Кундалини йога похудение пять основных упражнений

Среди направлений йоги, имеющих большое количество последователей, сегодня стоит выделить 5-6 течений. В их число входят такие, как кундалини‑йога и хатха‑йога. Чтобы определить, какой из этих видов вам подходит больше всего, следует внимательнее рассмотреть их ключевые особенности, а также выделить отличия.

Особенности кундалини‑йоги

Практика кундалини заключается в пробуждении внутренней энергии, скрытой в каждом человеке и расположенной в области нижних чакр.

Пробудить скрытый энергетический потенциал помогает постоянная, глубокая работа над собой. Это происходит путем выполнения определенной последовательности упражнений, чтения специальных мантр, постановки правильной дыхательной техники и достижения состояния полного расслабления. Если следовать всем правилам, то энергия кундалини после пробуждения начнет восхождение. Она проследует от одной чакры к другой и в верхней точке соединится с божественной силой.

По мере того, как кундалини начинает движение, чакры очищаются. Этот процесс достаточно сложный, поскольку очищение невозможно без принятия и понимания ментальных блоков. Каждая чакра имеет свое значение, «отвечает» за определенную сферу жизни человека, регулирует функционирование тех или иных органов. Поэтому совместно со снятием блоков улучшается физическое состояние человека.

Кундалини йога и похудение

Кундалини йога и похудение

Одно занятие кундалини йоги состоит из шести частей: это медитация, разминка, «крийя» (комплекс упражнений), релаксация, медитация, благословение — «may the long time sun shine upon you» (в переводе – пусть долгое время на вас светит солнце).

Важно строго придерживаться выполнения упражнений по порядку. Средняя длительность одного занятия – час-полтора. Следует отметить, что главной целью занятий кундалини йогой не является похудение. Однако данная практика великолепно помогает привести свое тело в отличную форму. Это объясняется тем, что упражнения, базирующиеся на дыхании диафрагмой, способны ускорить процесс обмена веществ, за счет чего происходит интенсивное сжигание жира.

Перед тем, как приступать к занятиям кундалили йогой, необходимо научиться дышать животом. Освоение данной техники полезно в борьбе со стрессами. А также такая техника дыхания превосходно подходит людям, страдающим припадками панической атаки, повышенной эмоциональностью и эпилептическими припадками. Нужно уяснить то, что техника дыхания – это основа йоги.

Лягте на спину, положите руку на область диафрагмы (это поможет на первых порах контролировать положение). Главный принцип дыхания животом: на вдохе – диафрагма опускается, а живот поднимается, на выдохе – наоборот, при этом из легких выталкивается воздух. Старайтесь дышать спокойно и медленно. На выдох и вдох приходится по десять секунд. Начинайте с трех минут дыхания животом, постепенно доведите это упражнение до одиннадцати минут. После выполнения упражнения отдохните три-четыре минуты, лежа на спине.

После освоения дыхательной практики можно смело переходить к упражнениям кундалини йоги. Для начала необходимо изучить семь упражнений: прогиб позвоночника, скручивание позвоночника, «качели с медвежьим захватом», поднимание плеч, вращение головой, «медвежий захват», «сат-крия». Рекомендуем отыскать специальные видеоролики, в которых подробно описано и показано, как правильно делать данные упражнения. Так вам будет проще освоить этот комплекс.

Ниже перечислены некоторые правила и рекомендации, которыми следует руководствоваться при выполнении упражнений:

Следите за тем, чтобы при вдохе и выдохе вы не испытывали напряжения.

Когда вы делаете вдох, постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха, расслабляя грудную клетку. При выдохе старайтесь не прогибать позвоночник.

Вы не должны ощущать при задержке дыхания головокружение.

О молодости тела способна сказать его гибкость. Кундалини йога способна придать вашему телу гибкость, соответственно – молодость. Также вы ощутите прилив сил и энергии. Помимо стройной фигуры и красоты, занимаясь данным комплексом упражнений, у вас есть возможность привести в порядок нервы. Как видите, пользу кундалини йоги переоценить весьма сложно. Поэтому желаем вам приобщиться к этой практике и ощутить качественные существенные изменения, которые неизбежно произойдут в вашем организме!

Упражнения Кундалини йоги

Поза Скалы

Сядьте на пятки, руки лежат свободно на бёдрах или на коленях, позвоночник прямой, будьте расслаблены.

Растяжение Жизненного Нерва

Сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните вперёд и наклонитесь к левому колену. Удерживайте это положение. Смените ноги. Вариант упражнения: вытяните левую ногу и подтяните правую стопу к паху. Наклонитесь к левому колену. Затем смените ноги. Ещё одна разновидность: вытяните обе ноги вперёд и наклонитесь к коленям. Во всех трёх вариантах используйте глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.

