Йога для похудения с множеством полезных советов

Частенько некоторые девушки или женщины, которые сидят на изнурительных диетах, не могут избавиться от лишнего жира на животе. Однако даже такие «жертвы» не приносят им особого эстетического удовольствия, а выпирающие бока из-под джинсов вызывают лишь душевные страдания.

Новичкам очень трудно определиться с видом, которых в этой древней восточной системе существует огромное количество. Вам не обязательно разбираться, чем Крийя отличается от Кундалини, а также метаться между Интегральным направлением и Бихарской школой, например. При выборе нужно руководствоваться двумя факторами:

  1. Узнаёте, какие направления представлены в вашем городе. Изучаете их и отдаёте предпочтение тому, которое будет максимально способствовать похудению.
  2. Рекомендуемые виды для снижения веса — либо классические, либо современные.

Классические:

  • Бхакти — самая лёгкая йога, не требующая тяжёлых физических усилий, идеальна для начинающих.
  • Карма — учит прежде всего внутреннему самосовершенствованию, меняет мировоззрение человека, который в итоге самостоятельно приходит к здоровому образу жизни.
  • Джняна — путь самосознания, позволяющий отвлечься от всего отрицательного, поставить перед собой цель и чётко ей следовать.
  • Раджа / царская / аштанга / йога восьми ступеней — нацелена на контроль разума, очень проста, но эффективна в практике, похудение достигается не столько посредством физических упражнений, сколько силой мысли.
  • Хатха — физическая подготовка тела к медитациям, закаляет одновременно и тело, и дух. Включает в себя технику правильного дыхания, асаны и здоровое питание.

Современные:

  • Силовая йога – формирует красивые мышцы, фигуру, способствует похудению. Рекомендуемые асаны: Рудрасана, Воин, Лодка, Мудрец, Планка.
  • Фитнес-йога — комплекс упражнений, улучшающих осанку, восстанавливающих подвижность суставов, успокаивающих нервы, убирающих недостатки фигуры. Внимание акцентируется на статичности используемых асан, а не на силе их выполнения.

Помимо этих направлений, возможно, в вашем городе имеются и другие школы: крийя, сахаджа, аштанга-виньяса, сурат-шабд, бикрам. При регулярных и правильных занятиях с профессионалом любая из них поможет вам откорректировать фигуру.

Согласно статистике. Занимаясь йогой на протяжении 2 месяцев, человек теряет до 20 % своего веса.

Йога для похудения для начинающих

Сегодня существует огромное количество разновидностей йоги, которой могут заниматься дети с раннего возраста, и те, кому уже за 70, беременные и даже те, кто имеет множество разных заболеваний. Особой популярностью пользуется йога для похудения для начинающих, так как помогает укрепить здоровье, сбросить несколько килограмм и не требует особой подготовки. Позы йоги — это индивидуальный вид упражнений, которые довольно легко выполняются и помогают вырабатывать организму сопротивляемость к болезням, способствуют ускорению обмену веществ, придают телу легкость. Они отлично стимулируют функционирование всех внутренних систем: нервной, дыхательной, эндокринной, пищеварительной, кровеносной, железистой, мочеполовой и т.д. Знаменитые дыхательные упражнения йоги были известны еще 8 тысяч лет и на сегодняшний день считаются наилучшей системой оздоровления всего организма во всем мире. Заниматься йогой нужно регулярно, 3-4 раза в неделю, а идеально — каждый день по 20-30 минут.

Йога для похудения для начинающих включает в себя динамические комплексы сочетающиеся со статическим удерживанием поз. Для эффективного выполнения необходимо соблюдать правильность исполнения с дыханием.

Читайте также:  Женские даосские практики: мифы и реальность

Основные принципы йоги

Несмотря на то что многие используют только упражнения или асаны из древнего учения, основные принципы йоги включают несколько пунктов. Наиболее важными выступают следующие:

  • осознание себя как части вселенной;
  • стремление быть в гармонии с природой и избавиться от агрессивных намерений по отношению к ней;
  • сильное желание найти душевное равновесие;
  • обеспечение гармонии тела и души посредством медитаций и асан.

Воспринимать упражнения в качестве отдельного элемента индийской философии недопустимо, поскольку все ее части неотделимы друг от друга.

Человек, занимающийся йогой, не может быть в разладе с собой, вредить себе и окружающей среде. В таком случае занятия будут безуспешны, поскольку главная их задача — направить поток энергии в нужное русло.

