Йога для детей: особенности и преимущества практики

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Йогатерапия для малышей

Йоготерапия позволяет мыслить обширно и найти единый подход к психологической устойчивости и к здоровью тела. При выполнении всех упражнений и асанов в паре партнеры могут настроиться на один ритм дыхания, и за счет этого им удается настроиться на внутренний мир друг друга и погрузиться в него максимально глубоко. При взаимодействии малыш с мамой могут очень хорошо почувствовать и увидеть все границы своего тела. Для ребенка, особенно в младшем детском возрасте, это очень важно и ценно, он все еще чувствует себя одним целым со своей матерью и пока не умеет сепарироваться от нее. Это помогает малышу показать предел своих физических возможностей, мама это видит и может помочь своему малышу развиваться и найти какие-то новые стороны развития для себя. Даже если тела у малыша и мамы не сильно подготовлены и развиты, совместная работа дает возможность лучше отработать каждую позу, это будет полезно как маме, так и ребенку. После практики вдвоем у родителя с ребенком появляется новая точка соприкосновения, и если речь идет о более взрослом ребенке, – это даст возможность больше общаться, причем общение происходит на равных, а не как обычно: родитель – главный, а ребенок подчиняется. Эффективность совместных занятий йогой будет зависеть от обоих партнеров, соответственно, будет работать принцип, что вдвоем думается лучше, и если один партнер не понимает, как что-то сделать, – вместе они смогут прийти к решению. Особенно ценной и интересной ситуацией будет та, в которой ребенок направляет свою маму и подсказывает ей, как сделать правильно, предлагает ей свою поддержку. Естественно, не стоит забывать про пользу йоги для организма, так как эти занятия отлично придают мышцам и суставам гибкость, укрепляют их, улучшают и ускоряют все обменные процессы в организмах обоих партнеров, и помогают найти свой путь и спокойствие. Техники правильного дыхания в йоге помогут привести мозг в спокойное состояние и научиться концентрировать свое внимание лишь на важных вещах. Поэтому можно сделать вывод о том, что йога будет полезна мамам с детьми любых возрастов, и проходят такие занятия всегда доброжелательно, в открытой приятной атмосфере.

• Важно ли работать над отношениями
• Предварительные ласки: всегда ли они нужны
• Зависит ли выбор стрижки от формы лица? Корректируем силуэт лица при помощи прически

Здоровье / Спорт и фитнес 0 2641

Йога для детей: кому рекомендована

Благотворное влияние йоги для маленьких детей в современном мире давно доказано многими специалистами. Зачастую родители не могут разорваться между работой, домом и развивающими занятиями для любимых чад. И тогда на помощь приходит древняя индийская практика, направленная на развитие не только физических навыков, но и отработку правильного дыхания и формирование концентрации маленького человека на выполнении определенных действий. Заниматься йогой становится не только модно, но и полезно.

Чем полезна йога для детей и когда рекомендуют заниматься йогой:

• если по состоянию здоровья дети не могут заниматься в спортивных секциях;
• при наличии явных проблем с координацией движений – индийская практика поспособствует выработке чувства собственного тела и умению при необходимости им управлять;
• при рассеянной концентрации внимания ребенка;
• при состояниях тревожности и чрезмерной эмоциональности – детской йоги польза известна в появлении навыков контроля собственных эмоций, при этом внутреннее состояние практикующего станет более спокойным, умиротворенным и гармоничным.

Йога для маленьких детей Групповая йога для детей Успехи ребенка в йоге

Многих родителей интересует вопрос: с какого возраста можно заниматься йогой ребенку?

В Индии занятия йогой для детей начинают практиковать с 7 лет. В этом возрасте дети физически готовы к выполнению сложных элементов, которые окажут благотворное влияние на развитие его организма. Они с удовольствием занимаются йогой, получая при этом не только нужную физическую нагрузку, но и внутреннее удовлетворение. Направленность таких занятий способствует гармоничному развитию человека, начиная с детского возраста.

Можно начинать занятия и раньше, но йога для маленьких детей предполагает необязательно точное выполнение асан. Позы, исполняемые детьми, выбираются более легкими по сравнению с асанами взрослых. Йога для детей от года помогает успокоить легковозбудимого малыша, способствует формированию гармоничного развития личности.

Инструктор по йоге с нуля

Когда мы слышим слово «йога», первые ассоциации, которые рождаются у нас – это человек стоящий на одной ноге, или делающий различные выпады или очень странные и порой не поддающиеся пониманию скручивания, смотря на которые не понимаешь, а возможно ли физически это повторить?

Принимая во внимание эти обстоятельства, весьма логично предположить, что стать инструктором по йоге дело не простое, а тем более, без какого-либо опыта и образования.

