Йога, как образ жизни: работа над душой и телом

Женская йога — это путь к саморазвитию, здоровью и красоте! В этой статье вы узнаете об особенностях практики женской йоги во время менструального цикла.

Здоровье

Ягодка моя Полезные и вкусные ягоды в рационе питания танцев 8 причин пуститься в плясФлоутинг Флоутинг — это лучший способ борьбы со стрессом, который, как известно, является причиной большинства наших всем Знаете ли вы, что танец, соблазнение и секс необходимы для здоровья?Пилатес Что это – фитнес-йога, спортивный балет или аэробика? Переломный момент Что такое остеопороз и как его избежать?Осторожно, галитоз! Неприятный запах изо рта, или, как его деликатно называют врачи, галитоз, очевиден окружающим и, часто, незаметен для его обладателя. Что делать, если вы входите в число этих людей?Не впадаем в спячку! Три шага к хорошему самочувствию и красивой фигуре, которые нужно сделать в начале отдыха История лечебных спа-процедур насчитывает не одну сотню лет. А осенью клиентам особенно хочется окунуться в спа-ритуалы.

Важность познания женской энергии

Женская энергия – это чистое творчество, это сила и в то же время доброта. В природе, в которой есть как женская, так и мужская энергия, первая отвечает за плодородие, зачатие и созидание. Зачастую видение женщин сравнивается с плодородной землей, полной жизни, где жизнь рождается и где все существа, населяющие ее, находят убежище. Женская энергия, которая есть внутри, заставляет все процветать на пути женщины.

Иногда из-за ежедневной суеты, из-за требований распорядка теряется эта естественная связь с циклической и могущественной сущностью. Люди редко останавливаются, чтобы послушать, что говорит тело, что проходит через разум и что отражают эмоции. Очень часто это проявляется в виде боли или беспокойства, которые хранятся и накапливаются. Если женщины могли бы слышать свой внутренний мир, знать циклическую природу и позволять следовать его ритму, то чувствовали бы себя в гармонии со своей жизнью. Во всем этом поможет йога. Развитие аспектов женственности с помощью йоги

Каждое занятие должно быть сосредоточено на физическом, эмоциональном или духовном намерении. Нужно проложить путь к своему целостному благополучию в тех условиях, которые нужны: йога, медитация, дыхание …

Йога учит слушать себя и чувствовать свое тело. Практикуя йогу, женщины становятся более чувствительными и восприимчивыми к тому, что происходит внутри них. Благодаря этому они наполняются энергией, и поэтому женщинам будет, чем поделиться и подарить другим. Йога – это свобода от бесконечных эмоций и реакций. Свобода выбора, как воспринимать происходящее.

Регулярно выполняя асаны, женщина сможет освободить свое тело, расслабить его, устраняя последствия стресса, напряжения и потребности быть сильным и самодостаточным. Йога для женщин дает возможность быть самим собой, отличаться от других и с удовольствием жить. Некоторые женщины ищут в йоге возможности для духовного роста, другие – физического, эмоционального и психического здоровья, есть те, кто ищет расслабления и снятия стресса.

Эта практика основана на различных асанах и техниках дыхания и расслабления, разработанных для женщин всех возрастов. Занятия предназначены для укрепления мышц, которые стали гипотоническими из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических упражнений, а также для расслабления гипертонических мышц верхней части спины, шеи и лица. Тщательная работа над бедрами улучшает кровообращение в области таза. Дыхательные упражнения  оптимизируют положение внутренних органов и состояние мышц таза. Путь к себе, к женщине проходит через тело, его принятие и понимание. Полное йогическое дыхание

Итак, лежа на спине с расслабленными руками и расставленными ногами  нужно расслабить все тело. Позволить своему дыханию стать спонтанным, размеренным и ровным. Пусть это будет естественно, не пытаясь никаким образом это контролировать. Следует сосредоточить свое внимание на диафрагме и визуализировать ее как мышечную пластину под легкими. Лучше всего сосредоточить внимание на нижней части грудины. Вдыхая, визуально нужно представить себе, как эта куполообразная мышечная пластинка уплощается и прижимает под себя органы брюшной полости. При этом в легкие втягивается воздух.

