С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

От разных школ, разных направлений, изучающих человеческое тело, беру что-то своё, интересное и важное. Пропускаю это через себя, перерабатываю. И всё переработанное и осмысленное интегрирую в йогу, с помощью которой и доношу до других свои знания.

Хатха-йога предполагает выполнение огромного разнообразия асан. Их можно классифицировать следующим образом:

  • выполняемые стоя, сидя или лежа
  • в виде наклонов, прогибов, скручиваний;
  • перевернутые;
  • балансирующие.

Фиточай из диких трав № 7 (Легкость движений)

Позы классифицируются и по их направленности на растяжку либо на достижение выносливости и повышение силовых качеств. Наиболее типичной позой для растяжки является Хануманасана, выполняемая из положения сидя. К характерным силовым асанам относятся позы журавля и павлина.

Для улучшения здоровья и повышения работоспособности тех, кто занят умственным трудом, используют перевернутые асаны, стимулирующие кровоснабжение мозга. На тонизирование внутренних органов и стимуляцию органов пищеварения направлены стойка на лопатках и халасана.

К универсальным относятся статичные позы на баланс. Для их выполнения требуется задействовать все мышцы — они стабилизируют работу большинства внутренних органов. Для здоровья спины исключительно полезны асаны на скручивание, которые можно легко освоить самостоятельно.

Видео: Хатха йога —

#ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ 58 минут 8 секунд Хатха йога | Комплексное занятие на 1 час | Прогибы Балансы на руках 51 минута 52 секунды Павел Цимбаленко и Александр Борисенко \ 56 минут 59 секунд Йога средний уровень 40 минут 41 минута 19 секунд СЛАВЛЕНИЯ ВЕЛЕСА | СВЯЗЬ СНА, ПРАНАЯМЫ, ХАТХА-ЙОГИ, ДЖАПЫ? | МЕДИТАЦИЯ DARSHAN 11 часов 24 минуты 36 секунд Хатха Йога Прадипика Устный комментарий Парибка. Минвалеев 1 час 17 минут 40 секунд Классическая Хатха Йога для начинающих 12 минут 20 секунд Классическая Хатха Йога для начинающих 3 минуты 57 секунд Повествование о ХатХа йоге 40 минут 9 секунд Прасарита подоттанасана. Курсы на йога-инструкторов в Харькове. Лучший курс на преподавателя йоги. 14 минут Рэйнбо Марс – Йога для всех – Для начинающих — часть 1 57 минут 7 секунд Йога для грудного отдела и поясницы 4 минуты 24 секунды Хатха Йога Утром 56 минут 44 секунды Дыхание (праняма) для расслабления. Хатха-йога с Натальей ПЛУГИНОЙ. 44 секунды Волэдар Жеснского Совершенства \ 1 час 35 минут 59 секунд Урдхва Куккутасана (хатха-йога в Калуге) 27 минут 41 секунда Хатха Йога для начинающих и опытных | Все как в жизни | 1 час 30 минут | ЙогаБанда 19 минут 28 секунд Йога для начинающих. Утренняя практика. Оздоровление тела. Хатха йога. Йога на Бали 5 минут 37 секунд Йога. УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА ЙОГИ. Йога 20 минут. Занятие #2 Йога. Сурья намаскар (приветствие Солнцу)

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто продолжает практиковать йогу. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется комплекс упражнений как статичных, так и динамичных, которые помогут активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепить и растянуть все основныхегруппы мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.

Подробно рассматривается дыхательная техника Капалабхати — (дословно «Сияние черепа). Учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы и тем самым оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ. Дыхание Капалабхати тренирует дыхательную мускулатуру, массирует органы брюшной полости, а так же тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции, поставляет импульсы к головному мозгу, стимулируя к работе, поэтому Капалабхати иногда называют «массаж мозга».

И техника Агнисара дхаути крия («очищение внутренним огнем»), которая массирует органы брюшной полости. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Практика Агнисара дхаути крийя выполняется натощак.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Читайте также:  Как поставить себе внутримышечную инъекцию?

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Противопоказания при выполнении техники Капалабхати: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гипертонии, при гиперацидном гастрите, при легочных заболеваниях.

Противопоказания при выполнении Агнисара дхаути крии: нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности, при язвенных болезнях желудка и кишечника, при гиперацидном гастрите. Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

кирпичик

Как заниматься хатха-йогой

Чтобы сформировать у вас правильное понимание, стоит сказать, что хатха-йога — это начальный уровень йоги, своеобразный вид бодибилдинга. Всего различают пять уровней или ступеней, овладев которыми вы станете настоящим гуру йоги.

Итак, для занятий йогой вам нужно уединиться, отключить все лишние звуки в помещении и разуться. Далее сконцентрируйтесь на правильном дыхании и первые 10 минут посвятите максимальному расслаблению вашего тела. Это, скажем так, подготовительный этап, когда вы должны абстрагироваться от дел будничных и плавно перейти к приятному и расслабляющему занятию. Дышать нужно размеренно, спокойно и глубоко. Вдыхать и выдыхать нужно только через нос. Не спешите, не делайте резких вдохов-выдохов. Только плавность и расслабление.

С подготовкой мы разобрались, а теперь пришло время рассмотреть детальное описание самых первых поз хатха-йоги для начинающих.

Читайте также:  Куркума полезные свойства и противопоказания

Польза хатха-йоги для здоровья

Люди в поисках себя и духовного пути выбирают в качестве практики хатха йогу за ее безопасность, совершенную технику и целостность. Польза хатха йоги в ее терапевтическом влиянии на организм человека. Физическое и ментальное воздействие энергии Солнца и Луны оказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье.

  • дисциплинирует ум;
  • стабилизируется эмоциональное состояние;
  • активизируется циркуляция движения праны в тонком теле человека;
  • активизируется энергетика человека;
  • улучшается общее физическое состояние;
  • самореализация;
  • понятен смысл жизни.

Хатха йога: противопоказания

Но есть в хатха йоге противопоказания:

  • общее ухудшение состояния;
  • артриты, болезни суставов;
  • проблемы с давлением;
  • хроническая усталость организма;
  • проблемы со сном;
  • нарушения внутренних органов;
  • протрузии, грыжи, проблемы с позвоночником.