14 упражнений для пальцев рук при артрозе и артрите

Полезная информация на тему: «гимнастика при артрите и артрозе плечевого сустава» с полной проработкой материала. На странице собрана и переработана информация, позволяющая полностью раскрыть тему. Если в процессе прочтения возникают вопросы, то дочитайте стать. до конца, и если уже там не найдете ответ, то вы всегда можете получить ответ в комментариях.

Что дают упражнения при болях в плече?

Характер болевых ощущений может быть различным. В некоторых случаях к упражнениям не нужно прибегать вообще. А желательно дать суставу отдых, чтобы снять боль.

В каких случаях к этому стоит прибегнуть:

  1. При чрезмерном перенапряжении мышц. Болевые ощущения могут давать мышечные волокна. А все потому, что банально перегрузили дельты на тренировке. Например, сочетали жимы на грудь и плечи в один день.
  2. Растяжение. Немного сложнее ситуация, но тоже нет ничего страшного. Происходит из-за сильно объемной работы и нагрузки, которую принял на себя плечевой пояс. Сопровождается ноющей болью.

В этих ситуациях нет нужды что-либо делать. Надо дать мышцам и связкам отдых, чтобы они могли восстановиться после тяжелых нагрузок. Если пытаться делать какие-либо упражнения, нагружая мышцы и связки, то есть вероятность ухудшения ситуации.

Поэтому, лечение одно – отдых и еще раз отдых. Ну и, конечно, при ноющей боли можно использовать противовоспалительные и обезболивающие.

В остальных случаях, когда причиной возникновения болей в плече являются травмы, заболевания, деструктивные изменения, необходима иная тактика. Например, при бурсите, артрите, артрозе и т.д., важно комплексно и грамотно подойти к устранению проблемы.

Комплексу ЛФК в этом деле отводится одна из главенствующих ролей для оздоровления и приведения мышц в тонус.

Выполнение упражнений позволяет решить такие задачи:

  • Улучшить питание мышц. Физическая активность позволяет ускорить кровоток. Соответственно, все питательные вещества для суставов и связок будут быстрее поступать к конечной точке, ускоряя регенерацию и восстановление тканей.
  • Увеличить эластичность. Сделать сустав более подвижным и стабильным – основная задача.
  • Устранить воспалительные процессы, которые вызывают дискомфорт и болевые ощущения.
  • Снять отечность и спазм. Аналогично с предыдущим пунктом.

Как выполнять упражнения при артрите?

Есть несколько аспектов упражнений, которые помогут чувствовать себя лучше.

1. Повторное движение руками и ногами

При движении руками и ногами вперед и назад происходит закачка в суставы натуральной смазки, называемой синовиальной жидкостью. В результате движение становится более легким.

2. Укрепление мышц

Другой аспект — укрепление мышц. Чем сильнее мышцы, тем лучше они способны поддерживать суставы и поглощать давление, которое вы оказываете на них. Это помогает уменьшить боль при артрите. При использовании гантелей выбирайте более легкий вес и большее количество повторений, чем больший вес и меньшее количество повторений.

3. Изменение техники выполнения упражнений

Очень важно изменить характер выполнения упражнений. Например, изменить отжимания, выполняя их от стены. Важно изменить приседания. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь к бедрам, согните колени, опустите ягодицы примерно на 30 см. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.

Читайте также:  Солевой компресс для суставов при артрозе: как сделать

Что нельзя делать во избежание боли и травм?

1. Поднимать тяжести над головой

Поднятие слишком большого веса над головой может вызвать раздражение суставов плеча при артрите или даже привести к разрыву сухожилий.

2. Бегать или быстро ходить по асфальту

Бег или быстрая ходьба по асфальту накладывают большие усилия на артритические колени и бедра. Это может усиливать боль.

3. Выполнять глубокие приседания

Выполнение глубоких приседаний увеличивает давление на коленные суставы, что также может усиливать боль.

Кроме того, тренировка с напряженными мышцами может ограничить движение в суставах, что может привести к дегенеративным изменениям.

Лучшие тренировки при артрите

Не пытайтесь чрезмерно нагрузить суставы во время тренировки! Откажитесь от высокого уровня воздействия во время тренировки, включающего много прыжков.

1. Занятия в бассейне

Посещайте занятий в бассейне. В воде не чувствуется вес тела, а тепло расслабляет мышцы.

2. Тайдзицуань (тай-чи) и йога.

Занимайтесь тайдзицуань (тай-чи) и йогой. Эти движения мягко растягивают и укрепляют мышцы.

3. Велосипед или эллиптический тренажер

Выберите для тренировок велосипед или эллиптический тренажер для аэробного кондиционирования с низким уровнем воздействия.