Поза Верблюда

Сядьте на пятки, возьмитесь руками за лодыжки и затем поднимите таз вперёд и вверх так, чтобы бёдра оказались перпендикулярно полу, голова запрокинута назад. Толкайте таз вперёд. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение регулирует работу репродуктивных органов.

Стойка на плечах

Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.

Поза Лучника

Встаньте твердо с вынесенной вперёд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела. Левая нога прямая и вытянута назад, твердо опирается стопой на пол. Правая рука вытянута вперёд, так как будто держит лук, а левая согнута в локте и вытянута назад, так как будто она держит стрелу и натягивает тетиву лука. Почувствуйте натяжение в груди. Взгляд направлен прямо вперёд. Глубокое медленное дыхание. По 5 минут на каждую сторону.

Для чего нужен тюрбан и духовное имя

Атрибуты кундалини-йоги – это тюрбан и белые хлопковые одежды. Тюрбан представляет собой отрез ткани, особым образом накрученной вокруг головы.

Этот аксессуар выполняет сразу несколько функций:

  • помогает настроиться на работу с духовной энергией;
  • улучшает концентрацию;
  • препятствует утеканию энергии в космос.

Практика направлена на подъем кундалини по всем чакрам, ее движение должно заканчиваться в голове человека. Однако неопытные новички не могут полноценно управлять энергией, поэтому существует риск ее выхода из тела. Именно для этого и нужен тюрбан, который помогает замкнуть энергетические потоки на теле человека. В центрах йоги тюрбан обычно носит преподаватель, а ученики ограничиваются тонкими белыми шапочками.

Белые одежды благотворно влияют на ауру человека. Этот цвет символизирует чистоту и начало всего сущего, так как из белого возникают другие цвета и оттенки. Одежды для занятия йогой должны быть свободными и струящимися, чтобы не сковывать движения и не мешать циркуляции энергии.

Читайте также:  10 советов восточной медицины для здоровья и долголетия

Еще одна важная составляющая – это духовное имя. Оно не дается просто так, а является результатом длительных расчетов по нумерологическим формулам. Это имя призвано создавать позитивные вибрации, которые помогут скорее раскрыть чакры и поднять кундалини.

Йога для похудения

Новогодние салатики решили задержаться с вами в виде лишних килограммов и не спешат никуда уходить? Мы выяснили, поможет ли йога для похудения, и у нас для вас две новости: хорошая и не очень. Начнём с последней — занятия йогой не слишком энергозатратны, за час вы сожжёте всего 200–400 калорий. Для сравнения: то же время, проведенное на велотренажёре, позволит распрощаться с 600–700 калориями.

Но желающим похудеть всё же не стоит избегать йоги.

Занятия йогой помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Именно он является одним из виновников повышенного аппетита и последующего набора веса.

Однако не стоит уповать только лишь на йогу: чтобы похудеть, придётся также наладить рацион. Мы подготовили несколько асан, которые помогут обрести стройность и подтянуть мышцы.

Кумбхакасана («Поза планки»). Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами, колени под бёдрами. Поочередно выпрямите ноги, расставив стопы на ширину таза. Упор на пальцы ног. Следите, чтобы спина и ноги образовали прямую линию. Равномерно распределите вес тела, стараясь удерживать его мышцами живота. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд.

Врикшасана («Поза дерева»). Встаньте в Тадасану. Плавно перенесите вес тела на опорную ногу, ступню второй ноги положите на внутреннюю поверхность бедра, пальцы должны быть направлены вниз. Если вам пока сложно удерживать равновесие, упритесь в голень, но не в колено — это может быть травмоопасно. Руки сложите перед грудью в жест «намасте» или вытяните их вверх. Йога для похудения кажется чуть сложнее.

Уткатасана («Поза стула»). Встаньте прямо, ноги вместе, пятки прижаты друг к другу. Колени чуть согнуты. На выдохе опустите бёдра так, будто собираетесь сесть на стул и поднимите руки вверх. Не прогибайтесь в пояснице, спину держите ровной. Обратите внимание: колени не должны выходить за носки ног. Не вжимайте голову в плечи. Задержитесь в позе на 20–30 секунд.

При беременности

Заниматься йогой Кундалини во время беременности желательно со второго триместра, когда снижается риск выкидыша. Практика определенных асан ограничивается индивидуально, исходя из физической формы женщины и ее опыта дородовых занятий йогой.

Безопасный вариант для начинающих, желающих познакомиться с Кундалини во время беременности – простые упражнения, которые дадут возможность научиться правильно дышать, стимулировать работу органов, поддерживать работу кровеносной системы, бороться со стрессом, адаптироваться к физиологическим изменениям во время развития и роста плода.

