Йога при варикозе. Полезные асаны

Известно, что при расширении вен на ногах и в малом тазу больным категорически противопоказаны серьезные физические нагрузки. Тем не менее прекращать двигательную активность нельзя, так это приведет к нарушению кровообращения и застойным явлениям. При варикозной болезни рекомендуется выполнять специальные гимнастические упражнения, заниматься легкими видами спорта (ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д.).

Допустимые упражнения

Йога при варикозе должна приносить пользу для пораженных вен, способствуя улучшению их состояния.

Однако, не все асаны подходят для применения, когда имеется такое сосудистое заболевание. Различные сложные позы и скручивания категорически противопоказаны к выполнению, так как способны усугубить течение патологии и спровоцировать опасные осложнения.

Пациентам, страдающим от проявлений варикозной болезни, следует предварительно проконсультироваться с флебологом и йога-терапевтом, которые подберут наиболее подходящие упражнения, в зависимости от того, какую стадию заболевания имеет пациент.

Допустимыми асанами йоги являются такие:

  1. Березка. Это упражнение по другому называется стойка на лопатках или обратная позиция. При его выполнении существенно облегчается отток крови от сосудов нижних конечностей и малого таза, снимается напряжение с мышц и происходит полное расслабление нижней части тела. Это способствует улучшению микроциркуляции и уменьшению застойных явлений. В позиции «березка» нужно по началу стоять не менее 1 минуты, с каждым днем увеличивая время упражнения. В таком положении рекомендуется также выполнять легкие повороты тазом и прогибы в пояснице, чтобы усилить эффект.
  2. Натяжка. Для того, чтобы сделать такое упражнение йоги, нужно лечь на спину. Поверхность обязательно должна быть твердой. На вдохе натянуть носки ног вперед (от себя) и пытаться прижать область поясницы плотно к полу, задержавшись на несколько секунд. На выдохе расслабить стопы и вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 20 раз. По тому же принципу нужно выполнять натягивание носков на себя.
  3. Бабочка. Стопы ног необходимо сомкнуть, подтянуть к себе и развести колени, опустив их на максимум тыльной стороной к полу. При выполнении такого упражнения должна ощущаться легкая тянущая боль в промежности, которая указывает на разработку нужных мышц. Задержаться в бабочке следует на 1 минуту, после чего ноги расслабляют. Время такой асаны нужно постепенно увеличивать до 5 минут. В позе бабочка важно держать спину прямой и не переусердствовать с растяжкой.
  4. Лягушка. Приняв положение лежа на животе, необходимо завести руки за спину и согнуть ноги в коленях. Ухватившись ладонями за стопы, прижать последние к ягодицам и задержаться в такой позе на 1—2 минуты. Голову при этому нужно закинуть назад и тянуться затылком к лопаткам.

Опасности малоподвижного образа жизни

Сначала небольшая история. Как-то раз ко мне обратилась женщина 63 лет. У меня занималась в группе ее дочь. И эта дама поведала мне такую историю. Примерно год назад после операции по гинекологии у нее началось непроизвольное мочеиспускание. Сначала она думала, что это последствия операции и со временем все пройдет. Но само ничего не проходило. Ситуация только усугублялась. Она поменяла несколько врачей, но они разводили руками и говорили, что вы хотите в своем возрасте. Либо привыкайте, либо делайте операцию. И Лариса Ивановна уже почти согласилась на операцию, хотя внутренний голос ей подсказывал не делать этого. Но тут мы с ней случайно пересеклись в кафе.

Она рассказала о своей проблеме и спросила может ли йога помочь, потому что под нож она ложиться никак не хотела. На тот момент в моей личной практике не было клиентов, обращающихся с таким запросом. Но теоретически я хорошо знала какие асаны на что влияют и как подобрать комплекс упражнений. Мы договорились на несколько индивидуальных занятий.

Мы занимались два раза в неделю, плюс клиентка выполняла небольшой комплекс подобранных мною упражнений дома три раза в день.

Уже через две недели ее состояние заметно улучшилось! А через месяц мы прекратили занятия полностью, так как непроизвольное мочеиспускание прекратилось.

Лариса Ивановна не легла под нож и была избавлена от необходимости перемещаться по своим делам с учетом расположения городских туалетов. И естественно, улучшилось ее психологическое состояние. Для нее это было невероятным облегчением и радостью.