1. Самое важное в своем стремлении достичь желаемого, это определиться для самого себя, поставить цель, и иметь то самое желание и упорство, которое и будет в итоге ключевым звеном.
2. Следующий шаг, это выбрать курс, школу, тренера, которые будут вас учить всем основам и практикам. Так как без специального обучения, невозможно стать востребованным инструктором по йоге.

Сегодня существуют целые институты, разработавшие специальные методики и системы, обучающие по различным направлениям и уровням. Преподаватели с большим опытом и багажом знаний, проводят занятия с учениками. И если вы уверены в своем наставнике, то обучение будет для вас плодотворным, и необходимая практика вам гарантирована.

Стоит отметить, что йога это постоянная работа над собой, со своим внутренним миром, самосознанием. Поэтому чтобы стать начинающим тренером, нужно понимать и духовную составляющую этого учения. Занятия йогой это постоянное стремление совершенствовать свой внутренний мир, контролировать свои мысли, энергию и силы.

Выбор направления

Для тех, кто начинает знакомство с йогой, более простой принято считать хатха йогу. Это самое распространенное направление, обязательно состоящее из физических упражнений, которые способствуют поддержанию здоровья и укреплению силы духа, осознанию самого себя.

Хатх это своего рода первая ступень, которая поможет начинающему узнать и понять саму суть и ценность этого древнейшего учения.

Хатха-йога состит из 4 этапов, включающих в себя:

1. Яма – это соблюдение определенных моральных правил (ненасилия, говорить только правду и пр.).
2. Нияма – правила направленные на самосовершенствование и воспитание, развитие в себе духовной составляющей.
3. Асаны – это позы, в которых достигается стремление к самопознанию и совершенствованию.
4. Пранаяма – методики дыхания, при помощи которых контролируется энергия тела.

Приняв для себя решение, стать инструктором йоги, нужно понимать всю ответственность, которая ложиться на плечи тренера. Ведь инструктор по йоге работает, прежде всего, в интересах своих учеников, с заботой об их здоровье.

Польза йоги для организма человека

Вряд ли большинство из нас сможет после интенсивных асан «завязаться» в какие-то немыслимые узлы по примеру тибетских монахов, посвятивших духовным и физическим практикам всю жизнь. Но то, что йога приносит ощутимую пользу нашему организму, – это факт. В результате занятий:

• Мышцы становятся эластичными и более гибкими;
• Нормализуется вес. Йога не только улучшает процесс обмена веществ и, как следствие, снижение массы тела, но и закрепляет на долгое время достигнутый результат;
• Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – активизируется кровообращение, организм становится выносливее;
• Формируется хорошая осанка и улучшается состояние костей. Благодаря специальным асанам укрепляются мышцы спины, устраняется искривление позвоночника, а вашей осанке позавидуют многие;
• Улучшается работа репродуктивной системы и повышается сексуальное влечение. Это связано с тем, что упражнения помогают развивать мышцы малого таза.

Очевидными становятся также изменения в морально-психологическом состоянии. Человек становится менее подверженным стрессам, легче справляется с различными депрессивными состояниями. Появляется уверенность в собственных силах, бодрость, энергичность.

Отдельно следует сказать о пользе и вреде йоги для женщин. Многие отмечали у себя улучшение состояние кожи, снижение болевых ощущений, связанных с менструацией или климаксом. Беременным женщинам йога помогает подготовить свой организм к будущим родам, в том числе благодаря специальным дыхательным упражнениям.

О пользе йоги для детей и родителей

Тренировка по йоге для детей – весёлое занятие, которое увлекает малышей. Она предполагает активные движения и стрейчинг и проходит под весёлую музыку, которая нравится детям. Одеваться на тренировку нужно правильно: вам понадобится удобная одежда и мягкая обувь для детей, интернет-магазин Медвежонок предложит вам широкий выбор вариантов.  И, конечно, кроме удовольствия, йога приносит детям и родителям весомую пользу.

Польза йоги для малыша

• Сенсорная стимуляция. Тактильный контакт с ребёнком улучшает работу всех систем организма малыша и позволяет быстрее и чётче осознать своё тело.
• Зрительная стимуляция. Динамическая смена поз побуждает малыша научиться фокусировать внимание на объекте. Изменяющем своё положение в пространстве.
• Вестибулярная симуляция. Смена асан развивает у ребёнка чувство равновесия – малыш учится воспринимать высоту и наклон своего тела в руках мамы.
•  Упражнение на баланс служат для того, чтобы подготовить малыша к сидению и ползанию – они укрепляю мышцы спины и ног ребёнка.
• Упражнения для бёдер помогают правильно раскрыть коленные и тазобедренные суставы ребёнка. Они гораздо эффективнее простой гимнастики для новорождённых.
• Упражнения для раскрытия грудной клетки способствуют расширению лёгких ребёнка и стимуляции глубокого дыхания, усиливающего кровообращение.
• Асаны с перевёрнутыми позами улучшают кровообращение мозга и способствуют растягиванию позвоночника ребёнка.
• Йога научит ребёнка расслабляться и наглядно продемонстрирует разницу между напряжением и расслаблением мышц.
• Релаксация в тандеме с мамой поможет установить более тесный эмоциональный контакт, что в свою очередь поспособствует улучшению взаимопонимания.

