Первый шаг к Аштанга-виньяса йоге: что нужно знать?

Что нужно знать о травмобезопасности поясничного отдела позвоночника каждому, кто занимается йогой?

Аштанга – классика йоги, “Йога-сутры” Патанджали

Впервые восьмиступенчатая система описана в “Йога-сутрах” Патанджали, труде, который считается основополагающим трактатом о йоге. Говорится, что он подобен «карте звездного неба мира йоги» и может служить путеводителем по оному. В чем отчасти несложно убедиться на практике: человек, знакомый с Аштанга йогой, может заметить те или иные ее элементы практически в любой дисциплине, в названии которой присутствует слово йога. В Йога-сутрах” описан также идеал йогина, практика достижения которого делится на восемь составляющих.

Аштанга – классика йоги, “Йога-сутры” Патанджали

Согласно Патанджали «Йога есть обуздание волнений, присущих уму», а Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхиана, Самадхи – это ступени на этом пути.

О поясничном отделе позвоночника

Второй по частоте травм отдел в позвоночнике – это поясничный, что вызвано его высокой подвижностью. В поясничном отделе остистые отростки направлены назад. Эта область имеет хорошую способность к сгибанию и разгибанию, так как её подвижность не ограничена ребрами.

При неправильных нагрузках в поясничном отделе могут возникать остеохондроз, протрузии, межпозвонковые грыжи, спондилолистез поясничного отдела. Это в свою очередь может вызвать гиперлордоз.

Чтобы избежать проблем в поясничном отделе позвоночника, во время практики йоги необходимо особенно тщательно  соблюдать технику безопасности при наклонах и прогибах.

«Йога Курунта» – дар Богов или подлог?

Согласно мифу, которым окутана Аштанга-Йога, данная традиция – это не авторская методика Джойса, а реально существующее древнее учение. Построено оно, якобы, на тексте Вамана Риши «Йога Курунта» (в другом переводе «Йога Карунта»). О том, как этот текст попал в руки Джойса, существует две версии, из которых верный последователь Аштанги может выбрать любую, наиболее близкую сердцу.

Официальная версия повествует о том, что данный текст был преподнесен Кришнамачарье его учителем – Рамамоханом Брахмачари. После чего Гуру передал эти знания своему ученику – Джойсу. Почему он удостоил этой чести именно Паттабхи (а не своего сына Десикачара или других учеников) доподлинно неизвестно.

Шри Тирумалаи Кришнамачарья – отец современной йоги.

«Йога Курунта» – дар Богов или подлог?

Вторую версию выдвинул Стефан Ян Лапейрере. Якобы Джойс и Кришнамачарья нашли этот санскритский текст в архивах библиотеки Калькуттского университета. Кришнамачарья, в идеале владевший санскритом, смог перевести его и даже определил примерное время создания: 500-1500 г.н.э.. Этот текст представлял сутры, в которых были описаны асаны и принципы практики йоги, а также в нем содержались комментарии к «Йога-сутре» Махарши Патанджали. На основе этих знаний Тирумалаи Кришнамачарья с учеником восстановили 6 последовательностей асан, известные ныне как «серии Аштанга-Виньяса йоги». После чего Кришнамачарья завещал Джойсу нести это учение в массы, распространяя бесценные знания по всему миру.

Читайте также:  Аэройога. Особенности польза и преимущества

Обе эти истории очень интересны и в какой-то мере даже правдоподобны, если бы не одно «но»: после Кришнамачарьи и Джойса нет ни одного человека, видевшего этот текст. Так как, по несчастливой случайности, оригинал «Йога Курунты» был уничтожен, а именно «съеден муравьями», как утверждает сам Джойс.

Правила практикующих

Йога аштанга — это не просто дыхательные упражнения, медитации и асаны. Это ее и целая философия со своими правилами.

