Восстановление энергии: где взять силы на перемены?

Каждый человек, время от времени, чувствует упадок сил и недостаток жизненной энергии. Такое состояние не только снижает продуктивность, но и приводит к моральному и физическому истощению. Чтобы научиться самостоятельно восполнять свои ресурсы, узнайте наиболее распространенные направления, куда бесполезно расходуются жизненные силы, и какими способами их можно быстро восстановить.

Наполнение энергией на уровнях

Однако, даже придерживаясь всех правил здорового образа жизни, вы можете чувствовать нехватку сил. Почему? Потому что наполнение энергией должно происходить на 4 уровнях.

  1. Физический – наш организм, тело. Это тот уровень, который поддерживается здоровым образом жизни, правильным питанием, соблюдением режима отдыха и труда, занятием спортом, своевременным лечением и профилактикой болезней. На него сравнительно легко повлиять. Нужно лишь придерживаться тех базовых рекомендаций, которые были приведены в начале статьи.
  2. Эмоциональный. Сохраняйте свое эмоциональное состояние в позитиве. Нельзя культивировать в себе негативное эмоциональные состояния: разочарование, вина, обида, жалость к себе, уныние обесточивают. Обратите внимание, какие занятия, развлечения, дела приносят вам радость и удовольствие, а какие – отнимают силы. Сложность в том, что на наши эмоции также влияют другие люди, внешние обстоятельства и множество тех факторов, которые нам очень сложно контролировать. Но если ваше намерение привести свои эмоции в порядок достаточно сильно – вы с этим обязательно справитесь.
  3. Ментальный – это сознание. Фильтруйте информацию, которая поступает к вам, избегайте токсичной информации. Включая телевизор и слушая новости, спросите себя, нужна ли вам эта информация, дарит ли она вам позитив или наоборот, способствует возникновению негативных эмоций? Наполняет ли это вас положительной энергией? Скорее всего, вы получите отрицательный ответ. Но что делать в такой ситуации. Попробуйте хотя бы некоторое время следовать одной важной практике – информационной аскезе. Суть ее заключается в том, что вы несколько дней или недель совсем не смотрите телевизор, не листаете ленту соцсетей и не читаете новости в интернете. Не бойтесь оказаться без важной информации. О ключевых событиях вы в любом случае узнаете. А от бесконечного количества раздражающей, негативной и бесполезной информации вы себя оградите.
  4. Духовный – это связь с душой, самый высокий уровень. Если мы понимаем, что делаем и зачем (смысл), то наполняемся энергией. Ощущению внутренней гармонии и счастья способствуют занятия творчеством, работа по призванию, благотворительность, духовные практики.  Однако это должно быть внутренне побуждение, искреннее желание, а не обязанность или своеобразный ритуал.
Наполнение энергией на уровнях

Начинать нужно с первого уровня (телесного) и постепенно идти до наивысшего– духовного . Как его достичь?

Что такое энергия человека

Энергия выступает силой, обеспечивающей процесс взаимодействия простых частичек, также органов людского организма меж собой и превращающей всё это в единое целое, которое подчиняется одной цели.

Мы не можем узреть энергию, но реально зарегистрировать её проявления. К примеру, ток невидим людскому глазу, но мы способны почувствовать его тепло и услышать вибрации звука, в которые он преобразуется.

Личная энергия человека также выражается при помощи различных методов. Например, когда мы встречаем активного человека, заполненного силами, активного который заряжает окружающих собственной деятельностью, то называем его весьма энергичным человеком. Он постоянно пребывает на позитиве и непревзойденно себя ощущает.

Низкое же количество энергии можно диагностировать по лени, нехорошему настрою, апатии, постоянной депрессии и нехорошем состоянии здоровья. Выходит, что количество внутренней энергии человека играет значительную роль, как конкретно для него, так и для окружающих людей.

Также мы приходим к выводу, что энергия реализуется на уровне чувств. В случае завышенной энергичности человек испытывает мощные положительные эмоции (он радостен, счастлив, безмятежен), а при нехватке энергии мучается от злобы, злости, апатии.

Восстановление организма после физической нагрузки это. Восстановление после физических нагрузок

Восстановление после физических нагрузок является одним из важнейших процессов для спортсменов. Энергия, гормоны и мышцы — это три составляющих организма, на которые ложится основной стресс при физических нагрузках. И все они восстанавливаются по-разному. Запасы энергии восполняются в первую очередь, для гормонов нужно побольше времени, для мышц — еще больше. Центральная нервная система (ЦНС) восстанавливается дольше всех составляющих.

Читайте также:  Значение и перевод священной мантры Ом Мани Падме Хум

Если атлет не учитывает все правила восстановления, гормоны будут восстанавливаться значительно дольше.

