Видео с лечебной физкультурой при остеохондрозе шеи и груди

Позвоночник в совокупности с мышцами спины считается достаточно уязвимой частью тела. Уже в 30-летнем возрасте могут появляться мышечные спазмы, боли в пояснице, дискомфорт в шейном отделе. Длительная нагрузка на различные участки позвоночного столба влечет за собой серьезные осложнения.

Имеется много способов не дать развиться данному заболеванию. Для этого необязательно бросать учебу или работу. Можно просто добавить двигательной активности вашему организму. Этого можно достичь с помощью ЛФК. Лечебная физкультура является замечательным методом для лечения и профилактики остеохондроза. Обучит всем приемам ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе видео, которое вы просмотрите здесь.

В процессе ЛФК важно не только знать необходимые упражнения, обеспечивающие необходимый объем движений в соответствующих отделах позвоночника, но также важно то, что упражнения должны быть систематическими.

Необходимо ввести комплекс данных упражнений в привычку, ведь только тогда он начнет действовать. Лучше всего заниматься профилактикой остеохондроза шейного и грудного отделов, так как в этих отделах располагаются очень важные для человека отделы спинного мозга.

В шейном отделе располагаются нервы, отвечающие за чувствительность и двигательную активность верхних конечностей. В грудном отделе располагаются нервы, отвечающие за чувствительность и двигательную активность нижних конечностей.

По сути, в этих отделах располагаются очень важные нервные центры, с помощью которых человек реагирует и взаимодействует с окружающим миром.

Советую к изучению замечательный курс тренировок и лечебной физкультуры « ».

На начальных стадиях остеохондроза в первую очередь повреждается межпозвоночный диск, который способствует амортизации позвоночного столба. На более поздних стадиях диск полностью разрушается, вследствие этого позвонки могут повредить проходящие между ними корешки и столб спинного мозга.

Для того чтобы не допустить осложнений, необходимо заниматься лечебной физкультурой. В наше время необходимо держать свое тело в постоянном тонусе, ведь вредных факторов действующих на наш организм стало много, поэтому очень важно обучиться противостоянию им.

Причины заболевания

Дегенеративные изменения в структуре костно-связочного аппарата позвоночника вызывают остеохондроз. В результате грубой деформации появляются остеофиты, происходит сужение позвоночного канала, образуются грыжи дисков и смещение позвонков. В перспективе пациент будет иметь обширный анамнез. Организм представляет собой систему, где позвоночник с его ЦНС исполняет роль координатора. Если он разрушается, начинаются проблемы во всем теле.

Дистрофические изменения в шейном отделе влекут за собой головные боли, повышение внутричерепного давления, онемение пальцев рук, депрессию. В грудном отделе появляются аритмия, стенокардия, боль между лопатками и за грудиной, проблемы в легких. Остеохондроз поясничного отдела чреват простатитом, воспалением придатков, поясничными болями, камнями в почках.

Среди множества причин, способствующих остеохондрозу, врачи выделяют одну, а именно недостаток двигательной активности мышц. При гиподинамии кровь перестает поступать к мышцам и связкам позвоночного столба, питать их. На фоне атрофии глубоких позвоночных мышц происходят усыхание и разрушение межпозвоночных дисков, деформация позвонков (протрузия), ригидность связочного аппарата.

Уменьшение количества коллагена между позвонками способствует их сближению и сдавливанию позвоночного нерва. Чтобы избежать этого, околопозвоночные мышцы спазмируются и постоянно находятся в гипертонусе. Как следствие идет постепенное уменьшение амплитуды движений, человек чувствует сильную боль (это сигнал от нервных рецепторов сжатых мышц).

Остеохондроз – это зачастую расплата за невнимательное отношение к своему организму, лень и невежество. За редким исключением травм спины, именно эти факторы в один день превращают молодость в старость. Что делать человеку, попавшему в зависимость от снимающих боль медикаментов? Их постоянный прием – это новые проблемы: аллергии, расстройства желудка и кишечника, камни в почках. Можно ли вернуть гибкость позвоночника и избавиться от боли?

Здесь на помощь человеку приходит древняя индийская система регуляции физиологии и психики – хатха-йога.

Кому показаны упражнения

Шейно-грудной остеохондроз может нанести вред деятельности опорно-двигательной и кровеносной системам. Остеохондроз в области шеи нередко сопровождается повышением давления и мигренью. Грудной остеохондроз может отдавать болью в сердце или в области груди.

До начала занятий физ нагрузками, необходимо посетить ортопеда, чтобы выяснить не навредят ли человеку упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела.