Отмечу только, что перед началом занятий мы должны были выяснить – не были ли механически повреждены мышцы во время операции. Когда выяснилось, что с мышцами все нормально, то мы преступили к занятиям. Добавлю еще, что у клиентки оказался очень высокий уровень стресса, как от происходящей ситуации, так и от ее жизни в целом. Поэтому, помимо упражнений на непосредственное укрепление мышц тазового дна и повышения тонуса мышц мочевого пузыря, мы добавили упражнения на расслабление и снятие психологической нагрузки.

Читайте также:  Кундалини йога — ключ к вашему счастью

Ко мне часто обращаются беременные и недавно родившие с подобными проблемами. А еще женщины очень много рассказывают, какие неудобства могут доставлять медикаментозное лечение болезней мочеполовой системы. А ведь очень многие заболевания органов малого таза начинаются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и лишнего веса.

Соответственно, если начать правильно двигаться, включить в работу тазобедренные суставы, знать, как правильно усилить кровообращение в органах малого таза, то некоторые заболевания можно предотвратить или замедлить их развитие. Варикозное расширение вен органов малого таза, геморрой, опущение внутренних органов, недержание мочи, слабые мышцы промежности, болезненные ощущения во время сексуальной близости – со всеми этими симптомами можно справиться при помощи регулярных занятий йогой.

Помимо работы с тазобедренными суставами, я рекомендую в случаях, как у Ларисы Ивановны, использовать медитацию и релаксацию. Что дают эти занятия, вы можете почитать в статьях медитацию Медитация что это такое простыми словами и про релаксацию Йога нидра — что это такое простыми словами.  

Массаж ног при отеках: как правильно делать

Для того, чтобы не навредить массажем при отеках ног, необходимо учесть такие рекомендации:

  • использовать только на ранней стадии варикоза, пока есть только тяжесть, отечность, боль в венах, судорожные подергивания, сосудистые звездочки;
  • не проводить при хорошо видимых венах, узловатых расширениях, воспалении сосудистой стенки, кожи, тромбозе, язвах;
  • при самомассаже направление движения всегда идет от низа вверх, положение – лежа на спине с согнутыми и поднятыми ногами, начинать нужно от подколенной ямки по задней поверхности бедер, потом разминают стопы и заканчивают поглаживанием голени от голеностопа к колену;
  • если есть отечность и боли, то лучше всего обратиться к квалифицированному массажисту, он может предложить сегментарный, точечный массаж, лимфодренажные техники, улучшающие венозный отток;
  • запрещено интенсивное местное воздействие на голень и бедра при любом способе массажа, давление, удары;
  • противопоказаны: вакуумный, медовый, тайский, с большой осторожностью применяют подводный и душ-Шарко.

Массаж – это активная лечебная процедура, ее назначить должен врач после обследования, так как есть ряд общих ограничений.

Его не проводят при:

  • остром воспалении или обострении хронических болезней;
  • температуре;
  • высоком давлении крови;
  • нарушении кровообращения из-за болезней сердца;
  • снижения чувствительности нижних конечностей, диабетической нейропатии;
  • опухолевом процессе.

Диабетическая нейропатия

Запрещённые позы при варикозном расширении вен

Поза лотоса, известная каждому человеку, исключена из занятия. В такой позе неподготовленный человек не способен долго находиться, с заболеванием вен поза приносит боль.

Перед началом занятий больной должен проконсультироваться с лечащим врачом. О заболевании полагается сообщить инструктору по йоге, который подберет разрешенные и невредные позы для человека.

Простые, однодейственные позы:

