[Йога-нидра] Как зарождалась Йога-нидра?

Бешеный ритм жизни современного человека порой приводит к неприятным последствиям: постоянные стрессы на работе, невозможность полноценно отдохнуть и расслабиться, нарушения сна. Чтобы избавиться от этих проблем, не задействуя лекарственные средства, советуем вам обратить своё внимание на одну необычную технику йоги, которая помогает расслабиться и быстро уснуть — йога-нидру.

Что такое йога-нидра

Йога-нидра — это техника глубокого расслабления, её создатель — известный мастер йоги Свами Сарасвати. Поскольку само слово «нидра» в переводе с санскрита означает «сон», отсюда следует, что данная техника обозначает дословно «йогический сон».

Практикующий эту технику приводит своё сознание к границе сна и бодрствования, поэтому иногда кажется, что он спит, но на самом деле это не так. Такое состояние очень похоже на то, которое вы ощущаете, когда начинаете засыпать, но при этом всё осознаёте, а чувства притуплены. Важно! Будьте бдительны, когда ваш мозг находится в фазе глубокого расслабления: в это время он открыт для любых установок, то есть очень восприимчив. Это может быть опасно, поэтому для новичков обычно практикуется стандартная модель йога-нидры без внедрения установок.

Именно в такой момент происходит перемещение внимания по телу, другими словами, сознание трансформируется во внимание и по специально разработанной схеме двигается по разным частям вашего тела. В результате выполнения этой практики сбрасывается всё внутреннее напряжение. Польза от выполнения данной техники несомненна и благотворно влияет на самочувствие:

  • улучшается качество сна;
  • уменьшается продолжительность сна за счёт эффективного отдыха, то есть вам нужно меньше времени, чтобы полностью восстановить свои силы;
  • высвобождается творческий потенциал, вы постепенно полностью избавитесь от психологических блоков, внутренних «демонов»;
  • улучшается общая обучаемость;
  • вы научитесь свободно визуализировать;
  • ваша память улучшится, вы почувствуете, будто расширяется её объём;Знаете ли вы? В городе Лахор (Пакистан) проводили необычный эксперимент. Он длился 40 дней, на протяжении которых йог Харид находился в ящике из дерева, да ещё и в зашитом мешке без еды и воды. Когда его извлекли, то казалось, что жизнь покинула его, но простые манипуляции других йогов оживили «мертвеца».
  • стрессы всё меньше и меньше будут оказывать влияние на вас, в результате чего улучшатся здоровье и самочувствие.
Читайте также:  Как открыть сердечную чакру? Упражнения и практики для анахаты.

Йога Нидра теория и практика

Философия нидра йоги заключается в том, что она работает с так называемым телом энергии или жизненной силой. В Индии эта энергия известна как прана, а в Китае она называется чи.

Почти все духовные традиции признают существование тела энергии, которое пронизывает физическое тело и отвечает за наше здоровье и благополучие. Йога нидра не является исключением. Цель акупунктуры и всех боевых искусств, например, — это сбалансировать и увеличить поток жизненной силы в организме.

Йога нидра направлена на повышение и уравновешивание этой энергии. Кроме того, йога нидра – это приятный и легкий способ практики, не требующий дорогостоящего оборудования или длительного обучения. Некоторые практикующие описывают йогу нидру как процесс саморегуляции акупунктуры.

Вы не должны посещать специальные занятия, чтобы практиковать нидра йогу. Пожинать плоды практики релаксации вы можете дома. Все, что вам потребуется — это теплое, тихое пространство и аудио йоги нидры.

В классическом выполнении практики нидра йоги, вы должны лечь на спину, слегка расставив ноги и руки от корпуса и обратить ладони вверх. Разведите стопы немного в стороны, закройте глаза. Убедитесь, что ваше тело лежит симметрично. Чтобы проверить это, просто сосредоточьтесь на позвоночнике и проведите по нему мысленно прямую линию.

В йога нидре уделяется огромное внимание положению тела лежа. Считается, что поза тела во время отдыха влияет на работу сознания, и что именно положение лежа на спине готовит тело ко сну и помогает сбалансировать поток жизненной силы в организме.

