Отзыв о книгах по Хатха йоге для начинающих занятия

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Хатха йога шаг за шагом под контролем духовного наставника

Польза для тела, которую дают занятия данной системой, колоссальна. Это исправление осанки, укрепление скелетной мускулатуры, повышение гибкости тела и избавление от лишних килограммов. Что еще может дать йога? Хатха йога шаг за шагом нормализует работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм от токсинов, восстанавливает зрение и укрепляет нервную систему.

Занятия йогой этого типа рассчитаны обычно на 8 месяцев. Начинаются тренировки с легких упражнений, а затем постепенно подключаются более сложные асаны. Заниматься можно самостоятельно, и в этом помогут хорошие книги хатха йоги для начинающих, но в идеале занятия должны проходить под контролем духовного наставника, который покажет основные асаны и ответит на вопросы новичка.

Телесные изменения в процессе практических занятий у каждого человека происходят индивидуально. Хатха йога шаг за шагом – это не спортивное соревнование, а посему не стремитесь кого-то обогнать. Лучшим временем для занятий являются ранние утренние часы. Понятно, что в современном городском ритме не у всех есть возможность для занятий йогой в это чудесное время. Поэтому для асан хатха йоги подойдет любое время. Единственное непреложное условие – уединенная обстановка, спокойная и свободная атмосфера. Очень хорошо, если занятия проходят на природе. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Книга Хатха йога – практическая польза чтения литературы по йоге

По действию на организм, по технике выполнения, а также по тому, как они выглядят, асаны подразделяются на несколько групп. В хатха йоге есть стоячие, сидячие и лежачие положения. Есть наклоны, прогибы, скручивания, лодочные и перевернутые позы. Каждая группа асан несет особую физическую нагрузку, оказывая особое воздействие на определенные участки тела. Начинать самостоятельные занятия хатха йогой в лучших книгах рекомендовано со стоячих поз. А затем постепенно добавлять новые упражнения, шаг за шагом усложняя занятия. Начинать следует с 30 минут ежедневно, постепенно доводя время занятий до двух часов.

Читайте также:  Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Испытайте себя, и увидите, что хатха-йога шаг за шагом восстановит здоровье, улучшит душевное состояние и раскрасит вашу жизнь новыми, несравнимо яркими красками. Если вы думаете начать заниматься йогой самостоятельно, с азов, то вам очень пригодятся хорошие, грамотные книги Хатха йога для начинающих.

Хатха-йога для начинающих – книга для самостоятельного развития

В книге, которая называется Хатха йога для начинающих, с позиций реалистической повседневности изложено учение хатха-йога, описаны терапевтические эффекты и противопоказания. В книге уделяется особое внимание внутренней культуре, диете, дыхательной гимнастике. Для создания интересной книги по хатха йоге автором использован личный опыт преподавания йоги в Индии и других странах. &1

С тегами: книги обучение саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Что такое хатха-йога

«Ха» в переводе с санскрита означает «солнце» и олицетворяет мужское начало, активность, «тха» – луна, поток пассивной женской энергии. Духовная практика, которая помогает достичь умственно-телесного баланса, укрепления и обновления здоровья, очищения души.

В основах классической йоги, «Йога-сутре», суть практики основана на восьми ступенях, главными из которых считаются:

  • асаны – позы и положения тела, которые положительно влияют на внутренние органы, гармонизируют сознание;
  • пранаяма – дыхательные практики, направленные на очищение энергетических каналов, равномерное распределение энергии;
  • яма – взаимодействие с внешним миром, соблюдение заповедей;
  • нияма – принципы взаимодействия с внутренним миром, придерживание определенных правил поведения.

Следующие ступени – концентрация, медитация, отвлечение от внешних объектов, экстаз.

В чем польза хатха-йоги

Регулярные занятия йогой:

  • укрепляют мышцы;
  • повышают гибкость;
  • позволяют избавиться от проблем с позвоночником;
  • стабилизируют кровообращение;
  • благотворно влияют на осанку;
  • замедляют процесс старения;
  • повышают тонус;
  • дисциплинируют ум;
  • улучшают эмоциональное состояние.

