20 советов для тех кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот

Связано это с тем, что в эти годы стала нарастать эпидемия ожирения,   (стоимость калорий стала дешеветь — вкусная еда стала дешёвой, невкусная дорогой) стандарты красоты начали сдвигаться в противоположную сторону, к худым и более спортивным телам, что легко обнаружить, сравнив современные обложки глянцевых журналов с образцами 50х-60х годов.     

Что мешает иметь плоский живот

Вот только несколько продуктов, которые мешают нам быть стройными и иметь плоский живот.

Если вы не представляете свой день без чашечки этого бодрящего ароматного напитка, не беда, но только если ничего в него не добавлять: ни сливок, ни сахара. Кофе само по себе практически не содержит калорий. Опасным для фигуры этот невинный утренний напиток делают именно различные вкусовые добавки.

Свинина

Кусок свиного мяса можно сравнить с малокалорийным маложирным цыпленком либо с перенасыщенным жирами хот-догом. Все зависит от части туши. Но даже употребление диетической части мяса не принесет пользы, если добавить к ней сыр или соус. Так что выбирайте, что для вас важнее — тонкая талия, плоский живот или жирная свинина.

Печенье, шоколад

В обезжиренных продуктах нередко содержится избыток сахара для сохранения привлекательности вкуса. И наоборот. В продукты для диабетиков практически нет сахара, но они довольно жирные.

Надпись на упаковке «без жира» или «без сахара» заставляет нас думать, что калорий там практически нет, мы накидываемся на эти диетические продукты, позволяя их себе в огромных количествах, а потом начинаем мечтать о тонкой талии.

На самом деле продукты без жира или сахара не всегда полезны для поддержания диеты. снижают ваши шансы быстро похудеть, а значит — тонкая талия не будет вашей.

Возьмитесь за правильное, сбалансированное питание, тогда исчезнет весь подкожный жир, появится тонкая талия.

Упражнения для живота, которые сделают его красивым

Живот – одна из проблемных зон, где очень сложно добиться идеальной фигуры. Особенно тяжело это сделать, когда человеку уже больше сорока лет. Но, как показала практика, ничего невозможного не существует. Ведь есть упражнения, которые позволят получить идеальную фигуру, подкачать мышцы пресса.

Известный фитнес-инструктор Гей Гаспер создал специальный комплекс для талии, который позволит убрать лишние килограммы. Он подобран и установлен в таком порядке, который поможет достичь результатов.

Существуют 10 упражнений, их могут делать даже физически неподготовленные люди. Каждое из них, разработано в нескольких вариациях, для усиленной или облегченной нагрузки. Это помогает человеку выбрать для себя такие, чтобы достигнуть результата.

Особенность – не потребуется дополнительное оборудование, нужно приобрести коврик для тренировок. Весь комплекс для талии выполняется в домашних условиях.

Фитнес-тренеры рекомендуют соединять все, ведь невозможно добиться хороших результатов только качая пресс. Убрать весь жир с живота помогут дополнительные аэробные нагрузки.

Специалисты советуют выполнять их не меньше трех месяцев. Если следовать таким инструкциям, то по окончании указанного срока у человека появится идеальный плоский живот.

Вакуум в бодибилдинге

Рассмотрим известную всем «вакуумную» позу Зейна. Находясь в ней Франк усиленно сокращал определенные мышцы, а именно TVA. Сейчас об этом никто не задумывается, а зря.

Эти поперечные мышцы являются самыми глубокими, они располагаются под косыми и прямыми мышцами живота. В отличие от большинства других групп, провоцирующих смещение костей, для TVA это не характерно, в чем и заключается их уникальность. В действительности многие волокна поперечных мышц даже не соединены с костями. TVA работают на поперечное состояние средней части тела, чем и оправдывается их название.

Эти мышц можно смело назвать естественным утяжелителем, поскольку их работа соразмерна специальному утяжеляющему поясу. При их сокращении внутрибрюшное давление увеличивается, а позвоночник становится более крепким.

Читайте также:  Как заниматься йогой в домашних условиях?

