11 боксёров, поздно начавших заниматься спортом

Олимпийский чемпион Афин Александр Поветкин победил по очкам американца Джейсона Эстраду. Поединок продолжался все десять раундов. В итоге арбитры единодушно отдали победу Поветкину: 99−94, 98−92 и 97−93, сообщает Associated Press.

Какие боевые искусства используются в ММА?

В ММА сочетается и ударная техника, и борьба. Большинство приемов пришли в этот стиль из таких единоборств:

  • Бокс. Отсюда в ММА пришли все виды ударов руками и клинч;
  • Тайский бокс. Взяты удары коленями и локтями;
  • Таэквондо. Взята ударная техника ногами;
  • Рукопашный бой. Очень близкое по «арсеналу» приемов направление, в котором тоже сочетается и ударная техника, и броски, и болевые приемы. Если в прошлом вы занимались РКБ – перейти в ММА будет проще всего;
  • Бразильское джиу-джитсу. В ММА пришли борцовские приемы, броски, и борьба в партере.

Кроме перечисленных направлений в ММА используются приемы и из других БИ. Например – некоторые движения из капоэйры. Они не очень эффективны, проводить их на ринге – опасно и для того, кто наносит удар (если противник контратакует, когда вы стоите на одной руке – он получит преимущество). Но смотрятся такие приемы необычно. А на профессиональном уровне ММА ценят именно за зрелищность.

Принципы тренировки Чарльза Бронсона

Большую часть жизни наш герой сидит в тюрьме, где нет спортивного оборудования и умудряется заниматься силовым тренингом. При этом его функциональность достаточно велика и значительно превышает функциональность традиционных культуристов. Например, он каждый день отжимается порядка 2000 раз!

Читайте также:  Домашние крема для похудения живота. Обертывания, гели, ночные крема

Какие же особенности тренировочной системы Бронсона? После прочтения книги «Фитнес в одиночной камере» можно выделить несколько краеугольных моментов тренинга:

  • НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Из-за постоянного надзора это единственная возможность для Бронсона. Вынужденный и принятый способ тренировок.
  • ТРЕНИРОВКА СО СВОИМ ВЕСОМ. Из-за отсутствия специального оборудования Чарльзу приходится тренироваться с тем, что есть: вес собственного тела.
  • ИЗОМЕТРИЯ (СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ). Бронсон создает статику в пределах собственного тела с помощью противоходов рук или используя полотенца и ремни.
  • ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Чарльз тренируется каждый день, как правило.
  • БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ. Вес собственного тела ограничен, т.е. нагрузка условно легкая и приходится компенсировать длительностью работы. К примеру, Бронсон может отжаться 132 раза за 60 сек.
  • БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Большинство традиционных упражнений с собственным весом базовые (задействуют сразу несколько суставов и мышечных групп).
  • РАСТЯЖКА И РАЗОГРЕВ. Бронсон уделяет большое внимание этим двум моментом. Обычно он тратит порядка 10 минут на качественную разминку и столько же на растяжку для того чтоб подготовить свое тело к физической работе.

Упражнения со своим весом

Единственно возможный способ тренировки для Бронсона,  по его мнению, имеет ряд серьезных преимуществ:

  • можно тренироваться где угодно
  • совершенно бесплатно
  • можно делать гибридную нагрузку за счет сочетания силовой и кардио тренировки.

По поводу последнего важно пояснить один важный момент. Дело в том, что Бронсон делает достаточно много подходов и повторений и часто работает на скорость (например пытается сделать как можно больше повторений за минуту). Между подходами, как вы понимаете, остается время для отдыха. Так вот, Бронсон рекомендует наращивать темп за счет сокращения отдыха между подходами в том случае, если вам вам нужно улучшить свою выносливость. При традиционной работе с железом с достаточно тяжелыми нагрузками (на 6-12 повторений) требуется слишком много времени для отдыха. Если мы работаем с собственным весом, то нагрузка меньше и это лучше подходит для тренировки силы и выносливости.

Принципы тренировки Чарльза Бронсона

Изометрические тренировки

Суть изометрических тренировок: в течение нескольких секунд (в диапазоне 2-20 сек) затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Можно использовать как собственное тело (противодействие одной рукой относительно другой), так и разные мелкие предметы (ремни, полотенца, палки) или большие предметы обстановки (раздвигать косяк двери например).

Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале для набора мышечной массы

Изотермический тренинг специфичен и требует больших энергозатрат. При классической динамической тренировки максимально напряжение существенно меньше как по усилию, так и по длительности, чем при изометрической тренировке. Александр Засс (железный Самсон) в свое время смог развить фантастическую силу за счет подобной тренировки с цепями. Причем размер мышц увеличивался слабо, а вот сила нарастала чудовищная. Фантастическая сила, приписанная Чарльзу Бронсону, связана с изометрическими упражнениями на максимум.

Сила в психике и настрое

Еще один момент который нравится людям, которые не ходят в тренажерный зал, а предпочитают заниматься дома. Всегда приятно верить в то, что главное не возможности, а главное вера. По мнению Чарльза развитие силы лимитируется психикой. Если вы можете развить максимальное психическое усилие, то сможете натренировать чудовищную силу. Если не можете, что забудьте.

В определенных ситуациях психика Бронсона разгоняется и поэтому он может гнуть прутья камеры или избивать вооруженных охранников тюрьмы. Некоторые народы использовали данные техники в прошлом. Например, викинги умели вводить себя в состояние берсеркера. В таком состоянии они были необычайно сильны и живучи.

Диета для людей с прямоугольной фигурой

Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.

Что можно есть:

Что нельзя есть:

  • Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
  • Сладости и выпечку.
  • Чистый сахар.
  • Сладкие напитки, газировку.

Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.   

Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Джеймс Смит – в лет

В школе Джеймс Смит больше интересовался наукой, чем спортом. Никто из боксёров того времени, кроме него, не мог похвастаться наличием высшего образования. Но когда служил в армии, стал понемногу боксировать. Был любителем на протяжении трёх лет, и только в 28-летнем возрасте перешёл в категорию профессионалов. Свой чемпионский титул мира добыл, когда ему исполнилось уже 33 года. Его боксёрская карьера не была безоблачной: из 62 проведённых поединков, победу Смит праздновал только 44 раза. «На пенсию» 46-летнего Костедробилку определил Ларри Холмс, отправив в нокаут в 8 раунде.

Джеймс Смит – в лет