Молчание: эффективный способ сохранить здоровье

Курс, который поможет избавиться от хлама в доме и голове, узнать себя настоящего и найти свой путь к счастью и балансу.

Для постоянных посетителей сайта — 20% скидка по промокоду «читаю статьи»!

Записаться на курс

Практика осознанности. День из Успокаиваем ум.

Продолжаем неделю медитации, здесь практика осознанности третьего дня.

Медитация осознанности: Тишина ума.

Эта медитация предназначена для снижения уровня внутреннего диалога, освобождения от сумбурных мыслей, как обезьянки скачущих туда-сюда.

Удобно расположитесь в своём особенном месте для медитаций. Установите таймер на 5-15 минут и закройте глаза. Сделайте три длинных глубоких вдоха-выдоха.

Переключитесь в роль наблюдателя и направьте внимание на пространство мыслей. В особенности мыслей, которые постоянно крутятся в голове и создают ощущение постоянной занятости. Какие мысли возникают в этом пространстве прямо сейчас? Обратите внимание какие истории играют в вашей голове, может быть как картинки и «мультики», может быть как голоса. Обратите на них внимание, без оценки или фиксации на них, просто замечая что возникает в пространстве мыслей.

В каком направлении прокручиваются эти сценарии, откуда они возникают? Как невовлеченный наблюдатель, назовите эти мысли, дайте им какое-то название, обозначение, ярлык. Это может быть что-то такое: планирование, отвлечение внимания, беспокойство, прошлые события и т. д. Называя каждый такой ярлык, сделайте вдох, и отпустите, осовободитесь от него с выдохом, пусть он растворится из пространства мыслей.

Повторите это с каждым возникающим сценарием, постепенно интенсивность их пояления снизится, в в голове установится тишина. Побудьте в этом состоянии еще какое-то время. Почувствуйте, насколько легче в нем находиться.

На этом Практика осознанности, день 4 из 30, завершена, поздравляю. Если трудно успокоиться и освободиться от возникающих мыслей, если они кажутся важными и их не хочется забыть, полезно держать рядом дневник и записывать одним-двумя словами те «ярлыки», которые важны и вновь закрыть глаза, продолжить медитацию и дыхание.

Читайте также:  Кинезиотейпирование пособие

Сегодняшний бонус — еще одна удивительная музыка для релакса

  • Как восстановиться, когда всё валится из рук
  • Сила воли и дыхательные практики
  • Как музыка влияет на продуктивность: личный опыт и 5 итогов исследований
  • 3Поделились

День тишины. Женская практика

Оставь все источники шума извне, и останься наедине с собой. Это время слушать свой голос и смотреть в глубину себя.

Да, может быть, тебя испугает то, что ты увидишь там в себе. Это может быть боль, на которую ты долгое время не обращала внимания, разбитые мечты и разочарования, плач внутреннего ребенка, раны твоего Я, когда ты его предавала.

Вероятно, тебе захочется сбежать, или отвернуться и не смотреть в себя. Да, я понимаю, страшно видеть себя такой. Но, пожалуйста, останься.

Посмотри в себя. Скажи себе: «Да, это тоже я.»

Возьми свой ларец с лекарствами, намажь мазью раны, покачай внутренненго ребенка, скажи ему ласковые слова, попроси у себя прощения. Ведь все внутри тебя так давно этого ждало, чтобы исцелиться и освободиться.

А, может быть, заглянув в себя, ты увидишь там много чужого, лишнего и тебе захочется очистить свое внутреннее пространство от этого хлама. Выкинув его, ты услышишь свой голос или свою песню…

День тишины — это возможность выплакать застрявшие внутри слезы, вылить свою обиду, честно проявить свою злость и после почувствовать легкость в груди.

День тишины — это время отпустить и попрощаться с тем, что должно уйти, превратить в пепел и пустить по ветру то, что истлело.

День тишины — это возможность найти внутри силу и собрать себя из разрухи. Это время найти новые смыслы жизни и отпустить старые.

А может быть, поместив тишину внутрь себя, ты испытаешь блаженство.

Или найдешь драгоценные сокровища внутри, которых так не хватало…

А, может быть, ты увидишь свой внутренний огонь, позволишь ему разгореться и ощутишь силу?

Просто устрой себе день тишины, удались от внешнего источника шума, и смотри внутрь себя.

Смотри.

