11 упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения выполняют без движения головой и шейного отдела позвоночника – то есть одним только напряжением мышц без движений. Это щадящие упражнения, разрешенные даже во время обострений, поскольку при их выполнении позвонки не смещаются, межпозвоночные суставы не задействованы, диски и хрящи не травмируются.

Все изометрические упражнения выполняются из ИП стоя или сидя на стуле без спинки, длительность выполнения – 5 секунд, с числом подходов от 2 до 5. Обратите внимание, что во время выполнения голова и шея всегда остаются неподвижными.

Примеры упражнений:

  1. Кисти рук сложите в «замок» и положите на лоб. Надавливая ладонями на лоб, пытайтесь наклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление головой такой силы, чтобы голова и позвоночник оставались неподвижны.
  2. «Замок» из ладоней переместите на затылок, и давите ладонями, пытаясь наклонить голову вперед. Точно также одновременно «сопротивляйтесь» головой, не давая возможности рукам наклонить ее.
  3. Наложите ладонь правой руки на правую щеку и давите ладонью, пытаясь наклонить голову вбок. Одновременно напрягайте мышцы шеи, «сопротивляясь» головой. Выполните упражнение с левой рукой.

Особенности заболевания

Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение которого может привести к снижению качества жизни и даже инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.

Остеохондроз поражает в основном трудоспособную часть населения в возрасте от 30 до 50 лет. Заболеванию подвержены лица с деформациями позвоночника, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие в анамнезе другие патологии опорно-двигательной системы. Не исключается и генетическая предрасположенность. Людям, у которых в семье часто встречаются случаи остеохондроза, следует быть особо внимательными к своему здоровью. Наиболее уязвимыми к данному заболеванию являются женщины, у которых патология диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин.

Во время остеохондроза к межпозвоночным дискам поступает недостаточное количество питательных веществ, что приводит к их постепенному истончению и нарушению целостности. Со временем начинаются появляться протрузии и грыжи, больному сложно выполнять элементарные движения. Полностью восстановить межпозвоночные диски невозможно, только лишь замедлить необратимый процесс.

При появлении болей в спине, усиливающихся во время физических нагрузок, не следует списывать все на усталость и ждать успешного выздоровления. Чем раньше вы обратитесь к врачу, пройдете диагностику и начнете лечение, тем больше шансов быстрее вернуться к здоровому образу жизни.

При своевременном лечении и выполнении всех рекомендаций врача можно добиться стойкой ремиссии. Но для этого необходимо не только принимать лекарственные препараты, но и регулярно посещать физиотерапевтические процедуры, бассейн, массажи. Одним из важных этапов комплексного лечения остеохондроза является лечебная физкультура.

Симптомы

Первые симптомы заболевания обычно появляются постепенно, не приносят пациенту значительного дискомфорта, но могут резко прогрессировать при отсутствии лечения:

· Боли. На начальных стадиях носят характер слабых, ноющих, чаще всего на уровне нижних углов лопаток. Иногда появляются “прострелы” по ходу ребер, боль может иррадиировать в околосердечную зону. Мнительные пациенты часто путают эти ощущения со стенокардией и инфарктом. При прогрессировании болезни длительность и интенсивность болей повышается, обычный отдых не приносит облегчения. Уменьшить неприятные ощущения помогает курсовой прием НПВС, миорелаксантов, хондропротекторов. Не теряет своей значимости и физиотерапия, ЛФК.

· Деформация грудной клетки. Возникновения кифоза либо сколиоза позвоночника вызывает хронические радикулопатии. Происходит постоянная травматизация нервных корешков участками позвоночника. Радикально помочь в данном случае может оперативное лечение у нейрохирургов.

· Вторичные изменения со стороны органов возникают по причине изменения формы грудной клетки. Иногда пациенты замечают у себя появление нарушений в работе сердца, скачки давления. Это связано с раздражением симпатических стволов, расположенных в грудном отделе позвоночника. Могут возникать проблемы с пищеварением – рефлюксная болезнь пищевода. Грудной остеохондроз нередко является причиной хронической головной боли, синкопальных состояний.

· На терминальных стадиях остеохондроза, когда происходит разрушение и перерождение тел позвонков, возникает повреждение спинного мозга – миелопатия. Пациенты теряют способность ходить (нижний парез), нарушаются функции мочеиспускания, дефекации, теряется чувствительность ниже уровня повреждения спинного мозга.

