Принципы хатха йоги и базовые упражнения для начинающих

Слово «хатха-йога» слышал каждый современный западный человек. Однако далеко не все знают, что включает это понятие, ограничиваясь расплывчатыми представлениями о некоем индийском философском учении.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Философия и суть хатха-йоги

Хатха-йога – это оптимальный вариант йоги для начинающих, поскольку позволяет достичь медитативных состояний через работу тела. Она состоит из 5 основных элементов:

  • асан (физических упражнений);
  • пранаямы (дыхательных практик);
  • очищения внутренних органов;
  • расслабления ума;
  • сбалансированного питания.

Сам термин «хатха» состоит из двух слогов. Первый, «ха», означает активную солнечную энергию, вдох; «тха» — пассивный спокойный выдох. Это в полной мере раскрывает суть хатха-йоги: она учит балансу, расслаблению без апатии и активности без суеты.

Польза упражнений вдвоем

Сама йога несет бесценную пользу. Практика молодого человека полна прекрасных качеств и сохраняет все необходимые эффекты хатха-йоги.

Польза упражнений вдвоем

Во время практики уровень доверия значительно возрастает, появляется подход и появляется чувство безопасности. Но важно думать, что его целью является укрепление доверия, подхода профессионалов, а не разрешение конфликтов.

Польза упражнений вдвоем

Если у пары есть неразрешенные ситуации, которые приводят к конфликту, лучше отложить упражнение, пока они не будут устранены.

Польза упражнений вдвоем

Это связано с тем, что для достижения гармонии у молодых людей, практикующих правильного человека, приятно и спокойно быть вместе, и основное внимание уделяется тому, кто в настоящее время находится с вами.

Польза упражнений вдвоем

Справка! Для пар, которые впервые решили специализироваться, мужская йога послужит хорошей основой для сильных и надежных девушек и обеспечит уверенность.

Польза упражнений вдвоем

Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки.

Польза упражнений вдвоем

Польза упражнений вдвоем

Противопоказания для занятий хатха-йогой

Все тонкости йоги, как истина, непостижимы, но проснуться утром и однажды попробовать, совершенствуясь затем день ото дня, дано каждому.

Читайте также:  Как составить последовательность в Хатха-йоге: 5 принципов

Несомненно, перед тем как приступать к любым физическим нагрузкам, необходима консультация врача.

Хатха-йога как любой вид фитнеса, требующий энергозатрат, имеет свои противопоказания.

  • Повышенная температура тела.
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Новообразования злокачественного характера.
  • Критические заболевания сердечно-сосудистой и кроветворной систем.
  • Периодические циклы у женщин (для определенных асан).
  • Послеоперационный период (по согласованию с врачом).

С особой осторожностью следует заниматься людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам.

Благотворное же влияние окажет практика йоги на следующие группы людей:

  • Страдающие от последствий травм спины любого характера;
  • С проблемами опорно-двигательного аппарата, в том числе артритами и артрозами суставов;
  • Тем, кто в условиях бешеного ритма мегаполиса переживает синдром хронической усталости;
  • Людям, страдающим бессонницей;
  • Тем, кто в силу своей работы подвержен стрессам;
  • А также с проблемами пищеварительной системы.

Кроме того, йога не имеет ограничений по возрасту, поэтому эта наука подвластна даже малышу.

Кому подходит Хатха-йога, её влияние на организм

Хатха-йога доступна каждому, кто имеет истинное желание освоить эту практику. Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно нужно предупредить инструктора или ознакомиться с противопоказаниями, если вы занимаетесь самостоятельно. Женщинам в период менструации не рекомендуется выполнять перевернутые асаны (позы, в которых таз поднинмается выше головы), также ряд дыхательных практик выполнять нельзя. С особой осторожностью следует практиковать людям с наличием таких заболеваний, как грыжи, сколиоз и остеохондроз, людям с повышенным давлением и варикозным расширением вен, людям с серьёзными нарушениями в области любых органов. В таких случаях показана йогатерапия, благодаря особо мягкому воздействию она помогает улучшить состояние и не допустить осложнений. Йога учит осознано управлять своим телом, позволяет улучшить координацию, кровообращение, баланс, развить гибкость, эластичность тканей, подвижность суставов. Благодаря практике улучшается общее физическое состояние, формируется правильная осанка и в положительную сторону меняется образ жизни в целом.

Не стоит сразу ожидать от себя многого, если вы до этого никогда не занимались своим телом. Изменения должны происходить постепенно, чтобы это приносило пользу организму и не было стрессом. Йога — это не спорт, и важно не привносить в неё принципы спорта, такие как желание поставить рекорд, добиться желаемого любой ценой и тому подобные. В йоге важна умеренность, важен не результат, а сам процесс.

