Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Когда не хватает позитивных эмоций и энергии, воплотить задуманное поможет тантрическая техника – йога-нидра. Практика воздействует на бессознательное и способна не только найти там источник сил для самореализации, но и открыть его. То есть убрать блоки, негативную энергию, которые мешают переменам и вдохновению прийти в вашу жизнь.

Кому можно выполнять йогу для сна

Йога перед сном – отличное средство, которое может выполнять любой человек, даже если он не практиковал йогу раньше, т.е. она подходит и для начинающих в том числе. Особенности могут заключаться лишь в усилиях во время выполнения упражнений. Всегда стоит прислушиваться к себе и при появлении дискомфорта не продолжать выполнение асаны или выполнить ее в более легком режиме. Кроме того, йога от бессонницы с осторожностью должна выполняться людьми с серьезными заболеваниями позвоночника, артериальной гипертензией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями в прошлом. Стоит также помнить, что йога для сна предполагает не только выполнение комплекса упражнений, но и образ мысли, возможность заглянуть внутрь себя, научиться расслаблять свой ум и тело.

Кому можно выполнять йогу для сна

Йога-нидра для детей

Современные дети живут в эру аудио-видео и, оглушенные радио, телевидением, интернетом, утрачивают способность к самовыражению посредством собственных само производящих функций. Благодаря угнетающему влиянию бесчисленных образов, атакующих ум детей из внешнего мира, затормаживается развитие внутренних духовных способностей, притупляется интуитивное чувство. Происходит процесс стереотипизации детских эйдетических возможностей и внутренней осознанности.

Йога-нидра, кроме того, что обеспечивает детей хорошим самочувствием и психическим здоровьем, является идеальным противоядием, нейтрализующим деградацию детского сознания и повышающим естественные творческие способности детей при помощи простых, доступных средств.

Йога нидра на русском c Тибетскими поющими чашами — видео

Обратите внимание, на то, йога отлично подходит тем людям, которые хотят обрести  уверенность в себе и стать более спокойными. Также такой способ релаксации подходит тем людям, которые ведут достаточно пассивный образ жизни. Мы рекомендуем вам сделать акцент на внутренней гармонии. Обычно данная йога практикуется в стоячем положении. Вы сможете расслабиться даже лежа. Все будет зависеть от ваших привычек. Мы также хотим отметить, что онлайн йога нидра помогает вам стать более уравновешенной.

Читайте также:  Уддияна бандха для женщин противопоказания

Вы также можете ознакомиться с практикой проведения занятий по данному виду йоги. Следует отметить, что вы можете лечь на пол на мат либо на покрывало. Можно подложить под голову подушку. Вы не должны испытывать дискомфорта. Стоит отметить, что вам должно быть тепло. Затем необходимо закрыть глаза и полностью расслабиться.

Йога нидра на русском c Тибетскими поющими чашами — видео

Как правильно заниматься йогой нидра?

Мы хотим, чтобы вы ощутили расслабление в каждой мышце. Система кровообращения и дыхание должно быть спокойным. Мы хотим, чтобы вы оставались в сознании и полностью отвлеклись от внешних раздражителей. Скачать йога нидра можно на специальном сайте. Вы также должны понимать, что научится правильно расслабляться достаточно сложно, поэтому если у вас есть такая возможность лучше заниматься с инструктором. Данная йога прекрасно подходит для того. Чтобы сон был более качественный.

Занятия Ильи Журавлева

Илья Журавлев создал диск, который включает девять версий учений от Свами Сатьянанды Сарасвати – известного индийского мастера. В занятиях использованы 3 вида визуализации:

  • Санкальпу.
  • Чидакша .
  • Дхаран.

В уроках предлагается три вида подачи голоса:

Занятия Ильи Журавлева
  1. Авторский голос.
  2. Голос на фоне мантры Ом.
  3. Голос на фоне звучания танпуры (индийский музыкальный инструмент).

Все это способствует погрузиться в состояние медитации.

Предлагается видео наиболее популярной йога-нидры от Ильи Журавлева «Полет».

Видео сеансов по йога-нидре от опытных инструкторов

На u-tube можно найти множество роликов, которые предлагают проделать эту практику в домашних условиях. Если вы желаете погрузиться в йоговский сон самостоятельно, то знакомьтесь с лучшими из них.

Один — от Оксаны Роговой (Колесниковой).

Второй — базовый комплекс от Ирины Сатори.

