Йога для лица: второй шанс на новую молодость

В борьбе за сохранение молодости и привлекательности прекрасная половина человечества способна на многое. Кто-то изнуряет себя диетами, кто-то в прямом смысле не вылезает из спорт- и фитнес-залов, ну а кто-то отправляется за красотой в любимый салон.

простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

4. Контур шеи

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

6. Пухлые губки

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

По материалам сайта:

Подготовка к занятию для омоложения лица

Для того чтобы выполняемый комплекс действительно давал все те эффекты, о которых было сказано выше, очень важно правильно к нему подготовиться. Подготовительный этап по большей степени подразумевает моральный настрой, но есть и несколько рекомендаций касательно самой кожи. Итак, перед выполнением комплекса для лица необходимо:

Подготовка к занятию для омоложения лица
  • удалить всю косметику. Не стоит перед процедурой делать скрабирование или накладывать маски, так как такие мероприятия могут стать причиной чрезмерного растяжения и травмирования кожных покровов;
  • руки предварительно тщательно вымывают с мылом. Грязными руками трогать себя за лицо категорически запрещается;
  • лечь и расслабиться. Это поможет получить не только физическую, но и эмоциональную пользу от мероприятия;
  • настроиться на позитивные мысли;
  • нанести на обрабатываемые участки жирный крем, чтобы в процессе ткани не пересыхали и не травмировались.
Подготовка к занятию для омоложения лица

Упражнения лучше делать перед зеркалом – так легче следить за правильностью выполнения.

Подготовка к занятию для омоложения лица

Цель упражнений йоги для лица, особенности выполнения

Основная цель практик в йоге для лица – наполнить энергией определённые участки кожи, чтобы омолодить их.

Читайте также:  Чем заняться: 10 полезных онлайн курсов для саморазвития

Йога для лица почти не обладает противопоказаниями. Единственное, что от неё следует отказаться в тех случаях, если вы имеете серьёзные кожные патологии или повышенную хрупкость кровеносных сосудов.

А дабы не произошло сведение описываемой практики к обыкновенной гимнастике для лица, важно проявлять достаточно сконцентрированности и умиротворения.

Если всё делать правильно, то упражнения будут влиять ещё и на ваше психическое состояние, а именно:

  • произойдёт релаксация мышц лица;
  • вы начнёте избавляться от своих внутренних страхов;
  • сможете избавиться от чувства вины и иных негативных эмоций.

Так как существует связь между головой и лицом, а также определёнными частями туловища, то методика йоги для лица позволяет постепенно оздоровить весь организм.

Процесс занятий йоги для лица разделяется по этапам:

  • корректируются и укрепляются мышцы в нижней части лица и шеи;
  • выполнение упражнений для кожного покрова лица и головы – при этом комбинируются действия мимики лица и пальцев во избежание растяжек;
  • выполнение упражнений, направленных на верхнюю часть головы;
  • выполнение упражнений на дыхание;
  • максимальная релаксация и медитативная практика.
Цель упражнений йоги для лица, особенности выполнения

Очень важно, чтобы весь процесс выполнения  йоги для лица был осознанным, а также, чтобы вы могли концентрироваться на явлениях, которые появляются в разных участках лица.

Основное условие – регулярность выполнения комплекса. Самым подходящим временем суток для йоги для лица станет вечер. Изначально начинают с десяти-пятнадцати минут и поэтапно увеличивают время выполнения.

Польза йоги для лица

Систематическое выполнение описываемой практики поможет:

  • скорректировать овал лица;
  • подтянуть кожный покров;
  • поднять обвисающую кожу век;
  • улучшить оттенок лица;
  • избавиться от неэстетичного второго подбородка;
  • улучшить зрение;
  • а так как в процессе задействуется верхняя часть головы, происходит улучшение кровообращения в мозге, а также укрепление волосяных луковиц.

Получается, что йога для лица – это замечательная и абсолютно безопасная альтернативная методика омоложения кожного покрова лица. Хотя в принципе его можно комбинировать и с другими омолаживающими методиками, чтобы повысить их эффективность.

Как бы там ни было, благодаря регулярным занятиям йогой для лица вы не просто улучшите состояние своей кожи, но также сможете наполнить себя массой положительных переживаний и отличным настроением, за счёт чего добавите себе ещё больше неотразимости и привлекательности.

