Как замедлить старение: 10 советов будущим долгожителям

Все мы — особенно женщины — рано или поздно задаёмся волнующими вопросами «Как продлить молодость?» и «Как не стареть как можно дольше?».

Актуальность изменений

Большинство ухаживающих за пожилыми не относятся к выплате как к заработку. Они считают его компенсацией за невозможность работать. Мало у кого получается полноценно трудиться, зарабатывать и параллельно находиться рядом с лежачим. А прожить на 1,2 тысячи рублей просто нереально.

«А при выплате в 1,2 тысячи рублей ни о какой компенсации на уход и содержание речи быть не может. Очевидно, что это настолько мизерная и смехотворная сумма, что ее следует увеличивать. На самом деле, два-три человека вполне по силам взять здоровому человеку под опеку. Таким образом, компенсация уже будет составлять 20–30 тысяч рублей — что-то вроде средней зарплаты по стране», — отметил Диденко.

Система выплат, порядок оформления и пенсии инвалидов или россиян старше 80 лет из-за нововведений не изменится, уточнил Ярослав Нилов. Законопроект, повышающий выплату ухаживающим за инвалидами, уже находится на рассмотрении Госдумы. Если оба документа примут, изменения вступят в силу 1 января 2021 года.

Узнайте ваш антиоксидантный статус

А теперь давайте проведём тест и узнаем, насколько умело и гармонично вы взрослеете. Чуть-чуть предыстории.

Наша способность противостоять заболеваниям определяется уровнем антиоксидантов в организме: сколько вредных радикалов в него попадает и сколько антиоксидантов он получает.

Если уровень антиоксидантов низкий, мы начинаем часто болеть, быстро устаём, медленно восстанавливаемся.

Я предлагаю вам ответить на вопросы трёх чек-листов: «Симптомы», «Воздействие внешних факторов», «Питание». Начисляйте себе по одному очку за каждый положительный ответ. В конце сверьтесь с результатами и узнайте, что вам стоит делать дальше, чтобы не стареть как можно дольше.

«Симптомы»

  1. Вы часто страдаете от инфекций (кашля, простуды)?
  2. Обычно вам трудно переносить инфекцию?
  3. У вас есть рецидивирующая/повторяющаяся инфекция (цистит, молочница, боль в ухе, герпес и т. д.)?
  4. Легко ли появляются синяки?
  5. Вы когда-нибудь болели раком, ССЗ, катарактой, диабетом, гипертонией, бесплодием, корью, психическими заболеваниями, гингивитом, артритом?
  6. Страдали ли ваши родители в совокупности (мама и папа) от двух или более вышеперечисленных состояний?
  7. Быстро ли вы устаёте после физических нагрузок?
  8. Ваша кожа долго заживает?
  9. Вы страдаете от прыщей, сухой кожи или морщин, чрезмерных для вашего возраста?
  10. У вас избыточный вес?
Читайте также:  Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан

«Воздействие внешних факторов»

  1. Вы работаете или живёте в загрязнённом городе или вблизи оживленной дороги?
  2. Вы проводите более двух часов в пробке каждый день?
  3. По большей части вы проводите время в смоге/загрязнённой атмосфере?
  4. Вы часто находитесь под воздействием сильного солнечного света?
  5. Есть ли у вас ощущение, что вы не в форме?
  6. Вы интенсивно/чрезмерно занимаетесь спортом?
  7. Вы курили более пяти лет своей жизни, менее пяти лет назад?
  8. Курите ли вы сейчас?
  9. Вы курите более десяти сигарет в день?
  10. Вы пьёте алкоголь каждый день?

«Питание»

  1. Вы регулярно едите жареную пищу?
  2. Едите ли вы меньше одной порции сырых или свежих овощей каждый день?
  3. Вы едите меньше двух свежих фруктов в день?
  4. Бобы, чечевица, орехи, семена и цельнозерновые продукты редко появляются в вашем рационе?
  5. Вы едите копчёную или приготовленную на гриле пищу, сыр на гриле?
  6. Вы редко едите продукты, богатые витамином С, такие как сладкий перец, брокколи, цветная капуста, кресс-салат, лимоны, апельсины, киви, клубника?
  7. Верно ли, что вы редко едите продукты, богатые витамином Е, такие как тунец, сардины, лосось, бобы, горох, семена кунжута, зародыши пшеницы, семена подсолнечника, растительные масла?
  8. Вы редко едите продукты, богатые витамином А или бета-каротином, такие как морковь, кабачки, тыква, капуста, кресс-салат, сладкий картофель, дыня, манго, помидоры, брокколи, говяжья и телячья печень?

А теперь настало время сложить все очки вместе, заглянуть в результаты теста и получить рекомендации, как не стареть как можно дольше

0 — это идеальный показатель. Он говорит о том, вы поддерживаете образ жизни, который обеспечивает вам нужную антиоксидантную защиту. Вы большая умница и вам стоит продолжать в том же духе!

1-4 — это довольно хороший показатель, но вы можете позаботиться о себе ещё бережнее. Вы можете улучшить своё состояние и предотвратить возможные проблемы, если усилите уровень защиты.

5-9 — с такими результатами вам стоит хорошенько о себе позаботиться и пересмотреть свои привычки, рацион и в целом образ жизни.

10 и больше — весьма низкий показатель, с которым довольно просто оказаться в группе быстрого старения. Чтобы замедлить процесс старения и защитить себя от заболеваний, вам нужно как можно скорее пересмотреть свой образ жизни и начать следовать всем вышеперечисленным советам. Особое внимание вам стоит уделить своему питанию.

