Йога для гипертоников при повышенном давлении

Лечебная йога от давления является эффективным средством, которое снимает напряжение и улучшает кровоток. Древняя методика не имеет ограничений по возрасту и не дает побочных эффектов. Йога-терапия комплексно воздействует на все внутренние системы организма, помогает устранить первопричину болезни и купирует негативные симптомы. Однако важно помнить, что при серьезных патологиях, которые вызывают проблемы с давлением, необходимо также обратиться в больницу.

Противопоказания при высоком АД

Несмотря на то что заниматься йогой при гипертонии полезно, следует учитывать, что нельзя практиковать перевернутые асаны. А также необходимо ориентироваться на собственное самочувствие: во время тренировки не должны возникать боли и чувство дискомфорта. Если выполнение упражнения дается тяжело, то следует его исключить. Заниматься с температурой и при обострении сопутствующих патологий противопоказано. После 4-го месяца беременности следует с осторожностью подходить к выбору позиций и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит забывать, что йога при артериальном давлении не является панацеей и не заменяет приема назначенных медикаментов.

Что требует жизнь, и как помогает йога

Гипертония — опасное заболевание, которое требует полного пересмотра привычного образа жизни. Занятия йогой — лишь малая часть того, что может сделать человек для спасения своего здоровья. В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание, отказаться от мяса и продуктов животного происхождения. Если это тяжело сделать, на первом этапе можно хотя бы снизить их потребление.

Гипертоникам важно вести здоровый образ жизни. Табачный дым и алкоголь крайне негативно воздействуют на сердце и сосуды. Если не сказать, что они вообще несовместимы с гипертонией.

Гипертоники выполняют любые тренировки под присмотром. Самостоятельные занятия разрешены только в том случае, когда человек полностью ориентируется в специфике их выполнений и не создаст лишнюю нагрузку на свой организм.

Не менее важны частые прогулки на свежем воздухе, положительный настрой и душевная гармония. К чему, собственно, и приводит йога.

Иногда жизнь требует от нашего сердца работать тяжелее. Когда мы бежим, нам требуется больше энергии, используемой для работы мышц. Кровь начинает циркулировать быстрее, чтобы снабжать клетки кислородом. Повышает систолическое кровяное давление и организм начинает нагреваться. После отдыха здоровое тело, вернется к нормальной жизни.

Йога при гипертонии позволяет нам поддерживать баланс в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Из-за различных причин, проблема гипертонии требует дифференцированного подхода. Есть два типа высокого давления: первичный и вторичный. Первый вызван:

  • физическим и психическим стрессом:
  • ожирением;
  • чрезмерным употребление алкоголя и табака.

Второй связан с нарушением работы:

  • эндокринных желез,
  • инфекций почек;
  • атеросклерозом.

Не следует полностью исключить медицинскую помощь, особенно когда очень высокое давление. Упразднение препаратов следует проводить под строгим медицинским наблюдением. Снятие таблетка без консалтинга может привести к обратному эффекту.

Сочетание практики йоги с фармакологическим лечением, может значительно понизить кровяное давление.

Когда нельзя заниматься йогой?

Было давно доказано, что йога отлично подходит для нормализации давления, в особенности, когда речь заходит о гипертонии.

Благодаря ежедневному и правильному выполнению комплекса упражнений из йоги можно быстро добиться положительного терапевтического эффекта, устраняющего основные симптомы гипертонии.

Читайте также:  МАНИПУРА — ЧАКРА ЭНЕРГИИ И ЛИЧНОЙ СИЛЫ, РАЗВИТИЕ ТРЕТЬЕЙ ЖЕЛТОЙ ЧАКРЫ

А это, в свою очередь, улучшает общее самочувствие человека.

Многие гипертоники пытаются выяснить, можно ли заниматься йогой. Тут необходимо понимать, что артериальная гипертензия не является прямым противопоказанием для выполнения подобных упражнений.

Когда нельзя заниматься йогой?

Такой вид лечебной физкультуры помогает поддерживать здоровье, а также физическую форму за счет укрепления мышечного корсета и улучшения кровообращения.

Даже при условии, если до момента диагностирования у человека артериальной гипертензии он никогда не занимался никаким спортом и физкультурой, то начать выполнять комплекс упражнений из йоги сможет без каких-либо проблем.

В первую очередь каждый гипертоник должен научиться справляться со стрессом и держать себя в руках. Занятия йогой помогают человеку концентрироваться, расслабляться и очищать свои мысли.

