Сколько времени нужно медитировать?

Просмотров: 5 738 | Мар 23, 2017 | 1 коммент.

Как научится медитировать?

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Постоянство

Если вы хотите, чтобы медитация приносила пользу, то придется сделать ее своей полезной привычкой. Достаточно выделять на это 5–15 минут в день. Отслеживать и напоминать об этом важном каждодневном ритуале помогут приложения, например, Headspace или Insight Timer. Там же, кстати, можно подобрать курс под себя, определиться с идеальным временем для медитации и выбрать, какую именно проблему вы хотите решить с ее помощью. Для медитации не нужно заниматься йогой и сидеть на берегу океана в позе лотоса (хотя мы бы не отказались так помедитровать!), нужно просто найти время для себя и скачать приложение.

Какой эффект ждать от медитации

Медитация — метод расслабления сознания, раскрытия подсознания и его скрытых ресурсов. Благодаря разным типам медитации, вы можете получать сильный эффект во всех сферах жизни:

  • прочищать и усиливать денежные потоки
  • гармонизировать пространство и отношения с окружающими
  • обрести уверенность, полюбить и принять себя полностью
  • улучшить здоровье и поднять иммунитет
  • и другие приятные изменения
Какой эффект ждать от медитации

Медитируя, вы пребываете на альфа- и тета-волнах, что позитивно сказывается на здоровье: уходит стресс, улучшается сон, поднимается тонус.

Для тех, кто только осваивает технику медитации, отлично подойдет управляемая медитация онлайн, слушать которую можно у себя дома. На нашем проекте такие медитации проходят каждый месяц.

Узнать подробнее о медитации онлайн

Какой эффект ждать от медитации

Сколько времени нужно медитировать?

Это зависит от ваших намерений. Начать можно и с минимального времени, оговоренного в описании к каждой медитации. Смысл этого занятия в том, что вы делаете эту практику постоянно, регулярно.

Имейте ввиду, что 3 минуты в день более эффективны, чем 31 минута в неделю. Если вы пропустите хотя бы 1 день, то придется начать все с начала.

Оценивайте трезво свои возможности!

Йогическая наука считает, что существуют конкретные промежутки времени, пришедшие к нам из древности, которые помогают достигнуть тот или иной эффект от медитации:

 

3 минуты – медитация такой продолжительности повлияет на электромагнитное поле и циркуляцию крови в теле; 11 минут – начнутся изменения в нервной и эндокринной системах; 22 минуты – достигается баланс трех умов – позитивного (проецирующего), негативного (защищающего) и нейтрального (медитативного); 31 минута – такая медитация повлияет на все клетки и вибрации тела; 62 минуты – происходят изменения серого вещества головного мозга, подсознательное выходит наружу; 2,5 часа медитации – изменяется психика человека, можно ощутить связь со своим Высшим Я.

Еще существуют несколько ступеней трансформации личности, в зависимости от продолжительности практики медитации.

Садхана – это обязательство перед самим собой на выполнение крийи и (или) определенной медитации в течение установленного количества дней.

Итак: 40 дней – непрерывной практики понадобятся для изменения старой негативной привычки; 90 дней – для утверждения новой привычки; 120 дней – нужно для того, чтобы новая привычка стала частью вас; 1000 дней – вы становитесь мастером в том, что вы практикуете.

Если вам понравилась статья, оцените ее

 

Как правильно медитировать: этапы подготовки

Опытные мастера могут медитировать практически в любом месте. Конечно, новички такими результатами похвастаться не способны в принципе. Поэтому для них ответы на вопросы о том, как научиться медитировать, стартуют с этапов подготовки. Сюда относят:

выбор места; выбор одежды; установка временных значений; проведение растяжки.

Важен каждый этап подготовки. Ошибки в начале пути сведут на нет весь положительный эффект от медитации. Как медитировать правильно в принципе? Разберемся с каждым пунктом списка подробнее.

Выбор места

Да, опытные мастера могут сосредоточиться на внутреннем мире даже в самом шумном и многолюдном месте. Новичкам же это не под силу. Поэтому им лучше выбрать уединенное помещение. Конечно, идеально подойдет лес или парк, но пойти на природу не всегда получается.

Читайте также:  Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях

Выбор одежды

Одежда должна быть удобной и практичной. Ничто не должно отвлекать сознание от процесса медитации. Например, пытаться уйти в себя в жестких неудобных ботинках явно не получится.