Правила выполнения гимнастики

Гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается пациенту его лечащим врачом. Он индивидуально подбирает подходящий комплекс и отдельные упражнения. Эта болезнь иногда поражает шейный и грудной отдел позвоночника, но чаще всего она локализуется в пояснично-крестцовом отделе. Если вовремя не начать лечение, то со временем единственным способом избавиться от последствий недуга станет серьезная нейрохирургическая операция.

Читайте также:  10 упражнений с весом тела, которые кардинально изменят ваши плечи

Правила выполнения гимнастики следующие:

Правила выполнения гимнастики

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ? «Эффективное и доступное средство для восстановления здоровья и подвижности суставов поможет за 30 дней. Это натуральное средство делает то, на что раньше была способна только операция.» Узнать больше

  • начинайте занятие только при хорошем самочувствии;
  • наденьте удобную спортивную одежду, не сковывающую движения;
  • если вы занимаетесь дома, делайте это перед большим зеркалом, так вам будет проще откорректировать технику выполнения каждого движения.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Не обращайтесь к сомнительным специалистам по лечению остеохондроза – мануальным терапевтам, костоправам.

Правила выполнения гимнастики

В медицинской науке сейчас активно развивается такое направление, как вертебрология. Оно заключается в поиске безоперационных методов лечения заболеваний позвоночника. Врачи-вертебрологи имеют медицинское образование, они активно сотрудничают с неврологами, нейрохирургами, которые тоже занимаются лечением остеохондроза. К таким специалистам вы можете обращаться. Они предложат комплексное лечение болезни, которое будет включать не только гимнастику, но и массаж, различные методы физиотерапии. Вместе, это даст быстрый положительный эффект.

Когда и в каких ситуациях назначается лечебный массаж?

  1. В ситуации, когда больной проходит реабилитационный курс, после травмы, или хирургического вмешательства.
  2. Массаж необходим при больших физических, либо умственных нагрузках.
  3. Необходимость улучшить работу иммунной системы.
  4. Когда пациент страдает от усталости хронического характера, а также от снижения жизненного тонуса.
  5. Когда человек жалуется на регулярную бессонницу, невозможность иметь полноценный сон.
  6. Травмы и болезни позвоночного столба разной степени сложности, в том числе остеохондроз, сколиоз, кифоз, мышечная гипотония и другие.
  7. Пациент жалуется на частые боли в области спины, или неприятное ощущение некой скованности.

Цель лечебного массажа

Лечебный массаж нацелен на профилактику многих заболеваний, и укрепление иммунитета человека, способствует восстановлению поврежденных мышечных тканей, если есть отечность, то снимает ее, улучшает кровообращение.

Массаж в лечебных целях дает уникальную возможность уменьшить гипотрофию мышц и замедлить процесс мышечной атрофии. Помимо этого, такой вид массажа прекрасно укрепляет связки, улучшает периферическое кровоснабжение.

После сеансов массажа мышечный аппарат снова обретает свою природную эластичность и гибкость. Заметно улучшается состояние отдельных органов, а также работа всего опорно-двигательного аппарата и осанки. Из организма интенсивно выводятся соли и токсины, организм быстро очищается от зашлакованности. Кожа, как самый большой орган человека насыщается кислородом, приобретая здоровый вид.

В каких случаях массаж спины может навредить?

Да, лечебный массаж имеет огромное количество преимуществ и плюсов. Но, к сожалению, в медицинской практике существует ситуации, когда подобного рода массаж способен причинить больному вред. В каких же ситуациях массаж спины не рекомендован?

  1. Болезни связанные с венами, ломкостью сосудов, при варикозе.
  2. Различные заболевания кожи, в том числе раздражение кожных покровов.
  3. При наличии острого воспалительного процесса.
  4. Болезни: инфаркт, сердечно-сосудистая недостаточность, стенокардия, и другие патологические нарушения работы сердца и клапанов не позволяют проводить сеансы массажа.
  5. Психические нарушения.
  6. Люди, страдающие гипертонией.
  7. Камни в почках и желчном пузыре.
  8. Повышенная температура тела.
  9. Беременность.

В каждом индивидуальном случае лечащий врач изучая историю болезни пациента может как назначить массаж, так и не рекомендовать его. Все зависит от состояния здоровья пациента. В любом случае самостоятельно прибегать к процедурам массажа не стоит. Ведь можно навредить самому себе.

В отдельных случаях, врач назначает специальный массаж для восстановления целостности системы, например, при инфаркте.

В чем заключается особенность массажа?