Практики запрещены при сильной физической усталости, в послеоперационный период, обострении хронических заболеваний, серьезных проблемах с позвоночником. Женщинам во время месячных нежелательны интенсивные силовые упражнения, скручивания, сильные прогибы, стоячие позы.

Основные упражнения

Уроки по хатха-йоге стоит начинать с простых упражнений, далее по мере подготовки можно переходить к более сложным позам.

  1. Баласана (поза ребенка). Встаньте на колени, раздвинув их на уровне ширины плеч. Ягодицы опустите на икры. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки вниз и коснитесь лбом пола. Оставайтесь в этой позе 50–60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
  2. Сарпасана. Лежа на животе вытяните ноги, натяните носки. Ступни и голени максимально прижмите к полу. Упираясь руками в пол, выпрямите грудную клетку, сведите локти сзади. Поднимите туловище как можно выше, напрягите ягодицы. Шея должна оставаться на уровне позвоночника.
  3. Тадасана (гора). Встаньте прямо, соединив колени и стопы, расправьте плечи, макушкой тянитесь к потолку. Вес тела равномерно распределите на пальцы ног и пятки. Живот втяните.
  4. Уткатасана (стул). Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Присядьте, не отрывая пятки от пола. Подверните таз, втяните живот. Наклоните корпус вперед.
  5. Врикашасана (дерево, Бхагиратхи). Примите позу тадасаны. Стопу правой ноги положите на поверхность левого бедра. Колено правой ноги направьте в сторону. Руки сложите в намасте перед грудью либо поднимите вверх. Тянитесь макушкой вверх.
  6. Самаконасана. Встаньте с широко расставленными ногами. Медленно на выдохе опустите ладони на пол. Опираясь на руки расставьте ноги как можно шире. Коснитесь пола задней поверхностью ног. Ладони держите сомкнутыми перед грудью.
  7. Сукхасана. Сядьте на коврик, скрестив ноги и широко расставив колени. Руки поднимите вверх либо положите на колени. Макушкой потянитесь вверх. Сделайте несколько дыхательных циклов.
Читайте также:  Восстановление энергии: где взять силы на перемены?

Оптимальная длительность асаны – 40–60 секунд. Посещая тренировки по хатха-йоге в Москве, вы постепенно сможете освоить более сложные позы. Стоит помнить, что практики не должны вызывать болевых ощущений.

10 секретов по эффективной практике хатха-йоги

  1. Желательно заниматься на пустой желудок: после приема легкой пищи – через 1,5–2, более плотной – через 3–4 часа.
  2. Для уроков стоит выбирать удобную одежду из натуральной ткани, занимайтесь босиком.
  3. Утренние занятия заряжают энергией на целый день, вечерние, наоборот, помогают расслабиться.
  4. Перед занятием необходимо проветрить комнату. Музыку лучше выбирать спокойную, имитирующую звуки природы – пение птиц, шум прибоя, журчание ручья.
  5. К частоте особых требований нет. Можно заниматься хоть ежедневно, однако желательно – не реже 2–3 раз в неделю.
  6. Дыхание должно быть осознанным и равномерным.
  7. При появлении дискомфорта, боли следует сразу же выйти из асаны, постепенно, развивая гибкость, вы сможете освоить даже сложные позы.
  8. После занятий не стоит моментально возвращаться к повседневным делам. Расслабление в йоге не менее важно, чем асаны и дыхание. Заканчивают практику релаксирующей «позицией трупа».
  9. Начинайте с самых простых упражнений, сосредоточьтесь на правильности их выполнения. Со временем сможете осилить балансирование на руках и сложные скручивания.
  10. Помните о позитивном настроении. Занимайтесь с удовольствием, только так вы сможете получить ощущение полноты и гармонии.

На первых порах делайте упражнения так, как получается, а затем постепенно доводите асаны до совершенства.

