20 упражнений Бубновского — принципы гимнастики для здоровья

Медик Сергей Бубновский известен в нашей стране и за ее пределами как специалист по лечению и профилактике заболеваний суставов и позвоночника. Методика 20 упражнений Бубновского включает в себя доступные техники, с помощью которых можно вылечить или облегчить боль в спине и суставах.

Что такое кинезиология

Прикладная кинезиология — это вид альтернативной медицины. Сторонники кинезиологии считают, что каждый орган связан с конкретной мышцей. Мышцы здорового человека имеют определённую температуру, плотность и форму. При заболевании органов связанные с ними мышцы слабеют. Задача кинезиолога — найти ослабленные мышцы и вернуть их в нормальное состояние.

Метод кинезиологии основан на мануальном мышечном тестировании. Во время тестирования кинезиолог ощупывает мышцы и суставы пациента. С помощью теста врач ставит диагноз, выясняет причину заболевания и разрабатывает курс лечения. Кинезиолог воздействует на ослабленные мышцы мягкими техниками, восстанавливает их тонус, расслабляет перегруженные мышцы.

Что представляет собой тренажер

Сергеем Михайловичем Бубновским был создан специальный тренажер для восстановления мышечной деятельности. Тренажер создан для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье в домашних условиях. Принцип действия тренажера заключается в декомпрессионной и антигравитационной работе, позволяющий убрать болевой синдром без лекарственных препаратов и улучшить общее физическое состояние.

Тренажер создан на опыте многолетней практики с реабилитацией тяжелых заболеваний костно-мышечной системы. Позволяет включать мышцы позвоночного отдела и суставов с помощью дикомпресионной нагрузки.

Представляет собой силовую раму состоящую из стального каркаса в форме арки, с набором отягощений с двух сторон, на верхней части иметься перекладина для подтягиваний. Во многих тренажерных залах иметься такой тренажер, который в народе называется «Верхний блок». В наборе иметься несколько ручек и креплений, которые позволяют прорабатывать различные мышечные группы.

Принцип работы заключается в тяговых движениях, но тяга антигравитационного направления через ролики, которые тянут отягощение.

Патологии суставов, при которых можно использовать методику Бубновского

Порой на колени оказывается настолько весомое давление, что суставы становятся уязвимы к повреждениям, что неминуемо приводит к травмам или заболеваниям сочленений. Повышенный риск травм приходится на группу людей в возрасте и спортсменов.

Aртрит

Aртрит – это недуг, который обуславливается воспалением суставов и поражает в итоге весь организм. Причинами могут являться различного рода инфекции или аутоимунные процессы. Также патология может появиться из-за получения ушиба или другой травмы.

Артроз

Артроз коленного сустава– недуг, обуславливающийся повреждением хряща, который в результате патологии подвергается медленному разрушению. Постепенно такое разрушение может привести к атрофии соединительных тканей и деформации сустава.

Суть метода кинезитерапии

Deprecatedсчитается устаревшей/home/yqodyxqb/public_html/wp-includes/

Особенностью кинезиотерапии является активное участие пациента в оздоровительном процессе через лечебные движения. Грамотное распределение нагрузок и постепенное усложнение реабилитационной программы делает результат лечения наглядным, как для врача, так и для пациента.

Читайте также:  Гимнастика и ЛФК при артрозе коленного сустава

От занятия к занятию физическое состояние пациента улучшается, его возможности растут, спектр движений расширяется, боль уходит. Ощущая прогресс, человек получает мотив работать еще эффективней, и как следствие, получать новые результаты.

Ноу-хау метода заключается в выполнении специальных упражнений через преодоление боли. Благодаря этому создается новый поведенческий стереотип, присущий здоровому человеку, который не боится и не зависит от проявлений болезни.

Суть метода Бубновского

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому (доктор медицинских наук) предназначается для лечения коксартроза и других аналогичных заболеваний и схожа с гимнастикой доктора Евдокименко. Ее назначают на любых стадиях развития. На начальных этапах, когда можно еще обойтись консервативными методами терапии, она позволяет приостановить прогрессирование болезни, препятствует деградации суставов. На более поздних стадиях (3-4) она купирует болевой синдром.

Комплекс гимнастики основывается на знаниях по неврологии и травматологии. Каждое движение благотворно влияет на определенные участки тела:

  • улучшает циркуляцию крови;
  • способствует лучшему проникновению питательных веществ в хрящевую ткань;
  • улучшает эластичность связок;
  • укрепляет мышцы.

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому позволяет восстановить подвижность суставов, улучшить самочувствие. Гимнастика препятствует развитию тяжелых осложнений.

Важно понимать, что методика не может самостоятельно вылечить заболевание. Необходима комплексная терапия, которая включает:

  • применение медикаментозных препаратов (НПСП, сосудорасширяющие местнораздражающие мази, хондропротекторы, миорелаксанты);
  • физиотерапевтические мероприятия;
  • массаж, мануальную терапию;
  • лечебную гимнастику;
  • специальную диету;
  • санаторно-курортное лечение.

Ничто так не определяет возраст человека, как то, как он двигается.

Из-за сильной боли многие пациенты стараются меньше двигаться. Это является большой ошибкой, только усугубляет патологическое состояние. Из-за этого мышечные ткани атрофируются, ухудшается кровообращение. В результате заболевание прогрессирует, и помочь уже может только хирургическое вмешательство.

