Особенности выполнения упражнения медитации осознанности

               Когда душа впервые инкарнирует из животного царства в человеческое, она имеет первый уровень осознанности, когда, в основном, человеком двигают животные инстинкты — есть, спать, размножаться. 

Осознанность как смысл жизни

Осознанность – понятие, отражающее качество восприятия мира, как своего внутреннего, так и окружающего нас. Уровнем осознанности определяется эффективность взаимодействия с окружающими нас людьми и отношением к тем или иным ситуациям. В конечном счете – речь о качестве нашей жизни. Внутри человека скрыты огромные ресурсы. Скрыты ограничениями, которые находятся там же, внутри нас. Одно из самых коварных ограничений – неосознаваемый отказ осознавать реальные корни проблем и находить им…

Мировоззрение Осознанность Психология Ольга Семишина Арканум Смысл жизни

Практика осознанности. День из

Продолжаем неделю медитации, здесь практика первого дня. Сегодня настраиваемся на свое тело. Эта медитация — простой способ вывести себя из ума в настоящий момент.

Быть с тем, что находится внутри своего тела.

Почему тело? Он всегда здесь и никогда не лжет. Человеческое тело имеет много мудрости, но, к сожалению, наша напряженная жизнь позволяет легко потерять информацию о том, что говорят нам наши тела. Особенность этой медитации (и медитации в принципе) — переключиться в позицию наблюдателя — наблюдать с любопытством и без оценки (в привычных категориях хорошо/плохо) — замечать то, что есть.

Перейдите в своё особенное место и сядьте как вам удобно. Закройте глаза и сделайте 3 медленных глубоких вдоха, чтобы освоиться в своём пространстве. Направьте свое внимание на свое тело, внутрь тела.

Включите свой «фонарик осознания» и просканируйте ним внутреннюю поверхность своего тела. Как ваше тело чувствует себя прямо сейчас? Есть ли напряжение, в каких местах? Удобно ли в такой позе, при таком положении головы, спины, рук, ног? Не судите, не оценивайте, просто замечайте, что ваше тело говорит вам.

Если бы ваше тело могло вам что-то сказать, о чем бы было это сообщение? Также без оценки, просто поприветствуйте это сообщение своего тела и дайте ему возможность и пространство чтобы быть услышанным.

Уделив внимание всем частям тела, услышав все сообщения, медитацию можно завершать или побыть еще немного в этом состоянии.

Завершая медитацию, пообещайте себе и своему телу уделить внимание тем потребностям вашего тела, которые вы услышали, таким образом, чтобы вам было хорошо.

На этом Практика осознанности, день 2 из 30, завершена, поздравляю. Полезно завести дневник для занятий и записывать свои наблюдения. Особенно его будет интересно перечитать спустя пару недель.

Сегодняшний бонус — удивительная музыка Карунеш (Karunesh).

Когда я впервые пошел на йогу в студию, именно эти чарующие мелодии стали проводниками к открытиям и новым состояниям в моем теле.

Дополнительно рекомендую:

  • Как музыка влияет на продуктивность: личный опыт и 5 итогов исследований
  • 2Поделились

Ведущие: 

Матюшин Вадим Психолог — консультант (Высшая Школа Психологии при ИП РАН). Опыт созерцательных практик с 2008 года. Научные исследования осознанности с 2013 года. Ведущий 8-недельных программ по снижению стресса на основе осознанности в «Лаборатории RealMindfulness». Тренер навыков ДБТ (диалектической-поведенческой терапии основанной на осознанности) в Центре Исследования Расстройств Пищевого Поведения и в медицинском центре Mental Health Center. Индивидуальный инструктор навыков осознанности (mindfulness). 

Сорокина Анастасия Высшее психологическое образование (ВШП Института психологии РАН). Опыт созерцательных и телесно-ориентированных практик с 2004 года. Направления работы: · Психолог-консультант, индивидуальный инструктор навыков осознанности (mindfulness) · Ведущий курса «Снижение стресса на основе осознанности» в «Лаборатории RealMindfulness» · Ведущий тренинга навыков ДБТ (диалектической поведенческой терапии, основанной на осознанности) в Центре исследования расстройств пищевого поведения (ЦИРПП) и в Mind Health Center (MHC). · Ведущий блока «Осознанность в отношениях» в курсе «Осознанность 101».