Как правильно медитировать: этапы подготовки

Установка времени

Для начинающих вопросы о том, как правильно медитировать, должны отвечать и времени занятий. Процессом самопознания можно увлечься настолько, что придется опоздать на важную встречу.

Проведение растяжки

В процессе медитации тело будет длительный период занимать одно и то же положение. Поэтому рекомендуется заранее разогреть мышцы, выполнив простую зарядку на растяжку.

Продолжение статьи на второй странице

Читай продолжение на следующей странице1 2 Читать дальше →

этапов медитации

Примите решение

Психологически человек устроен так, что для достижения максимального результата, необходимо полное понимание своих стремлений. Именно для этого нужно уделять много внимания постановки цели.

этапов медитации

В случае медитации важно просто понимать, зачем вы это делаете и к чему она поможет вам прийти.

Выберите место и время

Идеальным пространством для медитации будет тихая и уединенная комната. В такой обстановке сосредоточиться будет намного проще. Однако не каждый человек может себе такое позволить.

Поэтому придется приспосабливаться к тому, что имеете. Например, если вы очень много времени проводите на работе, а дома нет помещения для уединения, то можно попробовать медитировать в автобусе по пути на работу/учебу.

этапов медитации

Но для новичка сконцентрироваться в подобном месте будет очень сложно. Поэтому все же нужно постараться найти уединенное место, хотя бы для первых занятий.

Время для медитаций желательно выбирать утром или в первой половине дня.

В вечернее время не рекомендуется, так как медитации способствуют большому приливу сил, но некоторые прекрасно засыпают после вечерних медитаций. Так что время – это сугубо индивидуальный выбор, его нужно подбирать конкретно под себя.

Определитесь с частотой занятий

этапов медитации

Важный вопрос для всех новичков – это как часто необходимо проводить занятия. Кто-то советует медитировать 2 раза в день по 20 минут, но для начинающего лучше начать с 5 минут раз в день и в течении недели увеличивать время.

А спустя небольшое количество времени вы уже сами для себя решите сколько раз в день и по сколько минут проводить занятия.

Окончательно подготовьтесь

Для новичков лучше будет ставить таймер, что бы отслеживать оптимальное время процесса. Для медитации можно выбрать полную тишину либо музыку. Музыка должна быть спокойная, без слов. Можно подобрать восточные мотивы.

этапов медитации

Еще одним важным аспектом в подготовке является проветривание помещения. Во время медитации необходимо следить за дыханием, а если будет душно, то ожидаемого результата не будет.

Свежий воздух поможет лучше расслабиться.

Примите правильную позу

Необходимо занять максимально удобное для вас положение. В классической медитации – это поза лотоса. Не каждому новичку она удобна и не во всех местах ее можно применить.

этапов медитации

Альтернативные позы для медитации:

  • Сидеть на пятках;
  • Сидеть с ровной спиной;
  • Стоять с расправленными плечами.

Самое важное это сидеть осознано и ровно. Старайтесь сохранять эту позу в течении процесса медитации.

9 советов по освоению медитации

этапов медитации

В общем доступе представлены множество видов техник для медитаций. Рассмотрим основные:

  • Закрываем глаза;
  • Делаем глубокий вдох;
  • Избавляемся от ненужных мыслей;
  • Делаем медленно выдох;
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании;
  • Оставляем разум чистым;
  • Внимательно прислушиваемся к возникающим ощущениям;
  • Следите за очищением разума;
  • После того, как сработает будильник, совершите еще немного дыхательных упражнений и вернитесь в прежнее состояние.

После расслабления ваш разум должен очиститься, это будет идеальным состоянием. Однако это может получиться не с первого раза. Но не стоит расстраиваться. Вы уже получили огромный эффект от этого процесса.

Постоянно повышайте результат

этапов медитации

С каждым новым занятием вы можете улучшать свой прошлый результат.

  • Продлевайте время нахождения в процессе медитации;
  • Увеличивайте количество медитаций в день;
  • Меняйте локацию для медитации;
  • Внимательно отслеживайте свои результаты.

В процессе медитации не существует итогового результата, который даст понять, что этот процесс весь освоен. Медитация — это всего лишь один из инструментов самопознания и внутреннего контроля.

Видео по теме

этапов медитации

Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!Или подпишитесь на рассылкуСохрани статью себе в соцсеть!

этапов медитации

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.

Syda Productions

Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!

Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.

goceris

Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.

