12 способов очищения организма для похудения в домашних условиях

На протяжении жизни человеческий организм накапливает множество вредных веществ, получаемых с пищей, водой, из загазованного воздуха – шлаков и токсинов. Печень не справляется с выведением токсичных веществ, возникают проблемы функционирования желудочно-кишечного тракта. Это приводит к ухудшению самочувствия, замедлению метаболизма, неприятностям с лишним весом.

Способы похудения

Выбирать методику сгонки веса необходимо, учитывая такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, сферу деятельности, финансовые возможности и т. д.

Основные способы похудения представлены в таблице:

Способ Описание Преимущества и недостатки
Экономный Метод не подразумевает занятий в дорогих фитнес-клубах и наличия персонального тренера. Тренировки выполняются в домашних условиях без использования тренажеров. В рацион питания входят недорогие и полезные продукты: курица, рыба, яйца, творог, крупы и сырые овощи. Спортивное питание не используется Экономный способ похудения не приводит к быстрому результату: за месяц получается сбросить не более 4-6 кг. Этот же факт является и преимуществом: сжигание жира происходит без вреда для здоровья
Тренировочный Суть метода заключается в том, что основной упор в борьбе с лишним весом делается на выполнение тяжелых физических упражнений. Занятия осуществляются в тренажерном зале. Используется специализированное оборудование, штанги и гантели Процесс похудения происходит достаточно быстро. В первый месяц мужчине или женщине удается сбросить до 8-10 кг. Минусами тренировочного способа являются риски получения травм и развития перетренированности
Повседневный Способ эффективен для людей, у которых нет времени на посещение тренажерного зала и выполнение полноценных домашних тренировок. Избавление от жира происходит за счет осуществления минимального количества ежедневных гимнастических упражнений (утренняя зарядка) и сокращения объема вредной пищи (мучного, сладкого) Недостатком повседневного способа является низкая скорость похудения — не более 2-4 кг в месяц. Главные преимущества — затрачивание минимального количества времени на тренировки (всего 15-20 минут в день), дешевизна и отсутствие риска вреда здоровью
Кодирование Методика избавления от лишних килограммов основана на погружении человека в состояние транса и внушения ему специальных установок, запускающих процессы похудения. Чаще всего пациента программируют словами вроде «вам нравится заниматься в спортзале» и загружают списки полезных и вредных продуктов Главным достоинством кодирования является эффективность — процедура помогает похудеть большинству пациентов. Недостатки: возможность развития депрессивных состояний, отсутствие индивидуального подхода к каждому человеку, дополнительные финансовые затраты на оплату услуг специалиста

Программа «Худеем за 30 дней» включает в себя основные преимущества и исключает недостатки популярных способов избавления от избыточного веса.

Программа питания «Худеем за неделю»

В точности придерживаясь этой диеты, вы сможете сбросить от пяти до девяти килограмм. В день во время соблюдения этой диеты необходимо выпивать не менее двух литров теплой воды.

Данная диета «Худеем за неделю» комбинирована, то есть, в ней правильно совмещаются продукты. Благодаря этому улучшаются обменные процессы в организме, и вы стремительно теряете лишний вес. Самые тяжелые дни, в которые придется проявить больше самообладания — это первый, третий и последний.

Меню программы питания «Худеем за неделю»:

Понедельник

  • Завтрак: кусочек твердого сыра, один тост и один стакан кефира (обезжиренного).
  • Обед: фасоль (сто грамм), салат из овощей с подсолнечным или оливковым маслом, несладкий чай или фреш (один стакан).
  • Ужин: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат, фреш (один стакан).

Вторник

  • Завтрак: нежирный творог (сто грамм), несладкий чай.
  • Обед: фасоль (сто грамм), овощной салат с маленьким количеством квашеной капусты красного цвета, несладкий чай или фреш (один стакан).
  • Ужин: фасоль (сто грамм), сваренная рыба (сто грамм), несладкий чай или фреш.

Среда

  • Завтрак: обезжиренный кефир (250 миллилитров), маленький ломтик сыра и тост.
  • Обед: фасоль (сто грамм), овощной салат, зеленый чай или фреш.
  • Ужин: фасоль (сто грамм), салат из овощей, томатный сок.

