Йога для кишечника при запоре – 7 лучших асан

Согласно данным статистики, 90% населения нашей страны страдает различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, что связано с неправильным питанием, перекусами на ходу, систематическим употреблением фаст-фуда. При обнаружении какого-либо заболевания органов пищеварения (желудка, кишечника, желчного пузыря) многие тут же решают начать прием лекарственных препаратов, что не всегда актуально, ведь для лечения и профилактики болезней ЖКТ разработаны специальные диеты.

Диета для кишечника и желудка -меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Рисовая каша с молоком;
  • Ягодный морс;
  • Овощной суп с сухариками;
  • Стакан кефира;
  • Куриные котлеты на пару. Кабачковая икра.

Вторник:

  • Омлет паровой;
  • Яблочное пюре;
  • Суп с фрикадельками. 2 кусочка пшеничного хлеба;
  • Стакан простокваши;
  • Баклажанное пюре. Фрикадельки из говядины на пару.

Среда:

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

  • Гречневая каша с молоком;
  • Горсть орехов;
  • Тыквенная каша;
  • Стакан ряженки;
  • Картофельное пюре с рыбными тефтелями.

Четверг:

  • Запеченный омлет;
  • Клубнично-банановый смузи;
  • Свекольник. 2 кусочка пшеничного хлеба;
  • Стакан натурального йогурта с укропом;
  • Рыбное суфле.

Пятница:

  • Овсяная каша со сливочным маслом;
  • Стакан кефира;
  • Овощное рагу. Тефтели из телятины;
  • Фруктовый компот;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Суббота:

  • Мюсли;
  • Ягодный мусс;
  • Картофельный суп с сухариками;
  • Галетное печенье;
  • Гречневая каша. 2 котлеты из говядины на пару.

Воскресенье:

  • Манная каша;
  • Кисель;
  • Куриный суп с сухариками;
  • Запеченные яблоки;
  • Рисовая каша. Тефтели из индейки.

В перерывах между приемами пищи при диете для кишечника и желудка можно пить чаи, отвары, настойки трав.

Рецепты

Запеченный омлет

Запеченный омлет

Ингредиенты:

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

  • Яйца 2 шт;
  • Молоко 2 ч.л.;
  • Соль по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Взбить вилкой яйца.
  2. Добавить к яйцам молоко и соль, перемешать.
  3. Залить смесь в форму для запекания.
  4. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.

Запеченный в духовке омлет можно включить в меню диеты для кишечника и желудка на завтрак.

Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

  • Говяжий фарш 300 гр;
  • Яйцо 1 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Картофель 2 шт;
  • Растительное масло 2 ст.л.;
  • Соль щепотка;
  • Зелень по вкусу (укроп, петрушка).

Способ приготовления:

  1. Картофель, морковь и лук очистить от кожуры, промыть.
  2. Картофель нарезать кубиками. Лук измельчить, морковь натереть на крупной терке.
  3. Залить в кастрюлю воду, довести до кипения, забросить картофель.
  4. На разогретой с растительным маслом сковороде пассировать лук до полуготовности. Затем добавить морковь, тушить 4-5 минут, постоянно помешивая. Отправить овощную подливу в суп.
  5. В фарш добавить яйцо и соль, перемешать до однородной массы. Сформировать небольшие шарики, по одной штуке закинуть в суп.
  6. Суп посолить, варить на медленном огне 15 минут.
  7. Перед подачей по вкусу можно украсить измельченной зеленью.

Суп с фрикадельками — сытное первое блюдо, которое рекомендуется включить в меню диеты для кишечника и желудка.

Рыбные тефтели

Рыбные тефтели

Ингредиенты:

  • Филе щуки;
  • Яйцо 1 шт;
  • Петрушка веточка;
  • Сливки 1 стакан;
  • Панировочные сухари 1 ст.л.;
  • Соль.

Способ приготовления:

  1. На мясорубке измельчить филе щуки для получения фарша.
  2. Зелень петрушки промыть, измельчить, добавить в фарш.
  3. Отделить белок и желток яйца. Желток добавить в фарш, посолить, перемешать.
  4. Добавить в фарш панировочные сухари, тщательно перемешать.
  5. Сформировать небольшие тефтели в форме шариков. Выложить их в форму для запекания, отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут.
  6. Вытащить форму с тефтелями из духовки, залить сливками, посолить, отправить обратно в духовку, разогретую уже до 180 градусов на 20 минут.
Читайте также:  Агнисара-дхаути — 2 минуты дыхания для бодрости

Включите в свой рацион при диете для кишечника и желудка полезные и вкусные рыбные тефтели.

Запеченные яблоки

Запеченные яблоки

Ингредиенты:

  • Яблоки;
  • Сахар;
  • Корица.

Способ приготовления:

  1. Яблоки промыть, аккуратно удалить сердцевину, сделав надрез со стороны черенка.
  2. Посыпать яблоки сахаром и корицей, выложить на противень для запекания.
  3. Запекать в течение 10 минут в разогретой до 180 градусов духовке.