Однако это не означает, что они предназначены только для облегчения подъема больших весов. TVA удерживают органы, находящиеся в животе, на своих местах, предотвращая вздутие и другие негативные последствия. Очевидно, что приведенных аргументов достаточно для того, чтобы уделять должное внимание этим мышцам во время тренингов.

Принцип упражнений

Упражнения, предложенные Мэтьюз, статичны, они вызывают напряжение определенных групп мышц.

  1. «Скарлетт о Хара». Лечь на спину, ладонь одной руки положить под голову, а второй – на пресс. После глубокого вдоха выдохнуть часть воздуха, затем задержать дыхание и приподнять плечи, а мышцы живота сжать к пупку (от ребер до лобка). Нужно задержаться в этом положении 20 секунд, затем принять исходное положение. По желанию повторить 3-4 раза.
  2. «Дрожащая бабочка». Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и поднять, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а голени – параллельно. Руки вытянуты вдоль туловища и приподняты над полом на 10 см. Вдохнуть, немного выдохнуть, приподнять плечи и приблизить подбородок к груди. Руками совершать движения вниз-вверх с амплитудой до 10 см. Через 15-20 минут вернуться в исходное положение, отдохнуть и сделать еще 2-3 подхода.
  3. «Низкое скручивание». Лечь на бок, руки сцепить за головой, ноги подтянуть к груди. Приподнять плечо снизу над полом, задержаться на 20 секунд, сжимая мышцы живота как в упражнении №1. Повторить 2-3 раза.
  4. «Супермен». Лечь на живот, руки вытянуть вперед или в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вдохнуть, выдохнуть часть воздуха, сжать ягодицы и приподнять верхнюю часть туловища. Задержаться на 15-20 секунд, втягивая живот.
  5. «Дохлый жук». Исходное положение – как в упражнении № 2, только руки вытянуть над головой. Поясница прижата к полу постоянно, она не должна подниматься. Выполнять в очень медленном темпе. Распрямить одну ногу, вытянуть ее и положить на пол, одновременно опустить ту же руку к бедру (на пол, прямую). Задержаться на 20 секунд, вернуться в исходное положение, повторить для другой стороны.
  6. «Пистон». Лечь на спину, руки – под головой, ноги согнуты и прижаты к груди. Очень медленно распрямить и положить на пол одну ногу, задержаться на 15 – 20 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить для другой стороны.
  7. «Открытая книга». Лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу. Руки и ноги поднять прямыми, перпендикулярно полу. Ладони повернуты друг к другу. Сначала медленно развести руки и ноги в стороны, затем вернуться в исходное положение. Во второй части упражнения опускать руки ноги (параллельно друг другу) до тех пор, пока не образуется угол с полом 45. Задержаться на 15-20 секунд, вернуться в исходное положение.
  8. «Параллельные указатели». Сесть на пол, вытянуть прямые руки и ноги. На выдохе приподнять конечности над полом параллельно друг другу. Если ноги тяжело держать прямыми, их можно согнуть в коленях.
  9. «Лягушечка». Лечь на спину, руки положить под голову, сцепить в замок, ноги прижать к груди. На выдохе соединить ступни и развести колени, одновременно приподняв над полом плечи. Задержаться на 15 секунд, затем отдохнуть.
  10. «Звездочет» . Лечь на пол. Правую ногу вытянуть и приподнять над полом, левую согнуть и прижать к груди. Левой рукой подпереть голову, а правой тянуться вверх как можно выше.

Метод Мэтьюз для сужения талии работает благодаря нахождению тела в статичном положении. Правильное выполнение может вызывать боль на следующий день, но вскоре мышцы привыкнут, и дискомфорт перестанет быть так заметен, как вначале занятий.

Принцип упражнений

Просмотрено: 1 715

Дополнительные занятия

Базовые упражнения для талии обязательно надо разбавлять простыми и эффективными кардионагрузками. Не забывайте о прыжках на скакалке, беге и плавании. Можно заниматься с хулахупом. Важно правильно выбрать инвентарь. Диаметр обруча может быть разным, нужно обратить внимание на вес изделия. Если он более 2 кг, тренинг принесет заметный результат. За час правильного вращения можно сжечь около 300 ккал. Крутить обруч надо не менее часа с 2-3 перерывами, длительностью одну минуту.