Советы начинающим осваивать йогу для похудения в домашних условиях

По отзывам практикующих занятия, однозначно все, отмечают, что выполнение упражнений позволяет:

  1. Улучшить самочувствие и пищеварение.
  2. Проработать все группы мышц.
  3. Вывести токсины из организма.
  4. Безопасно добиться упругого пресса.
  5. Оптимизировать работу внутренних органов.
  6. Уменьшить жировые отложения.
  7. Ускорить обмен веществ.
  8. Стимулировать перистальтику кишечника.

А цель данной восточной практики базируется на том, что выполнять асаны не следует через силу, дабы не навредить организму. Поэтому она оптимально подходит для людей с недостаточной физической подготовкой и может проводиться самостоятельно.

Тем, кто решил в домашних условиях уменьшить свои жировые отложения на животе и по бокам потребуется:

  • Коврик для йоги;
  • Желание заниматься;
  • 30-40 минут свободного времени.
Советы начинающим осваивать йогу для похудения в домашних условиях

При этом им нужно соблюдать определенные правила:

  1. Перед занятием обязательно проводить 10 минутную разминку. Здесь следует заняться наклонами, поворотами туловища, вращением бедер, активным растиранием руками суставов на ногах, бедрах и коленях, чтобы разогреть мышечно-связочный аппарат.
  2. Начинать комплекс с простых асан.
  3. Каждую позу следует удерживать изначально по 20-30 секунд и постепенно, в зависимости от самочувствия, увеличивать это время.
  4. Проведение практики следует сопровождать глубоким дыханием для того, чтобы кровь вместе с мышечными тканями максимально насытить кислородом.

А еще, хочу подсказать новичкам несколько моментов.

Во-первых, не старайтесь сразу идеально выполнять асану, давайте своим мышцам нагрузку соразмерно своей силе. Во-вторых, не следует на полный желудок выполнять перевернутые позы. Ведь если вы будете пренебрегать этими советами, у вас может нарушиться кровообращение в печени, возникнуть не только неприятный дискомфорт из-за мышечной боли, но и острая колика в правом подреберье.

Что такое йога?

Каким образом йога может убрать лишние килограммы? Реально ли существует йога для похудения? Что это вообще такое? Откуда пришла к нам эта культура познания своего тела и духа? Как известно, йога появилась на свет еще за многие тысячелетия до наших времен.  Древнейшая культура Мохеанджо-Даро, сохранила до наших времен картинки на которых изображены люди в позах, очень напоминающих асаны.

Что такое йога?

Йога для похудения

Древний индийский мудрец Патанджали выделил йогу как самостоятельное учение и разделил его на 8 групп.

Что такое йога?
  • Нияма- определение образа жизни человека;
  • Яма- взаимоотношение человека и природы;
  • Дхьяна – успокоение и приведение мыслей в порядок, медитация;
  • Пранаяма- возобновление жизненных сил, получаемые путем правильного ритма дыхания;
  • Дхарана- сосредоточение мыслей;
  • Пратьхара- контроль за психофизиологическим состоянием; регулирование отношения к восприятию; психическая «защита» от негативных факторов окружающей среды человека;
  • Самадхи- измененное сознание;
  • Асана- выражения себя через различные позы, стойки.

Разнообразия применяемых техник по йоге позволяет укрепить мышцы, сбросить лишний вес, сохранить былую красоту фигуры, познать себя и свой внутренний мир. Йога направлена на улучшение качества жизни, приобретение эстетической, психофизиологической потребности в полном объеме. И что немаловажно, позволяет человеку при регулярном занятии йогой поддерживать свой организм в тонусе и здоровом теле.

Что такое йога?

Популярность йоги растет с каждым днем

Читайте также:  Гимнастика богов. Как правильно заниматься йогой?

Как утверждает большинство, заниматься йогой может каждый вне зависимости от возраста и пола. Однако это неверно! Особенно, если человек целенаправленно хочет поменять физиологические данные своего тела. Конечно, йога для похудения в видео подробно расскажет о совмещении правильно подобранных асан и дыхании. Однако стоит помнить, что у некоторых людей есть серьезные отклонения по здоровью.

Что такое йога?
  • Лучше всего начинать занятия с малого возраста. Но никогда не бывает поздно, все зависит от вашего хотения. Поэтому вам нужно пройти курс йоги для начинающих.

И некоторые позы просто недопустимы для выполнения человека с данными показателями. Перед занятиями йогой обязательная консультация с врачами! Упражнения лучше выполнять под наблюдением опытного тренера, который направит вашу энергию в нужное русло.

Что такое йога?

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Домашняя йога для новичков – с чего начать?