Применять осознанность, значит быть кузнецом своего счастья

Есть другая категория людей. Это люди, которые не тратят свое время на разговоры о несправедливости жизни. Они не хотят быть в положении жертвы, а выбирают статус кузнеца своего счастья. Такие люди мало говорят, а больше делают. Если что-то не получается, пробуют снова. Не сваливают вину на обстоятельства, а берут ответственность на себя. Они – вершители своей жизни.

Так в чем же самое главное отличие жертв от вершителей?

В том, что у жертв нет силы воли? Безусловно, она должна быть, но не первой в списке. Чтобы перейти из статуса жертвы в статус вершителя, нужно сперва “проснуться”. Открыть глаза, понять, кто вы и куда идете. Признать: в тот пункт назначения, в котором вы сейчас находитесь, вас привел не мифический злой рок, а вы сами. Несколько раз в день каждый делает выбор: куда пойти, с кем поговорить, где поработать, когда отдохнуть, куда вложить деньги и т.д. Именно эти ежедневные маленькие шаги и приводят человека туда, где он находится сейчас.

Рано или поздно наступает момент, когда люди “просыпаются” и осознают, что сами являются кузнецами как своего счастья, так и несчастья.

Это все – осознанность. Без нее невозможно что-то изменить.

“Спящие” не знают толком, чего они хотят, куда им идти. Очень часто люди, находясь в неосознанном состоянии, идут работать в ту сферу, которая им совершенно не подходит, соединяются с нелюбимыми людьми, всю жизнь занимаются тем, что престижно, а не тем, что нравится. В результате – поломанные судьбы, неудовлетворенность собой, депрессии, нежелание жить.

Огромное количество людей ежеминутно, ежечасно, ежедневно идут по тому пути, который ведет в тупик. Причина тому – отсутствие осознанности.

Согласитесь: ругать несправедливое устройство мира, жалеть друг друга на кухне, находясь при этом в сладкой дрёме, наверное, удобно, приятно и безопасно. Человек – жертва обстоятельств, вот и все дела. Только чем тогда гордиться на закате жизни? О чём рассказывать детям, внукам? О том, что мир ужасен, и ничего нельзя добиться, если не повезло родиться в семье миллионера?

Открыть глаза и признаться себе, что был не прав, тяжело. Но только с этого шага можно начать путь к своей настоящей жизни. К той жизни, которой вы будете гордиться и о которой, вполне вероятно, кто-то из ваших близких напишет книгу или споет песню.

Читайте также:  Йога-бизнес. 19 необычных бизнес-идей для йога-студий

Спать или проснуться? Жить или думать, что живешь, сидя в болоте? Выбор за вами. Начните практиковать осознанность и вы увидите, как меняется ваша жизнь.

  • Вы довольны своей жизнью? Вот 5 способов изменить ее прямо сейчас
  • 5 вещей, которые вы осознаете, когда очнетесь от реальности
  • Вы живете осознанной жизнью, или на автопилоте?

Настройка/выравнивание/восстановление энергий: «Горючее жизни»:

Регулярная гармонизация энергий тела — +160 (ОВ) Управляемая медитация на восстановление вибрационного состояния — +150 (В) Надлежащая психическая хирургия — +180 (Ж) Установление/поддержание связей с источниками более высокой вибрации — +180 (ОВ) Отрицательная ионизация тела для сбалансирования с положительной ионизацией, вызванной загрязнением, химикатами, электрическими полями и т. д. — +160 (ОВ) Высвобождение напряжений/памяти тела — +220 (ОВ) Гармонизация чакр и аурических энергий — +240 (Ж)

Техника медитации

Для правильной медитации и осознанности нужно следовать практическому руководству, составленному мастерами йоги. Стандартная практика медитации включает четыре основных пункта:

  1. Снятие напряжения. Нужно несколько раз глубоко вдохнуть, задерживая воздух на 5–10 секунд. На выдохе расслаблять мышцы лица и шеи, представляя, как голова становиться легкой, а мысли улетучиваются.
  2. Фиксация на языке. Нужно прижать кончик языка к небу, почувствовать, как он касается верхних передних зубов.
  3. Фиксация на животе. Чуть ниже пупка находится зона, в которой сосредотачивается энергия. Высвобождение этой энергии помогает почувствовать себя уверенно. При выдохе нужно представлять, как воздух движется вниз, а на вдохе — поднимается вверх.
  4. Укоренение. Сосредоточенность на дыхании поможет в полной мере ощутить окружающую обстановку. Почувствовать сидение стула, ощутить пол под ногами. Как только эти чувства станут устойчивыми, нужно представать движение энергии, проникающей сквозь ступни и распространяющейся по телу.