Читайте также:  Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Убираем живот очень эффективным упражнением «маятник». Оно относится к изолирующим движениям, поэтому важно делать акцент не на количестве, а на качестве выполнения и соблюдении всех нюансов техники. «Маятник» можно выполнять не только опытным спортсменам, но и новичкам. Но помните, что использовать прием можно в ограниченных количествах.

Для выполнения «маятника» лягте на спину, руки раскиньте в сторону ладонями вниз. Ноги вместе, поднимаем их перпендикулярно туловищу, а затем опускаем их то влево, то вправо. Помните, что двигаться надо медленно и плавно, без рывков.

Еще один дополнительный вариант – японское упражнение «восьмерка». Выполнять его надо 2-4 раза в течения дня. Время тренинга составляет 1 минуту, постепенно можно увеличивать интервал до 3-4 минут. Выполняется движение стоя. Вам потребуется инвентарь в виде гимнастической палки или обычного полотенца.

Дополнительные занятия

Стоим ровно, ноги расставлены на ширине плеч, полотенце держим за концы вертикально перед собой. Удерживая натяжение, переместите руки вправо и вверх, описав полукруг над головой. Так вы переместитесь к левой части тела. Сменив положение рук, надо описать полукруг через наклон в обратную сторону. Получается, что туловище двигается по траектории восьмерки.

Также смотрите видео, где Елена Силка показывает свой комплекс упражнений для тонкой талии:

Тренировки для стройности и тонкой талии лучше проводить под ритмичную музыку. Используйте удобную одежду, соблюдайте питьевой режим и не пропускайте занятия. За труды вы будете вознаграждены прекрасными формами.

+1

Какие упражнения лучше выполнять

Направленные упражнения для живота очень важны. При систематических упражнениях можно уменьшить талию за один месяц на 5-8 см. И чем она шире, тем быстрее будет терять сантиметры.

Однако для получения столь впечатляющего результата важно подобрать правильные упражнения.

Многие думают, что лучшее упражнение для живота – подъем туловища из положения лежа. Однако это решение не является оптимальным, поскольку таким образом можно повредить спину.

Напрягая мышцы живота, вы переносите основную часть нагрузки на поясничный отдел позвоночника, в итоге возникает боль в пояснице.

Намного лучше и полезнее делать специальные упражнения для живота, не требующие отрыва поясницы от пола. Доминирующими упражнениями в комплексах развития мышц живота являются так называемые скручивания.

Скручивания бывают двух видов: обычные и обратные. Первые предполагают подъем верхней части тела из положения лежа с подтягиванием плеч к тазу. Принцип последних заключается в обратном – таз подтягивается к груди.

Амплитуда у таких упражнений небольшая, не следует с большим размахом «качать пресс», это небезопасно и не так эффективно. Скручивания необходимо выполнять по всем правилам, постепенно увеличивая количество повторений или расширяя комплекс.

Какие упражнения лучше выполнять

Для того чтобы получить плоский живот, нужны не только скручивания. Упражнения могут лишь повысить тонус мышц живота. Они не позволят избавиться от слоя жира, который лежит поверх этих мышц.

Единственный способ устранить жир – выполнять энергичные аэробные упражнения, такие как прыжки, пробежки, велосипедные поездки, не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.

Эти упражнения обязательны, поскольку помогают повысить скорость обмена веществ, заставляя тело расходовать все сохраненные формы энергии, короче говоря, жир.

Аэробные упражнения нацелены на сокращение процента телесного жира, а тренировка с грузами повышает общую скорость обмена веществ, поэтому до известной степени усиливает действие аэробики.

Необходимо выполнять серии упражнений, которые разрабатывают все мышцы живота (прямые и косые) под различными углами. Существует три так называемых «плоскости движения».

Когда вы сгибаетесь вперед, вы прорабатываете сагиттальную плоскость. Сгибы назад позволяют развить фронтальную, а повороты торса – поперечную.

Базовое скручивание разрабатывает мышцы только в одной плоскости движения – сагиттальной – поэтому вы можете выполнять их вечно, но достигнете лишь трети результата.