Со вздохом диафрагма расслабляется. Нужно почувствовать, как он снова движется вверх, в свое куполообразное положение под грудиной, выталкивая воздух из легких и снимая давление на органы брюшной полости. Следует усилить свое понимание движения этой перегородки между грудью и животом и того, как это ритмическое движение приводит к спонтанному брюшному дыханию. Практика Бхастрика Пранаямы

  1. Сесть удобно в медитативной позе и приготовиться к пранаяме.
  2. Правой рукой закрыть правую ноздрю.
  3. Вдохнуть медленно и глубоко через левую ноздрю, затем выдохнуть и вдохнуть 20 раз.
  4. После последнего вдохнуть медленно и глубоко, закрыть обе ноздри, наклонить голову вперед, не поднимая плеч.
  5. Задержать дыхание так долго, как считается нужным.
  6. Поднять голову и медленно выдохнуть через правую ноздрю.
  7. Сделать глубокий вдох через правую ноздрю.
  8. После последнего выдоха медленно и глубоко вдохнуть через левую ноздрю.
Читайте также:  Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной. Асаны, дыхание и физическая нагрузка до седьмого пота привели к тому, что мои узлы рассосались и впервые за многие годы я почувствовала себя сильной и ощутила единение со своим телом.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Йога для красивой фигуры

Каждое занятие влияет на нормализацию веса, со временем это можно заметить невооруженным взглядом. К тому же кроме такого эффекта, польза йоги для фигуры выражается в коррекции проблемных зон, без использования локальных упражнений или изнурительных диет. Некоторые упражнения позволяют улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, который представляет собой застойный элемент подкожного жира. К тому же после занятия есть хочется значительно меньше, что влияет на снижение количества потребляемой жирной пищи. Это не только полезно для здоровья в целом, но и помогает улучшить самочувствие, в теле появляется ощущение легкости. В йоге для каждой системы организма существуют специальные асаны и даже целые техники, позволяющие наладить работу органов и вылечить многие заболевания. Например, для ЖКТ это крийя наули, а для улучшения зрения – шаткрия тратаки (позволяет восстановить зрение до 100%), для органов дыхания – техника капалабхати.

Читайте также:  Йога Айенгара при сколиозе: польза или вред?

Существуют специальные техники, которые воздействуют на организм таким образом, чтобы в процессе мышцы не только укреплялись, но и появлялся красивый рельеф. Силуэт становится значительно стройнее, так как многие асаны полезны для мускулов, расположенных настолько глубоко, что до них не достать другими комплексами.

Правила занятий йогой для начинающих

Правила относительно занятий имеют ориентировочный характер, поскольку практика йоги очень зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие рекомендации могут коснуться:

  1. Еды перед занятиями йогой и после. Практику йоги нужно выполнять на легкий желудок: прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа перед занятиями. После занятий достаточно подождать полчаса: организму нужен плавный переход на новый вид энергии, который дает еда.
  2. Питья. Питье воды приветствуется, но не во время асан. Однако пранаяма требует ограничить употребление воды перед занятием. Исключением может быть небольшое количество горячей или теплой жидкости.
  3. Водных процедур. Перед занятиями йогой полезным будет прием теплого или прохладного душа. После занятий душ не нужен, если только не выполнялись динамические практики, после которых возможно потоотделение. Прием горячей ванны или сауны (как до, так и после сеанса) способен свести на нет всю пользу практики йоги.
  4. Ошибок новичков. Не следует стремиться выполнять асаны «идеально» или выполнять сразу сложные скручивания: более важно научиться найти «контакт» с ощущениями тела. Начинать любую позу йоги лучше с облегченного варианта, постепенно, по мере расслабления крепатуры увеличивая глубину выполнения асаны. Важно! Получить вред травмирования мышц и связок в практике асан можно лишь при игнорировании ощущений и подсказок своего тела.
  5. Качества еды. По мере практики йоги тело само потребует изменений в меню, особенно если в рационе присутствуют тяжелые продукты. Лучше ориентироваться на свежую органическую пищу, с разумным добавлением специй в качестве естественных пищевых добавок.

Даосская женская гимнастика

Утренняя женская гимнастика из серии даосские практики для женщин. В статье использованы материалы из книги Курс лекций Сестры Фу, или Тайная Женская доктрина.