Важные советы перед и во время тренировок:

  • разогрейте мышцы перед тренировкой: походите на месте;
  • затем — статические (30 секунд) растяжки мышц плеча, руки, бедра и ноги. (Людям, у которых нет артрита, рекомендуется потягиваться после тренировки);
  • начинайте медленно, не делайте резких движений, если упражнение вызывает боль;
  • сократите количество упражнений, если суставы стали теплыми, красными или болезненными.

При укреплении мышц обратите особое внимание на те, которые поддерживают суставы.

Если у вас артрит коленного сустава, рекомендуется сосредоточиться на четырехглавых мышцах (на передней части бедер), подколенных сухожилиях (на задней части бедер) и ягодичных мышцах. При артрите бедра рекомендуется укреплять те же группы мышц, что и мышцы живота.

Главное не отказывайтесь совсем от физических упражнений!

Основа лечения — сохранить двигательные способности плечевого сустава

Сохранение максимально возможного движения в плечевом суставе – основная цель терапии. Если повреждение связано с травмой, острым воспалением или деструкцией, это достигается сначала созданием покоя, затем постепенной лечебной физкультурой с разработкой. При некоторых заболеваниях, например, болезни Бехтерева, даже временная неподвижность противопоказана, она приведет лишь к быстрому анкилозированию, Поэтому здесь движения не должны прекращаться, несмотря на боль.

В ряде случаев, если лечение плечевого сустава терапевтическими методами не достигло нужного результата, то  не обойтись без хирургического вмешательства. Сюда относятся как малые манипуляции, типа пункции или артроскопии (осмотр сустава с помощью специального оптического оборудования), так и удаление некротических масс и артропластика, частичная резекция сустава. При полном разрушении и отсутствии движения проводят полную замену сустава на искусственный.

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать!

Получите прямо сейчас подробное описание этих 7 упражнений, собранных в одной электронной книге!

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

Общие рекомендации к ЛФК:

  1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
  2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
  3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
  4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
  5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
  6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
  7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
  8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
  9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.
Читайте также:  Болят суставы причины симптомы лечение что делать

Диагностика

Поставить точный диагноз может врач-ревматолог. При необходимости требуется осмотр офтальмолога (для подтверждения характерной офтальмопатии при ревматоидном артрите) или невролога.

Необходимые исследования:

  1. УЗИ сочленений плечевого диартроза.
  2. МРТ.
  3. Электрокардиография.
  4. Рентген.

Чтобы подтвердить диагноз, назначают биохимический и общий анализ крови. Также врач при помощи пальпации проверяет пораженный диартроз и мышечные ткани. Процесс может сопровождаться острой болью. После посещения врача назначаются терапевтические мероприятия.

С помощью результатов анализов и рентгенографии специалист точно установит форму и стадию болезни

Самомассаж или массаж?

Массаж очень эффективен при поражении именно плечевого сустава. Своевременно и правильно выполняемый массаж позволяет остановить дегенеративные процессы, восстановить подвижность сустава, устранить застойные явления в мышцах, предупредить разрастание костных образований.

Массаж запрещен в период обострения или ярко выраженных болей.

Самомассаж возможен только после специальной подготовки. При массаже прорабатывают не только сам сустав, но и воротниковую зону, лопаточную, шею, предплечье. При артрите на эти зоны увеличивается нагрузка, в них тоже возможна напряжённость. Прорабатывают плечевые мышцы, особенно — мышцы, поднимающие плечо. Обязательно обходят лимфатические узлы, все действия очень аккуратны, но ощутимы.

Список упражнений

Программа тренировок при суставных патологиях от стадии развития болезни и самочувствия пациента. Она подбирается индивидуально и только в этом случае способна улучшить состояние и ускорить выздоровление. Регулярные физические нагрузки на пораженный участок облегчат симптомы недуга и помогут разработать сочленения, в результате чего дискомфорт, боли исчезнут и деформирующий остеоартроз будет приостановлен.

Гимнастика плечевого сочленения включает:

  • Стоя, расставив ноги на ширине плеч, поднять руку вверх прямо. Согнув конечность в локте, нужно дотронуться до лопаток. Другой рукой важно надавить на локтевой сустав для большего сопротивления около полуминуты, а затем попытаться дотянуться дальше. Важно сделать 8 подходов.
  • В положении стоя кладут ладони на противоположные плечи. Нужно попытаться завести максимально руки за спину на протяжении 30 секунд. Делают 8 повторов. Для большей эффективности упражнения проводят отдельно на каждую конечность, увеличивая нагрузку надавливанием на локоть.
  • Руки сгибают за спиной. Кистью правой конечности делают надавливание на левый локоть и наоборот. Напряжение сохраняют в течение 0,5 минуты.