Восстановление организма после физической нагрузки это. Восстановление после физических нагрузок

Например, если после интенсивной тренировки в зале посетить сауну и потребить немного алкоголя, это помешает организму отрегулировать гормональный баланс.

Такие нюансы могут пройти незамеченными, но при частых повторениях — приведут к большим проблемам.

Гормоны и их восстановление после физических нагрузок

Восстановление организма после физической нагрузки это. Восстановление после физических нагрузок

Гормональный фон после атлетического тренинга восстанавливается своеобразно. Эндокринная система, получившая стресс от физических нагрузок, вырабатывает «разрушающие» гормоны, основной из них — кортизол.

Кортизол способствует разрушению мышечных волокон после тренинга. Но в тоже время вырабатывается анаболический гормон — тестостерон, благодаря которому происходит.

Этот дисбаланс — повышение тестостерона и выработка кортизола — длится примерно 24 — 30 часов после тренировки. Это в случае, если соблюдены условия для правильного отдыха после занятий в зале — необходимое количество выходных дней, достаточно сна и соответствующее питание.

Восстановление организма после физической нагрузки это. Восстановление после физических нагрузок

В противном случае не только затянется восстановление эндокринной системы (гормонов), но и понизятся достигнутые результаты.

Энергетическое восстановление после физических нагрузок

Также можно помешать восстанавливаться энергии. Вообще, для этого достаточно два-три дня (при легких тренировках — гораздо меньше). Но процесс может быть значительно растянут, и для этого достаточно таких безобидных факторов как недостаток сна и недоедание.

Восстановление организма после физической нагрузки это. Восстановление после физических нагрузок

Такие увлечения, как чрезмерная сексуальная активность и увлечение сладостями также могут помешать восстанавливаться энергии организма.

ЦНС можно переутомить — теми же физическими нагрузками. Когда атлет работает с предельными весами и высокой интенсивностью долгое время, от этого страдают:

и нервы, и гормоны, и мышцы.

Восстановление организма после физической нагрузки это. Восстановление после физических нагрузок

В первую очередь — нервы, поскольку ЦНС не выдерживает постоянного напряжения. Именно потому при чрезмерно долгих максимально тяжелых нагрузках в зале страдает иммунная система, гормоны и поэтому результаты не растут ни при увеличении силы, ни при.

Восстановление организма после физических нагрузок — главный фактор в росте результатов и здоровье атлетов.

Не восстановившись полностью, атлет подвергает риску иммунную систему, ЖКТ, сердечнососудистую систему. Таких жертв не стоят даже феноменальные достижения в силе и массе.

Восстановление организма после физической нагрузки это. Восстановление после физических нагрузок

Восстановление мышечной ткани

Когда гормоны и энергия восстановились, восстановлениееще не завершилось. Каждая мышечная группа нуждается в определенном периоде восстановления. Для ног и поясницы нужно в среднем 5-6 дней, для рук и плеч — 3-4 дня. Но это в случае интенсивного тренинга.

Восстановление организма после физической нагрузки это. Восстановление после физических нагрузок

При более легких тренировках период отдыха будет значительно короче. Например, после легкогобицепсов, мышцы восстанавливаются уже через сутки.

В самом начале, первые 8 — 12 часов — восстановление. При средней интенсивности мышцы восстанавливаются на 75 — 85 % уже через 24 — 30 часов. Оставшиеся 15 — 25 % восстанавливаются не менее 24 часов. Процесс может быть затянут — в зависимости от интенсивности.

Постоянные предельные нагрузки могут не только увеличить время восстановления, но и навредить организму.

Восстановление организма после физической нагрузки это. Восстановление после физических нагрузок

Интенсивность и накопление — два фактора, объясняющие почему болят мышцы после тренировки. Чем выше интенсивность — тем больше в мышечных волокнах накапливается молочной кислоты. Следствие этого — мышечная боль.

Как восстановить энергию

Мы расскажем, как восстановить энергию на всех четырех уровнях: эмоциональном, умственном, энергетическом и физического тела. Попробуйте применить эти практические рекомендации, и отследите, насколько больше сил появится для выполнения действительно важных дел.