Вернуться к списку

Упражнения

Динамические упражнения выполняются в качестве подготовительного этапа перед непосредственно асанами – статическими упражнениями, укрепляющими суставы, мыщцы, связки, внутренние органы.

Так как асаны сопряжены со значительными трудностями в исполнении и неподготовленному человеку поначалу будет сложно их выполнить, необходимо подобрать для себя набор оптимальных занятий и практиковать их в течение нескольких месяцев. Подвижные упражнения в Хатха-Йоге сродни гимнастике, но лучше прорабатывают мышечный корсет и связочный аппарат.

15 минут в день продуктивной динамики будет достаточно для разминки тела. Когда по истечении определенного времени выполнение комплекса упражнений станет обычным делом, можно приступать к самим асанам.

Помимо этого, бег, плавание или другая активная спортивная деятельность будут способствовать дополнительной гибкости тела.

Физическое влияние асан

Существует мнение, что асаны оздоравливают благодаря своему специфическому воздействию на физическое тело.  Надавливания на внутренности тела, скручивания, сжимания, которые не происходят в повседневности,  специфически массируют внутренние органы. Именно такой массаж стимулирует кровеносные и лимфатические сосуды, улучшая поступление питательных веществ и помогая выводить яды и токсины.

Известно благотворное воздействие асан на эндокринную систему. Сбой в эндокринной системе приводит как к телесным нарушениям, так и к психическим проблемам. Асаны, благодаря также как и надавливанию на определенные участки тела, сжатию, так и изменению положения тела относительно силы тяжести земли постепенно улучшают  работу желез внутренней секреции.

Растяжение одних мышц с одновременным сжатием других, также с изменением тела в пространстве, способствуют омыванию насыщенной кислородом кровью, как внутренних органов, так и желез, таких как щитовидная железа, надпочечники, половые железы и другие.

Физическое влияние асан

А непосредственное влияние асан на позвоночник не только приводит его в порядок, помогая избавиться от таких недугов как остеохондроз, грыжи в дисках, сколиоз, искривления, но также целостно оздоравливает весь организм. Мало кто понимает, что очень много хронических болезней внутренних органов возникают именно из-за неправильной работы позвоночника. И приведя его в порядок, нормализуется работа  органов, которые, казалось бы, вообще не связаны с позвоночным столбом.

Важные нюансы занятий

При выполнении комплексов следует учитывать общие правила практики йоги:

  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • перед выполнением упражнений важно успокоиться и настроиться на практику;
  • желудок не должен быть переполнен: заниматься можно только через 2–3 часа после еды и 30 минут после приёма жидкости;
  • важно следить за дыханием во время тренировки: оно должно быть спокойным и ровным;
  • практиковать йогу нужно на специальном коврике, чтобы ладони и ступни не скользили по полу.

Заниматься лучше в утренние часы перед завтраком, однако при отсутствии возможности можно выполнять комплекс вечером.

Важные нюансы занятий

Обязательно занимайтесь на удобном коврике: так практика йоги пройдёт безопаснее

Читайте также:  Челлендж в Инстаграм: 13 идей 2021 года + как запустить

Хотя короткие программы состоят из начальных асан и предполагают мягкое воздействие на организм, перед занятием стоит выполнить разогревающие движения: повороты и наклоны головой, а также растягивание мышц рук и вращение туловищем. Пример такой разминки можно посмотреть в видео ниже.

Видео: разминка перед йогой

С чего начать? Готовимся к занятиям!

Для домашних практик вам потребуется самодисциплина, удобная одежда, коврик, вода и плед, чтобы укрыться во время отдыха в Шавасане. Вода участвует в активизации обменных процессов, маленькими глотками ее можно пить после исполнения асан. Занятия йогой проводятся только на пустой желудок, постарайтесь не принимать пищу за час до начала занятия.