Дальше мы рассмотрим базовый комплекс с упражнениями йоги для лица, составленный одной из её основательниц – Эннлайс Хаген.

Комплекс упражнений

Условно весь комплекс упражнений можно разделить на 3 группы: для нижней части лица и шеи, от носогубных складок и упражнения для щек, упражнения для верхней части лица.

От носогубных складок

Если вы заметили, что у вас просели мышцы лица и образовалась носогубная складка, необходимо начать качать скуловые и подщечные мышцы, а также тренировать мышцы, которые поднимают уголки губ.

Также носогубная складка, которая появляется на лице, может говорить о том, что у вас ослаблены круговые мышцы вокруг рта, к которым крепятся скуловые. Снять мимическое напряжение с круговых мышц и расслабить носогубную зону поможет упражнение «Овал».

  • Вытянуть рот в овал так, чтобы почувствовать, как напряглись мышцы на лице. При этом нужно следить, чтобы рот был вытянут в ровный овал и не был перекошен книзу – главная ошибка, которую допускают многие. Кожа должна быть гладкой, натянутой, без морщин, никаких заломов.
  • Зафиксировать положение рта нужно на 10 секунд, затем расслабиться. Повторить 3- 5 раз.
Читайте также:  Аэройога. Особенности польза и преимущества

Можно выполнять упражнение «Овал» несколько раз в день.

От обвисших щек

Щечные мышцы формируют нижнюю треть лица, они парные и объемные, тянутся от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце. Чтобы вернуть им тонус, нужно выполнять следующее упражнение.

  • Рот вытягивается в букву «О». Это исходная позиция, которую вы должны сохранять, выполняя упражнение до конца. Это очень важно!
  • Засовываете два пальца (указательный и средний) за щеки и как будто втягиваете быстро несколько раз воздух щеками (как рыбка). Вы должны чувствовать напряжение щек, а не то, как работают губы. Уголки рта при этом тянутся вперед.

Йога от морщин на шее и второго подбородка

Это упражнение не только прокачает мышцы шеи, но и станет профилактикой шейного остеохондроза.

  • Нужно сесть на край стула, выпрямить спину, не сутулиться. Делаем вдох и отклоняемся назад. При этом тянутся мышцы на шее. Возвращаемся в исходную позицию. Суть в том, что голова не смещается никуда. Мышцы шеи удерживают шею и напрягаются – тренируются. Амплитуда раскачиваний может быть разной. Делать не больше 15 раз.
  • Также вы можете выполнять следующее упражнение – вытянуть подбородок вперед, затем втянуть вовнутрь. Повернуть подбородок вправо – задержаться, затем влево – остановиться. Быстро подвигать влево-вправо.
  • Вытяните губы вперед, как будто хотите послать воздушный поцелуй, и задержитесь в таком положении. Затем расслабьтесь и опять повторите.

После выполнения этих упражнения улучшается овал лица и уменьшается второй подбородок.

Скулы

Одно из самых сложных упражнений.

  • Вытягиваем рот в овал. Верхняя губа натягивается на зубы. Пальцами фиксируем мышцы возле крыльев носа. Начинаем шевелить скулами вверх-вниз. Как будто подмигиваем.

Для мышц глаз и от отеков под глазами

  • Закрываем глаза, руками фиксируем мышцу внизу под глазом. Закатываем зрачки глаз вверх-вниз. Повторяем 15 раз. Вы должны чувствовать движение век при закрытых глазах.

Очень простое упражнение, которое разглаживает гусиные лапки вокруг глаз.

  • Нужно очень сильно выпучивать глаза и толкать глазное яблоко вперед. Так вы будете тренировать мышцы вокруг глаз.

Эффективность йоги для лица

Техника позволяет полноценно расслаблять мышцы лица, тренировать их, а заодно и подтягивать кожу. Вкупе с осознанием собственного «Я» можно получить потрясающие результаты. Человек получает уверенность в себе, на многие вещи в мире смотрит иначе, пропускает негативные эмоции мимо себя и позволяет своему телу полноценно расслабляться.

Йога для лица благотворно влияет на внутреннее состояние, а также на лицевую мускулатуру:

  • Устраняет отечность;
  • Позволяет моделировать овал лица, удалить двойной подбородок;
  • Разглаживает сеть мелких морщин;
  • Выравнивает рельеф кожных покровов;
  • Снять мышечное напряжение;
  • Действует как профилактика от заболеваний глаз;
  • Стимулирует рост волос;
  • Позволяет сделать кожу чистой, здоровой, сияющей.

