Медитации для начинающих

Знаменитый индийский духовный учитель писатель Амит Рэй, достигший совершенства в технике медитации под названием «випассана» когда-то изрек следующее:

Медитация Випассана

Недавно мы решили, что хотим уделить медитации больше внимания, и изучили этот вопрос более детально. Оказалось, что одна из наиболее сильных техник медитации – это Випассана, про которую мы знали только одно: курс длится 10 дней и на протяжении всего этого времени нельзя разговаривать, читать, писать, слушать музыку и т.п.

Когда мы только начинали наше путешествие, нам хотелось на несколько дней отключиться от внешнего мира и научиться более осмысленно управлять потоком сознания, который периодически живёт своей жизнью. Потратить 10 дней, «заточив себя в монастыре», тогда казалось немыслимым, ведь наше азиатское приключение только началось, кругом было столько всего интересного и необычного – новая культура, другие люди, необычная еда. А потом, вдруг, по прошествии полутора лет, мы одновременно, не сговариваясь, почувствовали, что время пришло.

Центров, в которых обучают технике Випассана существует довольно много. Несмотря на схожую конечную цель – процесс обучения, распорядок дня и условия довольно сильно различаются в разных местах, равно как и результат на выходе.

Что такое сострадание к себе?

Чтобы понять, что означает сострадательное отношение к себе, обратимся к ведущему мировому эксперту в области самосострадания – доктору психологии Кристин Нефф.

По словам доктора Нефф, сострадание к себе означает, что вы уважаете и принимаете свою человеческую природу. Не всегда и не все будет складываться так, как вы хотите. Вы столкнетесь с разочарованиями, потерями, ограничениями, ошибетесь, не достигнете своих идеалов. Через подобные ситуации проходит в жизни каждый из нас. Чем больше вы откроете свое сердце этой реальности вместо того, чтобы постоянно бороться с ней, тем больше вы сможете почувствовать сострадание к себе и всем своим собратьям по жизненному опыту.

Что такое сострадание к себе?

Сострадание к себе означает, что в сложные времена вы поступаете по отношению к себе так же, как к лучшему другу: замечаете страдания, сопереживаете, хотите облегчить страдания и относитесь с добротой и пониманием. Вы цените себя как человека, достойного любви и уважения.

Для культивирования самосострадания, самопринятия и чувства собственного достоинства практикуйте медитацию «В Кругу Заботы и Любви». Эта практика поможет вам почувствовать поддержку и заботу в любой жизненной ситуации и принять себя настоящего.

Что дает человеку медитация Випассана

В жизни любого человека присутствует много различных эмоций, в том числе отрицательных. Это стрессы, переживания, страдания, терзания. Они накапливаются в течение жизни. Часть из них забывается, но все равно оставляет негативный отпечаток в подсознании. Все это в совокупности становится причиной тех или иных болезней.

Медитации Випассана помогают:

  • освободиться от, скопившихся тревог, переживаний и душевной боли;
  • открыть возможность получения позитивных эмоций;
  • научиться защищать себя от скопления негатива.

В процессе освоения методики медитаций Випассана человек постепенно:

  • избавляется от внешних раздражителей;
  • приводит в состояние покоя ум;
  • учится созерцать собственные эмоции, как бы со стороны, не позволяя им проникнуть глубоко в сердце;
  • осознает истинные источники собственных переживаний.
Читайте также:  Убогая йога. Как непрофессионалы дзена калечат россиян

Для достижения успеха в медитативной практике, человек обязательно должен осознать что его душа и тело неразрывно связаны. Поэтому, сосредоточиться нужно одновременно на мыслях и ощущениях физических.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Рассказываем, где в Петербурге можно заняться йогой и стретчингом бесплатно или за небольшие деньги.

GENERATION Yoga

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Все грани йоги в арт-пространствах Петербурга за donation. Донейшн (от англ donation — дар, пожертвование) — система оплаты мероприятия, которая предполагает добровольный взнос каждого участника мероприятия по мере его личных возможностей.

Это проект, который поможет посмотреть на йогу с непривычной стороны, ощутить разные подходы и взгляды преподавателей на это искусство. Среди направлений – хатха-йога, кундалини йога, акройога, виньяса-флоу, «йога для повседневной жизни», йога на английском языке, энергичная йога, аэройога, йога-танец и другие. На занятия нужно брать свой коврик.