  1. Полноценный сон. Соблюдайте режим сна и бодрствования, вырабатывайте привычку раньше вставать (желательно с восходом солнца) и ложиться в одно и то же время. Благодаря этому вы в кротчайшие сроки заметите положительные изменения.
  2. Полезная еда . Сбалансировав свой рацион, увеличив потребление витаминов и антиоксидантов, вы ощутите прилив сил. Также стоит избегать переедания, пищи с синтетическими добавками и ГМО.
  3. Взаимодействие с природой. Прогулка на свежем воздухе наполнит кислородом и подымет настроение. Созерцание красот природы восстановит внутренний баланс, и приумножит жизненную энергию.
  4. Спорт. Умеренная физическая нагрузка нормализует обмен веществ, улучшит настроение и способствует поддержанию тела в тонусе.
  5. SPA процедуры. Массаж, контрастный душ, косметические процедуры все это положительно сказывается на самочувствии и настроении.
  6. Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание не только насыщает тело кислородом, но и придает жизненных сил.
  7. Созерцание . Если вы чувствуете, что утрачиваете силы, побудьте в тишине, поразмышляйте, приведите мысли в порядок и прислушайтесь к своему телу. Это послужит определенной перезагрузкой.
  8. Уборка . Очистив пространство вокруг себя, вы будете тратить меньше времени на уборку и уход за бесполезными вещами. Это позволит перераспределить силы на более интересные и полезные дела.
  9. Подзарядка. Восполнить энергию и улучшить настроение поможет общение с позитивными людьми. Также отлично работает просмотр мотивирующих видео, медитации, взаимодействие с детьми и животными.
  10. Музыка . Прослушивание классических произведений положительно влияет на умственную деятельность и настроение.
  11. Ароматерапия. Вдыхание запаха эфирного масла подымает настроение, успокаивает, нормализует сон, и помогает избавиться от негативных последствий стресса.
  12. Смена обстановки . Поездка или поход приносят новые впечатления, а также являются определенным видом перезагрузки и подзарядки.
  13. Прощение. Много душевных сил расходуется на затаенные обиды. Отпустите негативные воспоминания, и простите всех своих обидчиков. Если вам сложно сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
  14. Проработка страхов и блоков. Нередко человека пугает не случившаяся неприятность, а неизвестность, или ожидание беды. Постоянные размышления на эти темы требует много сил и энергии.
  15. Порядок в делах. Брошенные на полпути дела, беспорядок на рабочем месте и неорганизованность крадут часть жизненных сил. Доведите их до финала, и заметите, что стали чувствовать себя свободнее.
Читайте также:  Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать

Как восстановить нервные клетки?

Нервная клетка (нейрон) считается функциональной частью нервной системы. Нейрон имеет сложное строение, с помощью электрических сигналов может транслировать, принимать и подвергать обработке информацию.

В наше время большая часть людей считает, что нейроны не восстанавливаются, но это не так. Восстановить их можно и этот процесс называется нейрогенез.

Нейрогенез – это процесс регенерации нейронов, путем размножения нейронов делением, его перемещения, изменение функций клетки, ее объема и формы. Весь этот процесс происходит в гиппокампе.

В 70-х годах двадцатого века ученые пришли к выводу, что ЦНС способна восстанавливаться. Исследования выявили, что главные ветви нейронов, как головного, так и спинного мозга могут регенерировать после повреждений. Позже было выявлено восстановление нейронов в мозге определенных млекопитающих, в их числе и человек.

Как восстановить нервные клетки?

Исследователи установили, что продукты, которые содержат жирные кислоты «Омега-3» стимулируют их восстановление и совершенствуют передачу сигналов мозга к иным тканям организма.

Для их регенерации необходимы поездки, путешествия, нужно постоянно что-то исследовать. Знакомство с людьми также способствует регенерации нейронов.

Повышается продолжительность жизни нейронов в процессе обучения, но новые знания помогают жить только старым нервных клетках, а не регенерировать их.

Физическая активность способствует возникновению новых клеток, а также считается хорошим средством от перенапряжения. Она обезвреживает гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса. Поэтому физическая активность, совмещенная с обучением, дает отличные результаты.

Витамины, которые помогут восстановиться

Физическое истощение организма предусмотрено природой, но мы еще и укоряем этот процесс работой на износ и непомерными нагрузками, плюс ко всему некачественное питание, несоблюдение питьевого режима, авитаминоз.

В случае повышенных физических нагрузок диетологи советуют увеличить норму продуктов, которые содержат витамины. Среди них:

  • Для восстановления нервной системы и мышечного тонуса – витамин В.
  • Для здоровья и бодрости – витамин С.
  • Для головного мозга и глаз – витамин А.
  • Для молодости и красоты – витамин Е.
  • Для крепости костей – витамин Д.

От депрессии помогает железо, кроме того для головного мозга необходим рыбий жир, для тканей — магний и кальций, для регулирования обменных процессов — фолиевая кислота.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

Профилактические мероприятия

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

Массаж поможет снять последствия сильного стресса

Итоги

С точки зрения медицины, профессиональный соревновательный кроссфит не позволяет спортсменам прогрессировать и нормально восстанавливаться после тренировок. Но не стоит забывать о том, что спортсмены часто масштабируют нагрузки под себя. И даже если они тренируются по 2 раза в день, максимально тяжелые тренировки у них проходят не чаще 2 раз в неделю.