Самолечение может еще больше ухудшить здоровье организма в целом и спровоцировать появление острых болей в шейно-грудной области. Ведь физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе, несмотря на значительную положительную результативность, имеет ряд противопоказаний:

  • увеличение внутриглазного давления;
  • близорукость большой степени;
  • хронические заболевания в период усугубления;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечная аритмия;
  • обострение остеохондроза;
  • нарушения вестибулярного аппарата.
Читайте также:  Йога для грудничков упражнения в домашних условиях

Физические упражнения желательно делать после плотного приема пищи через 60—90 минут.

Начинать заниматься нужно с нескольких повторений, увеличивая их количество, потому что все по-разному переносят физические нагрузки. Поэтому комплекс упражнений от шейного и грудного остеохондрозов должен подбираться врачом-ортопедом, с учетом индивидуальных особенностей протекания болезни.

Комплекс упражнений для занятий йогой

При первых посещениях занятий йогой инструктор наверняка предложит начать с простых и только спустя несколько недель переходить к более сложным упражнениям. В стандартный комплекс занятий, входят:

  • Упражнение Тадасана — считается максимально простой позой, одновременно отличающейся высокой эффективностью. Упражнение выполняют следующим образом:
  1. человек становится максимально ровно, в описанной ниже позе и некоторое время находится в неподвижности;
  2. ноги соединяют вместе;
  3. грудь максимально выпячивают вперед, расплавляют плечи;
  4. руки должны лежать вдоль туловища;
  5. спину вытягивают в струну, голову устремляют вверх, при этом смотрят исключительно прямо и держат шею ровно;
  6. втягивают живот и соединяют коленные чашечки вместе.

Время занятий постепенно увеличивают от 15 сек. до 2-3 минут.

  • Упражнение Врикшасан — при шейном остеохондрозе незаменимая поза с высокой степенью благотворного воздействия на позвоночный столб.
  1. человек становится в позу Тадасана;
  2. максимально сводит лопатки вместе;
  3. голову закидывает назад;
  4. ладони разворачивают наружу.

Проводить в такой позе необходимо максимальное количество времени.

  • Упражнение Вирабхадрасана — выполнение начинается с того, что пациент становится в позу Тадасана. Дальнейшее выполнение следующее:
  1. ладони складывают вместе, подобно молитвенной позе;
  2. делается прыжок, при котором ноги расставляют в стороны;
  3. медленно разворачивают корпус направо и делают максимально спокойный выдох;
  4. поворачивают ногу на 90°, после чего опять разворачиваются всем корпусом;
  5. руки тянут к потолку и медленно прогибают спину, при этом голова должна быть запрокинута вверх, так, чтобы была возможность видеть вытянутые руки.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводится с максимальной аккуратностью. Используются плавные движения. Запрещены быстрые рывки и чрезмерная нагрузка. При заболевании на поздней стадии перед началом занятий следует проконсультироваться у невролога.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Гимнастика

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

Остеохондроз поясничного сегмента позвоночного столба

Наиболее уязвимым участком спины считается поясница. Анатомия, функциональная составляющая сегмента и интенсивные нагрузки влекут за собой стремительные дистрофические нарушения межпозвоночных дисков.

Характерные признаки дегенеративных изменений пояснично-крестцового сегмента:

  • Боли в нижних отделах спины, отдающие в ягодицы, ноги.
  • Отёк и ограничение движений из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.
  • Снижение чувствительности нижних конечностей на фоне выраженного мышечного спазма.
  • Задачи лечебной гимнастики для остеохондроза поясничного сегмента:

  • расслабить напряженные пояснично-крестцовые мышцы, растянуть их;
  • уменьшить воспаление и его проявление (болевой синдром, отечность);
  • нормализовать лимфо- и кровообращение в очаге повреждения;
  • улучшить процессы метаболизма в проблемных местах;
  • приостановить дегенеративно-дистрофические процессы.

Примеры лечебных упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Выполняется комплекс крайне осторожно.