За счет снижения уровня стресса и улучшения кровообращения достигается положительный эффект от подобного рода физкультуры.

Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Есть целые комплексы упражнений, направленные на нормализацию АД. Йогатерапия показана всем, независимо от анамнеза и возраста. Гипертоники нуждаются лишь в подборе специальных техник. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.

Пациентам, которые в недавнем прошлом перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство, подбирают специальный комплекс упражнений. Они отличаются легкостью выполнения и не создают дополнительную нагрузку на организм. Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и костной системы. Их тренировки проходят с особой осторожностью.

Гипертоникам не показаны техники, которые способствуют увеличению внутричерепного давления и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

К таким техникам относятся:

Когда нельзя заниматься йогой?
  • динамические упражнения, оказывающие на организм двойную нагрузку;
  • поднятие ног в положении лежа;
  • техники дыхания, в основе которых короткие и быстрые вдохи (Бхастрика, Капалабхати);
  • продолжительные фиксации тела;
  • глубокие прогибы тела.

Обратите внимание! Выполнять перевернутые позы гипертоникам не рекомендуется, поскольку это увеличивает риск разрыва кровеносного сосуда.

Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом. Вдохи и выдохи плавные, глубокие.

Гипертоникам рекомендуется заниматься по индивидуально составленной программе, которую можно корректировать исходя из достигнутых результатов.

Йога при гипертонии – видео – Йога с Аллой Воронковой

3 Март 2014       Алла Воронкова       страница » уроки        5469

По вашим просьбам, дорогие читатели, записала видео с упражнениями, которые помогут нормализовать давление при гипертонии.

Йога при гипертонии — это хороший инструмент для того, чтобы постепенно уйти от применения таблеток, так как они только устраняют симптомы, а не причину заболевания и, кроме того, создают нежелательные побочные действия.

Повышенное кровяное артериальное давление (АД) не возникает за один день и даже за месяц. Обычно проходят годы, прежде чем, при отсутствии наследственной предрасположенности к повышенному кровяному АД, появляется гипертоническая болезнь.

Так же и лечение гипертонии не ограничивается неделями и месяцами. Больному гипертонической болезнью нужно приготовиться к тому, что лечение давления может длиться годами с переменным успехом. Иногда приходится потратить всю жизнь, чтобы преодолеть болезнь, постоянно поддерживая себя в соответствующей форме.

И в первую очередь, при гипертонии следует исключить из своего рациона продукты, способствующие повышению давления:

  • продукты, содержащие кофеин в значительных количествах (крепкий чай, кофе, какао);
  • острые, соленые, копченые продукты и блюда, консервы, пряности;
  • жирные продукты (жирные сорта мяса, рыбы, рыбий жир, твердые жиры, мороженое);
  • сдобу, торты, пирожные, в первую очередь с масляным кремом;
  • большинство субпродуктов (почки, печень, мозги);
  • алкогольные напитки.

Общие рекомендации при гипертонии:

  • Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программы активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.
  • Вам необходим полноценный сон.
  • Избегайте употребления кофе, чая, не курите.
  • Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.
  • Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление.
  • Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.
  • Так как излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут очень полезны.
  • Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.
  • Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей. Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.
Читайте также:  Как самостоятельно сделать куклу оберег из тканей

Йога при гипертонии

Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные упражнения йоги, не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, так как они повышают приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.

Следующие асаны йоги помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, диафрагмальное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания).

Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая полноценный отдых и снятие напряжения.

Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.

Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

В этом видео вы найдете комплекс упражнений йоги при гипертонии. Выполняйте его почаще, чтобы нормализовать артериальное давление.

Подпишитесь на мой канал на , чтобы не пропускать новые видео!

Йога и пониженное давление

При пониженном давлении больной испытывает множество неудобств: головокружение, сонливость, хроническую усталость, обмороки. Причиной гипотонии могут служить частые стрессы, малая подвижность, гормональные нарушения.

Сама по себе гипотония безопасна, результатом может стать развитие гипертонии. Поэтому тревожные сигналы нельзя оставлять без внимания.

Регулярные занятия йогой при пониженном давлении способны привести его к нормальным значениям.

Прежде всего, используются дыхательные практики. Ускорение темпа дыхания учащает сердцебиение, повышает АД.