Четверг

  • Завтрак: обезжиренный творог (сто грамм), несладкий зеленый чай или кофе.
  • Обед: фасоль (сто грамм), фруктовый салат с нежирным йогуртом.
  • Ужин: сваренный рис без соли (пятьдесят грамм), сваренное мясо курицы (сто грамм), несладкий чай или фреш.

Пятница программы питания «Худеем за неделю»

  • Завтрак: нежирный йогурт (сто грамм), несладкий кофе или фреш.
  • Обед: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат или квашеная капуста.
  • Ужин: фасоль (сто грамм), овощной салат с оливковым маслом, картофель, сваренный в мундире (две штуки), фреш из томатов.

Суббота

  • Завтрак: твердый сыр (пятьдесят грамм), тост и несладкий кофе.
  • Обед: нежирный творог (сто грамм), легкий салат из овощей, фреш.
  • Ужин: фасоль (двести грамм), любые фрукты (сто грамм).

Воскресенье

  • Завтрак: нежирный йогурт или творог (сто грамм), несладкий кофе.
  • Обед: фасоль (сто грамм), легкий овощной салат.
  • Ужин: овощной суп (двести грамм), фасоль (сто грамм), фреш из грейпфрута или апельсина.

Фасоль необходимо использовать вареную или консервированную, а в качестве перекусов между завтраком и обедом можно использовать сто грамм любимых фруктов или ягод.

Принципы программы

Очищающие программы и комплексы для похудения содержат компоненты, ускоряющие работу кишечника, желчного пузыря, печени, желудка, что вызывает слабительный эффект и тело начинает быстро худеть. Это нужно учитывать, начиная программу, и не планировать дальних поездок или других перемещений. Вследствие усиленных процессов организм быстро теряет влагу, поэтому во время программы нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Читайте также:  Как накачать огромные плечи – Как накачать плечи (дома и в зале)

Диетологи спорят, включать ли в этот объём кофе, чай, другие напитки, либо в указанный объём входит только чистая вода. Единого мнения не существует.

Принципы программы

Кейсы Леовит содержат блюда для 5-6-разового питания. На протяжении программы закрепляется эффект дробного питания небольшими порциями – такая схема ускоряет метаболизм и приучает желудок к небольшим объёмам пищи. Дробного питания нужно придерживаться также на третьем этапе.

Этап очищения предполагает проведение процедуры тюбаж – разогрев желчных протоков грелкой, приём тёплой минеральной воды без газа.

Диета Леовит «Худеем за неделю», меню для 3-х этапов

Рацион с 1-го — по 3-ий день

Завтрак: овсянка с содержанием яблока и свеклы, чай для похудения «похудин».

Второй завтрак: вкусный батончик на основе фруктов, йогурт, творог обезжиренный или кефир — на ваше усмотрение одно из трех.

Обед: гречка, салат «свекольник», «печеночный» кисель, рыба с малой долей жира без содержания соли — 120 г.

Ужин: крапивный суп, кисель для очищения организма.

Дополнительное питание: можно съесть 2 зеленых яблока, 1 абрикос или половинку грейпфрута.

Рацион на четвертый день

Завтрак: заменяем привычный завтрак минеральной водой (сульфатной) 0,5.

Обед: салат «свекольник», батончик содержащий фрукты, печеночный кисель.

Ужин: кисель очищающий организм.

Рацион пятого дня

Завтрак: чай жиросжигающий, овсянка с абрикосом, содержащая витамины и микроэлементы.

Второй завтрак: батончик на основе фруктов, йогурт или кефир — 1 стакан чего-нибудь одного.

Обед: крапивный суп со шпинатом, гречка, печеночный кисель, грудка куриная — 200 г.

Ужин: напиток — горячий шоколад с коллагеном, 1 яблоко.

Дополнительное меню: если вы остаетесь голодной, то диета «Худеем за неделю» разрешает съесть 300 г отварных овощей: кабачков, цветной капусты или моркови.

Рацион шестого-седьмого дня (блюда можно брать из сундучка или готовить самой)

Завтрак (200-220 ккал): любая каша, чай или кофе (жиросжигающий), 1 капсула МегаСлим.