Каждый сеанс лечебного массажа должен выполняться в состоянии, когда тело пациента полностью расслаблено. При этом позиция пациента — лежа на животе. Мышцы шейного отдела позвоночника, также должны быть расслаблены. Поэтому голова располагается в любом удобном для человека положении.

Перед началом проведения сеанса, специалист обязан ознакомиться с историей болезни пациента, особенно с наличием всех нарушений и хронических заболеваний. Это необходимо для того, чтобы понимать как, собственно, будет выполняться массаж, при помощи каких массажных приемов.

В основном существует 4 основных массажных приема, которые применяются в лечебном массаже:

На основании этих приемов и выполняется сеанс лечебного массажа спины. Специалист, выполняющий массаж придерживается основного правила — все движения выполняются не надавливая на позвоночник. Только врач мануальный терапевт может работать с позвонками, но не массажист.

Сеанс массажа длится от тридцати до сорока минут. Очень часто рекомендуются курсовые сеансы, продолжительностью десять дней. После этого делается некоторый перерыв, и при необходимости сеансы проводятся вновь.

Чем полезен массаж спины. Он полезен, важен и необходим при многих заболеваниях, во время реабилитации, и как профилактика нашего организма в целом.

источник

Общие правила лечебной гимнастики

Упражнения для терапии шейного остеохондроза следует выполнять, следуя рекомендациям специалистов либо под врачебным надзором. Вылечить патологию за пару недель занятий вряд ли получится – для заметных терапевтических эффектов требуются месяцы упорных тренировок.

Восстанавливать структуры позвоночника следует постепенно и терпеливо. В идеале заниматься ЛФК нужно в профильных лечебных учреждениях – Центрах Лечения Позвоночника, санаториях и курортах, специализирующихся на болезнях органов опоры и движения.

Общие правила ЛФК при дегенеративных заболеваниях, локализованных в шейной области, следующие:

Общие правила лечебной гимнастики
  • Выполняя гимнастику, отслеживайте свои ощущения. Если вы чувствуете сильные боли, занятия следует прекратить – возможно, упражнения способствуют смещению диска и сдавливанию нервных корешков. Основной критерий полезности ЛФК – отсутствие болей. Допускается здоровая физиологическая усталость мышц.
  • На начальном этапе исключите силовые упражнения и движения на скручивание позвоночника.
  • Проводите занятия в проветриваемом помещении.
  • Надевайте удобную одежду и обувь.
  • Следите, чтобы дыхание было плавным и естественным.
  • Используйте мягкий коврик для уменьшения риска травм.
  • Контролируйте пульс (лучше всего пользоваться специальным прибором – пульсометром);
  • Избегайте сквозняков и переохлаждений.
  • Начинайте комплекс с разминки верхней части туловища.
  • Не делайте интенсивных и длительных вращательных движений головой – это может усилить неврологические симптомы.
Читайте также:  Как накачать руки в домашних условиях: советы фитнес-тренера

При головных болях, часто сопровождающих течение шейного остеохондроза, рекомендуется делать массаж височных областей – выполнять мягкие круговые движения по направлению к глазу.

Специальные ортопедические средства лучше не использовать, если их ношение не назначено врачом. Особенно опасны механические приспособления для массажа: шейные позвонки чувствительны к давлению, поэтому любая неосторожность может травмировать ткани и даже привести к разрыву соединения между позвонками.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В лечении грудного остеохондроза неврологи и реабилитологи Юсуповской больницы применяют различные методы – массаж, физиотерапию, иглоукалывание, лекарственные препараты. ЛФК при грудном остеохондрозе помогает восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни. Без лечебной физкультуры при остеохондрозе грудного отдела позвоночника невозможно улучшить кровообращение.

Программу ЛФК инструктор-методист подбирает индивидуально. Она зависит от стадии патологического процесса. Во время острой фазы остеохондроза важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой. Боль скованность, воспаление снижаются, особенно, если восстановительная терапия дополняется применением лекарственных препаратов местного и системного действия.

В период ремиссии реабилитологи предписывают интенсивные упражнения, улучшающие подвижность сочленений позвонков и рёбер. Они позволяют достичь следующих результатов:

  • предотвращения новых обострений болезни;
  • развитие грудной клетки, оптимизации дыхательных возможностей и вентиляции лёгких;
  • разработки мышц плечевого пояса, устранения застоя;
  • формирования правильной осанки;
  • восстановления нормальных изгибов позвоночного столба;
  • создания надёжного крепкого мышечного корсета;
  • оптимизации оттока лимфы и микроциркуляции крови и оттока лимфы;
  • улучшения питания хрящей позвонков.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволяет повысить общий тонус, энергичность организма, придаёт отличное настроение пациенту.

