Расслабьтесь и восстановитесь вместе с практикой Йога-нидры перед сном

Кундалини-йога меняет жизнь, дает опыт радости. Действует она быстро. Уже за 10 минут практики можно приободриться или, наоборот, успокоиться. Этот вид йоги доступен и понятен каждому. Он наполнен энергией и осознанием тела, развивает особенности человека и очищает его энергетические каналы.

Практика дыхания лечит

Физическая практика, связанная с дыханием намного эффективнее. Каждое положение тела соединено с дыханием, позволяя кислороду и энергии жизненной силы перемещаться по телу. Практикуя йогу необходимо сосредоточиться вдохе, выдохе и задержке дыхания. Йога учит Вас дышать медленно и глубоко в ритмичных позах, вместо быстрых, мелких вдохов-выдохов, которые вызываются излишним напряжением.

Дыхание — самый важный процесс в нашем организме. Воздух перемещается через все пути нашего тела и усиливает дыхательную систему, успокаивает нервную систему и повышает функциональность всего тела. Энергия, которую несет дыхание, очищает тело, приносит больше кислорода и устраняет токсины. Дыхательные практики йоги помогают снять напряжение и эмоциональную неустойчивость. Контролируя тело и дыхание, Вы создаете атмосферу веры в свои силы, веры в способность самоисциления. Хатха-йога, соединенная с дыхательными практиками обладает невероятной исцеляющей силой.

Что йога дает человеку

Йога — это не только комплекс асан и дыхательных гимнастик. Это комплексный и разносторонний подход к образу жизни, мысли, восприятия мира. Что такое йога: это возможность осознания своего высшего предназначения, обретение истинной свободы, здоровья, победа над привязанностью к материальному миру. Что представляет собой йога в наше время: здоровое питание и укрепление тела, единение со своим внутренним Я через медитации, понимание происходящего и осознание своего пути.

Список благ, которые йога дает человеку, охватывает почти все сферы жизни, и включает в себя:

  • Исцеление от многих болезней,
  • Красивое, стройное тело,
  • Возможность справиться с проявлениями болезней без медикаментов,
  • Гибкость,
  • Выносливость, сила, энергия,
  • Постоянное выполнение упражнений в йоге позволяет раскрыться потенциалу человека,
  • Психическое равновесие,
  • Возможность противостоять стрессам, депрессии,
  • Внутреннее спокойствие,
  • Чувство радости, гармонии,
  • Чувство внутренней свободы,
  • Если заниматься ею регулярно, то нормализуется пищеварение,
  • Раскрепощение.

Некоторые асаны помогают женщинам забеременеть, справиться с болезненными менструальными ощущениями, подготовиться к родам.

В жизни людей, занимающихся практиками, происходят изменения и в социальной сфере. Гибкость ума и хорошая концентрация внимания позволяет им сделать успешную карьеру. Они привлекательны, улыбчивы, способно выслушать и поддержать, дать хороший совет, открыты миру и общения. Такие люди легко и быстро заводят знакомство, быстро ориентируются в жизненных ситуациях.

Практика позволяет справиться со многими комплексами, полюбить себя и свое тело. Уже через 6 месяцев регулярных занятий приходит уверенность в себе и своих силах, осознание своего потенциала. Многие замечают, что йога делает людей более позитивными. Практикующие переходят на здоровый образ жизни: предпочитают много гулять, отказываются от вредных привычек, едят только полезную и легкую пищу. Часть людей отказывается от мяса. На каком-то этапе йога становится образом жизни — и это то, для чего она нужна.

Что это такое?

Метод расслабления по принципу Йога-нидры помогает преодолеть эти сложности. Применение данной техники в течение часа способно заменить четыре часа хорошего сна.

Наставник диктует схему акцентирования внимания на теле и указывает ученику, что нужно делать. Занятие может содержать санкальпы, но следует обращаться с ними очень осторожно. Внушение каких-либо установок может быть опасным и должно проводиться только под руководством опытного мастера.

Практикующему не нужно обдумывать инструкцию и как он относится к ней. Также не требуется строго выполнять указания и ожидать какого-либо результата. Сознание в этот момент пребывает в заторможенном состоянии.