Вкусные и сочные запеченные яблоки разнообразят меню диеты для кишечника и желудка.

Галетное печенье

Галетное печенье

Ингредиенты:

  • Крахмал кукурузный 2 ст.л.;
  • Растительное масло 2 ст.л.;
  • Сахар 2 ст.л.;
  • Яйцо 1 шт;
  • Молоко 1 ст.л.;
  • Разрыхлитель 0,5 ч.л.;
  • Мука 100 гр;
  • Соль щепотка;
  • Ванильный сахар 1 ч.л.

Способ приготовления:

  1. Взбить яйцо с сахаром, ванильным сахаром, молоком, растительным маслом и солью.
  2. Муку просеять с разрыхлителем и крахмалом. Постепенно добавить к яичной смеси. Вымесить тесто, которое должно быть мягким и не липнущим к рукам.
  3. Тонко раскатать тесто, вырезать формочками печенье.
  4. Переложить печенье на противень, застеленный пергаментной бумагой.
  5. Запекать 7-10 минут в разогретой до 180 градусов духовке.

Галетное печенье — хрустящий десерт, которым можно побаловать себя во время соблюдения диеты для кишечника и желудка.

Тянущееся дерево

При выполнении «тянущегося дерева» открывается сфинктер желудка, при наклонах жидкость из органа поступает в кишечник и размягчает каловые массы, устраняет запор.

Выполнение первой асаны йоги:

  1. встаньте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину десяти сантиметров;
  2. обратите ладони вверх, переплетите кисти рук в «замок»;
  3. выпрямите спину, спокойно дышите;
  4. сделайте наклон в бок, согнитесь в талии, повторите наклон в правую сторону, затем — в левую сторону;
  5. не оставайтесь в итоговом положении, встаньте прямо и быстро наклонитесь в противоположную сторону, сделайте 15 наклонов.

При выполнении йоги от затрудненной дефекации следите, чтобы низ туловища находился в одном положении. Вы будете ощущать растяжение и сжатие желудка, вода переместиться в кишечник.

Дхаути – техника очищения желудка

В пределах дхаути есть множество очистительных техник. Согласно хатха-йоге, разделить практики можно на две группы, в каждую из которых входят отдельные техники:

  1. Антар-дхаути:
  • ватсара (бхуджанги мудра) – заглатывание воздуха с последующим выведением отрыжки;
  • бахискрита – очищение прямой кишки с ее выниманием наружу;
  • вахнисара (агнисара крия) – выполнение брюшных манипуляций с целью разжигания пищеварительного огня;
  • варисара (шанкх пракшалана) – промывание водой сквозное;
  • карна – очищение ушей;
  • данта – очищение зубов;
  • джихва – очищение поверхности языка.
  1. Хрид-дхаути:
  • данда – очищение пищевода и желудка с использованием растительных стеблей;
  • вастра – очищение пищеварительного тракта куском ткани;
  • вамана – очищение кишечника водой;
  • мула шодхана – очищение ануса средним пальцем или корнем куркумы.

Йогами могут выполняться некоторые из перечисленных практик как с определенной периодичностью, так и в случае необходимости, когда есть все предпосылки к развитию патологических состояний в организме.

Польза дхаути для телесного и ментального здоровья

Йога утверждает, что сочетание разных вариантов очистительных техник оказывают комплексное воздействие на организм:

  • очищается пищеварительный тракт и дыхательная система;
  • удаляется слизь, застоявшаяся желчь, токсины;
  • происходит восстановление баланса химических веществ и дош;
  • устраняется лишний вес за счет избавления от избыточных жировых отложений;
  • исчезает проблема метеоризма, запоров, проблем с пищеварением, вздутия живота, плохого аппетита.
Читайте также:  Как исполнять желания с помощью мандал Древо и Цветок Жизни

В Хатха Йога Прадипика так и утверждается: «Нет сомнений, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать других недугов, причиной которых стал избыток слизи, нейтрализуются под влиянием дхаути».

Планка с мячом для пилатеса.

«Этот восстановительный прием может быть полезен для кишечника, потому что мяч помещается в область таза и массирует пищеварительный тракт», — делится Лия Барта, инструктор по пилатесу . «Двигаясь вперед и назад, мяч катится к вашему животу и обратно к вашему тазовому дну, нацеливаясь на кишечник».

Как:

  • Начните с положения планки на предплечьях, положив плечи на локти.
  • Положите мяч для пилатеса под живот. Позвольте вашему животу упираться в мяч.
  • Удерживайте это положение или двигайте телом вперед и назад, чтобы катить мяч по животу.

Баласана

Copyright Shutterstock

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

Маюрасана – поза павлина

Для выполнения этой позы нужно немало сил и некоторая физическая подготовка, чтобы держать баланс (правда, удерживать его нужно совсем недолго – достаточно нескольких секунд). За счет повышения брюшного давления поза стимулирует работу печени и селезенки, способствует уменьшению их размера; тонизирует органы брюшной полости.

Поза павлина излечивает заболевания желудочно-кишечного тракта. Она избавляет от запоров, способствует выведению токсинов, улучшает пищеварение.

