Тратака – секреты йогов или как улучшить зрение в домашних условиях

Работают ли упражнения для восстановления зрения?

Глазные мышцы

Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:

  1. цилиарная мышца (1).
  2. глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
Глазные мышцы
  • 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
  • 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.

Йога для улучшения зрения — упражнение с фиксацией взгляда

Данное упражнение

  • улучшает зрение
  • снимает усталость глаз
  • используется для профилактики близорукости и дальнозоркости
  • показано при длительной работе за компьютером

Техника выполнения

  • Примите любую удобную для вас позу.
  • Выпрямите спину, расправьте плечи, подбородок слегка приподнимите, смотрите перед собой.
  • На вдохе посмотрите вправо, держа при этом голову неподвижно. Задержитесь в данном положении на 3-4 секунды, старайтесь не моргать.
  • На выдохе устремите взгляд вперед. Задержитесь в данном положении на 3-4 секунды.
  • На вдохе посмотрите вверх, не поднимая голову. Задержитесь в данном положении на 3-4 секунды.
  • На выдохе переместите взгляд вниз, не опуская голову. Задержитесь в данном положении на 3-4 секунды, не моргая.
  • Повторите полный цикл упражнения 10-12 раз.
  • Выполняйте упражнение утром и вечером, а также во время перерывов в работе.

Как считают йоги, значительная часть жизненной энергии, которую человек черпает из космоса, расходуется на зрение. Поэтому, наряду с упражнениями, целью которых является восстановление нормального зрения и профилактика глазных заболеваний, рекомендуется включить в комплекс асаны, повышающие жизненный тонус и способствующие правильному распределению биоэнергии.

Тратака

Это и очистительная практика, и медитативная в одном флаконе. С помощью тратаки я значительно улучшила зрение (ниже будет скан моего абонемента в офтальмологической поликлинике с динамикой по диоптриям). Кроме того, тратака всегда надежно помогает мне при коньюктивите. Причем, как правило, прям с первого раза! Поэтому я даю её в своих группах на каждом занятии. Итак, как делать тратаку.

Для начала нужно выбрать объект для созерцания. Классический вариант – это пламя свечи. Но можно и просто точку на стене. В случае со свечой желательно практиковать в темном помещении. Поместите свечу на уровне глаз или чуть ниже. Сядьте с прямой спиной (это важно!) созерцайте свечу, не отводя взгляда, и НЕ МОРГАЯ. Через какое-то время на глазах выступят слезы. Поплачьте ещё несколько минут. Потом можно закрыть глаза и попытаться на внутреннем «экране» восстановить образ пламени. Потратьте на это ещё пару минут. Всё. Если появляется резь в глазах, я рекомендую своим ученикам поворачивать голову вправо-влево или вниз-снова на свечу, не отводя от неё глаз. Я это нигде не прочитала, сама придумала, так что сами решайте делать так или нет, но если у вас появится резь в глазах, вряд ли вы станете оспаривать эту точку зрения.отвлекаемся от мира, сосредотачиваясь на объекте

Тратака

Улучшение зрения — результат за три года

Как видно из фотографии, в апреле 2011 года моё зрение было -4,75 на правый глаз и -4,25 на левый (точнее, мне так выписали линзы, в реальности их подбирают на 0,25 диоптрии меньше, чтоб зрение не было точно единица, а чуть меньше). Потом зрение чуть упало до -5, -4,75. А потом в декабре 2012 года началось улучшение зрения: выписали линзы -4,5; -3,75. В мае 2014 года мне уже выписали линзы -4; -3. Знакомая офтальмолог утверждает, что наш глаз организован таким образом, что более, чем на 1,5 диоптрии зрение улучшить в принципе невозможно. Посмотрим еще через несколько лет насколько она права.

Читайте также:  Амулет Инь-Янь: значение, как сделать его своими руками

Почему с возрастом многим из нас приходится надевать очки?

По поводу причин ухудшения зрительной функции человека существует несколько теорий и обе они имеют право на жизнь.

Во-первых, чисто механические причины:

  • чтение мелкого шрифта
  • работа за компьютером
  • злоупотребление компьютерными играми и телевизором
  • чтение в общественном транспорте
  • пристальное наблюдение за дорогой во время езды за рулём

Так объясняют процесс представители классической медицины. Но существует и другая теория, которую пропагандирует Владимир Георгиевич Жданов, основываясь на трудах американского офтальмолога Уильяма Бейтса и советского психоаналитика Геннадия Шичко. Согласно этой теории дегенеративный процесс ухудшения способности четкого восприятия мира через глаза напрямую связан с психологическим состоянием человека.

А это ещё раз подтверждает, что нервная возбудимость, продолжительные бессонницы, депрессии значительно ухудшают состояние и здоровье человека, в частности, зоркость наших любимых глазок.