После первого занятия с использованием техники Йога-нидры у человека могут произойти следующие реакции:

  • отключение сознания и переход ко сну;
  • запоминание инструкции дословно;
  • частичное восприятие информации (что-то слышит, а что-то нет).
Читайте также:  Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине

Неполное усвоение инструкции является признаком удовлетворительного психического состояния. А если человек запоминает каждое слово, то это говорит о серьезных внутренних проблемах.

Медленно, с каждой практикой, идет проникновение в глубины сознания. Многие ментальные напластования исчезают, открывая истинное Я.

История возникновения

Кундалини – древнейшее учение, которое появилось за несколько тысячелетий до нашей эры. Сначала это была духовная философия, наука об энергии, когда ученики сидели и слушали мастера. Постепенно начали прибавляться телесные упражнения. Учение продолжительное время хранилось в тайне. Оно не преподавалась масштабно, а передавалось только между учениками с многолетней подготовкой посвящения.

Йоги Бхаджан

Как оформленное направление кундалини-йога сформировалась лишь в 1968-69 гг. Основателем этого учения стал Йоги Бхаджан. Во время своих поездок в Америку он встретил много людей, зависящих от алкоголя, наркотиков и других вредных привычек. Тогда он решил разработать систему, которая очистит энергетические каналы тела, поможет избавиться от зависимости.

Согласно учению кундалини неправильное течение энергии в теле приводит к закупориванию энергетических каналов. Энергия не может полноценно передвигаться по телу и выплескивается, не доходя до конца. Отсюда появляются разрушающие формы поведения и зависимости.

Йоги Бхаджан решил объединить современные и древние знания, которые бы помогли открыть канал и направить энергию. Основу кундалини составили физические упражнения, дополненные духовными практиками.

Именно Йоги Бхаджан распространил кундалини на Западе. Путешествуя по Калифорнии, он нашел много общего с культурой хиппи. По его мнению, хиппи при помощи расширения сознания искали и познавали Бога. Однако они выбрали неверный путь – потребление наркотиков. Он захотел указать им другое направление, помочь очистить энергетические потоки.

Йоги Бхаджан соединил практичную современность и древние знания, а затем основал Исследовательский институт кундалини, где провел свыше 8000 занятий по этому направлению. Он создал особую методику и лично обучил тысячи преподавателей йоги со всего мира.

По словам мастера, эта практика нужна, чтобы человек был здоровым, счастливым, осознанным.

«Расслабление – пустая трата времени»

Покой – такая же важная часть жизни, как и активность. За напряжением должно следовать расслабление, за вдохом – выдох, за бодрствованием – сон. Если одна из фаз недостаточна, скоро нарушится функционирование системы в целом. Лишая себя расслабления, вы утрачиваете способность к напряжению.

Есть несколько причин, которые толкают человека на постоянную активность. Главная из них – безотчетная тревога. Нужно все время что-то делать, иначе случится плохое. Стоит только на 5 минут расслабиться. Утратить бдительность.

В действительности все ровно наоборот: лишая себя расслабления, вы подтачиваете свои ресурсы, это ведет к истощению, ошибкам и неудачам.

Другая причина – внутренний запрет. «Я не имею права на отдых, пока…» Пока не вымою посуду. Пока не переберу мешок зерна и мешок гороха. Пока дети в Африке голодают. В общем, никогда. Такой запрет неосознанно внушают родители и учителя.

Трудоголизм нынче в моде. Правда, он куда чаще приводит к инфаркту, чем к успеху.

Внутренние установки и запреты, а также работа с ними – тема для отдельной статьи. Позже мы еще вернемся к ней.

Подытожу. Если вы не можете наладить регулярную практику йоги и не понимаете причины, ответьте последовательно на несколько вопросов:

  1. Какую цель и какой смысл вы видите в практике йоги?
  2. Получаете ли вы удовольствие от занятий?
  3. Видите ли вы конкретные результаты занятий? Какие?
  4. Есть ли у вас силы и свободное время для йоги?
  5. Как ваши близкие относятся к йоге?
  6. Не скрывается ли внутреннего противоречия в вашем отношении к йоге?

Возможно, причина кроется в ответе на какой-либо из них.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Йога как практика приносящая человеку здоровое тело и покой в душе.

Йога с нуля учит правильно дышать или расслабляться. Можно нормализовать артериальное давление и забыть, что не можете заснуть.