Они следующие:

  1. Не будь высокомерным, избавься от гордыни. Общайся с людьми на их языке, принимай их такими, какие они есть.
  2. Откажись от вреда, который ты можешь причинить любому живому существу. Не вреди ни действиями, ни мыслями, словами или поступками, прямо или косвенно.
  3. Соблюдай принципы вегетарианского питания, употребляй в пищу только натуральные продукты для увеличения уровня своей энергетики.
  4. Не завидуй, научись искренне радоваться успехам других людей. Пойми, что зависть — это лишь показатель того, что ты не разрешаешь себе иметь то, что есть у них.
  5. Будь в хорошем настроении. Что излучаешь, то и получаешь.
  6. Содержи тело в чистоте, как снаружи, так и внутри.
  7. Избавься от нарциссизма и не занимайся самолюбованием, чтобы разглядеть окружающий мир во всем его великолепии.
  8. Направь внутренний энергетический ресурс на избавление от грехов и всего порочного, что есть в тебе.
  9. Избавься от желания прославиться и получить признание других людей. Ты получишь все это без труда, когда научишься сам себя ценить и любить.
  10. Помни, что сколько людей — столько и мнений, будь терпимым к мыслям, словам и поступкам окружающих. Позволь людям быть такими, какие они есть, не стремись поменять их.
  11. Будь добр ко всему живому, ибо это часть тебя.
  12. Следи за чистотой твоих мыслей, слов и поступков, перестань лгать, недоговаривать и умалчивать. Правда — наивысшая ценность, которую ты можешь дать людям.
  13. Разгляди и прими в себе Создателя, ощути Бога в себе, пойми, что ты — часть него, а он — часть тебя.

Посмотрите видео по теме:

Правила практикующих

Только если человек готов принять все эти правила, он способен продвинуться методами аштанга-йоги очень далеко в своем духовном развитии. Даже одно лишь внутреннее согласие дает очень многое, очищает дух и позволяет достигать больших успехов легко и без усилий.

Аштанга Виньяса йога кажется мне наиболее эффективным способом духовного саморазвития, который приносит изменения не только во внутреннее состояние, но и в реальную жизнь. Философия этого направления меняет сознание, вслед за котором наступают перемены и вокруг вас.

Поэтапное освоение практики

На день сегодняшний в аштанга йоге известно целых 8 основных этапов, и каждый последующий оказывается сложнее в сравнении с предыдущим:

  1. Йама. Знакомство с аштанга йогой следует начать именно с этой ступени. Она заключается в полном самоконтроле и самоограничении, в стремлении обрести гармонию с окружающей социальной средой. На данной ступени требуется уничтожить собственные пороки, и постепенно избавиться от неправильного поведения и мышления.
  2. Нийама. В переводе означает «расслабление», но помимо этого на данном этапе требуется достичь духовного самосовершенствования и дисциплины. Прохождение первых двух ступеней должно завершиться освоением следующих важных правил: — терпимость к окружающим, которые думают по-другому (кшама); — абсолютна доброта и милосердие (дайя); — избавление от высокомерия (арджава); — отказ от тщеславия и самолюбования (хри).
  3. Асана. Представляет собой изучение определенных поз, призванных научить концентрации и развитию энергосистем организма. Все асаны в аштанга йоге имеют стогую последовательность, помогая очистить тело от ненужных шлаков.
  4. Пранайама. Предполагает внутреннее перемещение энергии сознания, совершаемое в такт правильно контролируемому дыханию.
  5. Пратьяхара. Подразумевает полную отрешенность от любых внешних раздражителей. И учить управлять собственным сознанием.
  6. Дхарана. Достигнув этой ступени, необходимо научиться грамотной концентрации внимания. Также следует проявлять полную устремленность к Богу и стремление к абсолютному слиянию с Ним.
  7. Дхьяна. Включает освоение медитационных техник, направленных на развитие и увеличение сознания. Открывает путь к абсолютному Совершенству.
  8. Самадхи. Представляет собой полное равновесие. И является высшим уровнем духовных достижений.
Поэтапное освоение практики

Представленная последовательность шагов окажется доступной не всем, поскольку требует множества сил, терпения и постоянной работы над собой. Но достигнув последней ступени, удастся полностью трансформировать не только тело, но и сознание, и обрести невероятную способность к самопознанию.

Читайте также:  10 советов восточной медицины для здоровья и долголетия

Что такое аштанга йога?