Перевернутые асаны поднимают АД. Их суть в расположении тела противоположно гравитации. Положение таза находится выше головы. Скорость кровотока резко увеличивается. Выполнять их нельзя людям, получившим травмы позвоночника, шейного отдела, при опухолях мозга, заболеваниях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Важно помнить, что перед любыми физическими нагрузками рекомендовано получить консультацию врача. Йога, прежде всего, профилактический метод. Наиболее эффективно она действует в комплексе с лекарственными препаратами и правильным питанием.

Полезна и йога

При постоянных и медленных занятиях йогой, ваше тело начнет по-другому реагировать на внешние раздражители, появится сопротивление стрессу, чрезмерным нагрузкам и будут:

  • расширяться плечевые мышцы;
  • уходит головная боль и головокружение;
  • расширяться кровеносные сосуды;
  • улучшаться настроение;
  • укрепляться грудная клетка, а также вены и артерии;
  • расслабляться мышцы всего тела;
  • успокаиваться нервная система;
  • снятия нагрузки и напряжения на шейный отдел позвоночника.
Полезна и йога

В борьбе с гипертонией можно (и необходимо) выполнять следующие асаны:

  1. Паштимоттанасана.
  2. Баддха конасана.
  3. Савасана.
  4. Пятиконечная звезда.
  5. Поза полукруга.
  6. Сурья бхедана пранаяма.
Читайте также:  5 лучших ковриков для йоги с алиэкспресс — народный рейтинг

Выводы

Йога при повышенном артериальном давлении должна рассматриваться как вспомогательное средство. В I-II стадии заболевания регулярные занятия могут уменьшить дозу препаратов для снижения и улучшить самочувствие пациента. Но гипертоникам важно помнить, что йога не способна заменить медикаментозное лечение. Также для прогрессирования качества жизни стоит придерживаться правильного питания, наладить режим работы и отдыха, иметь полноценный сон и отказаться от алкоголя и табакокурения.

Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

Источник

Утренняя йога от гипертонии

Вместо комплекса упражнений, которые нужно осваивать в течение 6 недель, от гипертонии можно ежедневно проводить зарядку, не пропуская ни один из 5-ти этапов:

  1. Не выходя из исходного положения, выполнить позу кошки. Для этого необходимо изначально медленно вытянуть голову вперед, прогибаясь спиной максимально вниз, а после также медленно опустить голову вниз, поднимая спину максимально вверх. Выполнить упражнение 5 раз, учитывая рекомендации из учебного видео:
  1. Далее принять позу стоя, выпрямившись и расположив руки вдоль туловища. Необходимо выполнить поочередные повороты таза влево-вправо, при этом максимально потягивая тело. Выполнить 10 поворотов.
  2. Следующая поза также выполняется из стоячего положения. Практикующий должен поднять руки над головой и максимально потянуться пальцами к солнцу, приподнимая на носочки. После нужно ровно встать и со вдохом медленно опустить руки. Выполнить 10 подтягиваний.
  3. Завершить зарядку наклонами вбок. Необходимо встать прямо, ноги вместе, а руки – вытянуты вдоль тела. Далее поднять правую руку через сторону к голове и на выдохе наклониться влево, а на вдохе вернуться в исходное положение. Далее поднять левую руку через сторону к голове, выполнить наклон и опустить руку. Повторить упражнение 5-7 раз.

Итак, при гипертонии можно заниматься йогой, но исключив техники, которые требуют большой физической и дыхательной активности. Так, в приоритете спокойные и размеренные методики, способствующие релаксации и активации парасимпатической нервной системы. В любом случае при занятиях нужно регулярно измерять давление и при наблюдении ухудшения самочувствия прекратить тренировки.

Сурья бхедана

Эта пранаяма успокаивает, помогает при бессоннице, очищает организм, стимулирует пищеварение, снимает дискомфорт, связанный с головными болями, освежает, расслабляет, помогает при депрессии и тревоге.

  1. Поднимите правую руку к лицу и сердечным пальцем закройте левую ноздрю.
  2. Большим пальцем закройте левую ноздрю и через 4 секунды не дышите (на вдохе).
  3. Откройте левую ноздрю и выдохните воздух, считая до четырех или даже до восьми.
  4. Левой ноздрей вдохните воздух. Закройте ее и считайте до четырех.
  5. Откройте правую ноздрю и выдохните воздух.
  6. Дыхательный цикл закончен, и его можно начинать сначала.
  7. При бессоннице рекомендуется около пятнадцати повторений.

Медитация также является эффективным способом борьбы с гипертонией.

Оставаясь несколько часов в стационарном положении и поддерживая концентрацию, успокаивается ум и все процессы в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.