  • вытягивание лёжа полностью (носки тянутся на себя, затем от себя);
  • асана освобождение ветра — павана-мукта-асана;
  • асана освобождение ветра — эка-пада-павана-мукта-асана (левая нога прямая на земле);
  • асана освобождение ветра — эка-пада-павана-мукта-асана (правая нога потягивается к голове и в обратную сторону) ;
  • асана освобождение ветра — павана-мукта-асана;
  • асана освобождение ветра — эка-пада-павана-мукта-асана (правая нога прямая на земле);
  • поза освобождение ветра — эка-пада-павана-мукта-асана (левая нога тянется к голове);
  • поза петли — паша-асана (скручивание влево, вправо);
  • поза орла — гаруда-асана (левая нога опорная);
  • раскрытие после гаруда-асаны в обе стороны;
  • поза орла — гаруда-асана (правая нога опорная);
  • раскрытие после гаруда-асаны;
  • адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка);
  • урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху);
  • поза воина- вирабхадра-асана (правая нога впереди);
  • урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху);
  • поза воина — вирабхадра-асана (левая нога впереди);
  • уттана-асана (смена положения рук в замке);
  • поза трясогузки — кханджанасана;
  • кханджанасана (подъём на носки);
  • уттана-асана (свободный закрытый вытянутый наклон стоя);
  • уттана-асана (свободный закрытый вытянутый наклон стоя);
  • утката-асана (закрытое полуприседание с вертикальным вытягиванием);
  • шава-асана.

Так же йога при варикозе может включать в себя позы сарвангасана, халасана, адхо мукха врикшасана и пинча маюрасана.

Занятия йогой полезны не только при варикозном заболевании, но и для его профилактики!

Уттхита триконасана

Техника выполнения

Ноги расставлены широко, правая стопа направлена строго вперед, левая — под углом 45 градусов. Руки вытянуты в стороны. Правой рукой тянемся как можно дальше вправо, смещая туда же корпус, и, по достижении максимума, опускаем ладонь на пол с внешней стороны стопы. Левую руку вытягиваем вертикально вверх. Голова повернута в сторону левой ладони. Повторяем с другой стороны.

На что обратить внимание

Важно выполнять асану в одной плоскости, не заваливаясь вперед. Представьте, что вы стоите у стены (первые несколько раз полезно будет потренироваться у настоящей стены) — оба ваши плеча должны ее касаться.

Облегченный вариант

Если все делать правильно, то вряд ли получится сразу поставить ладонь на пол, поэтому можно располагать руку на специальном блоке или на ноге, но ни в коем случае не опираться на колено. При боли в шее можно развернуть голову прямо.

Польза асаны

Читайте также:  Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

— Расширяет область грудной клетки, помогает при трудностях с дыханием.

— Массирует органы брюшной полости и почки.

— Укрепляет основные группы мышц.

— Уменьшает жировые отложения на талии.

— Помогает при болях в спине.

— Способствует раскрытию таза.

Противопоказания

— Гипертония.

— Нарушения мозгового кровообращения.

— Болезни сердца.

— Травмы позвоночника.

Другие меры при варикозном расширении вен

Йога рекомендует при варикозном расширении вен посещать массажи с применением эфирных масел. Положительное влияние на организм в целом оказывают ароматы кипариса, бессмертника, мирры, морковного семечка. Не забываем и об оптимизации питания. Например, укрепление стенок сосудов достигается за счет употребления фисташек, фундука, ячневой крупы, кураги, чернослива. Не менее важно пить достаточное количество воды, но не следует переусердствовать. 1,5-2 л в сутки – оптимальный вариант, если работа не связана с постоянными физическими нагрузками. Больше не нужно, так как солевой избыток в составе крови приводит к той самой закупорке вен. Стараемся пить только фильтрованную (кипяченую) воду, в составе которой минимальное количество минеральных соединений.

Вместе со всем этим ни в коем случае не отказываемся от традиционной медицины и наблюдения у флеболога. Тот, в свою очередь, обязан установить истинную причину возникновения заболевания, назначить подходящие венотоники. Вполне возможно, что больному посоветуют во время занятия йогой пользоваться компрессионным бельем – это очень полезный совет. При соблюдении этих правил облегчение больной ощутит уже через несколько дней.

Как часто следует заниматься йогой? Ежедневно, делая всего 3-4 выходных в месяц. Со временем больной научится контролировать физическую нагрузку, а организм «подскажет», когда ему не помешает дать перерыв.

Йога при варикозе нижних конечностей. Комплекс, рекомендованный врачами

В зависимости от того, напряжены мышцы при варикозе или, наоборот, сильно ослаблены, назначаются комплексы упражнения. Если идет сильное перенапряжение мышц, то подбираются асаны, помогающие расслаблению, например, растяжка. Если же они слабые, то направлены упражнения будут на их укрепление. При выполнении не рекомендуется сильно напрягать мышцы ног и долго задерживаться в одной позе.