  1. ИП – лёжа на спине. Руки плотно прилегают к туловищу, нижние конечности выпрямить, свести вместе. Вдох – прямые руки вытянуть перпендикулярно полу, выдох – опускаем верхние конечности. Выполнить неспешно 8 раз.
  2. ИП – лёжа на спине. Руки и ноги – так же (см. предыдущее упражнение). Сначала сгибать, затем – разгибать пальцы стоп. При этом с усилием сжимать и разжиматься кулаки. Выполнять не менее 10 раз.
  3. ИП – лёжа на спине. Конечности – смотри предыдущие упражнения. Пациент поочередно притягивает к животу и груди согнутые в коленных суставах ноги. Выполнить не меньше 8 повторов.
  4. ИП – лёжа на спине. Конечности – смотри предыдущие примеры. Вытянуть руки к потолку, пальцы нижних конечностей натягивать вперед (от себя) на вдохе. Принять исходное положение на выдохе. Выполняется 7-8 подходов.
  5. ИП – лёжа на спине. Нижние конечности держим прямо (не сгибать в коленях), слегка разведя в стороны. Руки лежат перпендикулярно туловищу. Правой кистью взяться за левую. Вернуться в ИП. Повторить с противоположной стороной. Исходное положение. Повторить до 8 раз.
  6. ИП – лёжа на левом боку. Притянуть мышцами пресса к грудной клетке согнутые в коленях голени. Выполнить 5-10 раз. Для правой стороны повторить то же количество раз.
  7. ИП – лёжа на левом боку. Одновременные махи правыми конечностями. Повторить для правой стороны (маховые движения левой ногой и левой рукой). Выполнять от 5 до 10 махов.
  8. ИП – стоя на четвереньках. Попеременно разводим в стороны то левую, то правую руки. Повторяется упражнения до 15 раз.
  9. ИП – стоя на четвереньках. Наклонить голову. Выполнить махи прямой ногой назад с фиксацией в крайней точке (нога параллельно полу). Упражнение сделать 10-12 раз для каждой конечности в медленном темпе.
  10. ИП – стоя на четвереньках. Плавно тянуть правое колено к левому локтю, вернуться в ИП. Повторить с левым коленом и правым локтем. Слелать не меньше 5 раз для каждой сторон.
Читайте также:  Йога в домашних условиях — с чего начать?

Следующий этап гимнастики – выполнение упражнений в тренирующем режиме. Рекомендуется выполнение в бессимптомный период (ремиссия), когда болезненные ощущения отсутствуют или проявляются незначительно. Задачи тренирующего режима: окончательно укрепить мышцы различных отделов, увеличить амплитуду движений суставного аппарата нижних конечностей. Проводить лечебную гимнастику в поясничном отделе необходимо строго дозированно.

  1. Исходное положение – лёжа на спине на твёрдой поверхности. Нижние конечности согнуть в тазобедренных и коленных суставах, стопы крепко прилегают к полу. Кисти сложить «замком» за головой. Напрягая мышцы пресса, поднять плечевой пояс и голову. Повторить до 8 раз.
  2. ИП – лёжа на спине, в руках утяжелители. Для женщин будет оптимальным вес одной гантели 0,5-1 кг. Выиянуть руки с утяжелителями в одну сторону, согнутые в коленных суставах нижние конечности отвести в противоположную. Выполнять 6-8 раз для каждой из сторон.
  3. ИП – лечь на живот на твёрдую поверхность. Направить вперед верхние конечности. Поднять голову и плечевой пояс. Левой рукой «очертить» полукруг за голову, при этом поворачивая левую половину туловища. Повторить манипуляцию для правой руки. По 10 повторов для каждой конечности.
  4. ИП – лёжа на животе. В динамичном темпе сгибать и разгибать коленные суставы. Выполнить по 15-20 раз для каждой ноги.
  5. ИП – лёжа на животе. Тянуть голени к потолку, при этом отрывая от пола голову и плечевой пояс. Зафиксироваться на пару секунд. Вернуться в ИП, отдохнуть, потянуться. Сделать не меньше 8 подходов.

Для профилактики обострения остеохондроза пояснично-крестцового сегмента крайне важно следить за осанкой, избегать чрезмерной физических активности в полунаклонном позе (ручная стирка, мытье полов). При ходьбе противопоказаны резкие движения. В транспорте лучше стоять, так как сидячее положение увеличивает давление на поясничные позвонки.

Йога при шейном остеохондрозе

Упражнения из йоги (асаны) послужат отличной профилактикой против остеохондроза, а также подойдут в качестве его лечения.

Многие врачи советуют прибегать к этому проверенному веками методу. Лучше всего сочетать йогу с одним из специальных комплексов, описанным в статье выше.

Поза кошки-коровы

Встаньте в коленно-локтевую позицию. Прогните поясницу вниз, запрокидывая голову назад (изображайте кошку). Выгните поясницу вверх, опустив голову к подбородку (изображайте корову). Повторите 5 раз.

Поза кошки-коровы

Поза тигра

Исходное положение то же. Выгните поясницу вверх, голову наклоните подбородком к груди. Дотроньтесь прямой левой рукой до правого колена. Вернитесь в исходное положение. Прогните поясницу вниз, голову запрокиньте назад, левую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, захватите ее правой рукой. Затем повторите весь комплекс на другую сторону.

Поза тигра

Поза змеи

Лягте на живот. Поставьте руки на пол по бокам от груди. Выпрямите руки, прогнувшись спиной вверх. Таз и ноги от пола не отрывайте. Плечи старайтесь опускать вниз, лопатки сводить вместе.

Поза змеи

Положительные эффекты от занятий йогой

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

  • сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
  • укрепить связки,
  • нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
  • вывести из организма избыток солей и шлаки,
  • избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.