Поэтому для начала необходимо научиться любить себя и стараться найти способ быть с окружающим миром в гармонии. Только тогда гимнастика для восстановления зрения даст положительные результаты.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

Тратака

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Йогические упражнения для глаз

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Йогические упражнения для глаз

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

  • глубоко вдохнуть;
  • выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
  • задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
  • на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Йогические упражнения для глаз

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

Йогические упражнения для глаз
  • Геометрические;
  • Спиралевидные формы;
  • Знак бесконечности;
  • Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Упражнения для глаз

Все упражнения для восстановления зрения выполняют в плавном режиме. На этапе проведения зарядки все оптические приборы и приспособления убирают. Эффект достигается при систематических занятиях зрительной гимнастикой.

Пальминг

Упражнения для глаз

Этот вид массажа направлен на расслабление мускулов зрительных органов. Основное средство воздействия – ладонь. Эта методика избавляет от спазмирования, переутомления зрительного нерва.

В плавном режиме выполняют все упражнения для восстановления зрения

Алгоритм выполнения массажа:

  1. Ладони разогреть путем растирания друг о друга.
  2. Соединить пучки пальцев, руки положить на лицо.
  3. Ладони аккуратно прислонить к закрытым векам, без надавливания.
  4. Локтевые суставы зафиксировать на столе, полностью расслабиться.
  5. Представьте, что вы рассматриваете удаленный предмет.
  6. Обеспечьте себе состояние умиротворенности.
Упражнения для глаз

Выход из состояния мечтательного созерцания происходит в следующем порядке:

  • в условиях прислоненных к векам ладоней, зажмурьтесь;
  • расслабьте веки, повторите чередование пару раз;
  • выполните наклоны головы в разные стороны;
  • мягкими движениями разотрите веки;
  • выполните глубокий вдох, совершите моргания с высокой скоростью.

Это упражнение вспомогательное. С его помощью усиливается приток крови к зрительным органам, что улучшает условия выполнения следующих упражнений.

Гимнастика для глаз

Упражнения для глаз

Существует специально разработанная гимнастика для улучшения зрения при миопии.

Для улучшения зрения разработана специальная гимнастика

Комплекс включает несколько упражнений:

  1. Сильно зажмурить веки на 5-6 сек., резко раскрыть их, выполнить 7 повторов.
  2. На протяжении 50-60 сек. выполнять частые моргания.
  3. На вытянутой перед собой руке поднять большой палец, выполнить фиксацию на нем взгляда, приблизить палец к переносице не отводя от него взгляд, выполнить 9 повторов.
  4. Разогретыми пучками пальцев плавно, круговыми движениями, массировать веки на протяжении 60 сек.
Упражнения для глаз

Соляризация

Лечение глаз посредством солнечных лучей. Методика соляризации включает три этапа:

  1. Этап первый подразумевает перемещение лица поочередно на яркий свет, теневую сторону. Для этого необходимо встать на границе света и тени (угол дома), зажмурить веки, глубоко вдохнуть. Постепенно двигайте высоко поднятой головой, чтобы глаза поочередно находились на теневой и освещенной части. Упражнение продолжают выполнять до прекращения вздрагиваний на солнце.
  2. На втором этапе становятся лицом к ярким солнечным лучам с закрытыми глазами. Оставляя закрытыми веки, поворачивают голову из стороны в сторону, при этом приподнимают пятки от земли. Основная задача – не отворачивать взгляд закрытых глаз от солнца при поворачивании.
  3. На третьем этапе, когда произошло привыкание к яркому свету, исчезли вздрагивания, ладонью прикрывают один глаз. Ладонь прикладывают так, чтобы лучи не пробивались сквозь нее, а закрытый глаз свободно под ней открывался. Открытым глазом выполняют скользящие движения из стороны в сторону по поверхности земли, при непрерывном моргании. После поднимают голову, выполняют повороты из стороны в сторону и быстро моргают. При выполнении взгляд обращают на солнце. Повторить вторым глазом.
Читайте также:  Йога для зачатия ребёнка: особенности асан, упражнения, видео

Приток крови к зрительным органам усиливается с помощью этого упражнения

Упражнения для глаз

Массаж

Классическая процедура массажа глаз предполагает выполнение его за четыре приема:

  1. Легкие поглаживания пучками пальцев от внутреннего угла к внешнему.
  2. Точечные надавливания средним или указательным пальцем в три счета, движения выполняют от внутреннего угла, через верхнее веко к середине нижнего века и вниз.
  3. Разминающие движения в области век.
  4. Надавливания на область глазных яблок сверху на закрытые веки, до возникновения чувствительности.

Пиратские очки

Упражнения для глаз

Вариант использования очков или повязки, которые закрывают один глаз. Носят пиратские очки или повязку при любом удобном случае, в любом месте. Это – просмотр телевизора, чтение, занятия у компьютера, дома. Требуется поочередное закрывание глаз. Это мощная тренировка для зрительных мускулов, способная восстановить остроту зрения. Минимальное время использования пиратских очков на одном глазу – не менее 10 мин.