  1. Упражнение делается сидя на полу. Ноги нужно соединить в ступнях и постепенно подтягивать к себе. При этом колени разводятся и держатся, как можно ближе к полу. Спину нужно держать прямо. В таком положении нужно просидеть около минуты.
  2. Принять позу лотоса. Только ступни должны быть под коленями, стопой вверх. Делается наклон вперед, не изменяя при этом основного положения. Спина прямая. Колени можно приподнять. Занять такое положение на минуту. Потом меняются ноги (если сверху была левая, то сделать теперь правую).
  3. Нужно принять положение сидя на полу. Ноги находятся под тазовой областью в перекрещенном виде, чтобы одно колено находилось на другом. Постепенно нужно опуститься, до ощущения напряжения в мышцах. Выполнять минуту.
  4. Самая популярная поза при лечении варикоза на ногах. Она обеспечивает отток крови на ногах. Лежа на спине, таз поднимается выше головы. Руки поддерживают спину возле ягодиц. Ноги поочередно сгибаются и выпрямляются с задержкой в 20 секунд. Упражнение проделывается не один раз, а несколько.
  5. Принимается поза в положении сидя. Одна нога согнута, пятка находится в области промежности. При этом колено нужно стараться отвести как можно больше назад. Делаются наклоны в сторону прямой ноги. При этом нужно стараться обхватить стопу. Далее лбом, а потом подбородком касаемся согнутой ноги. В каждом положении задерживаться по тридцать секунд. После ноги меняются.
  6. Положение лежа, на выдохе левую ногу в согнутом состоянии доводим до грудной клетки. Левой рукой, за большой палец тянем ногу над головой. Вторая нижняя конечность лежит прямо. В таком положении зафиксироваться до тридцати секунд. Потом ноги меняются.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Варикоз и занятие фитнесом

Если варикоз у вас в начальных стадиях развития, и нет других серьезных заболеваний, смело отправляйтесь в тренажерный зал. Но предварительно нужно получить консультацию врача, если заболевание не запущено, умеренные тренировки пойдут вашим сосудам только на пользу.

Правила безопасных тренировок при варикозе:

Занятия фитнесом в тренажерном зале
  1. При покупке абонемента в тренажерный зал выбирайте тот, где с вами будет заниматься тренер.
  2. Приобретите для занятий специальную компрессионную одежду, или бинтуйте ноги эластичным бинтом.
  3. Длительность первого занятия не должна быть больше 30 минут, ваше тело должно привыкать к нагрузкам постепенно. В первый месяц достаточно трех раз в неделю по 30 минут.
  4. Во время использования тренажеров при варикозе стоит уделять основное внимание упражнениям, не требующим повышенной нагрузки на ноги, запрещены любые приседания.
  5. В течение первой тренировки лучше начинать с малого количества подходов, чтобы можно было оценить их влияние на организм. Если будет необходимо, откорректировать с тренером степень нагрузки.
Читайте также:  15 лучших эквалайзеров для Windows 10

Полезные тренажеры при варикозе нижних конечностей:

Занятия фитнесом в тренажерном зале
  1. Велотренажер хорошо помогает, если его конструкция позволяет тренироваться в положении лежа, опираясь на его спинку. Можно применять и обычный тренажер, но уменьшить нагрузку и время занятий.
  2. Кардиотренажер для гребли тренирует мышцы всех основных групп, но не нагружает ног. При занятиях на нем можно выбрать любой ритм и степень нагрузки по самочувствию.
  3. Эллиптический тренажер при варикозном расширении нужно использовать, ограничивая режим скорости. Обязательное условие, всегда придерживаться среднего темпа: одна секунда – три шага.

Спорт и болезни вен

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Почему при варикозе полезны занятия в тренажерном зале:

  • уходят лишние килограммы, снижая нагрузку на вены нижних конечностей;
  • при активных тренировках нормализуется венозное давление;
  • понижается вероятность возникновения тромбов;
  • тренировки являются хорошей профилактикой дальнейшего растяжения вен.

Советы начинающим: особенности и ошибки

Хотя йога от варикоза и помогает действительно хорошо, способствует разрабатыванию тазобедренного сустава, но все же начать заниматься ею «с нуля» бывает весьма проблематично. Если в тренажерный зал можно пойти с самого начала, проконсультироваться с тренером и приступить к выполнению упражнений, то здесь все будет несколько сложнее.

