Расширенный курс по дыхательным практикам

Помогут ли дыхательные тренировки смягчить симптомы при осложнениях после коронавируса?

Регулярно в последнее время получаю вопросы о том, могут ли дыхательные тренировки помочь смягчить симптомы при осложнениях от COVID-19. И ответом для меня все время было – да!

Делюсь с вами некоторыми основаниями и техниками. Это лишь маленькая часть возможных тренировок.

С другой стороны, это не гарантия того, что именно вы смягчите симптомы, но очень достойная стратегия для экспериментов. Лучше всего в долговременной перспективе. Не только на пару недель.

Так же, как с помощью силовых упражнений мы можем сохранить и нарастить мышечную массу, так с помощью дыхательных тренировок мы можем улучшить респираторное здоровье и работу легких.

В контексте сегодняшней пандемии COVID-19 и связанных с ней нарушений респираторной функции дыхательные тренировки потенциально способны смягчить проявление симптомов, предотвратить осложнения помочь восстановлению.

Статья написана для вашей информации. Если у вас серьезные нарушения здоровья, используйте любые дыхательные техники только под присмотром врача.

Потенциальный эффект упражнений, приведенных ниже основан на:

• общих принципах воздействия дыхания на здоровье легких,
• опыте применения для улучшения респираторного здоровья метода Бутейко с клинически подтвержденным эффектом при астме, аллергиях, упражнениях, которые на протяжении десятилетий используют физиотерапевты при легочных заболеваниях,
• анекдотических свидетельствах больных COVID-19 которые добились смягчения симптомов с помощью дыхательных упражнений

Курс профессиональной переподготовки «Врач общей практики»

Доктору, который проводит первичный осмотр пациентов и назначает лечение, необходимо обладать широкими знаниями в фармакологии  и других разделах медицины. Только имея сертификат врача общей практики, специалист получает право лечить больных и заниматься профилактикой распространения заболеваний. В дальнейшем он должен непрерывно совершенствовать свои знания и навыки в рамках сертификационных циклов по выбранному направлению.

Программа профессиональной переподготовки нацелена на обучение врача основным принципам оказания помощи и охватывает разделы:

• общие положения оказания медицинской помощи;

• методы обследования и диагностики различных заболеваний;

• постановка предварительного диагноза;

• анамнез заболеваний и разработка индивидуальных схем лечения;

• основы фармакологии;

• разработка мер профилактики заболеваний и пропаганда здорового образа жизни;

• нормативно-правовые и законодательные акты в медицине.

По окончании курса слушатели проходят итоговую аттестацию. На основании успешно пройденного итогового экзамена Академия выдает документы: диплом о профессиональной переподготовке (установленного образца) и сертификат врача общей практики.

Топ дыхательных упражнений:

Давайте посмотрим на 9 самых лучших упражнений для дыхания:

1. Дыхание животом:

Для выполнения этого упражнения необходиом лежать на спине и глубоко дышать. Немного подушек можно держать под коленями и шеей, чтобы помочь животу подняться при вдохе и упасть при выдохе. Выполняйте в течение примерно 5 минут.

1. «Жужжащее» дыхание:

Для этого упражнения вам нужно издать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, а мышцы живота должны быть втянуты внутрь.

1. «Китайское» дыхание:

Эта дыхательная гимнастика включает в себя короткие вдохи через нос без выдоха. Она также расслабляет ум и тело, обеспечивая его кислородом, необходимым для метаболизма в организме.

1. Резкий выдох в наклоне:

Для этого упражнения просто встаньте ровно на землю и наклонитесь вниз до пяток. Выдохните весь воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.

1. Растяжка ребер:

Вам нужно стоять в вертикальном положении и потянуться в одну из сторон. После чего медленно вдохните, чтобы максимально увеличить объем легких. Затем задержите дыхание в течение 20 секунд.

1. Абдоминальное дыхание:

Начальное положение: лежа на спине, одна рука на животе, другая на грудной клетке. Приняв правильное положение, вдохните и медленно выдохните через рот.

1. Анулома-Вилома пранаяна:

Эта дыхательная гимнастика полезна для тела и может быть сделана как разминка перед выполнением глубоких дыхательных упражнений. Она в основном делается для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для большего притока кислорода. Этот альтернативный вид дыхания через ноздри полезно и может даже уменьшить стресс.

1. Кардио-сосудистые упражнения:

[Джампинг Джек, приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием]

Эти упражнения также могут быть сделаны для вдыхания свежего воздуха, и они полезны тем, что могут помочь человеку бросить курить.

1. Аэробика:

Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Они включают в себя: бег, велоспорт и катание на коньках. Также они приводят к улучшению дыхания и общей эластичности тела.

Основная цель таких занятий — снабдить тело как можно большим количеством кислорода для здорового функционирования всех систем организма. Таким образом, необходимо соблюдать правильную технику выполнения, и для получения желаемых результатов нужно обязательно почувствовать расширение грудной полости.

Дыхательная гимнастика после перенесенного коронавируса

Эта гимнастика помогает тем, кто восстанавливается после перенесенного коронавируса, ее рекомендует многие врачи пульмонологи. К примеру, говорит врач-пульмонолог Ольга Богуш Пироговского центра (КДЦ Арбатский):

«Даже при легком течении ковида многим не удается избежать осложнений. У пациентов наблюдается синдром хронической усталости и выявляется фиброз — состояние, когда нормальная ткань замещается соединительной (возникают рубцы), как следствие — дыхательная поверхность легких уменьшается. При поражении небольших участков, человек мало это замечает, а если фиброз более выражен, появляется одышка.

Поэтому обязательно следует заниматься физическим восстановлением — дыхательными упражнениями, укрепляющими мышцы, которые отвечают за вдох и выдох. Постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую разработала Александра Стрельникова. В рекомендациях Минздрава, также указано, что полезно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и полное. Эти дыхательные практики по способу выполнения отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая.»

• симптомы и лечение коронавируса,
• как отличить коронавирус от ОРВИ,
• Пневмония при ковиде
• Ингавирин при коронавирусе,
• Нобазит при ковиде
• Азитромицин при ковиде
• Макролиды (список препаратов)
• КТ при ковиде