Центральная фиксация

Выполняют одновременное сведение обоих глаз к переносице, с последующими синхронными движениями вверх, вниз. После необходимо направить взор в даль. Не следует выполнять более трех раз.

Центральная фиксация предполагает необходимость направить взор в даль

Упражнения для глаз

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе. Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

I группа упражнений — СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА

БХУР-МАДИА-ДРАШТИ (сосредоточение на точке между бровями).

Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями. Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

НАСАГРА-ДРАШТИ (сосредоточение взгляда на кончике носа).

  1. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоски кожи над верхней губой. Дышите ритмично, смотрите не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и не моргая. Ни о чем не думайте, просто внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.
  2. Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
  3. То же самое, но в правую сторону. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните полминуты, закрыв глаза.
  4. Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но, не сводя его к точке между бровями. Не поднимайте подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
  5. Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор не сводите к одной точке. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
  6. Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
  7. То же самое в правую сторону с сосредоточением взгляда на правом плече — 2-3 раза.
  8. Скосите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.
  9. Скосите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
  10. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо, не отрывая взгляда от этого предмета.
  11. То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.
  12. Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  13. Моргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните.
Читайте также:  Основы йоги и лучшие асаны для начинающих

Гигиена и профилактика зрения: рекомендации йогов

Когда вы практикуете оздоровительные упражнения йогов для глаз, питание должно также работать на здоровье. Наиболее полезной йоги считают живую пищу. Глазам необходимы витамины и минералы. Во время практик по восстановлению зрения необходимо есть как можно больше свежих овощей и фруктов, зерновых (особенно пророщенных), бобовых продуктов, меда. И наоборот, снизить до минимума красное мясо, сахар и хлебобулочные изделия, кофе, черный чай.

Основные рекомендации для поддержания хорошего зрения:

  1. При нагрузке, требующей постоянной концентрации на близко расположенных предметах, глаза перенапрягаются. Для профилактики следует регулярно переводить взгляд на дальние объекты и фокусироваться на них.
  2. Перегрузке и быстрому утомлению способствует и чтение текста: плохого качества, а также в транспорте.
  3. Напротив, полезен для зрения мелкий шрифт. Восприятие такого текста вынуждает глаз расслабиться. Тусклое освещение еще более усиливает полезный эффект.
  4. Вредно для глаз и психики (особенно детей) излучение от экрана телевизора, компьютера.
  5. Никотин и алкоголь оказывают губительное воздействие на зрительный нерв. Дым способствует слезливости роговицы, раздражению, покраснению век.
  6. Йогическая практика промывания глаз отлично возвращает глазам тонус, восстанавливает кровообращение. Достаточно зачерпнуть в пригоршни холодную воду и хорошо окатить глаза (веки должны быть открытыми). Можно также погружать лицо в небольшую ванночку с прохладной водой.

В течение дня полезно учиться следить за собственными ощущениями. При появлении малейшего дискомфорта и напряжения в глазах следует регулярно устраивать им отдых, в том числе используя средства йоги для расслабления.

Дополнительные процедуры

Для восстановлен качества зрения используются дополнительные техники и гимнастические упражнения, Соляризация и пальминг рекомендованы при дальнозоркости и близорукости, т. к. позволяют расслабить мышцы около глаз и снять напряжение с глазных яблок.

Соляризация

Техника соляризация выполняется на природе и предполагает наблюдение за восходом солнца либо закатом до возникновения слезотечения. После веки закрываются, мысленно представляются лучи солнца.

Палминг

Пальминг является эффективной техникой для восстановления остроты зрения. Разработал упражнение американец У. Бейтс. Целью комплекса является расслабление мышц глаз. Техника рекомендована при следующих болезнях:

  • астигматизм;
  • косоглазие;
  • близорукость.

Для выполнения техники требуется снять контактные линзы либо очки. Необходимо занять комфортную позицию в положении сидя, локти при этом упираются на подушку на коленях. При освоении техники можно принимать другие позы с сохранением расслабления.

Упражнение выполняется в следующей очередности:

  • требуется потереть ладони до появления тепла;
  • веки закрываются, к ним прикладываются ладони, края рук должны захватывать нос, пальцы смыкают плотно и перекрещивают;
  • форма ладоней должна напоминать лодку;
  • в позиции требуется находиться не менее 4 минут;
  • перед завершением техники ладони с глаз убирают;
  • веки остаются прикрытыми 2-3 секунды;
  • голова поворачивается в разные стороны несколько раз;
  • затем выполняется моргание в быстром темпе;
  • упражнение повторяют 4-5 раз в день.

При выполнении техники не требуется надавливать на веки и пропускать свет. Желательно выключить свет в комнате при исполнении техники. Важно соблюдать внутреннее спокойствие, думать о позитивном, представлять визуализацию целей.

Мышцы корпуса, плеч, шеи должны быть расслабленными. Можно включить медитационную музыку. Полезно при возможности продлевать время выполнения техники. Упражнение снимает усталость от работы за компьютером и чтения.