Йога для особого образа жизни, при котором можно достичь расслабления, сделав свое тело гибким и послушным.

Читайте также:  Комплекс асан и дыхательная практика против целлюлита

Йога как древнее философское учение о месте человека в окружающем мире.

Решив как заняться йогой с нуля, нужно сразу понять: требуется много времени, отказ от многих привычных вещей и привычек.

Занятия йогой для начинающих, даст возможность пересмотреть привычки и жизненные принципы.

Благодаря йоге, можно отказаться от вредных привычек, научиться контролировать свои эмоции, добиться душевного и физического равновесия.

йога на одного, упражнение йоги

Получив при помощи занятий йогой умение контролировать эмоции, научившись медитации, концентрации внимания, возможно достичь совершенства.

Воспринимая занятия йогой в виде набора обыкновенных поз, получите простые гимнастические позы без эффекта. Будет обыкновенный комплекс с разнообразными упражнениями. Постоянные занятия йогой улучшат самочувствие, нормализуют функционирование организма, помогут формированию хорошей фигуры, но не более.

йога начало

Самая распространенная поза в йоге – поза дерева (врикшасана). Все знают, деревья очень стройные.

Как подготовиться к йоге

Чтобы эффект от практики был максимальным, важно соблюдать несколько правил:

  • Выбрать правильное время для вечерних занятий. Промежуток между 22:00–23:00 — подходящее время для отхода ко сну. Именно в эти часы удобнее отстраивать «биологические ритмы». Продуктивность и интенсивность биологических процессов сильно зависит от светового дня. При заходе солнца тело начинает «готовиться» к периоду спада эффективности и последующему глубокому отдыху во сне. С наступлением темноты в нашем организме начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Когда на сетчатку глаза попадает естественный свет, в мозг поступает команда снижения активности выработки этого гормона. Поэтому лучше всего лечь спать до полуночи и проснуться не позднее 8 часов утра, так как это считается физиологическим паттерном сна и бодрствования для человека.
  • Обстановка как часть терапии. Позаботьтесь, чтобы во время вечерних занятий Вас не отвлекали посторонние звуки. Можно организовать медитативное окружение, вместо яркого света зажечь свечи, обеспечьте тишину и спокойствие вокруг. Можно включить спокойную, тихую музыку для медитации.
  • Желудок не должен быть полным. Многие из нас знают, что последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа до сна. То же самое обстоит и с упражнениями. Чтобы нашему телу было комфортно выполнять упражнения, лучше не начинать практику вечерней йоги ранее, чем спустя час после ужина.
  • Проветрить помещение перед началом занятий. Заниматься йогой в душной комнате вредно для здоровья. Дыхательная практика с повышенным уровнем углекислого газа даст обратный эффект. Кстати, сон в душной комнате тоже противопоказан нашей продуктивности и здоровью. Чтобы воздух в доме всегда был свежим и чистым, можно установить в квартире устройство приточной вентиляции — бризер. Бризер проветривает помещение 24 часа в сутки, подогревает приточный воздух в холодные месяцы, очищает приточный и комнатный воздух от пыли (в том числе опасной мелкодисперсной), аллергенов, запахов, вредных газов.

Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков

Случается и так, что с первого раза ничего не получается. И со второго тоже. Вы просто лежите и мысленно высчитываете упущенное время, постоянно прокручивая в голове бытовые проблемы или борясь с желанием почесать нос, при этом чувствуя себя ужасно глупо. В этом нет ничего страшного – скорее всего, вы просто допустили одну из распространённых ошибок:

  • Вы не разминаетесь или делаете это слишком интенсивно. Непосредственно перед нидрой стоит выделить время на физические упражнения. Это может быть хатха-йога, кундалини-йога или просто лечебная физкультура. Главное – двигаться осторожно, чередуя расслабление и напряжение. Никакого интенсивного кардио! Ваша задача – улучшить кровообращение и снять мышечные спазмы, а не вспотеть и устать.

Хатха-йога отлично подойдёт для разминки перед нидрой.

