Йога во время беременности: как заниматься, чтобы не навредить ребенку

Беременность — это естественный природный процесс, во время которого женщина обретает особенную мудрость, радостно предвкушает встречу со своим малышом, испытывает огромную безусловную любовь к тому, кого еще никогда не видела.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Рубрики

Планирование

  • Зачатие
  • Бесплодие
  • Подготовка к беременности
  • Поздняя беременность

Беременность

  • Обследования и процедуры
  • Фитнес для беременных
  • Уход за собой
  • Образ жизни во время беременности
  • Питание и беременность

Роды

  • Подготовка к родам
  • Восстановление после родов
  • Жизнь после родов

Уход и воспитание

  • Уход за новорожденным
  • От 1 года до 3 лет
  • От 3 до 6 лет
  • От 6 до 11 лет
  • Воспитание в других странах

Кормление

  • Грудное вскармливание
  • Искусственное вскармливание
  • Прикорм
  • Детское питание

Болезни

  • Болезни при беременности
  • Детское здоровье

Что такое йога для беременных?

Вы все еще придерживаетесь мнения, что беременность – это своего рода болезнь, при которой следует резко ограничить активность и вести какой-то особый образ жизни? Современная медицина в области акушерства и гинекологии с вами категорически не согласна. Здоровый, активный образ жизни во время светлого периода ожидания рождения новой жизни, поможет не только правильно подготовиться к самому процессу родов, но и безболезненно, своевременно восстановиться после него.

Одним из вариантов физической активности, который особенно популярен в последние годы, является йога. Особенно йога-айенгара для беременных, предусматривающая использование дополнительных приспособлений для облегчения выполнения асан.

Если вы до сих пор ничего не слышали об этой практике, то начать знакомство рекомендуем с небольшого исторического экскурса. Свои истоки йога берет с индийской культуры и подразумевает под собой комплекс духовных, физических и психических практик, направленных на достижение баланса и гармонии всего организма, единения с природой. Когда же, если не во время ожидания своего малыша, женщине нужно научиться принимать себя обновленную и находиться при этом в единении с собой?

Йога для беременных – это облегченная практика. Она полностью исключает потенциально опасные позы, способные навредить малышу или маме. Наоборот, максимально мягко, плавно и поэтапно, благодаря тщательно подобранным асанам (позам) для беременных, она подготавливает тело и сознание женщины к самим родам.

Особое значение в йоге уделяется дыхательным техникам. Именно правильное, глубокое дыхание, является условием полноценного питания плода и позволяет обеспечить достаточное поступление к нему кислорода.

На что еще стоит обратить внимание и почему, одни асаны рекомендовано делать в начале срока, а другие лучше перенести к его завершению, рассмотрим дальше.

Польза йоги для беременных

Йога для беременных отличается от стандартного варианта подбором заданий и практик с учётом состояние будущей мамы, предназначена для использования на любом сроке. Внимание уделяют дыхательным практикам, техникам контроля эмоционального состояния и совершенствования физической формы. Дополнительные преимущества:

  • контроль дыхания и наиболее полное насыщение крови кислородом;
  • увеличение эффективности работы дыхательной и эндокринной системы;
  • укрепление мышц таза, спины и живота, и снижение нагрузки на позвоночник;
  • расщепление жировых отложений;
  • профилактика варикозного расширения вен и отеков;
  • укрепление иммунитета.

Домашняя йога для беременных — это комплекс простых упражнений, которые под силу даже новичку. Несложные асаны, статичные позы, глубокое равномерное дыхание. Уже через неделю пройдут отеки, тошнота, головные боли. Настроение будущей мамы улучшится, появится больше энергии.

Особенности на разном сроке

Польза йоги для беременных неоспорима. Но чтобы не навредить, нужно проконсультироваться со специалистом. Подбирают комплекс и по сроку, общему состоянию женщины, возможным противопоказаниям.

Йога на 1-13 неделе беременности включает исполнение упражнений, которые уменьшают и устраняют проблемы с пищеварительной системой. Асаны снижают боли внизу живота, избавляют от признаков интоксикации, головокружения и болей в области головы.

 Важно! Необходимо исключить асаны лежа на животе, использующие скручивания и сжимания в области живота и паховой области.

Йога на 14-27 неделе беременности помогает подготовить организм к вступлению в третий триместр. Особое внимание уделяют перевернутым позам, позволяющим избежать проблемы варикоза, и асанам для укрепления тела и снятия напряжения с позвоночника. Позы йоги для беременных на этом сроке исключают скручивания, сжимания живота, повороты и наклоны тела.

Йога с 28 недели беременности — это минимальное количество статичных асан. Все сложные позы стоя выполняют с опорой на стул, стену. Основное внимание уделяют дыхательным практикам и снижению нагрузки на спину, поясницу. Йога на данном этапе настраивает тело на предстоящие роды.

Можно ли во время беременности заниматься йогой?