Что такое хатха-йога?

Достоверно известно, что хатха-йога, асаны и другие аспекты этого направления, была сформирована на протяжении X – XI веков, причем в ее основу легли более древние, но не систематизированные практики. Так что это направление является одним из древнейших, и именно на него опирались более поздние йоги, создававшие свои школы и учения.

Главная цель занятий йогой – достижение психофизической гармонии через физические занятия, дыхательные упражнения (пранаямы) медитативные практики и концентрацию внимания. Причем это заложено и в названии направления: сочетание «хатха-йога» может быть переведено с санскрита, как «интенсивное единение» или «усиленное единение». То есть, каждый урок хатха-йоги – это усилия, направленные на интенсивное объединение физического и духовного аспектов. Также существуют и другие толкования названия, однако все они так или иначе сводятся к интенсивному, силовому единству – объединению женского и мужского, Солнца и Луны, различных сил и т.д.

Достичь нужного эффекта помогают особые позы йоги, медитации, пранаямы и концентрация внимания. Причем в хатха-йога комплекс занятий включает в себя большое число асан, требующих особой концентрации, самодисциплины и приложения сил. Через все это человек приходит к гармонии, познанию себя и, в конечном итоге – к здоровью во всех его смыслах.

Поэтому хатха-йога, видео с занятиями которой вы найдете на данной странице – это практика, дающая физическое и психическое здоровье, помогающая достичь гармонии и познать мудрость.

Описание базовых асан

Самые первые позы в йоге достаточно просты, их может выполнить человек без какой-либо физической подготовки, поэтому их и называют базовыми. Перескакивать через базовые асаны нельзя, без приобретения опыта их выполнения двигаться в хатха дальше не получится. Асаны:

  1. Тадасана. Встать прямо, ноги вместе, массу тела направить на среднюю часть стоп. Живот подтянуть, ягодичные мышцы максимально напрячь, расправить грудь. Смотреть перед собой в одну точку. Руки внизу, пальцы сомкнуть. Дыхание спокойное и ровное. Оставаться в таком положении в течение 30 секунд. На выдохе медленно наклоняться, пока позвоночник не будет находиться параллельно полу. Остаться в такой позе на несколько секунд, после чего сделать наклон еще ниже, коснувшись пальцев стопы руками. Тадасана благоприятно влияет на ЦНС, помогает бороться с бессонницей.
  2. Уттхита Триконасана. Исходное положение – как в первой асане. Из него через прыжок сделать смену позиции, расставив ноги на одной линии с плечами. Руки развести в стороны. Медленно стопы развернуть в правую сторону и сделать наклон в тот же бок, левую руку расположить с внешней стороны стопы. Взгляд направить на большой палец правой руки. Левая и правая рука должны находиться на одной прямой линии. Повторить асану попеременно с обеими руками.
  3. Поза стула. Асана для тренировки баланса. Первоначальное положение тела – как в Тадасане. Выполнить следующие движения – руки поднять над головой, после чего начать медленно опускать вниз таз, неспешно подгибая колени. Когда колени сформируют тупой угол, корпус нужно подать вперед, помогая себе руками и немного подавая их вперед. Получившаяся поза является заключительной, в ней нужно задержаться на 30-40 секунд, корпус не должен качаться.
  4. Равновесие на одной ноге. Еще одна базовая асана, которая выполняется в нескольких вариациях. Начальная поза – стандартная, как в первой базовой асане. Из нее нужно поднять одну ногу и притянуть ее к животу, согнув в колене. Нога, которая является опорой, должна быть прямой, стопа смотреть строго вперед. Согнутое колено необходимо обхватить рукой, замереть в такой позиции на 30-40 секунд. Эта асана не только помогает развить баланс и координацию, но и окажет благоприятное влияние на коленный сустав, поможет нормализовать кишечную перистальтику.
  5. Чатуранга Дандасана. Исходная позиция – как в планке. Из этого положения необходимо согнуть руки таким образом, чтобы линия предплечья находилась параллельно полу, все тело должно быть на одной прямой линии. Замереть в таком положении нужно на 10-30 секунд, если же оставаться в данном положении проблематично, можно опуститься на колени.
  6. Сукхасана. Это базовое упражнение йоги хатха выполняется в сидячем положении. Нужно сесть по-турецки, ноги скрестить между собой. Руки вытянуть вверх, держать прямо. Оставаясь в таком положении, необходимо сделать 2-3 цикла на дыхание, после чего руки опустить, тело расслабить. Ноги поменять местами и повторить асану.
  7. Маричиасана. Сесть прямо, ноги прямые. С этой позиции нужно левую ногу притянуть к туловищу, с внутренней стороны обхватить ее левой рукой, одновременно поворачивая корпус в правую сторону. Остаться в этом положении не 10-20 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение, полностью расслабиться и повторить с другой конечностью.
  8. Пашчимоттанасана. Асана, которая помогает улучшить осанку и растяжку. Кроме того, оказывает положительное влияние на внутренние органы. Сесть на пол, ноги – прямо, соединить вместе, спина – прямая. На вдохе необходимо поднять руки вверх, на выдохе плавно вернуть их вниз, расположить параллельно полу, положить пальцы на стопы, обхватив их. Спину всегда держать прямо, как и колени. Опускать торс вниз к ногам нужно постепенно, начиная с живота. Удерживаться в таком положении нужно в течение 10-20 секунд. Если растяжка слабая, можно коснуться пальцами колен.