Читайте также:  Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине

При этом звезды кроссфита используют весь арсенал спортивного питания и поддерживающую фармакологию. Это заставляет организм восстанавливаться быстрее и качественнее.

Помните простые правила, если вы хотите полноценно себя чувствовать и развиваться в кроссфите:

  1. Ведите тренировочный дневник.
  2. Придерживайтесь правильного питания.
  3. Всегда ориентируйтесь на самочувствие: если вы считаете, что не готовы выполнять сегодня тот или иной WOD, сообщите об этом тренеру.
  4. Используйте спортивное питание для восстановления.

И помните, восстановление связано не только с мышцами, но и с остальными системами организма. Не рискуйте и дайте больше времени для отдыха вашему организму – это позволит прогрессировать намного быстрее.

Поделиться:

Заключение

Прежде чем начинать бороться с проблемой, нужно выяснить причины ее появления. Достаточно проанализировать события, которые произошли в последнее время. Разбитость и усталость человек ощущает после чрезмерной нагрузки на роботе, в спортзале, эмоциональной, духовной или психологической истощенности. Причиной усталости может быть перенесенное заболевание.

Как восстановить силы и энергию? Необходимо наполнить себя положительными эмоциями, выбросить старые вещи, прогуляться по парку, продумать себе правильный и полезный рацион, выбросить негативные мысли из головы, заняться плаванием, фитнесом, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы восстановить свои силы нужно баловать себя время от времени различными приятными мелочами и приобретениями.

Ритм жизни современного человека неудержим и быстротечен. Не всегда найдется время для того, чтобы полноценно выспаться и отдохнуть. Мы сильно загружены работой и житейскими заботами, неудивительно, что запас энергии в какой-то момент подходит к концу. Для человека сейчас состояние вялости и бессилия, к сожалению, обычная ситуация. Поговорим о том, как в таком случае можно попробовать восстановить силы.

Есть три главных постулата, о которых нельзя забывать, если хотите чувствовать себя бодро и прекрасно. Это здоровый сон, полноценное питание и обязательный отдых.

  1. Взрослому человеку спать менее 7 часов в сутки нельзя! Иначе недосып будет сказываться с каждым днем и мешать нормально жить. Сон тоже нужно планировать с учетом времени утреннего подъема.
  2. Справиться с усталостью и восполнить недостаток энергии в организме помогут некоторые продукты питания. Приемы пищи должны быть регулярными, а еда — полезной и питательной. Почаще нужно есть продукты, которые оказывают на организм активизирующее воздействие, заряжают его энергией. Это цитрусы, зеленый чай, мед, каши, натуральный зерновой кофе, свежевыжатые соки, цельнозерновые питательные батончики и многое другое. Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме, из-за которого часто возникает недостаток энергии и усталости, можно с помощью витаминизированных пищевых добавок (экстракт черники, экстракт семени льна, рыбий жир, кальций и т. д.).
  3. Нельзя игнорировать время отдыха. Каким бы плотным ни был жизненный график, обязательно нужно находить время для того, чтобы расслабленно выдохнуть. Так, к примеру, после возвращения с работы не рекомендовано сразу же приниматься за выполнение домашних дел. Час или два обязательно нужно выделить для того, чтобы подкрепиться, расслабиться, отвлечься от забот.

Чтобы быстро восстановить силы и энергию, нашему организму нужно усиленное питание (5 раз в день). Для восстановления энергии полезны следующие продукты:

  • каша с мясом;
  • орехи кешью;
  • фрукты;
  • овощи;
  • творог.

В этих продуктах есть все необходимое для быстрого восстановления сил. Желательно отказаться от потребления алкоголя, так как он наоборот забирает силы. Также следует постараться бросить курить.

Если чувствуете сильную усталость после тяжелого рабочего дня, то расслабиться можно такими способами:

  • принять теплую ванну с успокаивающими добавками: подойдут шалфей, валериана, лаванда, мята;
  • заняться ароматерапией, йогой и медитацией;
  • расслабляющий массаж.

Эти способы помогут вам восстановить физические силы, а чтобы отдохнуть душой, посмотрите хорршее кино, почитайте приятную книгу, прогуляйтесь и т. д.

Заключение

Прежде чем начинать бороться с проблемой, нужно выяснить причины ее появления. Достаточно проанализировать события, которые произошли в последнее время. Разбитость и усталость человек ощущает после чрезмерной нагрузки на роботе, в спортзале, эмоциональной, духовной или психологической истощенности. Причиной усталости может быть перенесенное заболевание.

Как восстановить силы и энергию? Необходимо наполнить себя положительными эмоциями, выбросить старые вещи, прогуляться по парку, продумать себе правильный и полезный рацион, выбросить негативные мысли из головы, заняться плаванием, фитнесом, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы восстановить свои силы нужно баловать себя время от времени различными приятными мелочами и приобретениями.