«Йога с Кари»

Это мягкая и вместе с тем очень эффективная практика, во время которой вы сможете тело и сознание для насыщенного дня. Уровень подготовки — любой. Оплата — донейшн (по сердцу).

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Занятие включает:

пранаяму (дыхательные упражнения, наполняющие энергией и настраивающие на практику)

зарядку (проработка всех суставов, разогрев мышц, небольшой самомассаж)

йога комплекс (настоящий заряд энергии на целый день!)

релаксацию.

Адрес: «Скафандр», Загородный пр. 22.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Йога в «Квадрате»

Бесплатные занятия хатха-йогой в доме молодежи «Квадрат» для всех желающих от 14 до 30 лет. Хатха-йога — эта практика, помогающая раскрыть потенциал вашего тела, научиться правильно дышать, находить покой и гармонию внутри себя, оздоровить весь организм.

Адрес: пр. Передовиков 16, к.2.

Йога в арт-центре «Печатный Двор»

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Все желающие могут присоединиться к занятиям по йоге: не важно, занимались вы раньше или нет, какого возраста и комплекции ваше тело, сколько вы зарабатываете и какое образование имеете. Занятия проходят два раза в неделю по вторникам и четвергам с 21:00-22:00 недалеко от метро Чкаловская. Плата за любое занятие не фиксированная, по вашему усмотрению и возможностям.

Записаться можно по телефону: +7-900-634-5949.

Адрес: Чкаловский пр. , 4 этаж.

«Гудзйога»

Бесплатные занятия йогой для людей от 17 до 30 лет. Для записи нужно писать Ксении.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Пн: 15:30 Йога

17:00 Йогатерапия

19:00 Йога

Вт: 16:00 Йога

Ср: 15:30 Йога

17:00 Йогатерапия

Йога и растяжка за donation или бесплатно

19:00 Йога

Адрес: ПМК «Глобус», пер. Макаренко д.9.

Проект #растянись

Наиболее эффективные упражнения и комплексы, которые доводят до реального результата.

Тренировки подходят для любого уровня подготовки, проходят за donation по вторникам и четвергам в 18:00. С собой нужно приносить коврик или плед.

Йога и растяжка за donation или бесплатно

Тренировка включает:

— разогрев + подкачку

— интенсивную растяжку в динамике

— растяжку мышц спины и ног в статике.

Адрес: Лофт-проект «Этажи» (Лиговский пр. 74).

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.

Syda Productions

Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!

Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.

goceris

Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.

Часть Визуализация

Теперь вспомните ваше основное желание и те пять картинок, которые его иллюстрируют. Представьте каждую из этих картинок так, будто они разворачиваются в реальной жизни прямо перед вашими глазами. Оттого, как вы представите себе эти ситуации, будет зависеть их воплощение в жизнь.

Смотрите на картинки, которые разворачиваются перед вашими глазами. Смотрите на себя в этих ситуациях. Проживайте радостные события, которые хотите создать в своем будущем. Смотрите, как ваша мечта исполняется, как вы находите любовь, становитесь здоровы, как получаете деньги, переезжаете в новую квартиру с прекрасным видом… Создавайте программу нужного вам развития событий. Лепите эти события по кусочкам, собирайте как мозаику, делайте их реальными…

Теперь подумайте, какая эмоция мешает вам исполнить вашу мечту. Что это? Страх? Обида? Злость? Конкуренция? Как и где вы ощущаете ее в теле. Как вы себя чувствуете, проживая эту эмоцию.

Мысленно скажите, что вы хотите избавиться от этой эмоции. Попросите Универсальное Сознание избавить вас от этой эмоции. Скажите, что эта эмоция ограничивает вас, сковывает вашу способность исполнять желания, отбирает вашу энергию. Универсальное Сознание, прошу тебя, устрани из моего тела эмоцию ….. Назовите ее. Забери мои ограничения! Я передаю тебе эмоцию ….., пожалуйста, замени ее на мудрость и силу. Пусть моя проблема разрешится наилучшим для меня образом.

Теперь почувствуйте себя так, будто эта эмоция уже исчезла и больше никогда не вернется. Поблагодарите Высший Разум.