Мои эксперименты

Прежде, чем Йога-нидра нашла свое место под солнцем, мне пришлось испытать ее на себе, эльзасском доге, на моих учениках и добровольцах. Суть моих экспериментов заключалась в том, что я произносил вслух различную информацию, пока мои «клиенты» спали. Особенно мне запомнился эксперимент с одним маленьким мальчиком, который пришел в мой ашрам и заявил, что он хочет стать саньясином. Я пытался убедить его, что ему сначала надо окончить школу, но он упорно настаивал на своем… О, это было весьма непослушное и избалованное существо. Он то и дело портил и разбивал что-нибудь, беспокоил окружающих, провоцировал конфликты. Он так накалил атмосферу в ашраме, что я решил испытать на нем Йога-нидру.

Читайте также:  Все о йоге для беременных! Польза и вред занятий, комплекс упражнений

Дождавшись пока он уснет, я в течение трех минут читал над ним пятнадцатую главу Бхагавад-гиты, а после его пробуждения вновь прочитывал те же места, предлагая ему мысленно повторить их. Через неделю он уже мог декламировать всю главу. Так как мой опыт удался, я решил работать и с другими текстами, вовлекая его в изучение Шримад-Бхагаватам, Упанишад, Библии, Корана, английского, хинди и санскрита. Сейчас этому юноше уже 21 год и я направил его в США, так как он говорит на 11 языках, пишет и читает по-английски лучше меня, хотя никогда не посещал школы. Всему этому он научился в тот двухлетний период, когда информация усваивалась посредством Йога-нидры, о которой он даже и не подозревал.

Еще один пример. Однажды я проводил сеанс Йога-нидры с тридцатью практикантами, из которых по крайней мере 10 уснули и громко храпели. Выбрав удобный момент, я мысленно всем приказал: «Когда я скажу: ХАРИ ОМ ТАТ CAT – вы должны проснуться». Этот приказ я опять же мысленно повторил дважды. Когда сеанс Йога-нидры заканчивался, я про себя произнес: ХАРИ ОМ ТАТ CAT – и все внезапно проснулись! Вот тут-то и кроется самое главное: даже во время глубокого сна наша сущность бодрствует и сознает. Таким образом, так называемый глубокий сон вовсе не является сном по существу. Быть может, это состояние является наиболее подходящим для изучения и усвоения вследствие его бдительной природы и потенциальной осознанности. Именно для этого и предназначена Йога-нидра.

Сходства и отличия йога-нидра и гипноза

Пограничное состояние при занятии йогой может перетечь в гипнотический транс, если человек потеряет контроль над своим сознанием. Чтобы этого не произошло, во всех аудиозаписях, ведущих человека по мере погружения в пограничное состояние, постоянно повторяется рефрен «не спите». Кроме того, нидра направлена на укрепление связи с подсознанием, а гипноз наоборот – отвлекает сознание и погружает в транс, в котором человек полностью теряет контроль и становится восприимчив к командам гипнотизера.

Йога-нидра больше похожа на сон, при котором человек сам контролирует видения и может проснуться в любой момент.

Влияние на энергию и эмоции

Учеными давно доказана польза йоги, благодаря воздействию на тело и освобождению от негативных эмоций, снятию напряжения происходит наполнение энергией тела и, как следствие, повышение работоспособности, а также проработка негативных эмоций, так называемый их сброс. Впервые этот термин применил к йоге Владимир Бойко – тренер йоги, занимающийся в частности нидра-йогой. Он связывает занятия этой практикой с эмоциональной разрядкой. Кроме того, считает Бойко, этот механизм связан с вытеснением неприятных ситуаций, которые могут не осознаваться, но на уровне подсознания влиять на эмоции и самочувствие человека.

Влияние на энергию и эмоции

Энергия при выполнении йоги-нидры

Фаза глубокого расслабления

Конечный этап, до которого нужно обязательно дойти, нигде не сбившись и не выпав из ритма. Если следовать всем указаниям, то ожидаемый эффект будет обязательно достигнут. В это время человек начинает ощущать свой богатый внутренний мир. Появляется понимание, что насущные проблемы в какой-то степени мелкие, неважные и несущественные. Многие настолько отрешаются от внешнего мира, что их перестают заботить собственные физические недомогания, какие-то иные проявления беспокойства. Чем глубже личность погружена в созерцание своей собственной сущности, тем ярче она сможет пережить этот опыт.

Фаза глубокого расслабления

Некоторым требуется совсем немного времени для получения итоговых выводов, понимания, как жить дальше, на что направлять свои усилия.