Находиться в положении укоренения нужно не дольше 10 минут. Новичкам сложно долго сохранять концентрацию. Но со временем, любой человек сможет достичь уровня просветления, при котором можно находиться в состоянии фиксации в течение часа и дольше.

Когда первый физический этап медитации будет пройден, можно переходить непосредственно к развитию осознанности. Чтобы упростить процесс, на первых занятиях следует задействовать визуализацию. Нужно представить перед собой большую коробку или блюдо. Каждую появляющуюся мысль, нужно представлять в виде светящегося шара. Он спокойно проплывает рядом, никак не влияя на настроение и не притягивая к себе внимания. Как только шарик окажется слишком близко, нужно мысленно поместить его в коробку. Так следует поступать с каждой мыслью, которая будет стараться отвлечь снимание от самосозерцания.

Если в коробке скопится столько шариков, что они уже не будут в ней помещаться, пора прекращать медитацию. Выходить из состояния отрешенности, нужно медленно. Сначала почувствовать, как тело готовиться вернуться к активным движениям. Каждая клетка, наполненная свежей энергией, работает быстрее и лучше. Тело и разум находятся в гармонии. Почувствовав единение сознания и разума, нужно сделать последний глубокий вдох и медленный выдох и открыть глаза. Теперь можно вернуться к привычному ритму дыхания и вставать со стула.

Читайте также:  Упражнения для начинающих йогов: все, что вам нужно знать

Джидду Кришнамурти об осознанности:

Можете ли вы наблюдать страх без какого-либо умозаключения, без вмешательства знания, которое вы накопили о нем? Если не можете, тогда то, что вы наблюдаете, — это прошлое, а если можете, тогда вы впервые наблюдаете страх без вмешательства прошлого. Вы можете наблюдать только когда ум очень спокоен, подобно тому, как вы можете услышать другого человека только когда ваш ум не болтает, ведя диалог с самим собой о собственных проблемах и тревогах. Можете ли вы таким же образом глядеть на ваш страх, не пытаясь преодолеть его, ударяясь в другую крайность — в храбрость? Можете ли вы действительно смотреть на него, не пытаться от него убежать?

Что даёт практика осознанности? Топ-причин начать тренировки уже сейчас

Как тренировать осознанность, а главное, зачем, если вы не видите в этом перспектив? Вот семь причин, по которым стоит начать работать над собой:

  1. Успешность. Человек, который выполняет свою работу с полной отдачей и осмысленностью не может делать это плохо. Это было подтверждено клиническими исследованиями гарвардской медицинской школы.
  2. Яркие ощущения. Блюдо кажется намного вкуснее, если есть его на кухне, а не перед телевизором. Секс приносит больше удовольствия, если в процессе думать об ощущениях и партнёре, а не о ремонте. Люди оказываются более радушными, если слушать их, а не смотреть в телефон. Главное – вовремя включится в момент.
  3. Улучшение обучаемости. Всего двух недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы «увеличить» объём памяти и ускорить запоминание материала. Тренинги для повышения осознанности активно используют для улучшения своей деятельности члены парламента Великобритании.
  4. Нормальное артериальное давление и здоровое сердце. Уважительное отношение к собственному телу и здоровью мотивирует людей избегать стрессовых и неприемлемых для здоровья факторов. Осознание единства своего тела и разума – это первый большой шаг на пути к отказу от пагубных пристрастий.
  5. Долгая жизнь в здравом уме. У большинства людей, ведущих стандартный образ жизни с возрастом затормаживается речь, ухудшается реакция и восприятие действительности. Научно доказано, что медитация почти вдвое снижает скорость клеточного старения. Поэтому если вы в 60 лет хотите чувствовать себя также как и в 30 – практикуйте осознанность.
  6. Здоровые любовные и социальные взаимоотношения. Осознанность позволит вам не только прорабатывать собственные чувства, но и считывать эмоции других людей. Вы будете испытывать эмпатию, даже если раньше она была вам не свойственна. Кроме того, вы перестанете сравнивать своего партнёра с предшественниками и идеализировать его образ, строя относительно его персоны нереалистичные ожидания. Вы будете понимать и принимать его со всеми достоинствами и недостатками.
  7. Освобождение от страхов и фобий. Регулярная практика самоосознанности способствует снижению активности в префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за необоснованные страхи. Так вы научитесь отличать свою мнительность, от ситуаций, где реально существует угроза для жизни.

Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.