Определите время, когда вам удобно заниматься. Будет хорошо, если вы сможете заниматься утром. На первое время вам хватит пятнадцатиминутной практики. Учтите, что утренняя йога вас взбодрит, а вечерняя – расслабит. Проснувшись можно выполнять утренний простой комплекс, а вечером более сложные асаны.

Не спешите освоить все и сразу, помните, что начинаем с малого, поэтапно усиливайте нагрузку и усложняйте позы.

Позы йоги для занятия дома

Если вас заинтересовала йога, но с чего начать в домашних условиях вы пока не знаете, то приступите к позам для начинающих, к которым относятся, например, такие асаны:

  1. Поза верблюда – уштрасана. В ее помощью разминается позвоночник и растягиваются мышцы пресса.
  2. Поза стула – уткатасана. Правильное освоение данной асаны позволяет укрепить мышцы ног и всего корпуса, тело становится сильнее и выносливее.

    а) поза стула; б) поза верблюда

  3. Наклон к стопам – уттанасана. Растягивается спина, происходит благотворное влияния на внутренние органы, такие как печень, почки и селезенку. Активизируется кровообращение в малом тазу. Станет обязательной при борьбе с болями в спине.
  4. Поза плуга – халь-асана. С ее помощью разминаются поясничный и шейные отделы позвоночника.
  5. Поза свечи – сарвангасана. Считается одной из самых эффективных и полезных поз, благотворно влияющих на организм в целом.

    а) поза свечи; б) поза плуга

  6. Поза ребенка – баласана. Одна их самых важных позиций в утреннем комплексе. С ее помощью расслабляются мышцы спины, снимается стресс и уходит напряжение с мышц.
  7. Поза мертвеца – шавасана. Завершающая асана, пребывание в которой на протяжении пяти минут должно быть направлено на максимальное расслабление.
Позы йоги для занятия дома

Коврики и наборы для йогиможно выбрать на

Купить

Важных и эффективных позиций в йоге для начинающих огромное множество, и эта тему охватить сможет разве что целая книга. Мы же вкратце предложили вам перечень ключевых поз, с которых вы можете начать свое знакомство с древней гимнастикой.

Вам может быть интересно: Шпагат для начинающих

Позы йоги для занятия дома

Наклоны вперед стоя

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Наклоны вперед стоя

Адхо Мукха Шванасана иначе известна как собака мордой вниз. Начинается поза с Тадасаны и последующей Падангустасаны. Затем нужно поочередно сделать шаги назад до максимального натяжения в ногах. Важно, чтобы колени оставались прямыми. Стопы нужно слегка развернуть. Таким образом, руки и спина образуют восходящую прямую линию, а ноги — нисходящую. Подтянутый живот и направление копчика вверх сделают позу верной в выполнении.

Прасарита Падаттонасана 1

Наклоны вперед стоя

Прасарита Падаттонасана 2

Прасарита Падаттонасана предполагает такой же наклон, как и Падангустасана, но при широкой стойке ног. Итак, нужно встать в Тадасану, прыжком вывести ноги шире плеч, развернуть пятки немного наружу и выполнить наклон ровной спины вперед. Если растяжка позволяет, то руками нужно обхватить лодыжки. В противном случае йога не терпит боли: руки нужно согнуть в локтях, а кисти положить на предплечья, чтобы стало легче, и уже в таком положении тянуться вниз. Данная поза нужна для растяжения ног и позвоночника.

Наклоны вперед стоя

Силовая йога для мужчин

При выполнении различных скручиваний, сгибов и силовых асан укрепляется организм в целом, повышается упругость мышечной ткани, улучшается обмен веществ, концентрация внимания, происходит освобождение от бессонницы и депрессии. В силовой йоге не применяются никакие дополнительные тяжелые снаряды, только вес собственного тела.

Силовая йога для мужчин

Этот вид йоги существенно отличается от каких-либо физических упражнений по накачиванию мышц, так как, несмотря на развитие мускульной силы, сохраняется легкость и грациозность в движениях. Однако неподготовленному физически человеку сразу не просто справиться с данной практикой.