Конечно, не бросайте скручивания. Добавьте движения под двумя другими углами, и ваш живот станет намного более плоским.

Читайте также:  Как накачать квадрицепс бедра: лучшие упражнения

Даже если у вас фантастический комплекс упражнений, их необходимо изменять каждые несколько недель. Чем дольше придерживаться программы занятий, тем более подготовленным тело становится при их выполнении.

В конечном счете это приведет к использованию меньшего количества энергии и сжиганию меньшего количества калорий, и вы не получите оптимальных результатов.

Исследования показывают, что мышцы адаптируются всего лишь за 4-5 тренировок.

Однако чтобы мышцы не скучали, необязательно постоянно изменять полностью весь комплекс упражнений. Периодических небольших улучшений движений вполне достаточно.

Например, вместо того, чтобы класть руки на уши во время скручиваний, попробуйте вытянуть руки перед собой, или выполните боковые скручивания на наклонной скамье, а не на полу.

Какие упражнения лучше выполнять

Занятия с тяжелыми мячиками или гантелями в руках – другой способ повышения нагрузки по мере увеличения силы. Используйте такие грузы, чтобы нельзя было сделать более 15-20 повторений одновременно.

Подводя итог, можно сказать, что тренировка мышц живота помогает создать красивый пресс, однако сама по себе не позволит убрать слой жира с талии. Избавиться от жира можно с помощью диеты и аэробных упражнений.

Иначе говоря, для того чтобы получить красивый и стройный живот, необходимо выполнять упражнения на пресс, придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься аэробикой (бегом, велоспортом и др.).

Это позволит получить не только тонкую талию, но и стройное тело с подтянутыми ягодицами и соблазнительными ножками.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Обруч для талии

В домашних условиях можно заниматься с легкими подручными средствами – для утяжеления использовать бутылку воды, вместо стула – большой мяч, а для того, чтобы сделать тонкую талию – пластмассовый или металлический тонкий обруч. Занимаясь с ним, худой живот не заставит себя ждать. Благодаря ежедневным занятиям на протяжении 15 минут, через месяц уйдет 1-1.5 см в объеме.

Выполнять упражнения с хула-хупом очень просто. Станьте в исходное положение, расположите обруч на талии, ноги поставьте по ширине плеч. Начните крутить обруч за счет круговых вращений тазом, во время выполнения максимально напрягайте мышцы живота, чтобы результат был эффективнее. Во время вращения хула-хупа за счет массажных движений циркуляция крови в мышцах ускоряется, жир сжигается за короткий срок.

Вакуум

Вакуум считается одним из самых действенных упражнений для избавления от живота и боков. Оно помогает сформировать талию и прорабатывает все мышцы пресса (даже нижней части живота). И работает ничем не хуже, чем самые изнурительные тренировки!

Техника упражнения. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Сделайте глубокий вдох и затем полностью выдохните воздух из грудной клетки. Теперь максимально втяните живот, как будто пытаетесь приблизить его к ребрам. Зафиксируйтесь в этой позиции на 4-10 секунд (насколько хватит выдержки). Затем выдохните, расслабьтесь и сделайте новый цикл вдоха и выдоха. Повторите упражнение 5-7 раз.

Вакуум лежа

Вакуум

Также вакуум можно выполнять в положении стоя или сидя. Все зависит от того, как вам удобнее делать это упражнение, чтобы втянуть живот как можно больше. И следите за тем, чтобы с непривычки не закружилась голова – от нехватки воздуха.

Интересно: Как делать вакуум живота для тонкой талии

Вакуум сидя

Важно! Это упражнение имеет противопоказания. Стоит отказаться от него при заболеваниях желудка (гастрит, язва), грыжах. Также вакуум нельзя делать во время менструации.

  • Голосовать

    Вакуум

    Регулярно выполняя упражнения для тонкой талии и плоского живота, вы сможете быстро сделать свою фигуру привлекательной без утомительных посещений тренажерного зала – в домашних условиях. Выполняйте одну из предложенных тренировок 2-3 раза в неделю, ежедневно практикуйте вакуум и результат не заставит себя ждать!

    А как Вы боретесь с жировой прослойкой на животе и боками?