Несмотря на кажущуюся лёгкость, йога для детей – это серьёзная нагрузка. После тренировок малыш будет спать крепко – о проблемах с засыпанием можно забыть!

Польза йоги для мамы

• Направленная физическая нагрузка способствует восстановлению фигуры после родов: в порядок приводится не только талия, бёдра и грудь, но всё тело.
• Йога помогает внутренним органам встать на место и начать функционировать как раньше: восстанавливает матку, укрепляет мышцы живота, таза и груди.
• Улучшает физическую выносливость организма – согласитесь, молодой мамочке такой «суперскилл» просто необходим!
• Правильно дозированная физическая нагрузка помогает привести в норму психику – в вашей жизни просто не останется места для последовой депрессии.
• Укрепление эмоциональных связей с ребёнком способствует развитию материнского инстинкта и формированию более чуткого отношения к малышу.

Не секрет, что у хороших мам всегда не хватает времени на себя. Решить эту проблему просто – некоторые дела стоит делать совместно с ребёнком.

В чем польза занятий йогой для детей?

Достоинства детской йоги заключаются:

• в наличие отдельной практики, разработанной специально для детей. Она является нейрокорректирующей, поэтому особенно полезна будет деткам с неврологическими проблемами в развитии;
• в предоставлении возможности ребенку адекватно оценить самого себя. Здесь присутствует психоэмоциональный фактор. Уже после нескольких занятий замкнутые, стеснительные и тревожные детки хорошо понимают, на что они способны, в результате становятся уверенней в себе;
• в развитии концентрации. По истечении непродолжительного времени чрезмерно активные детки научатся самостоятельно успокаиваться, станут усидчивыми и сосредоточенными;
• в возможности формирования идеальной осанки. Такие занятия особенно актуальными станут для детей от 6 до 13 лет;
• в возможности развития и улучшения гибкости тела и координации;
• в максимально щадящем воздействии на детский организм. В отличие от других видов физических нагрузок, во время занятий йогой риск получения травм суставов, костей и мышечных тканей сведен к минимуму.

Как видите, занятия йогой смогут оказать лишь благотворное воздействие на развитие детей, как физическое, так и психологическое. Осталось выяснить лишь один вопрос: «В каком возрасте лучше начинать водить ребенка на занятия йогой?» Здесь многое зависит от самого малыша. Если он внутренне готов к процессу социализации (примерно 3 года), у него отсутствуют острые болезненные состояния, тогда и занятия йогой ему станут полезными. Однако консультация невролога и детского педиатра по данному вопросу лишней не станет.

5429+3

Реклама и маркетинг

Главной рекламой предприятий, работающих в сфере услуг в пределах города или микрорайона, справедливо считается сарафанное радио. Поэтому необходимо очень пристально относиться к качеству проводимых занятий и обстановке фитнес-клуба в целом. Рекомендуется периодически пересматривать сетку занятий и включать новые направления, а также организовывать сотрудникам выезды на мероприятия для повышения квалификации.

Хороший результат также дают следующие маркетинговые методы:

• создание и продвижение в поисковых системах собственного сайта;
• реклама в группах социальных сетей;
• распространение листовок;
• проведение дней открытых дверей и других акций.

Снаряжение

Занятия йогой не требуют покупки специальных костюмов. Одежда должна быть свободная, не сковывающая движения тела. Желательно, чтобы она была дышащей и состояла из натуральных тканей, не имела мешающих декоративных деталей. В идеале штанишки должны быть на резинке, без молний и поясов. Также нежелательно использование украшений девочками.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Обязательно купите удобный коврик для йоги. В магазинах спорттоваров в продаже имеются детские коврики, которые отличаются от взрослых размером (100-150 см вместо 168-220 см) и принтом.

Не стоит покупать дорогое изделие, так как цена редко влияет на износостойкость коврика, да и ребенок может быстро вырасти, тогда понадобится коврик большего размера.

Мебель для йоги

Популярность йоги влечет за собой рост спроса на сопутствующие товары. Одно из направлений, в котором регулярно появляются новые бизнес-идеи — это мебель и тренажеры для йоги. Вот к примеру, предмет мебели под названием FeetUp Trainer — нечто похожее на табуретку, с которой можно делать более 100 упражнений, в том числе стоять вниз головой, не боясь сломать шею.

Различные приспособления появляются и для воздушной йоги и инверсионной терапии, которая также подразумевает упражнения с позой вниз головой. Пример — подвесная система Omni Gym, которую можно установить в любом помещении и выполнять с ней множество упражнений, которые обычно делаются только в профессиональных залах.