Йога — это спорт? Или десять мифов о йоге

Известно, что человек — это не только видимая нам биологическая оболочка, но и что-то более высокое и совершенное, а соответственно, имеющее тонкую душевную организацию, раскрыть и познать которую поможет йога для духовного развития.

Что такое йога?

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественней нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, — это тоже йога.

…C чего бы мы ни начинали изучение йоги – с асан, пранаямы, медитации или изучения «Йога Сутр» Патанджали,— суть процесса обучения одна и та же. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще. © Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Польза и вред йоги в гамаках для здоровья организма женщины

По отзывам, занятия йогой в гамаках может облегчить ПМС и понизить у женщины уровень выработки гормона стресса, также ответственного за преждевременное старение организма.

Несмотря на сравнительную легкость выполнения многих упражнений, после них вполне можно побаловать себя вкусненьким в «углеводное окно».

Читать: Польза ходьбы на ягодицах при простатите

Йога в гамаках разгоняет кровь и лимфу, что для женщины означает:

  • предупреждение варикозного расширения вен;
  • профилактику многих гинекологических заболеваний;
  • снижение вероятности развития мастопатии;
  • усиление выработки белка «молодости» коллагена.

Обычные занятия йогой не способны дать такие нагрузки на ноги. При регулярном использовании гамака женщина вскоре замечает, какой легкой и уверенной стала ее походка даже на шпильках.

Читайте также:  Как разобраться в здоровой/нездоровой осанке за 5 минут

Йога улучшает аппетит и функционирование пищеварительного тракта.

Женщинам не рекомендуется заниматься йогой в гамаках в первые 2-3 суток менструации, а также в последнем триместре беременности.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Аэройога: что это такое ^

Антигравитационная йога возникла благодаря Кристоферу Харрисону – хореографу, гимнасту и танцору. Именно он заметил, что после сложных постановок и длительных перелетов удается снять усталость, расположившись вверх ногами в специальном гамаке, который он соорудил самостоятельно.

Кроме того, с его слов, таким способом удается повысить настроение, выпрямить тело и ощутить прилив энергии, поэтому впоследствии его методика распространилась среди других людей достаточно быстро.

Аэройога: польза и вред

Аэройога (Fly Yoga, йога в воздухе) представляет собой сразу несколько направлений: гимнастику, медитацию, классическую йогу и имитацию полета. Именно благодаря этому удается задействовать все органы и системы организма, а также улучшить самочувствие и снять последствия стрессов.

В чем заключается польза аэро йоги:

  • Запускаются процессы обновления крови, улучается кровообращение;
  • Исчезает напряжение и болевые ощущения в пояснице;
  • Перестают беспокоить болевые ощущения перед и во время менструации;
  • Удается избавиться от чувства зажатости и скованности в позвоночнике;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • Повышается мышечный тонус;
  • Получается убрать жировые отложения в проблемных областях и в целом снизить вес;
  • Достигается гармония с внешним миром.
Читайте также:  Йога Айенгара при сколиозе: польза или вред?

Показания для занятий аэройогой

Существуют определенные проблемы, которые можно решить с помощью воздушной йоги:

  • Реабилитация после болезней и травм;
  • Инвалидность, ДЦП;
  • Опущение органов малого таза;
  • Климакс;
  • Бронхит и астма;
  • Сахарный диабет;
  • Плохое кровообращение;
  • Бессонница, частые головные боли;
  • Геморрой;
  • Хроническая усталость;
  • Боли в спине (за исключением смещения межпозвоночных дисков).

Противопоказания

Несмотря на всю пользу к антигравити йоге, к ней существуют и противопоказания:

  • Атеросклероз;
  • Тромбоз мозга;
  • Тромбофлебит;
  • Смещение межпозвоночных дисков;
  • Увеличение щитовидной железы;
  • Ослабление стенок кровеносных сосудов глаз и носа;
  • Полученная менее года назад черепно-мозговая травма;
  • Гипертония.

Учитывая столь немаловажные детали, нельзя заниматься аэройогой на гамаках, потому как подобные занятия нередко предполагают нахождение в положении «вверх ногами», вследствие чего может значительно ухудшиться самочувствие, если есть определенные проблемы со здоровьем.

