Курс подготовки преподавателей хатха-йоги

Йога – популярное направление, доступное для человека с любым уровнем физической подготовки в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома? Какие асаны подходят для неподготовленного человека? Сколько времени практиковаться? Эти и другие вопросы задают себе люди, мечтающие постичь все тайны древнего искусства. Чтобы правильно заниматься йогой, лучше всего пройти курс под руководством опытного тренера, но можно попробовать познать практику самостоятельно.

Обучение преподавателей по йоге в СПб

Хатха-йога в наши дни широко применяется как метод развития и самосовершенствования. Преподавание йоги — ответственное и увлекательное дело, которое может из хобби стать любимой профессией. Но часто перед будущим преподавателем встаёт вопрос: где учиться и как стать преподавателем йоги? Сейчас существует множество сертифицированных курсов инструкторов йоги, в том числе в Санкт-Петербурге и других городах. Однако в России сертификат не является официальным документом.

Какие же инструкторские курсы по йоге выбрать, чтобы не потратить время зря и получить действительно качественное образование, а также документы об образовании?

На курсе подготовки преподавателей йоги Санкт-Петербургского института восточных методов реабилитации вы встретите редкое сочетание: достойного качества преподавания и получения официального диплома по утверждённой специальности. Наши преподаватели — специалисты в области восстановительной медицины и физической культуры, имеющие многолетний опыт личной практики йоги и её преподавания. При успешном окончании курса вы сможете получить официальный диплом о профессиональной переподготовке по специальности “Тренер”, удостоверяющий право на ведение деятельности в области физической культуры.

Рейнбо Марс, биография и философия здоровья

Рейнбо Марс родилась в семье известного автора и знахаря Брижит Марс. Свой путь к здоровью и духовной и физической гармонии она начала еще в юности. Ее духовными наставниками были аювердический натуропат, хиропрактик и доктор Байан Миллер, с которым она занималась духовными практиками в Молокаи на Гавайях, а также Мейти Эзрати и Чак Миллер. Она смогла не только обрести опыт и знания, но также вдохновила на занятия йогой миллионы людей и сумела передать им свои знания и опыт.

Рейнбо Марс начала вести свою программу занятий по йоге на телевидении, в том числе в программе «Доброе утро, Америка». Многие известные личности стали ее последователями, среди них Джеймс Кэмерон, Джози Моран, Вид Хрельсон и другие. Благодаря этому обстоятельству она получила возможность попробовать себя в киноиндустрии в роли актрисы. Ее дебют состоялся в 1996 году.

Читайте также:  Секс йога: техника и лучшие позы для укрепления тела

Она снялась в полнометражном фильме с Форманом Милошем, который является лауреатом двух академических премий. Однако она приняла твердое решение продолжить свой путь в качестве преподавателя йоги и полностью посвятить себя этому. Она также является автором таких книг, как «Красота природы», «Питание для красоты», которые доступны не только в печатном издании, но и в формате лекций.

Среди наиболее популярных русскоязычных версий можно отметить серию дисков Виньяса флоу, которая относится к динамической форме йоге. Такая форма подразумевает плавный и постепенный переход от одной позиции к другой. Позиции называются Асанами, их следует выполнять в сочетании с дыхательными упражнениями. Виньяса представляет собой энергетические потоки существующие в природе и находящиеся в постоянном движении.

Рейнбо Марс является автором системы Рэйёка, другими словами, это оздоровительный комплекс, гармонично сочетающий в себе йогу и боевые искусства. Программа Рейнбоу Марс йога для всех отличается с одной стороны своей доступностью для всех без исключения, в независимости от возраста или от наличия какого-либо опыта в области физических и духовных практик. С другой стороны, этот комплекс может стать прекрасным дополнением к любой методике, которая уже используется на протяжении определенного времени, или подойдет для тех, кто занимается йогой продвинутого уровня.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя. Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир. 

Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор. 

Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума. Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.

8 ступеней йоги

В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.

  1. Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям. 
  • Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства. 
  • Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
  • Целибат или Брахмачарья. Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения. 
  • Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.
  1. Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку. 
  • Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
  • Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения. 
  • Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
  • Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях. 
  • Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.
  1. Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги. 
  2. Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
  3. Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими. 
  4. Дхарана. Умение концентрироваться.
  5. Дхьяна. Навык стабильной медитации.
  6. Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Читайте также:  Кинезиотейпирование пособие

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

  • Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
  • Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
  • Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.
Читайте также:  Зарядка и комплекс упражнений при боли в позвоночнике

Йога для детей

Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.