В заключение хочется сказать о том, что ждать от данной медитативной практики одномоментного результата не стоит. Это кропотливый труд, который зависит еще от правильного духовного настроя, искренности и четкости намерений. При этом для достижения успеха немаловажно:

  • Подобрать оптимальные по времени занятия;
  • Научиться правильно дышать;
  • Направлять работу своего подсознания для решения конкретных задач, обретения гармонии или улучшения самочувствия.

Ну, вот и все!

Всем удачи! До встречи!

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

  1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
  2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
  3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
  4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
  5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
  6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
  7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
  8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Йога-нидра без санкальпы

Можно выполнять технику этой разновидности йоги без санкальпы, то есть без всякий установок и решений. Такая практика очень хорошо позволяет сбросить напряжение, расслабиться.

Именно поэтому многие специалисты советуют совершать её перед сном, чтобы получить спокойный, полноценный ночной отдых. В этом случае процесс занятия заключается в глубоком расслаблении и путешествии внимания по телу. Узнайте больше о йоге для детей, подростков, женщин, мужчин, полных и пожилых людей.

Причём ваше сознание отключается почти от всех внешних сигналов, работает только один канал — слуховой, через него и проходят инструкции ведущего. Такой сеанс длится всего 15–20 минут, в отдельных случаях — до 30 минут, но за это короткое время и происходит очищение психики.

Освоив практику йога-нидры, вы сможете научиться расслабляться не только физически, но и психологически. Занимаясь данной техникой перед сном, вы сможете легко заснуть и обеспечить своему организму полноценный отдых.

Йога Виды йоги

Альтернативные варианты практики

Варианты йоги-нидры отличаются от общепринятой практики своей длительностью. Их называют экспресс-йогой-нидрой. Всего 5-20 минут в день поддерживают силы, позитивную энергию. Это может быть:

  • утренняя 5-10-минутная медитация, настраивающая на продуктивную работу;
  • дневная практика во время рабочего дня, когда нужно “стряхнуть” усталость;
  • 15 минут йоги перед сном, чтобы быстрее заснуть и спать без ночных пробуждений, судорог, кошмаров и т.п.
Альтернативные варианты практики

Альтернативные практики включают те же стадии, что и полный цикл занятия, однако в кратком формате – вместо входа в шавасану элементы выполняют сидя или стоя. В офисах расстелить коврик может быть неудобно, а утром не позволяет время.

Читайте также:  Пробный урок

Короткие сеансы подойдут только опытным практикующим, поскольку для них необходимы навыки визуализации и быстрого входа в состояние расслабления. Начинающим йогам сперва лучше изучить основы техники, потренироваться в выполнении упражнений, направленных на развитие воображения.

Медитация на мандалу

Мандала – это геометрический символ, который используется в медитациях йоги и буддизма для обхода сознательного ума с целью переживания опыта, заблокированного в подсознании.

Обращаясь к подсознанию, мандала поднимает на поверхность сознания переживания более глубоких слоев вашей личности и освобождает вас от подавленных воспоминаний.

Вы можете выбрать любую понравившуюся мандалу для медитации. Если вам трудно просто созерцать мандалу, можно использовать рисование или раскрашивание мандалы как созерцательное упражнение.

Медитация на мандалу
  1. Сядьте удобно и расположите изображение мандалы на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.
  2. Закройте глаза и сделайте три глубоких подготовительных вдоха и выдоха. Во время каждого выдоха расслабляйте тело все больше и больше.
  3. Когда почувствуете спокойствие и сосредоточенность, откройте глаза и посмотрите на мандалу. Внимательно созерцайте все линии и детали мандалы. Исследуйте все цвета, формы и узоры.
  4. Медитируйте с намерением открыть свой разум и позволить мандале рассказать вам что-то о себе. Позвольте ей говорить с вашим подсознанием и вызывать любые образы, чувства, мысли и воспоминания. Не судите и не интерпретируйте их, просто наблюдайте за всем происходящим как безпристрастный свидетель.
  5. В продолжение медитации – сконцентрируйте взгляд на точке в центре мандалы и пристально смотрите туда. Это делает практику более интенсивной и более сосредоточенной. Всякий раз, когда ваши глаза устают от пристального взгляда, закройте их и немного отдохните, прежде чем начать еще один раунд.
  6. Когда будете готовы закончить, закройте глаза и верните внимание на ощущения в теле. Наблюдайте за дыханием в течение нескольких секунд. Затем откройте глаза и медленно выходите из медитации.