Кстати
Согласно исследованиям, 41% россиян никогда не задумывались о состоянии здоровья своей печени, 55% – никогда не проходили обследование. При этом уровень распространенности заболеваний печени среди наших соотечественников близок к критическому. У 27% жителей России имеется неалкогольная жировая болезнь печени, из них только 1% этих людей знают об этом.

Способ выполнения. Встаньте на колени, соедините ладони рук мизинцами вместе, поставьте ладони на коврик запястьями вперед, пальцами назад. Соедините локти вместе, немного наклонитесь вперед, чтобы живот уперся в локти. Постепенно ложитесь грудной клеткой на плечи. Выпрямляйте туловище, упершись головой в коврик, постепенно выпрямите ноги. На выдохе оторвите голову, а затем и ноги от коврика. Первые разы можно подложить под лицо подушку. Если будет трудно поднять сразу обе ноги, то поднимайте их по одной. Продолжительность выполнения – сначала 5–20 секунд, постепенно доводится до 2–3 минут.

Противопоказания. Гипертония, грыжа, язва желудка.

Упражнения йоги для кишечника

С каждым годом йога становится более популярной, и всё большее количество людей проявляют интерес. Ведь это не только поддерживает тело в тонусе и расслабляет после тяжёлого рабочего дня, но и в некоторых ситуациях комплексы специальных упражнений помогают справиться с заболеваниями. Как, например, боли кишечника и образование там газов. 

Как избежать неожиданных газов? Основные упражнения 

  • предназначенные для того, чтобы растянуть мышцы живота; 
  • специализированные упражнения, направленные непосредственно на устранение излишнего газообразования в кишечнике;
  • позы, которые позволяют сделать массаж внутри организма. 
  • лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища; 
  • выдохнуть весь воздух из лёгких, при этом немного приподняв грудь; 
  • спину выгнуть так, чтобы макушка головы упёрлась в коврик (если подобную позицию выполнить сложно, то можно просто приподняться на локтях и постараться запрокинуть голову как можно больше);
  • ноги следует поднять над полом и сделать уголок; 
  • руки нужно оторвать от пола, соединить в ладонях и вытянуть так, чтобы они были параллельно ногам; 
  • хоть эта позиция непростая, но необходимо постараться продержаться в ней на протяжении минуты. 
  • лечь на спину и полностью расслабить своё тело, очистив мысли; 
  • ноги соединить, а руки раскинуть; 
  • оторвать ноги от пола и поочерёдно опускать их в разные стороны, верхняя часть корпуса при этом должна оставаться без движения; 
  • ноги должны находиться в постоянном напряжении, так как упражнение выполняется очень медленно и плавно; 
  • повторить его нужно не менее 5 раз. 

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

Источник

Брокколи

Систематическое добавление брокколи в рацион достоверно способствует уменьшению воспалительных изменений на всём протяжении желудочно-кишечного тракта и предотвращению развития гастрита, связанного с персистенцией Helicobacter pylori.

Брокколи очищает просвет пищеварительной трубки от токсических веществ и продуктов деградации белков, что особенно важно для пациентов, склонных к запорам.

Употребление брокколи – один из способов предотвращения воспалительных заболеваний желудка и связанного с ним комплекса нарушений пищеварения. Эффективно устраняет запоры.

Виды и симптомы запоров

Для того, чтобы не навредить организму и не усугубить патологическое состояние, прежде чем выполнять физические упражнения при запорах для пожилых, надо выяснить, какая его разновидность образовалась. От этого напрямую будет зависеть характеристика лечебных движений и массажа.

Различают 2 вида запоров – атонические и спастические. Первые обусловлены ослаблением мышечного слоя кишечных стенок.

Они встречаются чаще, чем спастические запоры, вызывающиеся продолжительным сокращением циркулярных мышечных волокон. Помимо общеизвестных симптомов, у каждой разновидности обстипаации есть свои специфические проявления.

Для атонического запора характерны следующие признаки:

  • появление неприятного привкуса во рту и налёта на языке;
  • живот распирает, а болевые ощущения в нём носят разлитой, ноющий характер;
  • небольшое количество жидкого кала, минуя каловую пробку и стекая по стенкам кишечника, пачкают бельё;
  • на поверхности кала виды кровистые следы;
  • сначала выходит плотная, колбасовидная, хорошо сформированная каловая масса, а за ней полуоформленная.

Спастический запор можно распознать по таким симптомам:

  • боль локализуется в нижней части или в левой половине живота;
  • болевой синдром, у большинства, проявляется в виде острых колик или жжения;
  • кал выходит мелкими «овечьими катышками», покрытыми лентовидной слизью.

Внимание! Назначение спазмолитических средств при спастических запорах находится только в компетенции лечащего врача. Не занимайтесь самолечением. Даже у здоровых молодых людей, некоторые комбинации спазмолитиков, прокинетиков и слабительных средств могут вызвать резкое падение артериального давления, сильнейшие метеоризм и диарею, обезвоживание.