Почувствуйте, что ваша программа переписана. Вы изменились на биологическом уровне. Посмотрите, как эта эмоция отделяется от вашего тела и исчезает. Вы больше не являетесь с ней одним целым. Эта модель поведения больше не встроена в ваше подсознание.

Почувствуйте в себе энергию нового человека, которым вы собираетесь стать. Почувствуйте прилив сил, волю, радость.

Сейчас – именно тот момент, когда вы можете перейти в новое состояние бытия и ваше тело откликнется на ваше новое состояние, на ваши новые мысли. Сейчас – тот самый момент, когда ваша мысль станет материей. И вся ваша жизнь станет именно такой, какой вы этого хотите. Посмотрите на свое идеальное будущее. Посмотрите на себя в этом идеальном будущем. Как вы себя чувствуете? Что в вас изменилось.

Читайте также:  Чем заняться: 10 полезных онлайн курсов для саморазвития

Сейчас в этот момент ваша мысль, заряженная вашей энергией, обретает форму и создает ваше будущее. Запечатлейте вашу новую картинку реальности и ваше новое физическое состояние в своем подсознании.

Пусть они вытеснят прежнего вас, с вашими ограничениями и комплексами, с вашими страхами и печалями. Больше нет ограничений, больше нечего бояться. Настало время стать хозяином своего будущего, своей реальности.

Почувствуйте радость и воодушевление! Осознайте, что вы делаете этот выбор сами и Вселенная поддерживает вас. Почувствуйте краски вашего будущего, температуру, запах, ощущения этого будущего.

Перед вами – ваша оживающая мечта. Как вы вживетесь в нее? Как примерите на себе? Комфортно ли вам? Как вы будете радоваться, любить, делить свой успех с друзьями? Позвольте вашей мечте стать реальностью, не препятствуйте ей. Она – вполне реальна!

Верьте в эту возможность. Распахните свою душу для новой жизни. Задуманное непременно проявится в вашей физической реальности, когда его вибрации совпадут с вибрациями вашего тела и разума. Придуманное материализуется. Эта медитация на исполнение желаний работает.

С этого момента начните жить так, будто вы не сомневаетесь в том, что ваше желание исполнится. Начните испытывать те радостные чувства уже сейчас. Так вы переведете ваше тело в режим новых вибраций. Думайте, что все ваши мечты осуществятся наилучшим образом, с пользой для вас и ваших близких.

Теперь оставьте свою мыслеформу в пространстве белого света, в пространстве Вселенского разума, поручив ему исполнить вашу мечту. Высший разум перепишет нейронные связи в мозге, вместо старых шаблонов возникнут новые. Они и приведут вас в новую жизнь.

Повторяя эту медитацию, вы станете сознанием, которое воздействует на физическую материю. Вы станете Создателем, вы будете создавать желаемые события в будущем.

Верьте в себя! Позвольте своему телу стать инструментом для реализации желаемого!

Запомните: все, что вы переживаете в белом пространстве вариантов, в квантовом поле, все, что вы делаете или говорите там, рано или поздно становится реальностью!

Почувствуйте, как вы неразрывно связаны с этой энергией сознания, поблагодарите ее за помощь и поддержку.

Ощутите себя благодарным, наполните себя благодарностью до краев!

А теперь верните свое сознание обратно в обновленное тело, в новую реальность, которая уже начала твориться.

Откройте глаза и улыбнитесь.

Свое мнение о медитации есть и в современной психологии 

Главной задачей медитации считается приведение психики человека в состояние высокой сосредоточенности. Если регулярно заниматься медитацией, можно добиться уменьшения или отсутствия повышенной эмоциональности. Это помогает человеку быстро адаптироваться в социальной среде, которая его окружает. Постоянные медитативные упражнения дают ощущение полета, но самое главное — стабильное хорошее настроение. На вас уже меньше влияния оказывают внешние воздействия, а свои внутренние переживания вы видите как бы со стороны. Практическая медитация придерживается определенной последовательности действий, которые помогают человеку быстро и с большим эффектом добиваться нужного состояния.  Сегодня существует много методов или видов медитации. И все они доступны любому из вас. Главное начать. Начать с самых простых техник и постепенно развивать свои способности. Тогда вам уже станут доступны более сложные приемы, при помощи которых можно отрешиться от своих эмоций или наоборот наполниться ими, а также решать различные задачи.