© Юлия Боженова

    /* */
  • Вконтакте ()

/* */ Обсуждение на форуме Подробнее…

Читайте также:  Упражнения на фитболе для грудничков 6 месяцев для спины

Почему периодическое молчание полезно всем?

В последние годы молчание стало активно использоваться в качестве оздоровительной практики, помогающей людям справляться со стрессами и расстройствами нервной системы. Исследование влияния звуков и их отсутствия проводятся в крупнейших мировых университетах и учреждениях, и всё больше людей обращается к традиционным и давно известным в религиозных кругах действам в поисках ответов на свои вопросы, в поисках спокойствия и внутренней гармонии. При этом религиозный контекст отходит на второй план: тишина не имеет определений, для каждого человека она своя и даёт разные эффекты.

Современная жизнь полна звуков и шумов, особенно в городе: шум машин, бесконечные оповещения на телефонах и компьютерах, телевизоры, музыка. Даже ночью бывает сложно оказаться в комфортной тишине, где бы вы ни находились. Кроме того, наша жизнь сейчас часто полна пустых разговоров. Как часто вы ловите себя на том, что говорите просто для того, чтобы говорить, говорите то, чего на самом деле не имеете в виду, и в результате не отвечаете за свои слова? Часто мы говорим по привычке, чтобы заполнить время и пространство, потому что боимся тишины. А она – именно то, что большинству из нас нужно. Нужно нашей нервной системе, нужно телу, нужно мыслям для того, чтобы освободиться от лишнего и навязанного извне. Многие люди прячутся за словами, стараясь казаться другими, используют слова, чтобы манипулировать, или негативно говорят о себе, о жизни, об окружающих. Всё это забирает много сил и не позволяет жить полной, счастливой и здоровой жизнью.

Начните с того, что попробуйте молчать больше, чем говорить. Выбирайте слова и старайтесь высказывать только те мысли, что отражают ваше видение ситуации, отдавайте предпочтение тишине вместо пустых разговоров. Уверяем вас, ваша жизнь и отношение к ней начнут меняться очень стремительно.

Читайте также:  Утренняя тибетская гимнастика для ленивых

Пост молчания

Временно отказавшись от коммуникации, можно сохранить гигантское количество энергии. Сэкономленная энергия «автоматически» направляется на самое нужное. Обычно это поправка здоровья, генерирование идей, поиск себя, творчество, интуитивные прозрения. Итак, советы по проведению «поста молчания».

  • Лучше всего держать пост молчания со времени пробуждения в субботу до пробуждения в воскресенье.
  • Обязательно предупредите близких, что вы держите пост молчания, иначе они будут беспокоиться.
  • Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас было все необходимое (вода, еда и т.п.);
  • Выключите мобильный и стационарный телефоны.
  • Избегайте любой коммуникации. Не пишите записок близким, не объясняйтесь мимикой и жестами.
  • Воздержитесь от секса.
  • Во время поста молчания могут быть «приступы суеты», когда невыносимо хочется поговорить с кем угодно или хотя бы написать смску. Просто перетерпите этот приступ, он быстро пройдет.
  • Не смотрите телевизор, видео, не включайте радиоприемник, не слушайте музыку, не читайте книг — побудьте наедине с собой, ведь вы этого достойны!
  • Приветствуются любые оздоровительные процедуры, которые возвращают сознание в тело: баня или сауна, массаж, горячая ванна, растирания маслами, йога, бег и т.п.
  • Также помогают практике прогулки на природе и любое созерцание.
  • Необходимо на всякий случай написать записку «Сегодня я соблюдаю молчание» (или что-то в этом роде), чтобы показывать ее людям в случае возникновения неудобных ситуаций: вдруг сосед зайдет в гости?
  • Если вы случайно «проговорились», нарушили молчание — не переживайте, продолжайте практику столько, сколько вы наметили.
  • Мужчинам пост молчания помогает укрепить силу воли и осознать свое направление в жизни, женщинам — глубже познать свою женственность, осознать, какие желания истинны, а какие поверхностны. Пост молчания повышает силу влияния на людей и привлекательность для противоположного пола.
  • Пост молчания можно практиковать также с целью повышения личной силы — перед важным событием (экзамен и т.п.) или выступлением (презентация, переговоры, собеседование), чтобы накопить силу убеждения.
  • Сутки молчания в месяц разгрузят ваш ум и нервы лучше, чем неделя отдыха на море.