Как начать медитировать

Начните медитировать с 2 минут. Это может показаться смешным — всего 2 минуты! Попробуйте практиковать ежедневно в течение недели. Если вам это удастся, то постепенно увеличивайте продолжительность практики. Будет хорошо, если к концу второго месяца вы сможете довести медитацию до 10 минут. Но не спешите, начните с малого.

Практикуйте каждое утро. Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но также легко забывать делать это. Можете развесить в квартире стикеры с напоминаем.

Просто делайте! Многие люди беспокоятся о том, как лучше сесть, какую подушку использовать во время практики… Сейчас это неважно. Если вам неудобно сидеть на полу, скрестив ноги, начните медитировать, сидя на стуле, диване или кровати. В любом случае, в начале практика будет занимать всего 2 минуты. Так что просто сядьте.

Как начать медитировать

После первой медитации обратите внимание на свое самочувствие: на состояние ума и тела. Устали? Встревожены? Посмотрите, что в медитационной сессии вы оцениваете как полностью положительное.

Концентрируйтесь на дыхании. Прочувствуйте путь, который проходит воздух, от ноздрей до легких. Можете произносить «один» каждый раз, когда делаете вдох, и «два» — на выдох. Доведите счет до десяти, затем начните сначала.

Велика вероятность, что во время первых медитаций ум будет блуждать. Не считайте это проблемой. Замечая, что ум цепляется за какие-то мысли, мягко возвращайте его к дыханию. Это практика, для того, чтобы разобраться в ней, потребуется время.

Развивайте в себе чувство любви. Замечая мысли и чувства, возникающие во время медитации, относитесь к ним дружелюбно — увидьте в них друзей, а не врагов. Они являются частью вас, поэтому не будьте с ними слишком строги.

Многие думают, что медитация — это очищение ума или остановка мыслей. Это не так. Если во время практики у вас появляются мысли — это нормально. Наш мозг — фабрика по производству мыслей, и мы не можем ее просто закрыть. Просто попытайтесь сосредоточиться и продолжить практику, даже если ум начинает блуждать.

Если к вам приходят мысли и чувства — попробуйте побыть с ними некоторое время. Да, я помню, что советовал в таких случаях возвращаться к дыханию, но практикуя в течение недели, можно попытаться остаться с ними. Мы склонны избегать таких чувств, как разочарование, гнев, беспокойство… Но польза медитации заключается как раз в том, чтобы наблюдать за ними какое-то время.

Как начать медитировать

«Познай себя» — эта практика направлена не только на то, чтобы сосредоточить внимание, но и на изучение того, как работает ум. Что происходит там, внутри? Наблюдая за тем, как ваш ум блуждает, расстраивается, избегает сложных чувств, вы можете начать лучше понимать себя.

Подружитесь с самим собой. Познавайте себя дружелюбно, не критикуя. Вы знакомитесь с другом. Улыбайтесь ему, любите его.

Просканируйте свое тело. Это еще одна вещь, которую вы можете начать делать, научившись концентрироваться на дыхании. Фокусируйте внимание на одной из частей тела. Начните со стоп — как они себя чувствуют? Медленно поднимайте внимание от пальцев вверх — к лодыжкам, коленям, и так постепенно добирайтесь до макушки головы.

Обратите внимание на свет, звуки, энергию. Этот способ концентрации внимания также можно попробовать после того, как вы освоите концентрацию на дыхании. Просто смотрите в одну точку и обратите внимание на свет в комнате, в которой находитесь. На следующий день сосредоточьтесь на звуках. Потом попробуйте ощутить энергию, которая находится в комнате (включая свет и звуки).

Действительно старайтесь изменить себя. Не просто говорите, что попробуете, а возьмите и сделайте. Как минимум месяц ваш ум будет сопротивляться.

Вы можете медитировать в любом месте — даже во время путешествий, работы в офисе или прогулки в парке.

Как начать медитировать

Для начала — следуйте инструкции. Если медитация удастся, то можно попробовать и другие техники. Моя жена, например, практикует медитации Тары Брач. И считает их очень полезными.

Мне нравится медитировать в одиночку. Но практиковать можно и вместе с женой, детьми или друзьями. Это может служить дополнительным стимулом практиковать.

Читайте также:  Кундалини йога похудение пять основных упражнений

Хороший вариант — найти сообщество людей, которые медитируют, и присоединиться к ним. Это может быть и онлайн-группа, в котором можно зарегистрироваться, задавать вопросы, поддерживать друг и получать поддержку самому.

Улыбнитесь после практики. Будьте благодарны за то, что нашли время для того, чтобы получше узнать себя и подружиться с собой. Это удивительные 2 минуты в жизни.