Аштанга-виньяса-йога – система хатха-йоги, которая была основана в 1948 году, и благодаря своим особенностям быстро приобрела популярность. Данная система имеет ряд отличительных особенностей:

    — Это динамическая практика йоги;    — Асаны выполняются непрерывно, в потоке, для связи используются специальные движения – виньясы (отсюда и название этого направления);    — При выполнении асан важную роль играют дыхание, взгляд и энергетические замки.

Основа аштанга-йоги – шесть серий (последовательностей) асан, выполняемых в непрерывном потоке. Причем все серии имеют разный уровень сложности, поэтому для новичков обучение сводится к изучению первой серии, и только после ее освоения можно приступать ко второй, и т.д.

В целом, аштанга-виньяса-йога строится на основных техниках и комплексах упражнений, составляющих хатха-йогу. В частности, каждая последовательность асан всегда начинается с Сурья Намаскар (или «Приветствие Солнцу») – данная техника довольно проста, но при этом очень эффективна. Сегодня выделяют два типа Сурья Намаскар – версии A и B, первая состоит из 9 асан, вторая содержит 17 асан, которые имеют ряд отличий. Представленные здесь онлайн видео уроки познакомят вас с этой техникой, ее разновидностями и особенностями, и вы на личном опыте убедитесь в ее эффективности.

Аштанга-виньяса-йога имеет большое преимущество – обучение ее азам доступно даже в домашних условиях, для этого достаточно смотреть уроки от , и выполнять все рекомендации тренера. Начав заниматься сейчас, уже совсем скоро вы научитесь выполнять асаны, и почувствуете улучшение физического здоровья и душевного состояния.

Мантра аштанга-йоги

Каждый урок аштанга виньяса йоги, придерживаясь традиции, начинается чтением мантры. Дословно: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное – точное звучание священного текста или слова, звуковые вибрации которых успокаивают и расслабляют. В открывающей мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайший почёт. В закрывающем стихе йогины делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живущими и желают всяких благ. Произносят мантры на языке написания.

Сильная и популярная буддийская практика, с помощью которой очищается карма и познаётся собственная личность – это мантра Ваджрасаттвы из 100 слогов. В этом обращении просьба божества очистить человека от грехов и негатива. Мантру читают, проговаривают, поют или слушают, когда хотят и где хотят, желающие и верящие в неё. Для начинающих – повторять по 21 раз ежедневно. Чтобы очистить ум, и просветлить сознание – по 108.

Из чего состоит практика?

Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:

  • Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
  • Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
  • Дыхание. Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
  • Концентрация. Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
  • Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.
Из чего состоит практика?

Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.

Полезная информация для учеников

Для тех, кто раньше не увлекался спортивными занятиями, анштанга-йога будет нелегким испытанием, поскольку данная практика требует выполнения классических упражнений из йоги и касается растяжки тела. От начинающих учеников требуется большой запас терпения и упорства ради достижения желаемого результата. К тому же не обойтись без подготовки своего организма.

При освоении аштанга-йоги необходимо ознакомиться с некоторыми условиями, с помощью которых можно будет более осознанно подходить к практике:

  1. Не стоит торопиться. Нет необходимости стараться запомнить сразу все позы, изначально стоит сосредоточиться на одной технике и внимательно выполнять указания своего учителя, копируя его действия.
  2. Первое занятие должно пройти быстро. Это объясняется тем, что первая тренировка проводится с целью ознакомления ученика с будущими упражнениями. В будущем понемногу занятия будут становиться более продолжительными.
  3. Правильно оценивайте собственные физические возможности. Многие наставники советуют новичкам вначале вкладывать свои силы понемногу, чтобы не пропало желание проходить практику аштанга-йоги до конца.
  4. Освоение дыхательных упражнений на первых занятиях. Благодаря этому дальнейшие занятия будут проходить намного проще.
  5. Нельзя пропускать упражнения, пытаясь перейти сразу к самым сложным.
  6. Стоит слушать свое тело. При ощущении, что интенсивные упражнения сильно нагружают организм, нужно остановить практику.