Никакого секрета нет, просто начните заниматься, ни завтра, ни с понедельника, а прямо сейчас, ну если действительно решили заниматься йогой в домашних условиях. Что бы подготовить свой организм к йоге необходимо начинать с азов, а именно с несложных комплексов асан, которые вы сможете выполнить самостоятельно в домашних условиях без помощи тренера. Такие комплексы упражнений для занятий йогой займут не боле 15-20 минут, но в тоже время подготовят ваш организм к нагрузкам, а так же приучат вас к систематичности, а как вы понимаете, систематичность занятий йогой очень важна, как и в любом виде спорта.

Домашняя йога для новичков – с чего начать?

Еще одним нюансом для занятий йогой в домашних условиях является тишина и отведенное удобное, теплое и чистое место для занятий. Если вы новичок в деле йоги и ваши домочадцы не привыкли к расписанию ваших занятий, предупредите и слезно попросите их не отвлекать вас во время того как вы выполняете упражнения, даже если им кажется что вы просто сидите на ковре и ничего не делаете.  Отключите телефоны, уберите из комнаты домашних животных, одним словом избавьтесь на время от всего, что могло бы вас отвлечь от занятий йогой, это, пожалуй, самая большая проблема во время организации домашней йоги.

Помогут ли занятия йогой желающим похудеть

Для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Путь похудения начинается прежде с полной трансформации психологического отношения к телу. Пересмотреть отношение к себе, своей физической оболочке — именно такой настрой создает йога. Начало похудения лежит в голове. Настрой энергии в нужное русло позволяет начать получать положительный результат.

Читайте также:  Как применять тренажер для позвоночника «здоровая спина»

Кроме всего прочего, необходимо создать правильный план питания и придерживаться режима регулярных занятий. Йога в плане спорта помогает включить в работу все виды мышц, максимально проработать “проблемные зоны”.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

При активном дыхании и выполнении динамических асан йогиАсаны в йоге: позы йоги и упражнения для начинающих для снижения веса происходит полноценное снабжение клеток организма кислородом.

  • ускоряется обмен веществ, нормализуется процесс сжигания калорий;
  • правильная работа дыхательной системы и ЖКТ позволяет выводить шлаки из организма, а также стимулирует метаболизм;
  • снижается ощущение усталости и сонливости;

Постоянная физическая нагрузка помогает избежать появление растяжек и дряблой кожи как при диете. Тело становится эластичным и упругим. Такой результат не может не радовать, согласитесь.

Итог практики можно показать в виде цепочки:

желание похудеть — йога для похудения — принятие себя — снижение веса — уверенность в своих силах — желание изменить жизнь к лучшему

Древняя — не значит забытая

Йога своими корнями произрастает из древнеиндийской философии, поэтому её позы имеют названия как на санскрите, так и на русском языке: например, «адхо мукха шванасана» мы знаем как позу «собаки мордой вниз», и на занятиях вы можете услышать оба этих названия.

Но даже если вы никогда не занимались в студии, возможно, вы уже знакомы с некоторыми асанами. Вы когда-нибудь становились в планку или на мостик? Если да, то вы занимались йогой.

Многие тренеры и фитнес-залы, не говоря уже о профессиональных спортсменах, все чаще и чаще включают упражнения по йоге в свои обычные занятия спортом. Ведь занятия йогой являются мощной тренировкой тела и разума, которая помогает спортсменам лучше контролировать дыхание и повысить свою концентрацию.

«Требующая концентрации внимания и согласованности движений, йога является великолепным дополнением к более спортивным, гимнастическим упражнениям», — говорит Дерек Кук, бывший спортивный тренер, который сейчас является инструктором по йоге.

При проблемных зонах в области живота

Справиться с лишними отложениями на талии помогут следующие позиции:

  • уттанасана. Начальное положение – стоя, ступни вместе, кисти подняты вверх. Во время выдоха туловище сгибается пополам, руки плавно тянутся к полу, состояние фиксируется, затем на вдохе возвращается в исходную позу;
  • навасана (лодка). Сидя на полу, выпрямите ноги и спину. В таком состоянии отклонитесь назад и поднимите конечности – идеальное размещение спины и нижней части тела – по 30 градусов от пола и перпендикулярно друг другу. Удерживайте равновесие, пока хватает сил;
  • чатуранга дандасана. Это аналог привычной для всех планки. Лягте на живот и расположите конечности, как при отжиманиях, опираясь на локти и пальцы. Зафиксируйте стойку, при этом контролируйте прямую линию корпуса.

При ежедневном выполнении этих асан минимум в два подхода с фиксацией в течение минуты, изменение объемов в зоне живота можно заметить уже через 10-15 дней.