Во время выполнения упражнений не стоит забывать про правильное дыхание. Когда базовые асаны будут выполняться с легкостью, можно постепенно приступать к более сложным.

Хатха-йога для похудения

В хатха-йоге есть асаны, которые работают с пищеварением, ускоряют метаболизм и помогают сжиганию жировых отложений на талии, бедрах, боках и ногах. Рассмотрим пять таких асан, включая динамические. Они очень популярны в фитнесе.

№ 1. Бидаласана (поза кошки)

Принять позу на четвереньках с упором на колени и ладони. На выдохе опустить голову и вытянуть позвоночник вверх, чтобы спина была выпуклой. Растянуть позвоночник, мышцы спины, плеч и шеи. Затем мягко и медленно прогнуть спину вниз. Выполнять данное упражнение в динамике нужно не меньше минуты.

№ 3. Вирабхадрасана (поза воина)

Сделать широкий выпад вперед. Пальцы задней ноги направить вперед, по направлению положения. Переднюю ногу надо согнуть так, чтобы колено и лодыжка были на одном уровне, а бедро располагалось параллельно полу. Одна рука вытянута над ногой вперед, другая — назад.

В позу воина можно добавить немного движения. На вдохе выпрямить переднюю ногу, одновременно поднять руки, соединив ладони над головой. На выдохе вернуться в начальное положение. Движение повторить по 7-8 раз для каждой ноги.

№ 3. Уттана Шишасана (поза щенка)

Хатха-йога для похудения

Перенесите тело вперед на выдохе, положив на пол подбородок. Бедра зафиксируйте перпендикулярно полу. Грудь стремитесь положить на пол.

№ 4. Врикшасана (поза дерева)

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, позвоночник ровный, взгляд направлен вперед. Правую ногу согнуть в колене и при помощи рук прижать к животу.

№ 5. Урдхва дханурасана (поза мостика)

Лечь на спину, обе ноги согнуть в коленях, поставить на ширине бедер, а руки вытянуть вдоль. Затем плавно поднять бедра. Шею нужно держать вытянутой, а подбородок подальше от груди. Медленно перенести вес на правую ногу и поднять левую вверх. Задержаться в этом положении на 5-10 вдохов, повторить упражнение на другую ногу.

Читайте также:  Кундалини йога — ключ к вашему счастью

Похудение с помощью йоги может занять больше времени, чем вам бы хотелось. Однако можете быть уверены, что лишние килограммы не вернутся обратно.

Стоит ли заниматься детям

Отличительной чертой данного вида йоги является укрепление мышц за счет постепенных нагрузок и баланса скручиваний. Для растущего организма развитие гибкости является актуальным вопросом, поэтому регулярная умеренная нагрузка будет способствовать растягиванию мышц спины и бедер.

Стоит ли заниматься детям

Кроме того, Хатха-йога представляет для детей возможность расслабиться и потренировать технику концентрации при помощи дыхательных процедур. Такое действие приведет ребенка к ощущениям, что он находится в защищенности и покое. Комплекс упражнений позволит чувствовать свое тело и изучить его новые возможности.

Стоит ли заниматься детям

В некоторых странах Хатха-йога была введена в систему обязательной физической подготовки военнослужащих, в том числе подводников и летчиков. Многие спортсмены зачастую успешно используют методы йоги на своих тренировках. В целом, чтобы занятия приносили максимальное количество удовольствия, следует обзавестись специальной атрибутикой и надеть соответствующую одежду. Практика показала, что количество появления болезней снижается, когда человек начинает заниматься йогой и вести здоровый образ жизни.

Стоит ли заниматься детям
Стоит ли заниматься детям

Кол-во блоков: 12 | Общее кол-во символов: 18244Количество использованных доноров: 3Информация по каждому донору:

  1. -yogi/khatkha-yoga-moshchnyy-instrument-dlya-samorazvitiya/: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 4438 (24%)
  2. : использовано 7 блоков из 9, кол-во символов 12219 (67%)
  3. : использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 1587 (9%)
Стоит ли заниматься детям