Второй завтрак (110 ккал): отварное яйцо, томатный сок или очищающий кисель.

Обед (350 ккал): салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Овощной суп, гречневая каша, морковный сок.

Полдник (100 ккал): 1 яблоко, батончик с мюслями.

Перед сном (70 ккал): батончик фруктовый, 1 стакан кефира обезжиренного.

Важно: не забывайте ежедневно выпивать по 3 стакана воды, желательно минеральной без газа.

Это программа похудения очень разнообразна, поэтому вы сможете выбрать сундучок «Худеем за неделю» на свой вкус. Вариантов меню 4: основное, традиционное, средиземноморское, вегетарианское. Итак, давайте узнаем о каждом немного.

Этапы

1 этап

Первый этап комплекса Худеем за неделю – Очищение организма, которое позволяет ускорить обмен веществ и нормализовать работу пищеварительных органов. Продукты упакованы в специальный сундучок, ориентированный на 5 дней полноценного, сбалансированного питания. Его можно брать с собой на учебу или работу, так как для приготовления блюда его нужно просто залить кипятком.

На протяжении первых 3-х дней происходит активизация работы пищеварительного тракта, очищение кожи от прыщей и высыпаний. Калорийность этих суток составляет 560 калорий в день. Меню очистительного этапа – белково-растительное. Дополнительно разрешается употреблять следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
  • Овсяная или гречневая каша.
  • Отварная или приготовленная на пару курица.
  • Рыба без кожи.
  • Отварное яйцо.
  • Фрукты кислых сортов.
  • Отварные овощи.
  • Салаты из овощей – например, свеклы.

Начиная с 4-го дня можно включать в свой рацион овощные супы без мяса, запеченные или приготовленные в мультиварке без жира рыбные или мясные блюда, салаты из овощей без жирных соусов, фрукты и ягоды кислых сортов, свежевыжатые соки.

2 этап

Второй этап – Худеем за неделю Основное меню. Оно рассчитано на интенсивное похудение, стимулирование метаболизма и активное сжигание жировых клеток. В данном сундучке содержатся различные диетические продукты, калорийность любого из них не превышает 470 кКал. Продолжительность этапа зависит от того, сколько именно килограммов нужно сбросить и может колебаться от 1 до 3 недель. Основное меню включает в себя такие блюда:

  • первые блюда – сибирский борщ с мясом, грибной крем-суп, мисо-суп, гороховый суп;
  • вторые блюда – картофель с луком или курицей, лапша с курицей и овощами, паэлья, гречка, макароны с грибами;
  • напитки – очищающий кисель, чай, капуччино, кофе;
  • десерт – батончики, мюсли.

Интересный факт! Благодаря столь сбалансированному и разнообразному меню можно сбросить около 4 кг на протяжении недели.

3 этап

Третий этап – Худеем за неделю Вегетарианское меню, ориентированное на всех худеющих, не употребляющих мясных и рыбных продуктов. Данная программа «Худеем за неделю» предлагает различные грибные, овощные и сырные супы, макаронные изделия, каши, тушеные и паровые овощи, компоты и кисели.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это экспресс программа, рассчитанная на быстрое похудение за сутки. Меню ускоренной программы:

  1. Завтрак – овощной суп, чай с сухофруктами.
  2. Второй завтрак – зеленое яблоко.
  3. Обед – суп на овощном бульоне со шпинатом и крапивой, сырые, тушеные или отварные овощи, жиросжигающий компот или кисель.
  4. Полдник – диетический батончик, яблоко, жиросжигающий чай.
  5. Ужин – овощной суп, чай или компот для похудения, фрукт кислых сортов или помидор.

Интересный факт! Разгрузочный день – это прекрасная возможность всего за сутки очистить организм и избавиться от 1-2 лишних килограммов. Суточная калорийность комплекса составляет всего 358 калорий – это позволяет потерять лишний вес, не испытывая чувства голода.

Читайте также:  Динамичное упражнение «альпинист» для пресса

Леовит для похудения: программ питания с подробными меню и составом чемоданчиков

К БАДам и «умной» еде для похудения у народа сложилось недоверчивое отношение. Слишком часто в последнее время они оказываются в центре международных скандалов. Много отрицательных отзывов о том, что под красивой и дорогой упаковкой скрываются пустышки. Да и сами продукты переполнили рынок.

