцы формируют естественный поясничный изгиб, исправляют его нарушения. Следует расположиться на тренажере лицом вниз. Зафиксировать ноги валиком, руки за голову. Держась прямо, медленно опустить туловище вниз (вдох). Не спеша выпрямиться (выдох).

Особенности лечебной гимнастики для исправления осанки

Упражнения ЛФК при нарушении осанки способствуют:

  • коррекции имеющегося нарушения;
  • укреплению мышц спины, пресса и конечностей;
  • нормализации правильного тонуса мышц;
  • обучению и закреплению привычки удержания правильной осанки.

Для выпрямления осанки выполнять упражнения рекомендуется не меньше 3х-4х раз в неделю. Курсы ЛФК длятся по 2 месяца с перерывом на 1 месяц, повторяются до 4 раз в год. Каждые 3 недели упражнения лечебного комплекса должны усложняться и частично меняться. Не рекомендуется использование одинаковых упражнений, так как их эффективность снижается после привыкания мышц к определенной нагрузке. Упражнения для правильной осанки желательно исполнять перед зеркалом для визуального закрепления прямой спины. В комплексе ЛФК для детей не следует практиковать бег, прыжки, упражнения с широкой амплитудой, длительные висы на перекладине.