Существуют определенные йогические позы, выполнение которых недопустимо во время беременности. Врачи рекомендуют избегать этих поз по различным научным причинам, перечисленным ниже. Помимо поз, от которых следует отказывать во время беременности, также важно знать о некоторых йогических практиках, которыми нельзя заниматься беременным женщинам.

Бикрам йога

Бикрам йоги или горячей йоги необходимо избегать полностью, начиная с самого первого дня беременности. Для тех, кто не знает, горячая йога – это практика, которая предполагает выполнение йогических поз в нагретом помещении. Занятия подобной практикой могут вызывать обезвоживание и головокружение. Они также влекут за собой повышение температуры вашего тела, что вредно для ребенка.

Позы в положении лежа

Можно ли во время беременности заниматься йогой?

Лежания прямо на спине, как при выполнении шавасаны, или на животе следует избегать с самого начала беременности, и в особенности во время второго и третьего триместра. Положение лежа на спине оказывает давление на нижнюю полую вену, из-за чего происходит ухудшение кровообращения и в итоге – развитие синдрома сдавления нижней полой вены. Подобное ухудшение кровообращения также вызывает головокружение.

Позы, требующие перекручивания

Если вы хотите попробовать выполнять позы, которые предполагают перекручивание, отдавайте предпочтение тем, в которых вы можете перекручиваться от плеч, а не от живота. Перекручивание оказывает давление на плод, если затрагивает брюшную полость. Некоторые асаны с перекручиванием, которых вам нужно избегать, включают позу скрученного угла, известную как паривритта паршваконасана, и позу перевернутого треугольника, или паривритта триконасану.

Читайте также:  Как можно заниматься йогой при месячных: важные советы и рекомендации

Перевернутые позы и прыжки

Отказывайтесь от любых поз, которые требуют даже небольших прыжков, так как это может провоцировать изменение положения яйцеклетки, начиная с первого триместра беременности. Подобным образом избегайте практик, которые включают усиленное дыхание, а также его задержку. Подобные практики могут увеличивать давление на брюшную полость больше, чем вы думаете. В число других поз в йоге, которых нужно избегать при беременности, входят пинча маюрасана, халасана, саламба сарвангасана, адхо мукха врикшасана и саламба ширшасана. Это перевернутые позы, выполнение которых также запрещается.

Опасные во время беременности позы в йоге

  • сиршасана
  • дханурасана
  • уштрасана
  • халасана
  • сарвангасана

Этих поз, а также таких, как например стояние на голове, мостик (поза перевернутого лука), стояние на руках и прогибы назад, важно избегать полностью.

Можно ли во время беременности заниматься йогой?

Дополнительные рекомендации

Можно ли во время беременности заниматься йогой, может ответить специалист. Каждая беременная женщина должна знать, что во время беременности ее организм вырабатывает релаксин. Этот гормон размягчает связки и кости, позволяя им меняться так, чтобы вмещать растущего ребенка. В связи с этим будущим матерям рекомендуется избегать упражнений на растяжку в течение всей беременности. Если вам неудобно в определенной позе, сразу же прекращайте ее выполнение. Существует йога, предназначенная специально для беременных женщин, которая представляет собой не что иное, как йогу, исключающую перечисленные выше позы. Помимо них, нужно избегать любых положений и поз, которые вызывают у вас чувство дискомфорта, и тех, что оказывают давление на брюшную полость и дыхание.

Очень сложно перечислить все формы йоги, которые опасны во время беременности, так как это только запутает вас. Помните об упомянутых йогических позах, а также обращайтесь к инструктору по йоге для получения дополнительной информации относительно определенной позы. Если вы ходите на йогу специально для будущих матерей, вы в хороших руках. Тем не менее, если ваш инструктор не осведомлен о вашей беременности, вам следует незамедлительно сообщить ему о ней, уточнив, на каком триместре вы находитесь.

беременность, во время беременности, йога

Противопоказания для занятий йогой во время беременности

Несмотря на очевидную пользу от регулярных занятий йогой, не всем будущим мамочкам они разрешены. Но специальных противопоказаний только для йоги нет. Как правило, это состояния, при которых беременной женщине рекомендуется исключить любые физические нагрузки. В первую очередь это частичная отслойка нормально расположенной плаценты или ее центральное предлежание, угроза выкидыша или преждевременных родов, привычные выкидыши, выраженный токсикоз или гестоз с тяжелым общим состоянием. Не рекомендуется напрягаться при многоводии и на последних неделях перед родами. Не показаны занятия йогой при любом сроке беременности, протекающей на фоне тяжелой экстрагенитальной патологии.

Правила занятия йогой для беременных — какие позы делать не стоит

Конечно, классическая йога, в которой возможно выполнять перевёрнутые позы или сложные балансы на руках (поза вороны), — это не то, что нужно беременным женщинам, поэтому их занятия будут немного отличаться.