Однако среди них всё же есть бренды, заслуживающие уважение и простых обывателей, и заслуженных гуру диетологии. В частности, вот уже много лет одним из лидеров в этой нише является Леовит. Несмотря на достаточно дорогую продукцию, которую предлагает фирма, она достаточно востребована. И, судя по отзывам, действительно помогает людям в борьбе с лишними килограммами. Так чем же она так хороша и что отличает её от остальных?

Инструкция по применению Леовит худеем за неделю программа питания очищение организма (этап) 771г

Состав и форма выпуска

Первые блюда: Суп с крапивой и шпинатом «Детокс», Свекольник

Вторые блюда и завтраки: Каша гречневая «Овощи и зелень», Каша овсяная «Яблоко и свекла», Каша овсяная «Абрикос» с витаминами и микроэлементами

Напитки: «Горячий шоколад с коллагеном», Кисель «Очищающий», Кисель «Печеночный», Кисель «Почечный», «Чай (очищающий комплекс)»

«Батончик фруктовый «Очищающий комплекс»

Характеристика

В соответствии с рекомендациями экспертов, процесс снижения веса следует предварять очищением организма путём ускоренного выведения токсических веществ и продуктов обмена. Программа питания «Очищение организма» рекомендована приверженцам «здорового» снижения веса, а так же тем, кто просто хочет очистить свой организм. Поэтому её можно использовать не только в системе, но и в качестве отдельного продукта.

Рекомендовано дополнительное питание.

Действие на организм

Низкокалорийная программы питания «Очищение организма»:

  • 84% женщин довольны результатом
  • 90% женщин отметили нормализацию процессов пищеварения
  • 86% женщин отметили, что кожа выглядит более здоровой
  • 82% женщин отметили отличный вкус

Действие программы питания по дням:

1-3 день: Очищение кишечника и подготовка к очищению печени

  • разгрузка органов пищеварения
  • стимуляция моторной функции кишечника
  • адаптация метаболических процессов

4 день: Очищение печени

  • активация детоксикационной функции печени, моторно-эвакуаторной функции желчевыводящих путей с использованием беззондовоготюбажа
  • нормализация обмена жиров в печени и выведение избытка «плохого» холестерина

5 день: очищение организма и улучшение состояния кожи

  • Нормализация метаболических процессов
  • Улучшение функционального состояния кожи за счет выведения из организма избытка жидкости и поддержка красоты кожи изнутри

Рекомендуется

Тем кто хочет правильно похудеть, а так же и для тех, кто просто хочет «очистить» свой организм.

1. Рекомендуем проводить «очищение» организма по схеме 5 дней + 2 дня:

  • 5 дней — использование программы питания «Очищение организма»
  • 2 дня — соблюдение белково-растительного рациона

2. Беззондовый тюбаж — интенсификация очищения

  • оптимизации работы желчного пузыря
  • ликвидации застоя желчи
  • профилактика камнеобразования в желчном пузыре
  • улучшения моторики желудочно-кишечного тракта

со слабоминерализованной сульфатно-гидрокарбонатной или сульфатно-хлоридно-натриевой минеральной водой и сорбитом

Техника беззондового тюбажа:

Утром натощак необходимо выпить очень медленно, в течение 10 мин.,маленькими глотками, 500 мл предварительно подогретой до 42-45С минеральной воды и лечь на правый бок с грелкой на область печени (правого подреберья) на 45 мин — 1ч

3. Сразу после использования программы питания в течении 2 дней рекомендуем соблюдать белково-растительный рацион

4. Не забывайте о питьевом режиме: в среднем 2-3 стакана жидкости в день

Смузи для похудения и очищения организма

Низкокалорийные коктейли разрешено принимать не дольше недели. Вызвано строгое ограничение недостатком питательных веществ, что негативно отражается на общем состоянии.

  1. В период употребления смузи в домашних условиях придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, пьют 2–3 литра жидкости за 24 часа. Чтобы эффект от снижения веса был выраженным, заменяют этими напитками завтрак и полдник. В день принимают 4–5 порций.
  2. Можно смешивать кислые и сладкие фрукты для получения насыщенного вкусового оттенка.
  3. Зимой разрешено использовать замороженные компоненты.
  4. Добавляют в состав кефир и йогурт с небольшим процентом жирности, немного орешков.