Во-первых, здесь подразумеваются в большинстве своем именно групповые занятия. То есть индивидуально заняться с наставником, который будет излагать материал с учетом состояния здоровья пациента будет крайне сложно.

Если же найти такую группу все же не удастся, то тогда необходимо как минимум предупредить о своей проблеме тренера, чтобы при необходимости он смог во-время акцентировать внимание на том, что какое-то упражнение лучше не делать.

Йога против варикоза доступна даже для начинающих. Чтобы достигнуть наибольшего эффекта от применения йоги в лечении варикозного расширения вен новичкам важно придерживаться следующих правил:

  1. Перед упражнениями сделать разминку и разогреться.
  2. Начинать с позиций стоя.
  3. Не допускать скручиваний и глубоких прогибов.
  4. В положении стоя правильно разместить центр тяжести тела.
  5. Полностью выпрямлять позвоночник.
  6. Тянуть все тело при наклоне в сторону.
  7. Чередование растяжений и напряжений.
  8. Руки и ноги напрягать поочередно.
  9. Избегать травмоопасных и сложных Асан, а также неестественных поз.
  10. Следить за ощущениями, не допуская излишних усилий и боли.
  11. Прекратить движение во время фиксации в упражнении.
  12. Не выполнять Асаны машинально, выполняя из осознанно.

Если симптомы варикозного расширения вен выражены очень ярко, то сложные Асаны делать не рекомендуется. Бег при варикозе с такими признаками также противопоказан. Может показаться, что занятия йогой чрезвычайно сложны для начинающих, но при должной обдуманности при выполнении Асан, эффект от упражнений очень высокий.

Советы начинающим: особенности и ошибки

Чтобы йога от варикоза приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил, которые не устают повторять опытные инструкторы:

  • занятия желательно проводить по утрам. Исключение можно сделать для «сов», которым сложно утром выполнять какие-либо задачи без стресса для нервной системы. Главное – не заниматься асанами непосредственно перед сном, поскольку они тонизируют организм;
  • на занятия нужно тратить не менее 45 минут;
  • йога при варикозе выполняется на голодный желудок или спустя 3 часа от приема пищи;
  • по возможности занятия нужно проводить на свежем воздухе лицом к солнцу. Если нет такой возможности, тогда помещение должно хорошо проветриваться;
  • все давящие аксессуары нужно убрать, оставив на себе только удобную одежду и обувь. От синтетического белья и тренировочного костюма лучше отказаться;
  • до занятий нужно подготовить тело, приняв контрастный душ.

Кроме йоги есть и другие профилактические меры

Йога при варикозе ног выполняется на ровной поверхности пола, поверх которого настелен специальный коврик. Первым делом нужно разогреть мышцы простой разминкой, затем приступать к йоге.

Подводя итоги, можно сказать, что йога – отличная практика для предупреждения и лечения варикоза. Это не только экзотическая гимнастика, но эффективный способ иначе взглянуть на окружающий мир, улучшить работу всех органов.

Советы для начинающих

Йога против варикоза доступна даже для начинающих. Чтобы достигнуть наибольшего эффекта от применения йоги в лечении варикозного расширения вен новичкам важно придерживаться следующих правил:

  1. Перед упражнениями сделать разминку и разогреться.
  2. Начинать с позиций стоя.
  3. Не допускать скручиваний и глубоких прогибов.
  4. В положении стоя правильно разместить центр тяжести тела.
  5. Полностью выпрямлять позвоночник.
  6. Тянуть все тело при наклоне в сторону.
  7. Чередование растяжений и напряжений.
  8. Руки и ноги напрягать поочередно.
  9. Избегать травмоопасных и сложных Асан, а также неестественных поз.
  10. Следить за ощущениями, не допуская излишних усилий и боли.
  11. Прекратить движение во время фиксации в упражнении.
  12. Не выполнять Асаны машинально, выполняя из осознанно.

Если симптомы варикозного расширения вен выражены очень ярко, то сложные Асаны делать не рекомендуется. Бег при варикозе с такими признаками также противопоказан. Может показаться, что занятия йогой чрезвычайно сложны для начинающих, но при должной обдуманности при выполнении Асан, эффект от упражнений очень высокий.