Кундалини йога. Рекомендации для новичков

  • Прежде чем приступить к занятиям, ознакомьтесь с противопоказаниями.
  • Начинайте занятия в своем индивидуальном темпе, старайтесь не доводить до неприятных, болезненных ощущений в области суставов, стоп, позвоночника, поясницы.
  • Подкладывайте при занятиях коврики, пледы, подушки.
  • Постепенно увеличивайте время занятий.
  • Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните с ровной спиной в положении сидя (дыхание ровное), либо лежа.
  • Если упражнение сложное – целиком его делать не следует, но и отказываться тоже не рекомендуется – хотя бы один-два раза.
  • Защитные мантры, которые поют перед упражнениями, действуют даже, если в них не особо верят.
  • Слушайте свое тело, доверяйте врожденному инстинкту самосохранения.
  • Выбирайте свободную (желательно, белую) одежду для занятий. Натуральные ткани, отсутствие жестких деталей.
  • Во избежание травм снимайте заранее все украшения.
  • Пейте воду (понемногу) во время занятий. Она помогает выводить токсины, препятствует появлению головной боли. За день до занятий рекомендуется выпивать до двух литров негазированной воды.
  • Учитывая, что йога кундалини способствует повышению давления, кофе перед занятиями употреблять не следует. Так же, как и принимать пищу (есть можно, не менее чем за три часа до занятий).
  • Упражнения на пресс (в частности, дыхание животом) и перевернутые позы при менструациях не применяются. При беременности переходят на специальную йогу для будущих мам.
  • Неприемлемо совмещение йоги с алкоголем, табаком, кофе и наркотическими средствами.
  • При различных проблемах с функциями позвоночника следует советоваться с инструктором для выбора оптимальных вариантов упражнений.
  • Мантры – неотъемлемая часть медитации. Они способствуют очищению подсознания и высвобождению его скрытых ресурсов.
  • Впускайте легкую светлую энергию при вдохе, отпускайте напряжение на выдохе.
  • Не пытайтесь подавить свои мысли, сбежать от них или придать им какую-либо значимость. Пусть они просто будут.

Противопоказания

Кундалини йога имеет много противопоказаний. Ею не рекомендуется заниматься в тяжелом физическом состоянии, которое вызвано обострением хронического заболевания любого органа, после операции. Что касается психологического состояния человека, то здесь тоже есть противопоказания:

  • депрессия (тяжелая форма);
  • эпилепсия;
  • невроз;
  • интеллектуальная несостоятельность человека.

Не рекомендуется заниматься гимнастикой с тахикардией, аритмией и другими заболеваниями сердца. С осторожностью практиковать или не заниматься вообще гимнастикой при высокой температуре тела, тяжелой физической деятельности, частом приеме разных лекарств, перегреве или переохлаждении, менструации, большой нагрузке в тренажерном зале – это может привести к отрицательному эффекту или травме.

Основные правила для занятий йогой

Ранее была рассмотрена основная информация для новичков о йоге. Чтобы она закрепилась в сознании как можно прочнее, необходимо еще раз прописать комплекс правил:

  • занятия йогой лучше всего проводить утром или в вечернее время, но строго на пустой желудок;
  • во время практик важную роль играет соблюдение тишины, которая позволяет сосредоточиться на себе и забыть о проблемах;
  • заниматься лучше ежедневно или через день в одно и то же время, поскольку, если график собьется, влиться в него снова будет проблематично;
  • новичкам следует начинать с 15-минутных или получасовых занятий, в то время как с опытом можно продлевать их до часа, полутора или двух часов;
  • поскольку йога – это комплекс мер, которые являются универсальными, внимание нужно уделять не только физической нагрузке, но и питанию: оно должно быть качественным и включать в себя много витаминов (лучше всего, если в рационе будут преобладать овощи и фрукты);
  • на первых этапах целесообразнее всего заручиться помощью и поддержкой опытного тренера, который покажет базовые упражнения и подскажет, как их нужно выполнять.

Далее будут рассмотрены самые распространенные упражнения и порядок их выполнения.

Блок для йоги

Третий глаз. Шестая чакра. Аджна чакра. Дворец знания.

Длительность 46 минут

7. Кундалини йога Майя Файнс. Активация чакр

Седьмая чакра. Центр творческого сознания. Сахасрара чакра

Длительность 47 минут

Смотрите так же видео уроки по Йога 23 от основателя метода Сидерского Андрея.

Занятия по кундалини йоге являются колоссальным источником жизненной энергии. И помогают поднять свою точку сборки. С нижних центров на более высокие. Считается, что истинное счастье и любовь начинаются от анахата чакры ( область сердца) а верхних центрах уже реализуется. С помощью кундалини йоги можно повысить уровень позитивного восприятия реальности. Уйти от аппатии к энергичной и наполненной красками жизни.

Продуктивной и энергичной вам практики!