9 упражнений для раскрытия тазобедренных суставов

Арт­ро­зы и арт­ри­ты очень похо­жи по назва­нию, эти забо­ле­ва­ния про­те­ка­ют с пора­же­ни­ем суста­вов. Отли­ча­ют­ся изме­не­ни­я­ми в сустав­ных структурах.

Патологии тазобедренных суставов

Патологические изменения тазобедренных суставов возникают от внешнего или внутреннего воздействия, а также бывают врожденными и приобретенными. В пожилом возрасте угрозу для сустава несет его травмирование. Часто случаются переломы, вывихи, требующие длительные реабилитационные мероприятия. К примеру, можно привести перелом шейки бедра, требующий для восстановления проведение операции (эндопротезирования). Сгибатели протезов, мышцы после эндопротезирования необходимо разработать, в связи с чем и назначается гимнастика.

К внутренним причинам относятся болезни, связанные с разрушением структуры сустава. Это могут быть коксартрозы, артрозы, онкологические заболевания и другие хронические процессы. Нередко указанные патологии приводят к операции, допускающей замены сустава (эндопротезирования). После процедуры эндопротезирования пациента ждет реабилитация вначале в условиях стационара, а потом дома.

Последняя группа причин, приводящих к патологии мышц, суставов, – это врожденные отклонения. Отклонения в нормальном функционировании и развитии суставов ребенка бывают при вывихах и дисплазии. Доктора не всегда замечают наличие дисплазии у новорожденных детей, и в последующем начинаются проблемы с развитием малыша.

При дисплазии новорожденных возникает аномальное расположение структурных единиц, составляющих тазобедренные суставы. Чтобы не доводить ребенка до операции при дисплазии, важно раннее начало лечения для восстановления суставов, мышц. После постановки диагноза у новорожденных детей накладывается либо шина, либо специальные пеленания. Реабилитация включается в себя проведение массажа, выполнение упражнений.

Некоторые указания по зарядке

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава на сегодняшний момент наиболее работающий способ терапии, при этом она способствует достижению позитивных последствий. В данном случае немаловажную роль играет стадия заболевания. Так, к примеру, на первой выполнение упражнений помогает остановить последующее распространение заболевания.

В обязательном порядке выполнение при коксартрозе тазобедренного сустава гимнастики должно осуществляться под контролем специалиста. Некоторые упражнения при ошибочном их выполнении способны навредить организму пациента. Все выполняемые упражнения наделены так называемым механизмом. Так, например, занятия, связанные с тренировкой ягодичной области и мышц, располагающихся в области бедра, способствуют возобновлению питания хрящевой ткани. Если упражнения направлены на растяжение мышц, то они дают возможность восстановить оптимальную длину нижней конечности при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава должны исполняться регулярно, а техника выполнения должна быть максимально правильной. При необходимости с целью расслабления мышц можно принять ванну с применением эфирных масел. Перед тем, как приступить к комплексу, важно обратить внимание на противопоказания относительно заболевания остеохондроз тазобедренного сустава. Также запрещено выполнять подобного рода упражнения в следующих случаях:

  • при повышении показателей температуры тела;
  • при выявлении у пациента паховых грыж, а также подобных образований в области живота или спины;
  • восстановительный период после проведения оперативного вмешательства;
  • в период обострения воспалительных процессов, которые негативно влияют на функциональность отдельных внутренних органов;
  • в момент диагностирования у пациента гипертонического криза или сердечной недостаточности;
  • в момент критических дней;
  • нестабильных показателях артериального давления.

В случае отсутствия запретов относительно выполнения, можно приступить к выполнению гимнастики, учитывая все необходимые рекомендации.

Часто специалисты рекомендуют выполнять гимнастику совместно с йогой при коксартрозе тазобедренного сустава. Йога при коксартрозе помогает активизировать функциональность суставных сочленений без осложнения имеющейся патологической ситуации. Данный вид терапии считается достаточно распространенным и востребованным методом лечения многочисленных заболеваний. К тому же йога при артрозе тазобедренного сустава способствует укреплению организма и способствует продлению молодости, поэтому большинство пациентов в более зрелом возрасте отдают предпочтение именно такому роду занятий. Особенность уникальной тренировки заключается в том, что йога при коксартрозе тазобедренного сустава за счет специфической дыхательной системы осуществляет насыщение организма необходимым количеством кислорода, при этом у каждой клетки организма появляется возможность дышать.