Начинают всегда с простейшей дыхательной гимнастики. Она не противопоказана даже в самом тяжёлом состоянии пациента. Для её осуществления необходимо лечь на спину. Поверхность должна быть твёрдой, наклонной (голова выше ног). Пациент поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму. Такое дыхание устраняет мышечный спазм, насыщает кровь кислородом, в результате боль уменьшается.

Параллельно неврологи назначают медикаментозное лечение. После стихания болевого синдрома пациент приступает к выполнению комплекса упражнений:

  • расположившись на животе, руки разводит по сторонам, приподнимает вместе, отклоняет назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд;
  • лёжа на спине, руки располагает перед собой, нижние конечности приподнимает, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе;
  • повернувшись на правый бок, немного сгибает нижние конечности в коленях, левую ногу направляет вверх, задерживается в таком состоянии на 3 секунды, повторяет на второй стороне тела;
  • встав в позу кошки, выгибает спину вниз, при этом делает вдох (голову располагает перпендикулярно полу).

После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц следует расслабить спину. Необходимо встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки вверх, потом опустить вниз, наклоняя тело вперёд. На выходе нужно сесть на пятки. Затем следует лечь на живот, прямые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола верхнюю конечность с одной стороны и нижнюю – с противоположной стороны. Опустить руку и ногу, повторить упражнение для второй пары конечностей.

В период стихания симптомов грудного остеохондроза гимнастические упражнения для грудного отдела позвоночника могут быть довольно разнообразными. Если делать занятия регулярно, обострения становятся более редкими. Гимнастический комплекс может включать разные упражнения.

Первое упражнение:

  • лечь на спину, подвести к груди согнутые ноги, поясницу чуть оторвать от поверхности, мышцы брюшины и напрячь;
  • оставшись в этом состоянии на 5 секунд, необходимо расслабиться, перевернуться на живот, руки согнуть и положить за голову;
  • развести локти по сторонам;
  • плечи поднять вместе с верхом корпуса, потом по одному тянуть локти вверх;
  • лечь на живот, вытянуть вперёд руки, оторвать от пола, верх туловища;
  • задержаться в этом положении на 5 секунд, расслабиться;
  • в аналогичном положении отвести руки назад, сделать замочек;
  • затем постараться тянуть замочек вверх, при этом выгибая спину;
  • задержавшись на пару секунд, выдохнуть и расслабиться.

Для того чтобы выполнить второе упражнение, необходимо встать, руки положить на плечи. В один момент нужно поднимать одно плечо, опускать второе, а голову при этом поворачивать на сторону опущенного плеча.

Разместившись на устойчивом стуле, следует упереться в спинку спиной, прогнуться назад, чтобы увидеть стену позади себя. Сильно наклонять шею назад нельзя. Распрямившись, сесть на стул, взять в руки палку, поднять ее вверх, потянуться за ней на вдохе, затем выдохнуть и расслабиться.

Читайте также:  Упражнения для сжигания жира на ногах попе и бедрах для девушек

Где заниматься ЛФК?

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение

Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.

Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.

А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.

Где заниматься ЛФК?

Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.

Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.

(Пока оценок нет)

Лечим остеохондроз шеи в лежачем положении

Следующий комплекс направлен на устранение болевого синдрома при смешанном (грудном и шейном) остеохондрозе. Гимнастика для шеи выполняется в лежачем положении, на ровном и твердом основании.

Лежа на спине, приподнимите голову над полом, замрите в таком положении 10 секунд. Положите голову на основание и отдохните порядка 5 секунд. Повторите движение около 10 раз. В процессе выполнения этого элемента ЛФК дыхание должно быть ровным.

Теперь перевернитесь на бок. Приподнимите голову так, чтоб она была параллельна полу. Задержите ее в этом положении на 10 секунд, после чего отдохните. Когда вы почувствуете, что мышцы шеи полностью расслабились, повторите упражнение. Проделайте те же движения на другом боку. За день можно выполнять по 10 повторов.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе включает в себя все вышеперечисленные элементы, дополняющиеся упражнениями для грудной области позвоночника.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

  • Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
  • В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Образование тромбов;
  • Возникновение кровотечений;
  • Повышение температуры тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
  • Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
  • Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
  • Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.