Рецепты для похудения:

Смузи для похудения и очищения организма
  1. Половину спелого банана и 150 г малины взбивают блендером, доливают в емкость 150 мл кисломолочного продукта, кладут 1 ст. л. творога.
  2. Запеченное в духовке яблоко, очищенное от семян, протирают в пюре, добавляют 1/2 ч. л. корицы и 150 мл подогретого молока.
  3. Отваривают 150 г брокколи, пропускают через мясорубку капусту вместе со свежим укропом, разбавляют 150 мл кефира.
  4. Измельчают 2 грейпфрута, 4 мандарина, 1 персик. Вводят в состав 1 ст. л. меда и 1 ст. клубничного йогурта.

Чтобы закрепить эффект похудения, необходимо постепенно выйти из диеты, медленно вводя твердые продукты, повышая калорийность суточного приема пищи до 1500 ккал.

Как составить меню

Основным продуктом в рационе будет рыба. Лучше низкокалорийных и маложирных сортов, например, лещ, щука, речной окунь, минтай, хек, камбала, треска, навага. Можно есть и рыбу средней жирности — горбушу, нежирную сельдь, зубатку, судака, сома, форель, карпа, ставриду, тунца, морского окуня. А вот от угря, скумбрии, палтуса, осетровых, красных сортов рыбы лучше пока отказаться — в них много жира. Использовать рекомендуется свежий или охлажденный продукт. Во время диеты допускается включать в меню мидии, кальмары, креветки.

  • Пищу распределите на пять приемов — три основных и два дополнительных, на долю которых приходится около 10-15% суточного рациона. Это могут быть как овощи, так и небольшие порции рыбных блюд. Последний прием пищи — не позже, чем за четыре часа до сна.
  • Рекомендуемые способы приготовления рыбы — тушение, варка, запекание без использования масла. Можно делать заливное, супы, фрикадельки без муки. Для диеты не подходит жареная, копченая, соленая, сушеная и вяленая рыба.
  • В меню должны быть овощи — свежие, запеченные, тушеные. В рацион можно включать практически все белые, зеленые, желтые и фиолетовые овощи. Не подойдут крахмалосодержащие продукты — картофель, кукуруза, рис.
  • Соль лучше заменить лимонным соком. Можно использовать специи, только не готовые наборы — там, как правило, есть соль, могут быть вкусовые добавки. Откажитесь от всех соусов, животных жиров. Растительные жиры используйте по минимуму.
  • Исключите из меню все калорийные продукты, богатые жирами, углеводами и транс-жирами, а также фастфуд. Вместо сахара допускается употреблять 1-2 ч.л. меда в день.
  • В меню могут быть злаки. Например, небольшое количество овсяной, гречневой или перловой каши с медом, сухофруктами, кусочек цельнозернового хлеба — лучше на завтрак.
  • Разрешено небольшое количество фруктов, кроме бананов, винограда, инжира.
  • Соблюдайте питьевой режим — около 1,5–2 л воды в сутки. Это может быть простая вода, минеральная, зеленый чай, травяные настои. Разрешается чашка черного чая или кофе в сутки. Газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь исключены.
Читайте также:  Упражнения в домашних условиях: комплекс на все группы мышц

Меню на неделю

Вот примерный рацион рыбной диеты на неделю. Напоминаем, вы можете использовать все овощи и сорта рыбы из разрешенного списка.

Понедельник

Завтрак: отварной хек (100 г) с морковью, чашка зеленого чая без сахара;

2-й завтрак: порция овощного салата, несколько сухофруктов;

Обед: порция овощного супа, паровая рыбная котлета;

Полдник: порция тушенных овощей;

Ужин: запеченный лещ (100 г) с овощами, свежий помидор.

Вторник

Завтрак: бутерброд с вареным минтаем (90 г), чашка черного чая или кофе без сахара и молока;

2-й завтрак: порция овощного салата, несколько орехов;

Обед: порция постного борща, запеченная щука (100 г), вареное яйцо;

Полдник: порция овощного салата или яблоко;

Ужин: порция мидий с базиликом и свежими помидорами.