Медитация — это не всегда легко. Но она дает удивительные преимущества. А главное, что начать вы можете прямо сейчас.

Как начать медитировать

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Как начать медитировать

Хотя у нас должна быть конечная цель — медитировать где угодно, на первых порах большинству из нас нужно будет какое-то тихое место. Для этого, нам нужно понять, как заниматься медитацией в домашних условиях.

Для чего нужна медитация

«Медитация — это погоня за небытием. Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей».

Хью Джекман

Конечно, настоящий мастер мог бы восстановить спокойствие и в бешеном трафике улиц мегаполиса, но нам, вероятно, нужно выбрать что-нибудь более разумное.

  • Во-первых, мы должны минимизировать влияние отвлекающих факторов.

Выключите радио, закройте ноутбук, и, если ваша стиральная машина грохочет и воет как раненый бизон, лучше подождать пока она закончит.

Если вы собираетесь медитировать, то медитируйте на полную катушку — это не то упражнение, которое можно делать наполовину. Если есть то, о чем вы должны позаботиться, иначе это вас отвлечет, позаботьтесь об этом заранее. Намного труднее успокоить шум в наших головах, когда вокруг нас хаос.

Также, чтобы получить эффект от медитаций, определитесь с расписанием. “Утром во вторник, четверг и субботу после душа” или “каждый день перед ужином”. План должен быть конкретным, а не просто “начать медитировать больше”.

  • Во вторых, желательно найти что-нибудь естественное, свободное от повседневной суеты.

У вас, вероятно, нет собственной хижины на вершине горы, но возможно, рядом есть что-то зеленое.

Одно из главных препятствий, которое мы должны преодолеть, — это избавиться от бесконечных хлопот и тирании наших графиков хотя бы на 10 минут.

Что-то естественное — комнатное растение, фонтан, стакан с водой — поможет нам вспомнить, что есть что-то поважнее наших дел.

Также есть множество отличных приложений для смартфонов, разработанных, чтобы напомнить нам о медитации, дать полезные советы и даже порекомендовать конкретные упражнения.

Практика 5-минутной медитации для избавления от беспокойства

1. Найдите спокойную, благоприятную атмосферу

Важно найти спокойное, благоприятное место, где вы обязательно избежите влияния внешних раздражительных факторов в течении пятнадцати-двадцати минут. Вы можете сидеть со скрещенными ногами на полу с подушкой, поддерживающей вас. Кроме того, вы можете сидеть на стуле, опираясь ногами об пол.

Поддерживайте вертикальное положение, сидя в естественной позе, по форме вашего тела. Закройте глаза и сделайте глубокие медленные вдохи.

Начните с вдыхания носом, а затем выдохните своим ртом. Вначале, ваши первые попытки будут неглубокими, но по мере того, как вы становитесь спокойнее, вы начнете позволять воздуху беспрепятственно попадать в легкие. Это сделает ваше дыхание более полным и глубоким.

Глубокие вдохи заставят вас почувствовать себя более расслабленным и спокойным.

2. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Сконцентрируйтесь на происходящем в данный момент. Это делается для предотвращения того, что ваш мозг начнет блуждать в прошлом или думать о будущем.

Это нормально, если вначале вы будете все равно понемногу отвлекаться.

Сохранение правильного положения глаз также полезно для фокусировки на текущем моменте. Чтобы сосредоточить свой ум, вы также можете сделать глубокий вдох. Это успокоит ваш разум и удержит его от поиска ответов на разные вопросы.

3. Подключайте движения во время медитации

Медитация может включать в себя движение, если вы находите сидение напряженным. Существует множество практик йоги, которые включают различные движения. Большинство из них можно сделать дома.

Вы также можете прибегнуть к прогулке для спокойного размышления. Движение не может помешать вам медитировать, пока вы сосредоточены на чем-то конкретном.

4. Завершение медитации

Когда вы будете готовы закончить свою медитативную практику, встаньте медленно, будто только что проснулись или лежали на диване. Откройте глаза (если вам было удобнее медитировать с закрытыми).

5. Практика ведет к совершенству

Медитировать около пяти минут в день – это отличное решение для начинающих. Со временем необходимо увеличить время и, тем самым, усилив преимущества от медитации.

Как говорится, «время – лучшее лекарство», поэтому все, что вам нужно — это терпение. Особенно, если вы хотите избавиться от беспокойства. Вы начнете чувствовать себя умиротворенным, позитивным и счастливым, если будете придерживаться постоянной практики.