Гимнастика и упражнения описанные ниже предназначены для приведения в тонус, пробуждения и наполнения силой и энергией женскую репродуктивную систему (матка, яичники и молочные железы).

Женская практика:

1. Утро начните с того, что еще лежа в постели 108 сожмите и разожмите мышцы и промежности.

2. Исходное положение: сядьте на колени с ровной спиной, ладони на бедрах сзади. Проглаживаем бедра по внешней стороне до коленей и затем по внутренней стороне до живота немного сжимая бедра (легкое усилие). Повторяем 9 раз. Обратите свое внимание на посыл движения рук, пусть он идет из низа живота, пусть именно там рождается импульс к движению рук. Это упражнение носит еще название — «согревание печи».

3. Руки кладем на живот, одна рука поверх другой. Делаем 36 движений против часовой стрелки и 24 — по часовой стрелке.

4. Кладем свои руки на грудь, так что бы центры ладони совпали с сосками. Устанавливаем связь между сосками и центрами ладоней — 3-4 минуты. Чувствуем согревающее тепло.

5. Затем кладём ладони на внешнюю сторону груди так, чтобы основание ладони оказались ниже подмышек. И делаем 24 быстрых движения вверх и чуть по диагонали, чтобы грудь начала сотрясаться.

6. Снова возвращаем ладони на соски на 2-3 минуты.

Читайте также:  Мандала для исполнения желания — очень сильная

7. Руки в «кошечку» (недосжатый кулак) и делаем круговые движения вокруг груди. 9 раз в одну сторону и 9 раз обратно.

8. Руки вновь возвращаем на грудь и отодвигаем ладони от груди , удерживая связь между центрами (ладонь-сосок) как ниточки. И делаем круговые движение 9 раз в одну сторону и 9 раз в другую.

9. Ложим руки на грудь на несколько минут.

10. Затем опускаем руки на живот.

Доброе утро, Женщина. Хорошего тебе дня, сил, энергии и внутреннего покоя.

Польза для детей

Йога хороша тем, что ей можно начать заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Для детей практики не менее полезны, чем для взрослых, а занимаются они обычно с огромным удовольствием

Йога помогает детям:

  • формировать правильную осанку и исправлять уже имеющиеся нарушения;
  • развивать гибкость и координацию;
  • научиться владеть своим телом, разными группами мышц;
  • вдумчиво относиться к здоровью;
  • укреплять иммунитет;
  • развивать внимание и концентрацию внимания;
  • избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
  • научиться самообладанию и самоконтролю.

Занятия йогой отличаются от других видов спорта и фитнеса тем, что в них нет соревновательного момента. Физическая нагрузка для ребёнка серьёзная, но у него возникают травмы и стресс.

Йога Нидра

Термин «йога нидра» состоит из двух слов: «йога» — союз, единство (или однонаправленное сознание) и «нидра» — сон. Со стороны, может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание. Поэтому йога нидру часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Характерная черта йога нидры — постоянная ротация (вращение) сознания в теле согласно тантрической практике ньяса, т.е. фиксация сознания в определенной точке. Ньяса практикуется в сидячей позе, требует использование специальных мантр, которые перемещают и ощущают в различных частях тела. Вначале называется часть тела, затем она визуализируется и к ней прикасаются рукой и наконец, туда перемещается мантра.

Йога нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога нидры равен четырём часам обычного сна. В пограничном состоянии йога нидры, между сном и бодрствованием, осуществляется контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью психики, где собраны прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они все еще очень активны и являются источником страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Во время йоги нидры эти блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них. Йога нидру иногда сравнивают с гипнозом, но они имеют мало общего. В гипнозе каждый становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам, йога нидра — это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение.

Йога нидра может практиковаться сидя или даже стоя, но обычно она проводится лежа на спине в шавасане. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики. Когда тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным. Рекомендуется практиковать йогу нидру в течение 20-30 минут перед сном, при этом улучшится качество сна.

Кто может практиковать йогу нидру: практика йога нидры показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни. Йога нидра призвана омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Практика йога нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, дисгармонии. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

Литература для чтения:

  • Сарасвати Свами Сатьянанды «Йога-Нидра»