  • Вам некомфортно. Добиться качественного расслабления невозможно, если вы чувствуете себя не в своей тарелке. Заранее позаботьтесь о том, чтобы дома было чисто, тепло и тихо. Выключите все звуковые уведомления на телефоне и убедитесь, что вас никто не потревожит на протяжении часа. Идеальные условия для практики – умеренный полумрак, приятная медитативная музыка или тишина. Если вы посещаете групповые занятия, следите за тем, чтобы между вами и другим учеником было не менее метра.
  • Вам слишком удобно. Звучит забавно, но такое тоже бывает. Вы можете устроиться так хорошо и мягко, что тут же почувствуете, как покидаете пограничное состояние и начинаете погружаться в сон под спокойный и умиротворяющий голос инструктора. Именно поэтому йогу-нитру лучше практиковать на коврике, а не на диване или кровати. Не приступайте к занятию, если чувствуете, что слишком устали. Вы должны хорошо выспаться накануне.
  • Вы ведёте внутреннюю борьбу. Вам ужасно хочется дать телу свободу: поправить сползший рукав, почесать нос, подвинуть ступню ровно на 3 сантиметра влево или сходить в туалет. Вы пытаетесь об этом не думать, но в итоге думаете ещё больше. Важно понять, реальная ли это потребность организма или лишь уловка беспокойного ума. В любом случае лучше не бороться с навязчивым желанием, а быстро решить проблему и с облегчением вернуться к практике. Если вы практикуете йогу не в одиночестве – старайтесь двигаться как можно тише.
Читайте также:  5 асан йоги, стимулирующих процесс похудения

Не наедайтесь в вечернее время, если планируете заниматься йогой.

Если вы практикуетесь перед сном – делайте это на голодный желудок. Плотный ужин снижает концентрацию внимания. Подробнее про йоговские методы очищения желудка.

  • Вы практикуетесь в студии, но бездельничаете дома. Чтобы научиться удерживать баланс между сном и бодрствованием, нужна практика. Даже если вы занимаетесь с инструктором, не исключайте занятия дома. Делать это невероятно легко – достаточно приобрести записи, видео или найти уроки в открытом доступе. Советуем заранее перемотать запись вперёд и убедиться в том, что вас устраивают подход преподавателя, его голос и манера преподносить материал. Когда вы ляжете и закроете глаза, такой возможности не будет, а достигнутое расслабление потеряется.
  • Вы не контролируете реакции своего тела. Чтобы наладить контакт разума и тела практикуйтесь в вечернее время – непосредственно перед сном. Отлично себя зарекомендовала ротация сознания. Лёжа в постели, безоценочно «сканируйте» свой организм, продвигаясь снизу вверх. Продолжительность такого занятия можно варьировать от 3 до 30 минут. Так вы научитесь не только слышать и понимать своё тело, но и давать напряжению выход, когда это необходимо. Многие используют эту технику, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, почувствовать расслабление и быстрее провалиться в сон.

Техника ротации помогает расслабиться перед сном

Умная одежда для йоги

Онлайн-йога за последние несколько лет шагнула довольно далеко. К примеру, компания PIVOT Yoga совместила онлайн-уроки с использованием умной одежды. Надев умную униформу для йоги с датчиками, вы сможете в реальном времени получать корректировки от приложения и учителей йоги о том, как именно повернуть голову или в какую сторону вам нужно наклониться еще на несколько градусов.

Мало того, что клиент получает обратную связь и учится правильному выполнению упражнений, так еще и сама одежда сделана из высококачественных дышащих материалов, легко стирается и не сковывает движения.

Причина Йога делает нас счастливее

Есть ещё одна важная причина заниматься йогой: эта практика повышает уровень счастья. Если вы уже не новичок в этом деле, то, скорее всего, замечали, как улучшается настроение после занятия. Согласно результатам исследования, проведённого учёными из Индии, люди, которые занимаются йогой, имеют более высокий уровень счастья, чем те, кто этого не делает. Другие исследования показали, что хатха-йога помогает справиться с депрессией, тревожностью и другими психологическими расстройствами. Кроме того, согласно философии йоги, счастье – это навык, которому можно обучиться, в чём данная практика и поможет.

Возможно, вы заметили, что один пункт вытекает из другого. Это один из уроков йоги – всё взаимосвязано. Начав заниматься йогой, вы поймёте, что меняется не только ваше тело и здоровье, но и ваше восприятие себя, своих эмоций и мира вокруг. Уверены, что многие из наших читателей уже испытали волшебство этой практики на себе. Если вы ещё не в их числе, обязательно попробуйте йогу.

Теги: йога здоровье польза