 Ограничение калорий и долгожительство.

    В 30-е годы ХХ века в Америке был проведен один из самых ярких экспериментов в геронтологии. Было показано, что если взять крыс и слегка их недокармливать, т.е. ограничить в калориях, то можно продлить им жизнь, по крайней мере, на 50%. Если в начале было показано, что недокармливать их надо в детстве, то в 80-ые годы было подтверждено, что тоже самое можно сделать и с взрослыми крысами. Конечно, эффект был меньше, но все равно существенный эффект. Подопытные недокормленные крысы не только умирали позже, но у них и рак наступает позже, и негативные  изменения во внутренних органах позже.

   Некоторые диетологи стали утверждать, что уменьшение калорий в питании, ниже рекомендованного уровня может продлевать жизнь. Предполагалось, что постоянное чувство голода заставит работать организм эффективней, что будет способствовать его меньшей изнашиваемости и увеличению сопротивляемости болезням разного рода.

   Однако, в ходе исследования, проведенного в последние годы на обезьянах, ученые из Университета Техаса доказали, что сокращение калорийности в рационе питания ничуть не продлевает жизнь животным.

   Эксперимент проводился в течение 10 лет на макаках и шимпанзе. Первая группа насчитывала 57 обезьян, которым урезали дневной     рацион питания. У второй группы из 64 сородичей питание оставалось неизменным. Возрастные заболевания являются надежными маркерами старения, и хотя эксперимент не закончен, выводы уже являются вполне статистически достоверными. Первая группа обезьян, которые испытывали постоянное чувство голода,  не отличались ни более здоровой сердечно-сосудистой системой, ни меньшим числом прецедентов диабета или рака  по сравнению с сытыми соплеменниками.  

   Биологи, проводившие анализ эксперимента, сделали неутешительный вывод, что соблюдение диеты с малым содержанием калорий не увеличивает продолжительность жизни приматов. Такой диеты, скорее всего не существует вовсе. В любом случае  ограничения в еде ради долголетия бессмысленны.

Отказ от вредных привычек

Любители алкоголя, как правило, ссылаются на информацию о высоком проценте долгожителей в традиционно винодельческих регионах – на юге Франции, в Греции или на Кавказе. В этом есть солидная доля лукавства: люди, проживающие в таких местностях, действительно с юности употребляют спиртное, но очень умеренно, и практически никогда не страдают алкогольной зависимостью. Следует учесть и тот факт, что в странах, являющихся чемпионами по количеству долгожителей, крепкие напитки пьют очень редко, зато каждый житель ежедневно употребляет один-два бокала красного виноградного вина, признанного одним из самых лучших средств для поддержания физической и умственной бодрости.

Согласно исследованию, проведенному специалистами-геронтологами в Москве, среди столичных долгожителей курящими является только 1%, а лиц, страдающих алкогольной зависимостью, в их числе вообще не оказалось.

Пути продления жизни

Научным языком это называется некардинальное продление жизни. И при разумном подходе есть гарантия сохранения качества жизни минимум на 20%. Главные общие для всех принципы отсрочки старости таковы:1. Не пить алкоголь2. Не курить3. Не есть сладкое4. Вести активный образ жизни5. Контролировать свое состояние здоровьяО некоторых вещах мы говорим с точки зрения умеренного употребления, а некоторые лучше исключить вообще. То есть ни один продукт никого еще не убил, как и ни одна монодиета никого не сделала бессмертным. Все должно быть сбалансировано!

Читайте также:  Рекомендации по йоге для начинающих, занимающихся дома самостоятельно

«Старит повышенный гликемический индекс — когда ты ешь то, что повышает уровень сахара в крови, грубо говоря, простые углеводы. Сахар связывается с белком, и эта связка является пусковым механизмом старения. Каждая клетка умеет их считать, а как только она досчитывает до определенной концентрации — идет по пути старения. То есть клетка «считает», что мы съели сахара столько, как будто прожили 120 лет, а 120 это уже ее предел жизни»

По словам Александра, главная печаль состоит в том, что, усугубляя ситуацию сахаром, курением и подобными вредными факторами, мы даем сигнал нашим клеткам, что пора сворачиваться, что мы наели и накурили на 50 лет вперед. Такие сигналы идут отовсюду. И, конечно же, их нужно избегать. То есть секрет молодости прост, но он никому не нравится.

Пошаговая инструкция

Теперь вы сможете понять, как рассчитать прожиточный минимум на 3 человек или более. Для этого просто придерживайтесь нижеприведенной инструкции.

  • Прежде всего нужно понять, сколько социально-демографических групп в вашей семье и какое количество входит в каждую из них. Условно всех граждан делят на три категории: дети, трудоспособные, пенсионеры. Если представители какой-либо категории в семье отсутствуют, то их не нужно учитывать в формуле.
  • Далее нужно узнать, какой прожиточный минимум установлен для каждой категории в вашем регионе. Важно учитывать актуальные данные, так как правительство ежеквартально пересматривает установленный показатель. Информацию о размере прожиточного минимума граждане могут уточнить в администрации или социальной защите.
  • Узнав все вводные данные, остается только подставить их в формулу и узнать результат для собственной семьи. Если показатель окажется ниже установленного прожиточного минимума, это может стать поводом обратиться за социальной помощью.