Где купить гамак для йоги  

Купить гамак  можно в спортивном магазине, продающем различные тренажеры. Кроме этого, сейчас много специализированных интернет-магазинов, которые продают инвентарь для йоги. Допустим, в магазине ebay я увидела огромное разнообразие гамаков китайского производства.  Самый простой стоит около 2000 рублей, с дополнительным инвентарем немного дороже.

А вот в интернет-магазине dvayoga «Два йога», где продаются товары Российского производства, цена на гамаки несколько дороже, начиная с 4 тысяч рублей, но зато они делают бесплатную доставку по всей России и к каждому заказу прилагают DVD-диск с комплексом упражнений.

И еще что важно, что йога в гамаке позволяет даже новичкам, начиная с первых занятий в воздухе, выполнять те асаны, которые трудно выполнить на коврике.

Будьте здоровы!

Айенгар-йога

Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги — укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Кому подходит: Тем, кто разделяет мнение, что асана — это медитация в движении, и хочет укрепить свое здоровье, добиваясь правильного исполнения каждой асаны.

Современная хатха йога

Современную практику нередко используют в повседневной жизни. На сегодняшний день йога воспринимается совсем по-другому, а не как раньше. Современный человек занимается йогой по утрам как обычные фитнес-упражнения. При этом он использует материалы из онлайн-уроков и часто забрасывает занятия.

В древние времена практикующий йогу вел затворнический образ жизни, отказывался от работы, семьи и простой жизни. Основными принципами практики являлись переселение душ и карма.

Хатха-йога считалась осмысленным движением по жизни, благодаря которому очищалось сознание, и сжигалась карма прошлых реинкарнаций. Подобная практика являлась работой с подсознанием, при этом отбрасывалась важность тела.

Что делать не желательно?

Упражнения йоги спокойные, поэтому не представляют опасности. Они помогут справиться с любыми стрессовыми состояниями, усовершенствуют фигуру, повысят иммунитет.

Это действительно так!

Нужно научиться правильно, сосредоточенно и плавно выполнять любую из поз.

Что делать не желательно?

Следить за ощущениями в позвоночнике, выполняя “асаны”. Болевых ощущений допускать нельзя. Если появляются, прекращайте занятия.

Не торопитесь с освоением более сложных “асан”. Возможны растяжения. Почувствовали боль в коленных суставах при выполнении позы “лотос”, делайте какие-нибудь другие позы для растяжки. Сможете избежать травм.

позы йоги для одного

Не увеличит массу мышц

Чем полезна йога так это тем, что она помогает вам формировать длинные, сухие мышцы. Но, как я уже говорил, позы и асаны не смогут вам помочь, если ваша цель набор мышечной массы. Чтобы достичь такой цели вам не обойтись без серьезных силовых тренировок со строгим режим а также и без специального питания, способствующего набору мышечной массы.

Я не говорю о том, что в этом случае нужно оставить выполнение асан на далекое будущее. Включение занятий йоги в режим силовых тренировок может инициировать более быстрое увеличение массы мышц, но Халком вы с помощью асан точно не станете.

В целом чем полезна йога для всех: мужчин и женщин тем, что это отличная, хорошо структурированная система упражнений. Она может увеличить мышечную силу, выносливость, чувство равновесия, ловкость, помочь вам потерять жир. А также сделать ваши другие тренировки более эффективными. И разнообразными тоже. А это немаловажно.

Для некоторых людей одной только этой древней гимнастики достаточно, чтобы они чувствовали себя в отличной форме и работали над своими фитнес целями. Для других же аэробные упражнения и силовые тренировки необходимы, чтобы достичь желаемых результатов. Выбор в любом случае остается за вами.

Но теперь вы знаете чем полезна йога и чего она вам дать не сможет. Но независимо от того, что вы хотите получить от этих занятий, неоспоримо только одно: польза этой системы асан для организма и здоровья.

Нагрузка в йоге слишком слаба и не улучшает физическое состояние тела

Да, упражнения йоги не настолько энергичны, как в традиционном спорте, но это не значит, что ее методы не эффективны для понижения веса и достижения стройности.

Познакомьтесь с «10 лучших йога поз для быстрой потери веса».

При регулярных занятиях йогой усиливается мускулатура и повышается гибкость суставов, при одновременном улучшении настроения и контроле над стрессовыми состояниями. Упражнения увеличивают гибкость и выносливость занимающихся йогой.