Читайте также:  Боль и спазмы в горле при шейном остеохондрозе

Артрит

Боле­вые ощу­ще­ния воз­ни­ка­ют от вос­па­ле­ния тка­ней суста­ва, при этом нару­ша­ет­ся рабо­та сино­ви­аль­ной обо­лоч­ки, где рас­по­ло­же­ны лим­фа­ти­че­ские сосу­ды и кро­ве­нос­ные, а так­же нерв­ные окон­ча­ния. Сле­до­ва­тель­но, пита­ние суста­ва нару­ша­ет­ся и ухуд­ша­ет­ся про­дук­ция сино­вия (смаз­ка суста­ва) — как раз она пита­ет хрящ.

При­чи­ны артрита

  • Ауто­им­мун­ное забо­ле­ва­ние — орга­низм при­ни­ма­ет свои клет­ки за чужие и начи­на­ет их уби­вать (рев­ма­то­ид­ный арт­рит). При­чи­ны не ясны.
  • Инфек­ци­он­ные забо­ле­ва­ния раз­но­го генеза.
  • Забо­ле­ва­ния обме­на веществ — подагра.
  • Неин­фек­ци­он­ные забо­ле­ва­ния — систем­ная крас­ная вол­чан­ка, псо­ри­аз и пр.

Симп­то­мы артрита:

  • сустав при­пух­ший, болез­нен­ный при при­кос­но­ве­нии, есть огра­ни­че­ние в движении;
  • боле­вые ощу­ще­ния ною­щие и ост­рые во вре­мя дви­же­ния и даже в покое; по утрам харак­тер­на ско­ван­ность в дви­же­ни­ях из-за оте­ка в обла­сти суста­ва ночью, про­хо­дят в тече­ние минут 40 — 1 часа.

Общие при­зна­ки, кото­рые харак­тер­ны для вос­па­ле­ния суставов:

  • повы­шен­ная тем­пе­ра­ту­ры тела, с озно­бом или без;
  • пот­ли­вость;
  • общая сла­бость;
  • голов­ные боли;
  • сни­же­ние веса.

Комплекс упражнений на раскрытие тазобедренных суставов

1. Отведение ноги стоя

Одно из упражнений базового уровня для начинающих спортсменов.

  1. Из положения стоя у опоры одну ногу оставьте на полу, удерживая ровной.
  2. Вторую согните в коленном суставе и поднимите от пола.
  3. Отводите согнутую ногу в сторону при помощи силы мышц, увеличивая дальность отведения упором руки.
  4. Удерживайте спину ровной и не разворачивайте таз.
  5. Отводите и возвращайте ногу вперед 8-12 раз, затем смените сторону.

2. Присед плие без утяжеления

Выполнение глубокого плие без затруднений — один из показателей готовности к переходу к глубокой растяжке.

  1. Из положения стоя разведите ноги шире уровня плеч, стопы и колени разверните в стороны от себя.
  2. Следите, чтобы при приседе угол в коленном суставе был 90 градусов, а колено находилось точно над пяткой.
  3. Совершайте плавные медленные приседы на выдохе, не стремитесь выровнять колени при подъеме, они остаются слегка согнутыми.
  4. После того, как выполните 6-12 повторений, удержите положение приседа.
  5. Делайте руками упор на внутреннюю поверхность бедра, тем самым стараясь еще больше растянуть тазобедренные суставы и мышцы.
  6. Выполните покачивания из стороны в сторону в малой амплитуде в течение 8-15 секунд в комфортном темпе.

3. Боковые выпады

  1. Из положения стоя расположите ноги шире уровня плеч, стопы прямо.
  2. Совершайте плавные перекаты-выпады с одной ноги на другую.
  3. Следите, чтобы колено согнутой ноги всегда было развернуто слегка в сторону.
  4. Выполните 6-12 повторений.

4. Асана Джану Ширшасана

Упражнение для растяжки задней поверхности ног и позвоночника.

  1. Из положения сидя на коврике с выпрямленными ногами одну ногу согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы ее стопа всей поверхностью упиралась в бедро противоположной ноги.
  2. Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, удерживайтесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге.
  3. Совершайте наклон грудной клеткой и следите, чтобы ягодицы и бедра не приподнимались от коврика.
  4. Удерживайте положение 10-15 секунд, затем смените сторону.

5. Перекаты сидя

  1. Из положения сидя с согнутыми под ягодицами ногами совершайте перекаты из стороны в сторону с помощью мышечного корсета, без поддержки руками.
  2. Выполните 12-20 перекатов.
  3. Перекаты рекомендуется так же выполнять в перерыве между сложными упражнениями на растяжку тазобедренных мышц.