Для лечения остеоартроза бедренной области используется такой комплекс:

  • Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, подтянув ступни к ягодицам, но не отрывая их от пола. Упражнение заключается в сведении и разведении коленных суставов. Упражнение повторяют 20 раз.
  • Лежа на спине с прямыми ногами, одну ногу поднимают перпендикулярно полу и делают махи по сторонам. Повторяют 10 раз. Важно держать конечность прямо, не сгибая ее в колене.
  • Сидя на стуле, нужно наклониться вперед, чтобы дотянуться до стоп руками и возвращаются в исходное положение. Делают 10 повторов.
Читайте также:  Болевая дисфункция височно нижнечелюстного сустава лечение

Эффективное лечебное действие для суставов ног оказывают следующие упражнения:

  • Нужно лечь на живот, приподнимая нижнюю конечность на 1,5 дециметра от пола. Важно задержать ее на полминуты. Потом повторяют другой ногой.
  • Лежа на спине приподнимают прямые ноги на уровень 10—15 сантиметров и разводят их, потом продолжают упражнение, сводя ноги и возвращая их в исходное положение. Важно повторить 10 раз.
  • Следует сесть на стул. Упражнение заключается в поднятии нижних конечностей поочередно параллельно полу. Фиксировать на 30 секунд и вернуть на пол. Следует сделать 10 повторов.

Утренняя зарядка, не поднимаясь с постели, возможна, используя комплекс упражнений для коленного сустава по Бубновскому.

Дополнительные рекомендации

Гимнастика при артрите плечевого сустава является очень важным элементом лечения, поскольку позволяет разработать сустав и предотвратить развитие его тугоподвижности. При выполнении упражнений необходимо:

  • Предварительно удостовериться в отсутствии внутрисуставных повреждений (например, перелома).
  • Осуществлять выполнение специального комплекса упражнений, который врач подбирает в индивидуальном порядке для каждого пациента, учитывая степени развития болезни и все сопутствующие симптомы. Не рекомендовано самостоятельно осуществлять выполнение тех или иных упражнений без предварительной консультации квалифицированного специалиста.
  • Упражнение не нужно делать «через силу». Умеренные болезненные ощущения — допустимы, при сильной боли необходимо воздержаться от выполнения определенных движений.
  • Прежде, чем приступать к лечебной гимнастике необходимо воспользоваться мазью или кремом, способствующей оказанию разогревающего эффекта: препараты, в состав которых входит красный перец. Могут быть использованы Капсикам, Финалгон.
  • Пораженный сустав будет меньше уставать, если сочетать двигательную активность с дыхательными упражнениями и самомассажем.
  • Для того, чтобы облегчить боль рекомендовано осуществлять маховые движения вперед и назад, а также в стороны, осуществлять круговые движения.
  • Если у пациента возникает интенсивная боль в плечевом суставе, то не рекомендовано прикладывать руки к груди. Рука должна быть в разогнутом положении, особенно, если пациент лежит.

В том случае, если выполнение упражнений способствует развитию интенсивной боли, то от выполнения упражнений необходимо воздержаться и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Лечение артрита плечевого сустава в домашних условиях

Лечение данной болезни в домашних условиях практически невозможно. Единственное, что можно делать дома – дополнять и выполнять назначенное врачом лечение (применять травы, мази, компрессы).

Хорошее влияние при болезни оказывает строгое соблюдение диеты, то есть ограничение:

  • Жирного;
  • Сахара;
  • Соли.

Ограничение алкоголя необходимо потому, что при вступлении в контакт с некоторыми лекарственными средствами он способен вызвать непредсказуемую реакцию. И снижение эффективности препарата будет самой маленькой проблемой.

Также нужно уменьшить количество белой муки. Если отказаться от муки совсем представляет сложность, подойдет хлеб/мука с отрубями, мука грубого помола.

Лечение артрита плечевого сустава

Важнейшей частью терапии артрита является медикаментозное лечение. Поэтому рассмотрим, чем лечится артрит плечевого сустава:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты помогают снять воспаление и боль;
  • Кортикостероиды — гормональные противовоспалительные средства, которые назначают при сильных болях, например, при подагре;
  • Антибиотики показаны при инфекционном поражении сустава;
  • Лекарства для снижения уровня мочевой кислоты назначают при подагре;
  • Если артрит плечевого сустава связан с аллергической реакцией, то придется принимать антигистаминные средства;
  • Если наблюдается разрушение хряща, то врач выпишет хондропротекторы.

Сложно точно сказать чем будут лечить артрит плечевого сустава в конкретном случае. Врач выбирает лекарства и форму их приема индивидуально, с учетом вида и стадии артрита плечевого сустава, противопоказаний и побочных эффектов.

Чтобы быстрее снять боль и воспаление, пациента напр