  1. Нужно исключить варианты асан, где можно упасть. Даже незначительное падение может привести к трагичным последствиям.
  2. Если женщина занималась йогой до наступления беременности, то в первый триместр можно поддерживать активность на том же уровне и выполнять привычный комплекс асан с поправкой на первый пункт.
  3. Можно начинать заниматься в любой период, даже на поздних сроках. Всю программу опытный гуру подберёт индивидуально. Конечно, возможно, вы не сможете полностью подготовиться, но даже этот незначительный вклад сможет облегчить роды.
  4. Начиная со второго семестра придётся, исключить асаны лёжа на животе, например, позу кобры (Бхуджангасану) или позу лука (Дханурасану).
  5. А на третьем триместре лучше всего исключить асаны лёжа на спине, так как в этом случае ухудшается кровообращение.
  6. Самый оптимальный вариант поз — это стоя и сидя. Некоторые асаны выполняются на фитболе, что очень полезно для будущей мамы.
  7. Йога в основном не допускает резких движений, но в любом случае вы должны понимать, что всё следует выполнять медленно и плавно.
Читайте также:  Занятия йогой в СПб: лучшие студии, йога-центры и школы для начинающих

С какого и по какой срок?

Начинать заниматься йогой по специально составленной программе можно уже с первого месяца беременности. Если вы и ранее её практиковали, обязательно переведитесь в группу для беременных. И делать это нужно как можно скорее, чтобы быть под постоянным присмотром инструкторов.

Доказано, что занятия йогой в последние 2–3 недели перед появлением на свет малыша помогают будущей маме подойти к родам в хорошем настроении и самочувствии, готовой к разрешению от бремени морально и физически.

Кому можно при беременности заниматься йогой?

Йога подходит практически всем будущим мамам. Даже если у тебя раньше были травмы конечностей или суставов, опытный инструктор учтет это во время занятия и подскажет, как избежать лишнего напряжения в травмированном участке тела.

Отправляйся на йогу, даже если раньше не практиковала и не растягивалась. Но если собираешься отправиться в студию для йоги или заниматься йогой для беременных в домашних условиях, обязательно расскажи о подобном желании акушеру-гинекологу. Врач запретит занятия, если ты:

  • имеешь высокий риск преждевременных родов;
  • страдаешь от заболеваний сердца;
  • имеешь проблемы со спиной или позвоночником.
Кому можно при беременности заниматься йогой?

Попроси совета, какие полезные упражнения все же можешь выполнять для укрепления мышц и поддержания общего тонуса.

Если йога при беременности спровоцировала появление болей или опасных симптомов – вагинального кровотечения, отсутствие движений плода или схватки – прекрати занятие и обратись к гинекологу.

Запрещенные асаны для беременных в первом триместре: что нельзя делать?

Для начала специалисты единогласно говорят о том, что нельзя сразу же давать большие нагрузки. Особенно если Вы раньше не занимались йогой. Или если сделали существенный перерыв. Последнее даже опаснее, потому что в отличие от полных новичков, женщина может думать, что она разбирается, всё в порядке.

Не стоит экспериментировать в домашних условиях. Инструкторы должны быть рядом не только, чтобы показать ошибки в исполнении асан, но и поддержать, в том числе банально физически, если женщине стало плохо.

Кроме того, в специализированных залах заниматься удобнее, здесь есть для этого свободное пространство, ремни для страховки (особенно актуальны на поздних сроках при большом животе, но привыкать к ним стоит заранее). И, разумеется, сами беременные, помогающие друг другу советами.

Инструкторы также запрещают заниматься на полный желудок. Они рекомендуют подождать хотя бы 1,5 или 2 часа после приема пищи. Причём лёгкие перекусы тоже считаются. Ещё специалисты советуют двигаться плавно и постепенно, не торопиться и не нервничать, если привычные асаны перестали получаться. Это пройдёт, в отличие от травм, которые можно получить.

Ни в коем случае нельзя как-то давить на живот. Поэтому любые скручивающие упражнения в йоге для беременных в 1 триместре (и не только) запрещены. Нельзя резко наклоняться вперёд, прыгать, делать мостик. А вот стоять на голове, как ни странно, можно, правда, если рядом с вами есть опытный инструктор, который подстрахует.

Скручивание и давление на живот — запрещены!

Запрещаются асаны со скручиванием, даже с маленьким. Они в любом случае предполагают давление на матку, а зачем такое беременной? Вообще инструкторы не рекомендуют даже самые лёгкие варианты с соответствующим эффектом. Если программа раньше начиналась с подобных упражнений, то её или переделывают, или просто переходят на рекомендованные асаны беременным.

Кстати, учтите, что давление на живот может быть с разных сторон. То есть не только сбоку, но и сверху, а также снизу. В связи с чем врачи советуют при занятиях йогой внимательно прислушиваться к собственному организму. Если от каких-то движений стало плохо, особенно, если больно, то тренировку нужно прервать немедленно. Энергичная йога – не самый лучший выбор для будущей матери.

  • Не рекомендуется во время беременности
  • Не рекомендуется во время беременности
  • Не рекомендуется во время беременности

Смотреть встроенную онлайн галерею в: -beremennoj/joga-dlya-beremennykh-v-1-trimestre-chto-mozhno#sigProIde064052c58