Среда

Завтрак: речной окунь тушенный (100 г), зеленый чай без сахара;

2-й завтрак: порция овощного салата, вареное яйцо;

Обед: порция ухи, свежий огурец, кусочек цельнозернового хлеба;

Полдник: порция тушенных овощей, кусочек нежирного сыра;

Ужин: отварная камбала (100 г), салат из овощей.

Четверг

Завтрак: хек на пару (100 г), половина небольшого яблока, зеленый чай без сахара;

2-й завтрак: порция овощного салата или апельсин;

Обед: порция рыбно-овощного супа, порция морской капусты, кусочек целнозернового хлеба;

Полдник: порция нежирного творога (до 1,5 %);

Ужин: отварная камбала (100 г) с тушенной капустой.

Пятница

Завтрак: паровая треска (100 г), черный чай или кофе без сахара и молока;

2-й завтрак: вареное яйцо, несколько орехов;

Обед: порция рассольника, отварной минтай (100 г), кусочек целнозернового хлеба;

Полдник: порция нежирного творога (до 1,5 %);

Ужин: паровые рыбные фрикадельки (100 г) с тушенными овощами.

Суббота

Завтрак: заливное из трески (100 г), листья салата, зеленый чай без сахара;

2-й завтрак: порция овощного салата;

Обед: порция овощного супа, отварной минтай (100 г);

Полдник: стакан нежирного кефира (до 1,5 %);

Ужин: запеченный кальмар (100 г) с тушенными овощами.

Воскресение

Завтрак: бутерброд с вареной кетой (90 г), зеленый чай без сахара;

2-й завтрак: кусочек нежирного сыра, половинка яблока или апельсина;

Обед: отварная навага (100 г) с тушеными овощами;

Полдник: порция овощного салата;

Ужин: запеченный судак (100 г) с тушенными овощами.

Сыроедение от Олега Буянова

Олег Буянов предлагает несколько очень популярных курсов по сыроедению, которые создает на базе личного опыта. Почитайте блог преподавателя — вы убедитесь в их высоком качестве. Сыроедение поможет вам не только быстро сбросить вес, но и почувствовать себя намного лучше, избавиться от депрессии.

Сборник уроков по сыроедению

Курс великолепно подходит начинающим — всем тем, кто пока еще почти не знаком с сыроедением, не знает, как на него переходить, как не допустить проблем, вызванных резким переходом.

Сыроедение от Олега Буянова

Курс включает двадцать одно занятие, все они записаны в формате видео.

Если вам понравится этот вводный урок — можно будет приобрести другие, цена везде приемлемая.

Скачать курс прямо сейчас

Зимние суперфуды сыроеда

Переходить на сыроедение летом, когда на улице жарко и солнечно, не тяжело. Сложности начинаются зимой. В это время холодно, не так много фруктов в магазинах, сложно устоять от возвращения к прежнему нездоровому рациону.

Сыроедение от Олега Буянова

Олег Буянов делится в курсе собственным опытом. Он подробно рассказывает, какие продукты и в каком количестве покупать, что из них готовить, чтобы всегда было вкусно и не пропадал аппетит, как следить за энергетической ценностью продуктов, количеством белков, жиров, углеводов. И в целом поддерживать себя в тонусе.

Описанной диеты Олег Буянов придерживается сам с 2013 года, так что не бойтесь ему доверять.

Узнать про обучение подробнее

Зима Platinum

Зима Платинум — это комплект курсов по сыроедению. Здесь есть весь необходимый вам материал, примеры из личного опыта автора. Акцент делается на сыроедении в зимний период, поскольку он наиболее проблемный как для начинающих, так и для людей с опытом.

Сыроедение от Олега Буянова

Платинум — это так называемый ВИП-комплект, в котором собраны 6 курсов одновременно. Приобретите его, чтобы не приобретать больше никакие другие программы, и начинайте использовать прямо сейчас.

Уроки записаны в формате видео, вебинаров нет. Если все-таки возникли — Олег Буянов будет рад помочь — спрашивайте в комментариях на сайте, он всегда отвечает.

Узнать про обучение подробнее