Добиться потрясающих результатов при должном усердии могут все. Мелкие мышцы подтягиваются, то же происходит и с дряблой и обвисшей кожей.

Достаточно ежедневно отводить на упражнения не более четверти часа, чтобы вернуть молодость. Результаты будут заметны уже после первых 2–3 недель тренировок. Дополнительным преимуществом, которое получит каждый человек, станет внутренняя гармония и полноценное успокоение.

Предложенные мастерами техники позволяют нормализовать обменные процессы в организме, повышать настроение, заряжать телу и кожу лица благотворное энергетикой. К сеансу можно приступать в любое время дня, упражнения делают и вечером или утром. Главное – не должно быть вокруг раздражителей, но необходимо выделить не только время, но и комфортное место для проведения занятий.

Читайте также:  10 лучших упражнений для посадки в «Позу Лотоса»

Советы по выполнению упражнений

  1. Очищайте кожу перед занятием йогой. Смывайте косметику и грязь, накопившуюся за день, косметическим молочком или гелем.
  2. Проводите процедуру, когда вы полностью расслаблены. Помните:  ничто не должно вас отвлекать.
  3. Время занятий контролируйте сами: как только вы почувствуете усталость или скуку, занятие лучше завершить.
  4. Некоторые фитнес-центры предлагают занятия по лицевой йоге с инструктором. Возможно, стоит посетить несколько сеансов для того, чтобы лучше понять особенности выполнений упражнений, а также набраться опыта.
  5. Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, но делайте это регулярно. Определите дни (например, понедельник, среда, суббота), по которым вы будете посвящать определенное время занятию лицевой йогой. Не пропускайте ни одного отведенного дня.
Советы по выполнению упражнений

Несколько простых упражнений из комплекса йога для лица

Благодаря зарядке для лица в формате видео, упражнения можно выполнят без особых трудностей дома самостоятельно.

Вот несколько таких упражнений:

Каждое упражнение в видео йоги для лица выполняем циклом по 5-6 раз. Рекомендуется именно такое количество, так как излишнее напряжение в йоге для лица может дать нежелательный эффект.

Регулярная зарядка для лица придает тонус мышцам, улучшает кровоток, разглаживает морщины и не дает появляться новым.

А видео такого комплекса упражнений демонстрирует правильность выполнения. Поэтому следует изучить и запомнить весь комплекс, чтобы выполнять упражнения не задумываясь.

А добавляя в комплекс действия связанные с массажными линиями лица, можно достичь эффекта омоложения намного быстрее.

Наверх

Йога от морщин: комплекс упражнений

Упражнение 1.

Для укрепления мышц лица в рот набирают немного воздуха, и сформировавшимся шариком двигают в полости рта, – из под левой щеки в правую, под нижнюю и верхнюю губу, «прокатывая» перед зубами, и за щеками. Такое упражнение способствуют разглаживанию морщин в области носогубного треугольника.

Упражнение 2.

Упражнение, активизирующее кровообращение, выполняют следующим образом: рот широко открывают, а язык высовывают настолько, насколько это возможно. Напряженный язык держат в таком положении до 60 секунд. Если на глаза «набегают» слезы – не страшно, с влагой уходят и токсины.

Упражнение 3.

От мимических морщин между бровями помогает избавиться упражнение, в котором брови поднимают высоко вверх, а двумя указательными пальцами выполняют разглаживающие движения в стороны. Упражнение повторяют от 5 до 20 раз.

Упражнение 4.

Для подтягивания щек и подбородка, а также для улучшения цвета лица, выполняют упражнение – «поцелуй» — губы вытягивают, будто тянутся за поцелуем, в такой позе задерживают до 60 секунд.

Упражнение 5.

Еще одно упражнение, помогающее устранить «гусиные лапки» выполняют следующим образом: кожу во внешних уголках глаз слегка прижимают кончиками пальцев, и одновременно прищуриваясь, слегка её натягивают.

Упражнение повторяют неоднократно, до 10-15 раз, при этом не прилагая усилий, чтобы не травмировать нежную кожу.

Оцените материал: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)