Йога: польза для здоровья, виды, как она работает

Кратко о йоге

• Слово «йога» походит от санскритского корня «yuj», который значит «связывать или соединять вместе».
• Проведенное в 2008 году маркетологическое исследование показало что около 16 миллионов людей в США её практикуют.
• Наиболее часто в западной культуре практикуют хатха-йогу. «Ha» значит «солнце» и «tha» — «луна».
• Существует много стилей. Вид практикуемой должен зависеть от индивидуального уровня физической подготовки.
• Многие практикующие йогу люди получают травмы, среди которых самыми частыми являются растяжения шеи, плеч, спины, ног и коленей.
• Американская Академия ортопедов считает, что польза занятий преобладает над потенциальными физическими рисками.
• Она имеет восемь уровней или ступеней: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи.
• Система имеет много потенциальных выгод для здоровья, включая ослабление боли в пояснице, помощь в контролировании стрессом, повышение баланса и гибкости.
• Есть определенные доказательства того, что беременные женщины, занимающиеся йогой, менее склонны к развитию проблем на поздних сроках и родах.

Подходит ли беременным данная техника?

Стоит отметить, что не всем женщинам подойдет данная техникайоги. Если у вас есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, то стоитзаняться другой методикой. Упражнения могут вызвать головокружение и потерюсознания.

В начале беременности тоже не стоит увлекаться данным видомйоги. Особенно касается тех, кто раньше не занимался этим. Ведь ваше тело неготово к таким усиленным растяжкам и это может негативно сказаться на развитииплода. Если же протекание беременности в норме, то бикрам поможет снять боли вспине и укрепить ваши мышцы, в особенности мышцы тазобедренного сустава.

Ссылки

• Бикрам-йога (горячая йога).
• «Горячая йога» помогла сердцу не лучше обычной
• Польза и вред упражнений горячей йоги

Ключевые особенности

Духовное совершенствование, уход в медитацию, осознание своего тела как инструмента — главные характеристики системы Айенгара. Там нет места спешке и первенству: к освоению всех этапов практикующий приходит последовательно, от асаны к асане. В ином случае целебного эффекта достичь не удастся.

Главная особенность йоги Айенгара заключается в длительном и тщательном выстраивании позы.

Пранаяма — учение, которое призывает избавляться от негативных эмоций и трансформировать их, взаимодействуя с физическим телом. Такая философия помогает освободить тело от эмоций, вызывающих болезни, и привести его к гармонии с духом. Этому способствует поочередное нахождение в разных позах: сидя, стоя и лежа.

Принцип вхождения в йогу заключается в выполнении упражнений комплексами в течение одной недели. После освоения данного комплекса Айенгара можно приступать к следующему и так далее. Основополагающими асанами в системе являются позы Врикшасана и Шавасана, которые учат тело находить равновесие, расслабляться и накапливать силы.

По мере продления нахождения в разных позах человек может наблюдать, как укрепляются мышцы, уходят усталость и тревожность, улучшаются пластика и ментальное здоровье.

Противопоказания к бикрам йоге

Что касается интенсивности нагрузки, то людям, неуверенным в своих сила лучше несколько раз подумать, а еще лучше проконсультироваться у врача, перед тем, как идти на урок бикрам йоги. Тем, у кого слабое сердце или проблемы с давлением, это направление, скорее всего, будет противопоказано. Бикрам йогу иногда называют экстремальной йогой. Ведь даже хорошо подготовленным людям первые занятия часто даются с большим трудом. Многие испытывают мучительную тошноту и сильное головокружение.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

• в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками). Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» — чистую кожу;
• мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

• несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;
• интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Асаны и дыхательные упражнения бикрам-йоги для похудения

Как уже говорилось, во время одного занятия ученикам необходимо сделать два дыхательных упражнения и 26 асан. Эти асаны заимствованы из хатха-йоги, они следуют друг за другом в определенном порядкe.

Нагрузка на мышцы должна даваться постепенно

• В комплекс одной тренировки входит серия Пранаям – дыхательные упражнения. Они нормализуют дыхания, помогают снять усталость, настроиться.
• Ардха Чандрасана является подготовительным этапом, направленным на постепенное растягивание, расслабление мышц тела.
• Одним из базовых упражнений для похудения является Пурвоттанасана. В этой асане особенно интенсивно вытягивается передняя часть тела, упражнение выполняется в положении сидя на полу.
• Гарудасана или поза орла используется для улучшения координации. Каждая из остальных асан имеет свое предназначение.

Желательно посещать зал для практики не менее 3 раз в неделю, чтобы сбросить ненужные килограммы. Эффективность похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, начального веса. Результат будет достигнут быстрее, если совмещать тренировки с правильным питанием.

Видео:

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.