6. Сгибания ног сидя

  1. Из положения сидя с выпрямленными ногами и упором о пол руками за спиной медленно и плавно сгибайте ногу в коленном суставе, стремитесь расположить голеностоп параллельно ягодице.
  2. Совершите 3-5 сгибаний и разгибаний, затем удержите ногу в согнутом положении 8-10 секунд, ориентируясь на свое самочувствие.
  3. Выполните то же с другой ногой.
  4. Затем согните 2 ноги и удержите положение 5-10 секунд.

7. Растяжка тазобедренного сустава сидя

  1. Из положения сидя на коврике одну ногу согните так, чтобы стопа располагалась под бедром второй ноги.
  2. Вторую согните и обхватите руками за голеностоп и голень, стремитесь отвести слегка в сторону.
  3. Удерживайте положение 8-12 секунд и смените ноги ещё два-три раза.
Читайте также:  Воспаление суставов ног — причины возникновения и лечение

8. Вытяжение задней поверхности ноги лежа

Упражнение помогает не только придать подвижность суставам, но и растянуть мышцы.

  1. Из положения лежа на спине с прямыми ногами.
  2. Одну ногу поднимите согнутую в коленном суставе.
  3. Несколько раз согните и разогните колено.
  4. Затем обхватите прямую ногу за голень или икроножную мышцу и притяните к себе.
  5. Стремитесь удержать оба колена ровно.
  6. Удерживайте положение 8-15 секунд, затем смените сторону.

9. Раскрытие суставов для поперечного шпагата

  1. Из положения сидя на коврике с прямой спиной и ногами.
  2. Одну ногу поднимите и обхватите той же рукой за голень или икроножную мышцу, не сгибайте колени.
  3. Отводите ногу на сколько возможно широко в сторону, удерживая прямой.
  4. В стороне удерживайте её 8-15 секунд, повторите три раза, затем смените ноги.

Лечебная физкультура при заболевании суставов, на что обратить внимание

При полиартрозе, а также в том случае, если движение суставов причиняет сильный дискомфорт и боль, комплекс упражнений должен составить врач. ЛФК при больных суставах в этом случае должен проходить под наблюдением специалистов. Затем, когда состояние улучшится, гимнастика для больных суставов может выполнятся и дома.

Гимнастика для больных суставов колена будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.

Гимнастика для суставов будет более эффективной, если перед и после тренировок использовать специальные мази. Это препараты с гидролизатом коллагена и глюкозамином, которые снимают воспаление и улучшают выработку составной смазки. Например, гимнастика для больных суставов колена, приносящая больному достаточно неприятные ощущения, будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра. Крем стимулирует выработку суставной смазки, ускоряет циркуляцию крови. Благодаря этому суставы становятся более подвижными, упражнения не вызывают болевых ощущений.

Необходимо при лечении болезней суставов не только наружное воздействие, но и подпитка полезными веществами изнутри. Биоактивные добавки, содержащие гидролизат коллагена, снабжают организм этим необходимым для восстановления суставной ткани материалом. Курс приема Коллаген Ультра рассчитан на 3 месяца, а эффект можно увидеть уже через месяц после начала употребления.

ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Запрещенные виды спорта

При коксартрозе тазобедренного сустава стоит навсегда отказаться от таких разновидностей спорта:

  • баскетбол;
  • волейбол;
  • хоккей;
  • быстрый бег;
  • прыжки с высоты;
  • большой теннис;
  • катание на коньках, в том числе роликовых;
  • горные лыжи;
  • скейтборд.

Все эти виды спорта отличаются высокой травматичностью и резкими движениями. При коксартрозе такие нагрузки строго запрещены. Они негативно влияют на больной сустав, еще больше разрушая и деформируя его. Но не стоит отказываться от спортивных занятий. При любом заболевании можно подобрать оптимальный комплекс упражнений, которые будут способствовать выздоровлению и улучшению состояния.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться. Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Правила выполнения раскрытия суставов таза и бедра

Прежде чем начать упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, следует ознакомиться с правилами проведения тренировки:

  1. Перед асаной, нужно хорошо изучить технику ее проведения.
  2. Движения следует выполнять без спешки. Это позволит предотвратить появление боли.
  3. При значительных болевых симптомах нужно прекратить тренировку.
  4. При выполнении асаны следует одновременно контролировать дыхание.

Важно соблюдать регулярность занятий. В неделю проводится несколько тренировок.

Нарушается ли походка при коксартрозе?