Почему появляются боли в коленях

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

  • артроз коленного и тазобедренного сустава;
  • ревматоидный артрит – воспаление суставов;
  • периартрит – воспаление коленных сухожилий;
  • менископатия – воспаление менисков;
  • травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
  • мышечная недостаточность;
  • инфекции;
  • киста Бейкера;
  • болезнь Осгуда-Шляттера.

Основные принципы гимнастических упражнений для восстановления

Лечебная гимнастика Бубновского была основана на принципах лечебной гимнастики, когда упражнения выполняются через боль. Лечение и реабилитация основаны на комплексе из 20, на первый взгляд, обычных упражнений. После диагностики состояния, выбираются упражнения. Их порядок и количество повторений создаются для групп мышц, которые нуждаются в тренировке.

Для лечения деформированного позвоночника и суставов выбирается нагрузка, не вызывающая острой боли, а направленная на ее преодоление. Основой упражнений, созданных для реабилитации Бубновским, является исцеление движением.

Из-за некоторых нагрузок на мышцы и связки происходит увеличение движения крови и лимфы в пораженных зонах. Увеличение потока питательных веществ в тканях способствует восстановлению мышц и нервных окончаний. Запускается устройство естественной регенерации тела. Этот метод лечения называется кинезитерапией. Гимнастический комплекс может быть применен в домашних условиях.

Читайте также:  Артроз 2 степени коленного сустава лечение лекарствами

Занятия для тазобедренных суставов

Гимнастика по Бубновскому для суставов таза имеет дополнительные противопоказания. Не стоит делать ее при наличии грыж в брюшной полости, в начале менструального цикла, при недавнем переломе шейки бедра. Если болят суставы таза, отрицательное влияние окажут упражнения велосипед, приседания, занятия с частыми сгибаниями ног в области бедра.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ? «Эффективное и доступное средство для восстановления здоровья и подвижности суставов поможет за 30 дней. Это натуральное средство делает то, на что раньше была способна только операция.» Узнать больше

Самые популярные упражнения для суставов ног таковы (все – лежа на спине):

  • Вдохнуть, ногу приподнять, насколько хватит сил, вверх. Выдохнуть, ногу положить на пол. Повторить со второй конечностью.
  • Аккуратно согнуть ногу, подтянуть к груди. Руки при этом не задействовать. Повторить для другой ноги.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, покачать пресс, насколько это возможно. Пятки плотно прижать к полу.

Затем следует перевернуться на живот и сделать такие занятия:

  • Вытянуть руки в параллель к телу. Вдохнуть, одну ногу (прямую) потянуть вверх. Слишком сильно от пола отрываться она не должна. Постараться удержать конечность в воздухе несколько секунд, опустить, выдохнуть. Повторить аналогично второй ногой.
  • Сделать все так же, как в предыдущем упражнении, но ногу не задерживать, а чередовать подъемы со второй ногой.
  • В том же положении поднять обе ноги на 15-20 см от пола, развести в стороны, опустить. Все производить очень плавно.
  • Перевернуться на бок, верхнюю ногу согнуть, удержать рукой 10 секунд, отпустить. Повторить с другого бока.

Затем следует сесть на полу, ноги вытянуть перед собой. Наклониться в сторону коленей, постараться достать стопы руками и задержаться так на пару секунд.

Упражнения при сильной боли в коленях

С сильной болью в коленях помогут справиться следующие упражнения:

  • Встаньте на четвереньки, отведите руки далеко вперед («молитвенная» поза). Подтяните согнутую ногу сильно под себя (колено находится в этом случае на уровне груди), не отрывая ее от пола. Подайтесь сильно вперед, подтяните другую ногу, делайте широкие «ползки» или «шаги» вперед-назад по комнате. Упражнение при болях выполняют по 20–30 минут.
  • Упражнение на четвереньках «ползки»

  • Встаньте на колени, медленно опускайте ягодицы к пяткам, достигнув цели, зафиксируйте положение. Для начала можно удерживать равновесие, опираясь на стоящий перед вами стул, и подкладывать под колени мягкий валик, свернутый из полотенца, постепенно уменьшая его размер (людям с артрозом трудно выполнять это упражнение без валика). Сидеть таким образом нужно по 5–6 минут в день (результата таким образом достигают постепенно, не сразу).
  • Положите на колено компресс из колотого льда, сверху обмотайте полотенцами (цель охладить, а не травмировать колено). Встаньте на них и начните передвигаться по комнате, не отрывая голени и стопы от пола. Делайте «шаги» вперед по комнате (начните с 3–5, доведя со временем до 20).
  • Лягте на спину, положите под поясницу пакет со льдом, ноги расставьте на ширину плеч и согните в коленях. Закиньте руки за голову, начните слегка приподнимать верхнюю половину туловища вверх, сгибая ее на уровне груди, как бы «качать пресс». Тяните локти к коленям, но не сильно, не отрывайте поясницу от пола (5–6 минут). Упражнение помогает разгрузить поясницу и одновременно улучшить кровоснабжение тазобедренных и коленных суставов.
Читайте также:  Из чего состоит эндопротез тазобедренного сустава

Доктор Бубновский предупреждает, что поначалу упражнения вызывают сильную боль, но постепенно неприятные ощущения исчезают.

Как правильно начать

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера.

Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания — все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам.

Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

  1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
  7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза. Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
  10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.