суставной поверхности костей тазасосуды, мышцы, сухожилия, нервыПоходка при коксартрозе характеризуется:

  • замедлением темпа ходьбы;
  • прихрамыванием;
  • раскачиванием из стороны в сторону;
  • компенсаторным искривлением позвоночника.

Виды походки при коксартрозе

Количество пораженных суставов Характер нарушения походки
Поражен один сустав (односторонний коксартроз) Таким пациентам свойственна так называемая «кланяющаяся походка». Даже незначительные изменения в суставе приводят к возникновению боли. Стараясь снизить нагрузку на больной сустав, человек совершает осторожные, медленные шаги с переносом веса тела на здоровую ногу и наклоном всего туловища в ту же сторону.   Длительное перераспределение нагрузки на здоровую ногу приводит к возникновению патологических изменений в коленном суставе, вплоть до развития гонартроза (артроза коленного сустава). Кроме того, такое изменение походки приводит к увеличению нагрузки на позвоночник, обуславливая его искривление.
Поражены оба сустава (двусторонний коксартроз) Из-за разрастания костной ткани в суставных полостях развивается так называемая приводящая контрактура — ноги пациента фиксируются в слегка согнутом, приведенном кнутри положении и разогнуть их не представляется возможным. Во время передвижения такие пациенты переносят вес тела с одной ноги на другую, при этом совершая качающиеся движения из стороны в сторону («утиная походка»).   Такое изменение походки наблюдается в запущенных случаях коксартроза, при этом перераспределение нагрузки также может приводить к поражению коленных суставов и искривлению позвоночника. Для снижения нагрузки в данном случае следует пользоваться двумя тростями или костылями.

Лучшие упражнения

Лечебная гимнастика при артрозах тазобедренных суставов – простой и доступный способ избавления от недуга. Но процесс длительный и систематический, требующий соблюдения инструкций и предписаний специалиста. Гимнастические приемы должны назначаться лечащим врачом. Упражнения тазобедренных суставов при артрозе могут выполняться дома с обязательным соблюдением правил физкультуры. Важно не навредить пораженным суставам в ходе тренировки, поэтому все движения специфичные и щадящие.

Занятиям упражнениями при артрозе тазобедренных суставов нужно уделять время ежедневно, постепенно формируя привычку.

Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе исполняются медленно, с исключением резких движений. Ознакомимся с примерами тренировок из различных исходных позиций. Для упражнений на спине нужно лечь на ровную жесткую поверхность.

  • Необходимо лечь с прямыми ногами. Одновременно приподнимать верхние и нижние конечности, вдыхая. Выдыхая, опустить их. Проделать 10 раз.
  • Прижимая ступни к полу, поднимать колени. Исполнить 10 раз.
  • Прямые ноги разворачивать подошвой внутрь, а затем развернуть обратно. Этот прием можно применять в постели перед сном.
  • Руки поместить на талию, ногами имитировать движения, как при велосипедной езде. Продолжительность одного подхода — примерно 20 секунд.
  • Поместить руки на бёдрах, осуществлять медленные подъемы ног на расстояние 25 см от поверхности и также неспешно их опустить.
  • Исходная позиция, как в предыдущем упражнении, но теперь необходимо поднимать голову и плечи.
  • Вытянуть руки перед собой, напрячь тазобедренные мышцы и пытаться себя поднять. Затем расслабиться и продублировать еще 6 раз.

Упражнения при артрозе тазобедренных суставов могут выполняться и стоя. Варианты:

  • Поочередно поднимается согнутая в колене конечность, по 10 раз каждой ногой.
  • Приседать, пока ноги не примут полусогнутое положение. При необходимости можно опираться на стену, стул.
  • Наклонять тело вперед и назад, также вращать телом по кругу по 5 раз в каждую сторону. Данное упражнение нужно отменить, если в тазобедренном суставе появились болезненные ощущения.
  • Ноги расположить на расстоянии чуть шире плеч. Наклоняться влево и вправо, пытаясь при этом дотянуться руками до боковой стороны ноги. Количество повторов – 7.

Для следующей физкультуры понадобится стул. Упражнения:

  • Сесть на стул и осуществлять сгибание и разгибание ног в коленях. Повторить 7 раз.
  • Закрепить на ногах резиновый жгут. Выполнить предыдущее упражнение, но с усилием. Жгут во время выполнения натягивается между ногами.
  • Держать руками спинку стула и стараться присесть на полусогнутые ноги. Спину нужно держать прямо, желательно применять ортопедический корсет.